Výhody hořčíku: proč ho ženy středního věku potřebují

Vycházející hvězda ve světě výživy, tento mocný minerál je životně důležitý pro pohodu, zvláště když stárneme.

99% hořčíku v těle je uloženo v našich kostech, svalech a dalších měkkých tkáních.

Čtvrtý nejhojnější minerál v našem těle (po vápníku, draslíku a sodíku) je hořčík nezbytný pro stovky chemických reakcí v našich buňkách. Pro začátek to funguje s vápníkem, aby kosti a zuby byly silné.

„Hořčíknachází se v každé buňce těla a je životně důležitá pro každodenní funkce, přesto 50 procent z nás nedostává dost, “říká Kim Pearson, odbornice na výživu a hubnutí z Harley Street. 'Jednou z klíčových funkcí hořčíku je tvorba energie v těle, která pomáhá procesu přeměny našeho jídla na energii.'

Pomáhá také zajistit správnou funkci svalů, nervů a srdce a regulovat hladinu glukózy v krvi, krevní tlak, energetické hladiny a další, to vše může být ovlivněno ubývajícími dodávkami estrogenu v menopauze.

Možná nejdůležitější je, že pomáhá spánku v těle. Lola Biggs, registrovaná dietoložka ve Společném zdraví, říká, že výzkum ukazuje, že přidání hořčíku do vaší stravy může zlepšit celkovou kvalitu spánku, zejména pro ty, kteří již trpí narušenými návyky. Hořčík pomáhá podporovat hlubokou regenerační fázi spánku udržováním zdravé hladiny GABA, neurotransmiteru, který podporuje spánek.

Doporučený příjem ve Velké Británii je 270 mg denně, což bychom měli dostat z naší stravy. Omezení jídla na hubnutí nebo příliš mnoho zpracovaných potravin, které odstraňují hořčík, však může vést k jeho nedostatku.

Proto byste se měli ujistit, že máte dostatek hořčíku

Hořčík posiluje kosti a svaly

Hustota kostí klesá přibližně o pětinu v pěti až sedmi letech po menopauze, zatímco po 40. roce života ztrácíme až dvě pětiny svalové síly. Nedávná studie zahrnující 82 098 žen ve věku 39 až 72 let odhalila, že ženy s nejvyšší příjem hořčíku měl nejsilnější kosti a svaly.

kuře uzené čajem

`` Některé studie dokonce ukázaly, že výhodyhořčíkmůže zvýšit sportovní výkon, jako je běh, plavání a jízda na kole. Pokud se vám tedy podaří nakopnout chlast a povzbudit váshořčíkúrovně, budete připraveni vyrazit na jaro, “říká Kim.

Hořčík snižuje hladinu stresu

Po stresujícím dni nesahejte po vínu - místo toho se dlouze namočte do vany.

`` Studie ukazují, že výhody hořčíku mohou pomoci s funkcí mozku a snížit stres tím, že pozitivně ovlivňují hypotalamus, který řídí naše stresové reakce. Zvýšení hladiny hořčíku je tedy lepší způsob ničení než otevření láhve, “říká Kim.

'Namočení do koupele obohacené hořčíkem je dokonalým způsobem, jak se zbavit stresu, a tím nejpohodovějším způsobem, jak znovu mineralizovat.'

Hořčík snižuje riziko infarktu a mrtvice

Vysoká hladina hořčíku v krvi je spojena s 30% nižším rizikem srdečních chorob a mrtvice. Mezitím dieta obsahující potraviny bohaté na hořčík, jako jsou ořechy, celozrnné produkty a obiloviny, zelená listová zelenina, bobule, banány, ryby a mořské plody, může pomoci snížit riziko mrtvice o 22%. Jak? Pomáhá potlačovat záněty, reguluje srážení krve a bojuje proti oxidačnímu stresu (poškození buněk způsobené špatnou stravou, zářením, znečištěním, kouřením a životním stylem s vysokým stresem).

Hořčík snižuje krevní tlak

Ve studii z roku 2016 doplněk 300 mg denně snižoval TK u zdravých lidí, zatímco jiná zpráva zjistila, že má také účinek na snížení TK

jak udělat boloňskou omáčku

u lidí s přediabetem a cukrovkou. Důvod? Pomáhá udržovat cévy pružné a spouští uvolňování přírodních chemikálií, které způsobují jejich rozšíření.

Hořčík chrání před cukrovkou

Vysoká konzumace celých zrn bohatých na hořčík, fazolí, ořechů a zelené listové zeleniny může snížit riziko diabetu 2. typu. Jak? Hořčík obnovuje funkci inzulínu a snižuje hladinu glukózy v krvi u lidí s inzulínovou rezistencí (IR). IR může vést k cukrovce typu 2 a být viníkem těchto chutí na jídlo ve středním věku, únavy, výkyvů nálad a tvrdohlavého tuku v pase.

Hořčík přechází při menopauzálních změnách nálad

Nízké hladiny hořčíku v mozku jsou spojeny s nerovnováhou hormonu štěstí serotoninu a dalších mozkových chemikálií. Cue kolísající nálady, deprese, úzkost a podrážděnost.