Strava s vysokým obsahem bílkovin: Ztráta hmotnosti díky této stravě podporující energii




Getty Images

Pokud jste milovníkem masa, pak vítejte v dietním ráji ...

jak dlouho péct bochník chleba

Tato výplňová strava s vysokým obsahem bílkovin určitě osloví milovníky masa, ale možná ne tolik vegetariánům, kteří se mohou snažit najít dostatek různých potravin, které mohou jíst.




Co je dieta s vysokým obsahem bílkovin?

Naše těla potřebují bílkoviny, které pomáhají našim buňkám růst a opravit se. Protein nám také pomáhá bojovat s infekcí a udržuje naše vlasy a nehty silné.



Protein se přirozeně vyskytuje ve všech živočišných produktech, jako je maso, ryby, mléčné výrobky a vejce.

Obecně jsou diety s vysokým obsahem bílkovin podobné dietám s nízkým obsahem sacharidů.

louis theroux manželka nancy strang

Stejně jako u stravy Atkins snižujete množství uhlohydrátů, jako je chléb a těstoviny, a jíte, a zvyšujete množství masa, ryb, vajec a mléčných výrobků, které jíte.

Protein tvoří 10 až 15 procent stravy většiny lidí. Strava s vysokým obsahem bílkovin je taková, kde z bílkovin získáváte asi 30 až 40 procent denních kalorií.




Jak funguje dieta s vysokým obsahem bílkovin?

Protein se velmi plní, takže se budete pravděpodobně cítit rychle a doufejme, že z dlouhodobého hlediska spotřebujete méně kalorií.

Protein vyžaduje trávení hodně energie, takže strava s vysokým obsahem bílkovin údajně zvyšuje metabolismus.

Poskytuje také dlouhodobou energii, aniž by došlo ke zvýšení nebo snížení hladiny cukru v krvi.




Pro koho je strava s vysokým obsahem bílkovin vhodná?

Lidé, kteří mají rádi maso. Maso je velmi dobrým zdrojem bílkovin, takže tato strava, stejně jako strava Keto, bude vyhovovat každému, kdo miluje kuře a steaky.

Vzhledem k tomu, že bílkovina se tak plní, bude tato strava vyhovovat i lidem s velkou chutí k jídlu.

ovocné muffiny



Getty Images

nejlepší těhotenství app uk



Jaké jsou nevýhody?

Příliš mnoho bílkovin může namáhat vaše ledviny. Vyříznutí příliš mnoha sacharidů může znamenat, že nemáte dostatek vlákniny a / nebo vitamínů a minerálů.

Potraviny s vysokým obsahem bílkovin mohou mít vysoký obsah tuku, takže někteří lékaři tvrdí, že strava s vysokým obsahem bílkovin může být pro vaše srdce a hladinu cholesterolu špatná.

Pro vegetariány může být obtížné najít dost různých potravin k jídlu.




Co děláš?

Snižte množství uhlohydrátů jako je chléb, těstoviny a rýže, které jíte, a místo toho zvyšte příjem bílkovin.

polka dot dort recept

Přemýšlejte o každém jídle před jeho přípravou - středem by měla být bílkovina, jako je maso, kuře, ryby nebo vejce, nikoli chléb nebo těstoviny.

Na straně naplňte ovoce, zeleninu a salát.

Vyměňte sladké občerstvení za bílkoviny bohaté, například ořechy, nízkotučné sýry nebo dokonce kousky kuřete nebo šunky.




Potraviny s vysokým obsahem bílkovin:

Následující potraviny mají vysoký obsah bílkovin a jsou ideální pro tuto stravu:

  • Libové červené maso, jako je hovězí maso
  • Libové bílé maso, jako vepřová panenka, krůta a kuře bez kůže
  • Ryby, jako je tuňák, halibut, losos a mořské plody
  • Mléčné výrobky, jako jsou vejce, mléko, tvaroh a řecký jogurt
  • Fazole, jako jsou černé a lima fazole
  • Čočka
  • Cizrna
  • Veg, jako je chřest, avokádo, růžičková kapusta, artyčoky a rajčata sušená na slunci
  • Oves



Co je typická denní strava?

Snídaně: Vařená vejce na hnědém toastu.
Oběd: Kuřecí a vařený vaječný salát, hrnec jogurtu
Večeře: Grilované nebo pečené ryby, zelený zeleninový nebo listový zelený salát.
Občerstvení: Ořechy, mini zvonek




Recepty:

  • Houbová polévka
  • Špaldové moučné palačinky
  • Smetanové filety ze špenátu a tresky
  • Kuřecí satay salát se zalomí
  • Tuňákový steak se zeleným zeleninou
  • Griddled chřest a steak salát

Nejvyšší typ

Pokud vás nudí sýrové a šunkové sendviče, zkuste místo toho arašídové máslo - je to skvělý zdroj bílkovin.

Číst Další

Výšky a minima života s malými prsy