Zácpa. Ať už o tom rádi mluvíme nebo ne, jedná se o neuvěřitelně běžný zdravotní stav, který nás pravděpodobně někdy v životě obtěžuje.
Ve skutečnosti NHS odhaduje, že každý ze sedmi dospělých a jeden ze tří dětí má zácpu.
Pokud trpíte tímto neuvěřitelně nepříjemným a často bolestivým pocitem, je důležité znát příznaky zácpy a jak zmírnit zácpu tak, aby se příště zasáhla, víte, co dělat - a přitom se vyhnout jakýmkoli trapným situacím!
Zde vysvětlíme příčiny zácpy, znaky, které je třeba dávat pozor, spolu s výběrem nejlepších způsobů, jak rychle zastavit zácpu, včetně přírodních projímadel, potravin pro úlevu od zácpy a dalších přírodních prostředků k vyléčení plísně zácpy.
Co je zácpa?
Zácpa je velmi častá a ve skutečnosti postihuje lidi všech věkových skupin (i když závažnost se může u jednotlivých osob lišit). Může to znamenat, že nemáte pravidelné pohyby střev, nebo že nemůžete úplně vyprázdnit střevo. To může vést k tomu, že stolice bude tvrdá, hrudkovitá, neobvykle velká nebo malá a dokonce může způsobit bolest.
Konzultant Gastroenterolog Simon Smale a poradce IBS Network navrhuje, že zácpa je charakterizována zřídkavými pohyby střev (méně než tři týdně), kde jsou stolice hrudkovité a těžké, což způsobuje, že se budete snažit je projít nebo zažít neúplnou evakuaci.
Jaké jsou příznaky zácpy?
Nejste si jisti, zda trpíte zácpou? Pokud máte stav, může se vyskytnout řada příznaků. Obvyklá doba na toaletu se liší od člověka k člověku - někteří lidé mohou chodit více než jednou denně, zatímco u jiných je normální jít jen každé tři nebo čtyři dny. Předávání stolic se pro vás zpravidla stalo obtížnější a méně časté než obvykle.
Mezi další příznaky patří bolest žaludku a křeče, pocit nafouknutí, nevolnost a ztráta chuti k jídlu.
Jaké jsou příčiny zácpy?
Zjištění přesného důvodu, proč byste mohli trpět zácpou, by mohlo být obtížné, protože existuje mnoho faktorů životního stylu, které by mohly být příčinou stavu. Hlavní faktory, které by mohly způsobit zácpu, jsou:
• Nejezte dostatek vlákniny, jako je ovoce, zelenina a obiloviny
• Změna rutiny nebo životního stylu (zejména stravovacích návyků)
• Ignorování nutkání projít stolicí
• Nehybnost nebo neaktivní životní styl
• Těhotenství
• Vedlejší účinky některých léků
• Nepijte dostatečné množství tekutin
• Úzkost nebo deprese
Zápcha prostředky
Dobrou zprávou je, že může být extrémně jednoduché pomoci se zácpou a v mnoha případech některé jednoduché změny životního stylu a konzumace jídla pro zácpu mohou znamenat obrovský rozdíl a vyhnout se potřebě léků nebo návštěvě u lékaře.
To také znamená, že nejlepší lék na zácpu nemusí být stejný jako u další osoby - takže je třeba vyzkoušet tyto návrhy a zjistit, co pro vás nejlépe funguje.
1. Použijte toaletní stolek
Zadejte do Googlu „toaletní stolek“ a budete zaplaveni možnostmi od elegantního dřevěného designu po bílou plastovou stoličku £ 3. Ale proč je potřebujeme?
„Pokud máte zácpu, doporučuji vám zvednout nohy na podnožku, když jste na záchodě. Toto napodobuje polohu „dřepu“, která je pro člověka přirozenější cestou vyprázdnění, než kdy seděla na záchodě. To je to, co jsme udělali v džungli, a to je to, co jsme navrhli dělat, “říká Simon Smale.
slané recepty na palačinky
Giulia Endersová, autorka filmu „Okouzlující útroby“, také říká, že jsme šli na záchod úplně špatně. Řekla Guardianovi, že dřepání je mnohem účinnější a pomáhá zácpě, protože mechanismus uzavření střeva není navržen tak, aby „šrafování úplně otevřel“, když sedíme: je to jako zalomená hadice. Tento uzel můžeme vyžehlit tím, že budeme sedět s nohama na malé stoličce a naklánět se dopředu!
2. Pijte, správným způsobem
Simon vysvětluje: „Dehydratace často přispívá k zácpě, takže je důležité zajistit, že pijete dost vody, ale měli byste se vyhnout přebytečnému kofeinu, alkoholu a šumivých nápojů.“ Dodává: „Omezte se na dva šálky káva týden namísto dne. Voda přichází s přidaným bonusem, protože to pomůže promazat vaše střevo, aby se vše pohybovalo; Pokud je voda příliš nudná, zkuste bylinkový čaj pro zdravou chuť. “
3. Vlákno
Pokud trpíte zácpou, je důležité zvýšit denní příjem vlákniny. Snažte se jíst alespoň 18-30 g vlákniny denně. Strava s vysokým obsahem vlákniny zahrnuje ovoce, zeleninu, otruby na bázi otrub, celozrnnou a celozrnnou rýži a chléb, jakož i ořechy a fazole.
Alamy Reklamní fotografie
4. Rutina
Podle NHS může mít rutina kolem záchodových zájezdů obrovský rozdíl, pokud jde o zastavení zácpy. ‘Vypracujte rutinu místa a denní dobu, kdy můžete pohodlně trávit čas na záchodě. Reagujte na přirozený vzorec střeva: když cítíte nutkání, nezdržujte se, říkají.
5. Pokračujte v pohybu!
Nejste milovník cvičení? Je čas zaregistrovat se do cvičení. Simon vysvětluje, že asi 20 až 60 minut mírného až energického cvičení třikrát až pětkrát týdně, v závislosti na vašich schopnostech, bude mít pravděpodobně pozitivní účinek na vaši pohyblivost střev a funkci střev. Značný počet lidí se vyhýbá cvičení, protože se obávají o své střeva, proto vám doporučuji naplánovat to v době, kdy jsou vaše střeva vyrovnanější, “říká Simon. Pokud se při cvičení obáváte o činnosti střev, přemýšlejte o tom, kde jsou toalety poblíž. Nový výkon? Začněte s 15minutovým cvičením, abyste zlepšili svou sílu, kondici a rovnováhu.
6. Ropa
Věděli jste, že čistý olivový olej může také pomoci zmírnit zácpu jako přírodní projímadlo? Má se za to, že olej funguje tak, že stimuluje váš trávicí systém a vede věci, které se pohybují v tlustém střevu (a co víc, může se brát pravidelně, pokud trpíte velkou zácpou). Zaklepte první polévkovou lžíci (před jídlem cokoli jiného) - můžete přidat trochu citronové šťávy, abyste zamaskovali chuť, pokud chcete!
7. Získejte ovocnost
Vysoký obsah kyseliny citronové v citronech je činí skvělými pro pohyb věcí ve vašem zažívacím systému. Zkuste přidat šťávu z jednoho citronu do sklenice vody - dostanete tekutiny, které potřebujete, abyste měli zácpu na uzdě, a zároveň přidejte kopu stimulace z citronů.
8. Kofeinový fix
Káva je choulostivá a pokud jste se zácpou, měli byste k ní přistupovat obezřetně. Jednoduchá skutečnost je taková, že protože je to diuretikum, příliš mnoho z toho vás může udělat víc, proto vás dehydratuje a zvyšuje tak pravděpodobnost, že se stanete zácpou. na prvním místě. Přesto je kofein přirozeným stimulátorem zažívacího systému a způsobí, že odejdete, jen to nepřekračujte! Přečtěte si více o zdravotních výhodách čaje a kávy.
9. Bylinkový čaj
Bylinné čaje, zejména máta peprná, mohou také pomoci uvolnit nepříjemný žaludek. Přirozeně obsažený methanol pomáhá uvolňovat nadýmání a uvolňuje stolici střevem. V ideálním případě pijte po jídle a před spaním pro maximální účinek.
10. Prořezávat sílu
Oldie, ale dobrota, je téměř zákonem, že když uvažujeme o problémech s toaletou, myslíme na sušené švestky jako na jídlo, které dokáže rychle zmírnit zácpu! Je tomu tak proto, že švestky obsahují vysoký podíl vlákniny a obsahují také „dihydroxyfenyl isatin“, což je směs, která způsobuje fungování tlustého střeva.
11. Pop probiotik
'Pacienti se mě často ptají, jestli by měli brát probiotika, aby jim pomohli s jejich příznaky, a stále roste počet důkazů, že probiotika mohou mít příznaky IBS, včetně zácpy,' říká Simon.
Doporučuje však hledat probiotika, která je klinicky prokázána. Máme rádi Alflorex (30 tobolek za měsíc, 24,95 £, přesnostbiotics.com)
sedm hodin jehně
