Všichni jsme zažili to prokletí života, to je nafouklé. Probudíte se se šťastným, relativně plochým žaludkem a jdete spát s těžkým hnilobným břichem.
Všichni jsme zažili to prokletí života, to je nafouklé. Probudíte se se šťastným, relativně plochým žaludkem a jdete spát s těžkým hnilobným břichem.
Bloat není nikdy zábava. Obvykle se vyskytuje v důsledku nadbytečné produkce plynu nebo jiných poruch v zažívacím systému a může nám způsobit vážné nepohodlí. I když nadýmání může mít vážnější příčiny, existují i jednoduché způsoby, jak se nad ním udržet a vyhnat ten „plný“ pocit nadobro…
Zahrajte si na detektiva
jordana brewster baby
Hannah Braye, nutriční terapeut ve společnosti Biokult vysvětluje, že citlivost na některá jídla může být velkým hnacím motorem trávicích symptomů, jako je nadýmání.
'Pište si deník o tom, co jíte, a příznaky, se kterými se setkáváte, abyste zjistili, zda existují nějaké vzorce.' Případně zvažte eliminační dietu; na krátkou dobu odstraňte běžně přitěžující potraviny, jako je lepek, pšenice a mléčné výrobky, a poté je po jednom znovu zavádějte, “říká.
Odstraňte špatné bakterie
'Běžnou příčinou nadýmání je nerovnováha střevních bakterií,' odhaluje Hannah.
'Patogenní (špatné) bakterie ve střevě produkují více plynu než prospěšný druh, což může zvýšit příznaky nadýmání.'
Kromě toho může zvýšení příjmu přirozeně antimikrobiálních potravin, jako je surový česnek, cibule, oregano, hřebíček, kurkuma a kokosový olej, pomoci omezit prospěšné organismy ve střevě.
Zkoušel jsem zavlažování tlustého střeva a zde je upřímný popis toho, jaké to je (a kolik hovínek uvidíte)
Obnovte rovnováhu a obnovte
Poskytněte svým střevním bakteriím další podporu užíváním kvalitního doplňku živých bakterií. Máme rádi Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formula, ale podporu můžete poskytnout také prostřednictvím různých fermentovaných potravin, jako je saukeraut, kimchi, obyčejný probiotický jogurt, miso kefír a kombucha.
Namočte luštěniny a luštěniny
na které police v lednici by měly být potraviny skladovány
Všichni známe účinky fazolí, ale protože luštěniny a čočka jsou tak plné živin a vlákniny, byla by škoda se jim úplně vyhýbat.
'Namočte je do studené vody přes noc nebo na několik hodin před vařením, aby byly snáze stravitelné,' vysvětluje Hannah. 'To také deaktivuje sloučeniny zvané fytáty, což znamená, že absorbujeme více živin.'
Sledujte gumu
I když je skvělé udržovat dech svěží, žvýkačky mohou vést k požití přebytečného vzduchu, což může vést k nadýmání.
Zastavte stres
Je to příčina tolika nemocí, ale dlouhodobý stres může způsobit zmatek v našem trávicím systému, protože je spojen s mozkem prostřednictvím vagusového nervu - jednoho z hlavových nervů spojujících mozek s tělem.
'Když jsme ve stresu, produkujeme méně žaludeční kyseliny a trávicích enzymů a naše střevní bakterie mohou být negativně ovlivněny, což zvyšuje riziko nadýmání,' říká Hannah, která doporučuje udělat si čas pro sebe a zajistit si dobrý noční spánek.
Jezte vědomě
Hannah vysvětluje, že trávení začíná v mozku, protože si dáme čas na přípravu jídla, zpracování jeho vůně a textury a předvídání jídla.
krispy kreme připojit
'To pomáhá nastartovat naše trávicí šťávy.' Vaření od nuly a čas strávený vychutnáváním jídla, nerozptýlený počítači nebo televizí, zvýší žaludeční šťávy a podpoří trávení, stejně jako dobré žvýkání jídla, “říká.
Cvičení
Lucy Gornall, redaktorka Health of Home & Home, vysvětluje, že pohyb obecně, od procházky venku po tělocvičnu, pomůže uvolnit trochu plynu a věci posunout dál.
Sledujte sůl a sladidla
Sodík i sladidla - zejména sorbitol - mohou způsobit nadýmání, vysvětluje Lucy. `` Navíc, mnoho zpracovaných potravin s vysokým obsahem soli postrádá jakýkoli druh vlákniny, což pomáhá udržet věci v pohybu, '' dodává.