Získání plochého žaludku je jedna z věcí, které všichni toužíme, ale někdy se může zdát nemožné dosáhnout.
S tolika různými dietami v okolí, najít jídelní plán, který vám dá plochý žaludek, aniž byste museli hladovět se může cítit ohromující. Ale díky výživě výživy Monice Grenfellové jsme našli plochý žaludeční plán, který vám ukáže, jak ztratit 5 liber za týden! A to vše je soustředěno na výhody pro zdraví a stravu tím, že do vaší každodenní stravy zavádí více vlákniny (což je hudba pro naše uši - řekni ahoj, cítím se déle plnější!)
Pokud chcete ztratit břišní tuk ve stravě, která vám umožní jíst zdravě a cítit se plně, je tento dietní plán skvělým způsobem, jak se dostat na cestu k nápadně ploššímu žaludku.
A nemusíte potřebovat hodiny cvičení ani přísnou stravu k oříznutí svého nádoru. Je důležitější zavázat se k vyhrazenému plánu menu a 30 minutám každodenního cvičení. Tuto dietu jsme vymysleli jako první fázi plánu vyrovnávání břicha - a pomůže vám ztratit 5 liber za sedm dní. Po tomto počátečním týdnu byste se měli snažit sledovat plán tři až čtyři dny každý týden, abyste dosáhli svého vysněného midrifa na celý život!
Pravidlo jedna: Zabývejte se zácpou
Zácpa může do nádoru přidat 5 liber a několik palců. Všechny plány s plochým žaludkem musí začínat detoxikací - což znamená vlákno. Rostlinná jídla (např. Ovoce a zelenina) jsou všechna jídla, která obsahují vlákninu, takže jezte hodně.
Pravidlo dvě: Stretch a tón
Zapomeňte na nekonečné drtí, které vytváří hustý, břicho vyboulený šestibal. Vyzkoušejte celou střední část několika cvičeními pro zploštění žaludku, včetně zad a pasu, abyste získali ohromující tvar ze všech úhlů, pomocí strečinků, pilates a jógy - nikoli kardio.
Pravidlo tři: držení těla
Správné postavení a sezení oholí palce od vzhledu vaší střední části - a také díky tomu budete vypadat sebevědomě.
Fakta o vláknech
Když budete sledovat svou váhu, budete mít krátký dort s nulovou kalorií nebo hranolky bez tuku. Vlákno způsobuje, že kalorie zmizí, působí jako houba ve vašem zažívacím traktu, zametá molekuly sacharidů, tuků a cukrů - a jejich kalorií - a zastaví jejich usazování na břiše.
Pokud vlákno je pro vás nové, může to trvat několik dní, ale vaše tělo to bude milovat! Potřebujeme vlákno 18g až 25g denně. Nejlepší jídla jsou: švestky, maliny, jablka, hnědá rýže, hrášek, kukuřice a pomeranče.
Plochá žaludeční strava: První den
Snídaně: 6tbsp otrubových vloček se 3 sušenými meruňkami, 1 banánem a odstředěným mlékem
Polední občerstvení: 12 jahod
Oběd: 2 plátky celozrnného chleba s majonézou 2tsp, malé kuřecí prsa bez kůže, plátky a 1 rajče. 1 oranžová
Večeře: 180g pečeného lososa podávaného na jakémkoli množství dušeného špenátu se 150g pečeným bramborem. Pečené jablko a 2tbsp pudink
Celkové vlákno: 25,5 g
Plochá žaludeční strava: Druhý den
Snídaně: 30g All-Bran s 200 ml polotučného odstředěného mléka a 1 dezertní lžičkou krychlového manga
Polední občerstvení: 3 plátky sezamového křupavého chleba se dvěma plátky rajčat
Oběd: 2 plátky pečeného hovězího masa se 2 pečenými bramborami a 1 lžičkou klíčků, mrkve a květáku
Večeře: 2 plátky uzeného lososa a ½ avokáda v salátu NEBO 3 lžíce zeleninové chilli (na obrázku) vyrobené s nízkotučnou chilli omáčkou, nakrájenou zeleninu a fazole na 3 lžičce hnědé rýže. Malé misky malin a 1tbsp smetany
Celkové vlákno: 26 g
Plochá žaludeční strava: Třetí den
Snídaně: Domácí müsli (20 g ovsa, 15 g vločkových mandlí, 3 sušené, nakrájené meruňky, kropení slunečnicových semen, 200 ml odstředěného mléka) přelité polovinou strouhaného jablka
Polední občerstvení: Malý hrnec beztukového bio jogurtu s 1tbsp sultánky
Oběd: Sendvič se 2 plátky chleba sýrový s ½ plátky avokáda, 3 jemně drcenými vlašskými ořechy, 1tsp vinaigrette
Večeře: 3 lžíce zeleniny a kešu ořechů, restované nebo kari s rýží 4tbsp hnědé rýže NEBO kuřecím masem Tarragon (smažené kuřecí prsíčka s lžícovým krémem fraiche a 1tsp sušeným estragonem) s neomezenou dušenou brokolicí a 2 malými vařenými bramborami. Pečený banán s malinovým coulis 1 lžíce
Celkové vlákno: 23,6 g
muži, ženy a psi
Plochá žaludeční strava: Den čtyři
Snídaně: Malé segmenty pomerančové a grapefruitové mísy, 2 míchaná vejce, 1 plátek celozrnného toastu, škrábání másla
Polední občerstvení: 1 jablko
Oběd: Waldorfský salát (1 tyčinka celeru, plátky, ½ jablka, nakrájené, 6 rozbitých vlašských ořechů a 6 hroznů, vše v malé majonéze, servírované na strouhaném salátu)
Večeře: Kuřecí maso s melounem a lískovými oříšky s malinovou vinaigrette (100g studeného kuře, nakrájené na plátky, smíchané s hrstkou kostkového melounu a 1 lžíce drcených a opečených lískových ořechů). Hoďte a promíchejte s vinaigrette s několika malinami přidán. Podávejte na házené špenátové a řeřichové listy. 6 broskvových plátků s 30 g rozpadlých mandlí, 1 lžíce jogurtu
Celkové vlákno: 21,4 g
Plochá žaludeční strava: Pátý den
Snídaně: 40g kaše s poloodstředěným mlékem a 4 švestkami (na obrázku)
Polední občerstvení: Malá mísa smíchaná maliny a borůvky
Oběd: 1 brambor středně velké bundy s 1 malou fazolí, zapečené fazole, 2tbsp strouhaný nízkotučný Cheddar, malý salát
Večeře: 3 celozrnné cannelloni plněné špenátem a 1tbsp mletými mandlemi, zapečené v nízkotučné sýrové omáčce, se salátem NEBO 1 filé z bílých ryb, zapečené v mléce, s neomezenou dušenou brokolicí, mrkví a mangetoutem. Malý ovocný salát
Celkové vlákno: 36 g
Plochá žaludeční strava: Šestý den
Snídaně: 30g Fruit'n'Fibre, 200ml polotučné mléko, přelité nakrájeným banánem
Polední občerstvení: Tyčinky celeru a mrkve s smetanovým sýrem 1dsp
Oběd: 300ml čočková polévka, malá celozrnná rolka
Večeře: Kuřecí prsa 180g, krychlová, smažená se zeleninou a 6 rozdrcenými vlašskými ořechy, podávané s listy salátu. Malá mísa dušené jablko s sultánky a skořicí
Celkové vlákno: 27,6 g
Plochá žaludeční strava: Sedmý den
Snídaně: 2 vařená vejce se dvěma plátky celozrnného toastu. 250 ml pomerančové šťávy
Polední občerstvení: Malé klapky
Oběd: Salát z poloviny avokáda a 1tbsp krevety NEBO půl avokáda naplněného tuňákem
Večeře: Těstoviny primavera (na obrázku) - smíšené zeleninové maso smažené s rajčaty z poloviny cínu a hrstkou vařených penne těstovin. Přidejte 1tbsp parmezánový sýr k podávání. Broskev pošírovaná v pomerančové šťávě s 1tbsp hladkým jogurtem
Celkové vlákno: 23,2 g
