Naše 30denní výzva je zpět a tentokrát vám pomůže vyřešit bingo s křídly!
Nevíme o vás, ale jsme posedlí zjištěním jak se zbavit bingo křídel. Zjistili jsme, že se díváme do zrcadla na stále rostoucí bouli pod pažemi a přemýšlíme, jak se tam na Zemi dokonce dostala. Pokud jste stejní, podívejte se na naše cviky pro bingo křídla, která se nyní zhroutila na 30denní výzvu a zahajte si fitness cestu do tónovaných paží.
Bingo křídla se mohou stát to nejlepší z nás. Bez ohledu na to, jak zdravý je váš životní styl, jak těžce se snažíte stravovat, nebo i když se snažíte udělat nějaké pravidelné cvičení, křídla bingo jsou jen jednou z oblastí, na které je obtížné se zaměřit, pokud nevíte jak.
Naštěstí díky odborníkovi na výživu Nutracheck Fitness Kelly Marshallové jsme nyní plně vybaveni na to, abychom to zvládli pod paží, s konkrétními cviky pro křídla bingo.
A než si myslíte, že vás pošleme do drahé tělocvičny, abychom vyzkoušeli některá obtížná cvičení na pažích, zamyslete se znovu! Protože tato cvičení pro křídla bingo jsou navržena tak, aby zapadala do vašeho hektického životního stylu z pohodlí vašeho domova.
Jak to tedy funguje? Kelly říká: 'Horní část paže se skládá z bicepsu na přední straně (dvou samostatných svalů) a tricepsů na zádech (tří samostatných svalů).'
„Klíčem ke změně vzhledu„ bingo křídla “v této oblasti je nábor všech různých jednotlivých svalů mnoha různými způsoby.
Pohyby byly uspořádány do 30denní výzvy křídel bingo, takže přesně víte, co musíte každý den dělat měsíc, abyste viděli skutečný výsledky do konce!
Co zahrnuje výzva 30denních bingo křídel?
Formát následuje tři dny po sobě jdoucích prací, po nichž následuje den odpočinku, aby se paže mohly vzpamatovat. Každý den se zaměřuje na jiné cvičení, které se zaměřuje na různé části bicepsu a tricepsu jedinečným způsobem - aby se uhodlo!
Každý čtyřdenní cyklus vypadá takto:
Den 1: Reverzní prkna
Den 2: Nakloňte tricepové tiskové zprávy
Den 3: Prkno nahoru a dolů
Den 4: ZBYTEK
30denní výzva křídel bingo:
Začít nemohlo být snazší. Jednoduše si stáhněte svou vlastní 30denní výzvu na bingo křídla pomocí níže uvedeného odkazu, vytiskněte ji a nalepte ji někam, co vás bude motivovat k tomu, abyste prováděli denní cvičení pro křídla bingo (nebo ne, pokud se stane odpočinek - vodní dýmka!) .
Zde si můžete stáhnout výzvu na 30denní bingo zdarma
Cvičení pro křídla bingo, pohyby:
Kelly vám přesně ukáže, jak zdokonalit každý ze tří tahů, které budete muset udělat na výzvu křídel bingo:
1. Reverzní prkna
Začněte tím, že sedíte na podlaze s rukama za sebou. Ujistěte se, že prsty směřují dopředu, směrem k nohám. Vraťte ramena zpět a zvedněte hrudník (zveličujte ideální polohu těla).
Zatáhněte břišní svaly dovnitř, zatáhněte svaly zadku a potom boky zvedněte směrem ke stropu (představte si, že napodobujete desku stolu!). Pomalu snižte zadek na podlahu a poté opakujte s cílem získat tělo paralelní!
2. Nakloňte tisková tlačítka Tricep
Položte ruce na pohovku nebo židli a dejte ruce do souladu s rameny (tak docela úzká rukojeť). Když máte břicho a hrudník nad rukama, ohýbejte se na loktech, udržujte lokty zastrčené v těsné blízkosti těla a snižujte hrudník směrem k pohovce (ideálně, dokud se hrudník nedotkne pohovky).
Sklon dělá tato tricepsová tisknutí podstatně jednodušší než normální tisková okna, takže i když si myslíte, že byste nemohli udělat normální tisk, můžete se touto verzí překvapit.
Pokud se snažíte získat hloubku, stačí jít do bodu, ze kterého se můžete tlačit zpět na začátek, nebo dokonce ustoupit cvičení a provést to s koleny na podlaze.
* Zásadní bod * Musíte lokty držet, abyste zdůraznili křídla bingo! Nechte lokty jít ven a ty budete podvádět ty tricepsy!
3. Prkno nahoru a dolů
Začněte předloktími a prsty na nohou (klasická „prkna“), kdykoli začnete a vraťte se na tuto pozici a to se počítá jako 1 opakování. Zajistěte svaly břicha pevně a potom jednou rukou uchopte loket té paže, zatlačte rukou dolů a druhou rukou následujte. Skončíte v prodloužené poloze paže (ne nepodobné výchozí poloze lisu). Poté se vraťte k loktům obrácením pohybu.
Snažte se s tím ovládat co nejvíce, udržujte své boky v klidu. Pokud nemůžete toto cvičení provést, jednoduše pokračujte v práci na statické desce s prodlouženým ramenem (poloha pro přitlačení) a snažte se držet po dobu 30–4 sekund pro každou sadu.
Rádi bychom věděli, zda se chystáte na 30denní výzvu Bingo Wings Challenge, a abyste nás průběžně informovali! Buď nám zanechte komentář níže, nebo navštivte naši stránku na Facebooku a podělte se o své zážitky z pohovky. Hodně štěstí!
Kelly Marshall, odborník na výživu Nutracheck Fitness, říká: „Je pravda, že nemůžete trénovat špatnou stravu. Chcete-li získat maximální užitek z plánu tónování bingových křídel, musíte se ujistit, že vaše výživa je stejně zaměřená jako vaše cvičení. “
Pokud se snažíte ztratit pár liber a zároveň ztišit, může vám pomoci počítadlo kalorií Nutracheck a webové stránky. Zadejte veškerou aktivitu, kterou děláte, do cvičebního deníku a podívejte se, kolik kalorií spálíte.
Zaznamenejte vše, co jíte, do potravinářského deníku Nutracheck - aplikace se velmi rychle používá - a získejte rovnováhu, jak zhubnout.
Constance hala nahá