Fast 800 Dieta vysvětlila recepty na snídani, oběd a večeři




Máme dietu 5: 2 a občasné půst, ale nyní Dr. Michael Mosley vytvořil dietu Fast 800, která by vás mohla vidět, jak se za dva týdny zbavíte až 11 liber. Jednoduše omezte svůj denní příjem na 800 kalorií denně a výhody budou úžasné.

Na scéně je nová strava a konečně to může být tajemství dlouhodobého hubnutí. Začlenění období přerušovaného půstu spolu s rychlými dny, zatímco ještě budete jíst výplň, výživná jídla, budete nejen vypadat úžasně, ale také dáte mozku povzbuzení, zlepšíte náladu a motivaci, potenciálně zvrátíte a předejdete cukrovce a snížíte krev tlak. A to jsou jen některé z výhod.




Co je Fast 800 Diet?

Strava Fast 800 zahrnuje snížení příjmu kalorií na 800 denně během prvních pár týdnů. Poté postupujete do fáze 5: 2 - kde musíte jíst tento počet kalorií pouze dva dny v týdnu, zatímco v ostatních dnech dodržujete rozumnou stravu.



Fáze 1

Zahrnuje nalepení na 800 kalorií denně po dobu nejméně dvou týdnů. To by mělo vyvolat mírnou ketózu spojenou se spalováním tuků.

Fáze 2

Nový 5: 2. Když se blížíte ke svému cíli na hubnutí, jezte 800 kalorií dva dny v týdnu a na ostatních, dodržujte středomořskou stravu a kontrolujte porci.

Během této doby se doporučuje, abyste si užili méně zpracovaných a více domácích jídel, se spoustou zeleniny a ovoce, stejně jako celá zrna, fazole, čočka, extra vlákninu, spoustu ořechů a spoustu plnotučných mléčných a mastných ryb. Cukr by se měl snižovat nebo se mu vyhýbat, škrobovité sacharidy, jako je bílý chléb a bílé těstoviny, jsou pryč a denně by se mělo konzumovat 45–60 g kvalitní bílkoviny.

Fáze 3

Zasáhli jste svůj cíl, takže údržba je klíčová. Pokračujte v med-style přístupu, házejte v podivném rychlém dni, kdy a kdy, jíst dietu s nízkým obsahem cukru a mírně nízká množství škrobových sacharidů.




Rychlé recepty s 800 dietami

Níže uvedené recepty jsou všechny půstu, ale podle navržených změn je připravte na jídlo vhodné pro dny bez půstu.

Tyto knihy jsou uvedeny v knize Recepty Fast 800, kterou napsali Dr. Clare Bailey a Justine Pattison, což je báječná společenská kuchařka k bestselleru Fast 800 Michaela Mosleyho. Kniha receptů obsahuje více než 130 chutných receptů s nízkým obsahem sacharidů a středomořského stylu nabízí více možností pro 800 kalorií a nový 5: 2.




Rychlé 800 dietních receptů na snídani

Kořeněné snídaňové švestky (233 cal, slouží 2)




Kniha rychlých receptů 800

1. Vložte 4 švestky, rozpůlené a ukamenované, do hrnce. Přidejte 2x proužky pomerančové kůry 10–12 cm a 100 ml čerstvé pomerančové šťávy, 150 ml vody a groundtsp mleté ​​skořice. Jemně zamíchejte.

2. Přiveďte tekutinu k varu, přikryjte víčkem, snižte teplotu na nízkou teplotu a vařte 10-15 minut.

3. Rozdělte kořeněné švestky mezi dvě misky, spolu se 100 g plnotučného řeckého jogurtu a 15 g opečených vločkových mandlí. To může být podáváno teplé nebo studené.

recepty těstovin na sledování hmotnosti

NENÍ RYCHLE? Přidejte extra opečené vločkové mandle.

TOP TYP: Toto jídlo funguje také jako dezert!

Hruška a skořice kaše (267 cals, porce 1)




Kniha rychlých receptů 800

1. Do malé nepřilnavé pánve vložte 30 g jumbo ovsa, ½ hrušky, jádra a sekané a groundtsp mleté ​​skořice. Nalijte do 75 ml plnotučného mléka a 120 ml vody a vařte na mírném ohni po dobu 5-6 minut za stálého míchání.

2. Nalijte do hluboké mísy a posypte 5g vločkovaných mandlí, které budou sloužit.

NENÍ RYCHLE? Zvětšete velikost porce

Sázená vejce s houbami a špenátem (241 cal, porce 1)




Kniha rychlých receptů 800

1. Třetí naplňte pánev vodou a nechte mírně vařit.

2. Rozbijte 2 střední vejce do šálku a poté opatrně nakloňte jedno po druhém do pánve. Vařte na velmi nízkém ohni, s vodou stěží bublající, po dobu 3 minut, nebo dokud se nezasadí bílé, ale žloutky zůstanou rýmami.

3. Za pytlování vajec roztavte 5 g másla na středně nepřilnavé pánvi na mírném ohni a smažte 75 g malých kaštanových hub po dobu 2-3 minut.

4. Přidejte 50g špenátu a házejte se žampiony, dokud nedojde k vadnutí. Dochutíme špetkou mořské soli a černým pepřem.

5. Podávejte houby a špenát na talíři. Vypusťte vejce štěrbinovou lžící a položte na vrchol. Podávejte s více mletým černým pepřem.

connor mcgregor přítelkyně

NENÍ RYCHLE? Podávejte na plátku celozrnného toastu.




Rychlé 800 dietních receptů na oběd

Kuřecí kari a čočková polévka (223 cals, porce 4)




Kniha rychlých receptů 800

1. Zahřejte extra panenský olivový olej 1 lžíce ve velkém nepřilnavém kastrolu, přidejte 1 cibuli, oloupanou a jemně nasekanou a 1 pepř, oloupejte a nakrájejte na kousky a jemně smažte 5 minut. Vmíchejte kari s obsahem 2tbsp a vařte ještě několik sekund za stálého míchání.

2. Přidejte 1 x 400 g konzervovaných rajčat a přiveďte k varu. Vařte 2 minuty, za stálého míchání, pak se rozpadne na 1 kuřecí zásobní kostka a přidá se 1 litr vody.

3. Opláchněte 50 g sušené červené čočky a přidejte na pánev. Vmíchejte 225g zmrazeného špenátu a přiveďte k varu. Dobře osolte solí a pepřem. Vařte 10 minut, za stálého míchání.

4. Přidejte 200 g vařených kousků kuřete a vařte 8-10 minut. V případě potřeby můžete přidat další vodu.

5. Upravte koření podle chuti a podávejte s citronovými klíny k vytlačení.

NENÍ RYCHLE? Top s 2 tbsp opečených vločkových mandlí a 1 tbspof plnotučného řeckého jogurtu.

Salát z edamamu a tuňáka (408 cals, porce 2)




Kniha rychlých receptů 800

1. 200 g zmrazených fazolí edamamu nakládejte do žáruvzdorné mísy a přikryjte vodou z konvice. Míchá se a nechá se 1 minutu, aby se fazole nechaly roztát. Vypusťte a opláchněte pod studenou vodou.

2. Vložte fazole, 2 jarní cibulky, ořezané a tence nakrájené plátky, 1 x 110 g konzervovaného tuňáka bez výpuste a 15 g petrželky do misky a pomocí vidličky vločkujte tuňáka. Omáčka 1/2 tbsp jablečného octa a 3 lžíce olivového oleje nad salátem, osolte a opepřete a dobře promíchejte.

3. Těsně před podáváním přidejte 2 velké hrsti rakety a lehce promíchejte.

puerto rican empanada těsto recept

NENÍ RYCHLE? Zvětšete velikost porce.

Muffiny z chřestu, hrachu a máty (154 calů na muffin, slouží 6)




Kniha rychlých receptů 800

1. Předehřejte troubu na 200 ° C / ventilátor 180 ° C / plyn 6 a velkoryse naolejujte hluboký, šestijamkový muffinový cín. Vyřízněte šest zhruba 10 cm čtverečních kusů nelepivého pečícího papíru a použijte k vyrovnání plechovek, aby přebytečný papír pokukoval po stranách.

2. Třetí naplňte velkou pánev vodou a přiveďte k varu. Přidejte 150 g chřestu, ořízněte a nakrájejte na 2-3 cm kousky a vařte 4 minuty. Přidejte 100 g zmrazeného hrášku a vařte ještě 1 minutu. Vypusťte zeleninu a naklopte do velké mísy se 4 jarní cibulkou, oříznuté a nakrájené na plátky a nakrájenou čerstvou mátou nakrájenou 3-4tbsp.

3. Porazte 6 velkých vajec v oddělené misce s dobrou špetkou soli a pepře.

čtení knih pro děti zdarma

4. Zeleninu rozdělte na šest muffinových pouzder a nahoře kousky 65 g feta.

5. Nalijte vejce na zeleninu a pečte v troubě asi 20 minut.

NENÍ RYCHLE? Zvětšete velikost porce.




Rychlá pizza




Kniha Fast 800 receptů

221 cals l Slouží 2

1. Předehřejte gril na středně horké prostředí. Pro doplnění pizzy nakloňte ½ 400g plechovky nakrájených rajčat do síta a protřepejte, abyste odstranili přebytečnou šťávu.

2. Přeneste rajčatovou dužinu do mísy a zamíchejte v rajčatovém pyré s obsahem 1tbsp a sušeným oreganem ½tsp. Dochutíme solí a pepřem.

3. Lehce toast 1 celozrnný pitta chléb, položte na desku a pečlivě nakrájejte na polovinu vodorovně nožem na chleba. Oddělte oba kusy, vložte na plech na pečení a odřízněte stranou dolů.

4. Rozložte půlky pitta s rajčatovou omáčkou a nahoře přidejte 2 pečené červené papriky ze sklenice, odkapané a nakrájené na plátky a 2 kaštanové houby, velmi jemně nakrájené. Posypeme 35g strouhanou mozzarellou, pokapeme olivovým olejem 1 lžíce a umístíme pod gril na dobu 4-5 minut.




Rychlé 800 dietních receptů na oběd

Klobásy s cibulovou omáčkou a květákovou kaší (367 cals, porce 4)

1. Pro květák rmut naplňte střední pánev vodou a přiveďte k varu. Přidejte 1 střední květák, ořízněte a nakrájejte na malé kvítky a vraťte se k varu. Vařte 15-20 minut nebo do měkka. Vypusťte a poté se vraťte na pánev. Přidejte 1 lžíce olivového oleje, pár špetků soli a spoustu mletého černého pepře. Blitz v kuchyňském robotu, dokud hladký. Udržujte v teple na velmi nízkém žáru za občasného míchání.

2. Mezitím zahřejte 2 tbsp olivový olej ve velké nepřilnavé pánvi a jemně smažte 12 uzenin chipolata po dobu 5 minut a pravidelně otáčejte. Přidejte 1 cibuli, oloupanou a nakrájenou na plátky a vařte dalších 8-10 minut.

3. Zamíchejte do 300 ml horkého kuřecího nebo vepřového masa a 2 lžíce rajčatového kečupu se sníženým cukrem a přiveďte k varu. Smíchejte 2tsp kukuřičnou mouku s 1tbsp studenou vodou v malé misce a zamíchejte do pánve. Dochutíme pepřem a dusíme 1-2 minuty. Upravte koření podle chuti.

4. Rozdělte karamelovou kaši mezi čtyři zahřáté talíře a nahoře s klobásou a omáčkou.

NENÍ RYCHLE? Zvětšete velikost porce a po smíchání přidejte do květáku velkorysý knoflík másla nebo strouhaného čedaru a důkladně promíchejte.

Pikantní fazole chilli (346 cals, porce 4)




Kniha rychlých receptů 800

1. Zahřejte olej 2 lžíce na velké, hluboké, nepřilnavé pánvi a jemně smažte 1 oloupanou a nakrájenou cibulkou po dobu 3-4 minut.

2. Přidejte uzenou papriku 1tsp, kmín 1tsp a 1tsp mletý koriandr a několik sekund vařte, dobře promíchejte.

3. Přidejte 1 x 400 g konzervy z nakrájených rajčat, 1 x 400 g plechovky ze sušených černých fazolí a 1 x 400 g plechovek ze sušených fazolí, 250 ml zeleninové suroviny, 1 polévková lžíce rajčatového pyré a 1tsp sušených bylin, osolte a pepř a přiveďte k vřít. Volně zakryjte víkem a vařte 15–20 minut za občasného míchání.

4. Podáváme posypané sypáním čedaru (celkem 75 g) a velkorysými lžičkami plnotučného řeckého jogurtu.

NENÍ RYCHLE? Podáváme s vařenou hnědou rýží a nahoře s plátky avokáda.




Fast 800 Dietní svačina recept

Mandlové a rozinkové čokoládové haléře (38 calů na penny, dělá 20)

1. Vyrovnejte plech na pečení nelepivým papírem na pečení.

2. Rozlomte 100g holé hořké čokolády na čtverečky a umístěte ji do misky na pánvi jemně vařící vody. Ujistěte se, že se dno mísy nedotýká vody. Nechejte 5 minut za tání za občasného míchání. Nebo tavte v mikrovlnné troubě na vysoké po dobu 1-2 minut.

3. Opatrně vyjměte horkou misku z pánve a pomocí lžičky nalijte na lžíci jednotlivé lžičky rozpuštěné čokolády, které jsou od sebe dobře umístěny.

jak udělat domácí těhotenský test

4. Na rozpuštěnou čokoládu rozetřete mandle 25g a rozinky 25g rozinky. Nechejte působit 2-3 hodiny.

5. Umístěte do vzduchotěsné nádoby a skladujte po dobu až jednoho týdne na chladném místě.

Plán je kalorická dieta. Jednotlivé výsledky se budou lišit. Pokud jste dospívající, těhotná, kojíte, máte zdravotní stav nebo si nejste jisti, promluvte si o svých plánech na hubnutí se svým lékařem nebo dietologem.

Číst Další

Výzva pro cvičení HIIT: Snadné intervalové školení pro vás doma