Pokud jste milovníkem masa, pak vítejte v dietním ráji ...
Tato výplňová strava s vysokým obsahem bílkovin určitě osloví milovníky masa, ale možná ne tolik vegetariánům, kteří se mohou snažit najít dostatek různých potravin, které mohou jíst.
Co je dieta s vysokým obsahem bílkovin?
Naše těla potřebují bílkoviny, které pomáhají našim buňkám růst a opravit se. Protein nám také pomáhá bojovat s infekcí a udržuje naše vlasy a nehty silné.
Protein se přirozeně vyskytuje ve všech živočišných produktech, jako je maso, ryby, mléčné výrobky a vejce.
Obecně jsou diety s vysokým obsahem bílkovin podobné dietám s nízkým obsahem sacharidů.
Stejně jako u stravy Atkins snižujete množství uhlohydrátů, jako je chléb a těstoviny, a jíte, a zvyšujete množství masa, ryb, vajec a mléčných výrobků, které jíte.
na které police v lednici by měly být potraviny skladovány
Protein tvoří 10 až 15 procent stravy většiny lidí. Strava s vysokým obsahem bílkovin je taková, kde z bílkovin získáváte asi 30 až 40 procent denních kalorií.
Jak funguje dieta s vysokým obsahem bílkovin?
Protein se velmi plní, takže se budete pravděpodobně cítit rychle a doufejme, že z dlouhodobého hlediska spotřebujete méně kalorií.
Protein vyžaduje trávení hodně energie, takže strava s vysokým obsahem bílkovin údajně zvyšuje metabolismus.
Poskytuje také dlouhodobou energii, aniž by došlo ke zvýšení nebo snížení hladiny cukru v krvi.
Pro koho je strava s vysokým obsahem bílkovin vhodná?
Lidé, kteří mají rádi maso. Maso je velmi dobrým zdrojem bílkovin, takže tato strava, stejně jako strava Keto, bude vyhovovat každému, kdo miluje kuře a steaky.
Vzhledem k tomu, že bílkovina se tak plní, bude tato strava vyhovovat i lidem s velkou chutí k jídlu.
Getty Images
Jaké jsou nevýhody?
Příliš mnoho bílkovin může namáhat vaše ledviny. Vyříznutí příliš mnoha sacharidů může znamenat, že nemáte dostatek vlákniny a / nebo vitamínů a minerálů.
Potraviny s vysokým obsahem bílkovin mohou mít vysoký obsah tuku, takže někteří lékaři tvrdí, že strava s vysokým obsahem bílkovin může být pro vaše srdce a hladinu cholesterolu špatná.
Pro vegetariány může být obtížné najít dost různých potravin k jídlu.
Co děláš?
Snižte množství uhlohydrátů jako je chléb, těstoviny a rýže, které jíte, a místo toho zvyšte příjem bílkovin.
Přemýšlejte o každém jídle před jeho přípravou - středem by měla být bílkovina, jako je maso, kuře, ryby nebo vejce, nikoli chléb nebo těstoviny.
Na straně naplňte ovoce, zeleninu a salát.
Světový den kostýmů pro 11leté děti
Vyměňte sladké občerstvení za bílkoviny bohaté, například ořechy, nízkotučné sýry nebo dokonce kousky kuřete nebo šunky.
Potraviny s vysokým obsahem bílkovin:
Následující potraviny mají vysoký obsah bílkovin a jsou ideální pro tuto stravu:
- Libové červené maso, jako je hovězí maso
- Libové bílé maso, jako vepřová panenka, krůta a kuře bez kůže
- Ryby, jako je tuňák, halibut, losos a mořské plody
- Mléčné výrobky, jako jsou vejce, mléko, tvaroh a řecký jogurt
- Fazole, jako jsou černé a lima fazole
- Čočka
- Cizrna
- Veg, jako je chřest, avokádo, růžičková kapusta, artyčoky a rajčata sušená na slunci
- Oves
Co je typická denní strava?
Snídaně: Vařená vejce na hnědém toastu.
Oběd: Kuřecí a vařený vaječný salát, hrnec jogurtu
Večeře: Grilované nebo pečené ryby, zelený zeleninový nebo listový zelený salát.
Občerstvení: Ořechy, mini zvonek
Recepty:
- Houbová polévka
- Špaldové moučné palačinky
- Smetanové filety ze špenátu a tresky
- Kuřecí satay salát se zalomí
- Tuňákový steak se zeleným zeleninou
- Griddled chřest a steak salát
Nejvyšší typ
Pokud vás nudí sýrové a šunkové sendviče, zkuste místo toho arašídové máslo - je to skvělý zdroj bílkovin.