Přiznejme si to - uhlohydráty jsou zabijáci pasu přirozeného původu. Je všeobecně uznáváno, že příliš mnoho rafinovaných sacharidů (myslím, že bílý chléb, bílé těstoviny, pečivo) je jedním z hlavních viníků přidávání váhy našemu středu, takže dává smysl, že omezení zpět zajistí štíhlejší a štíhlejší vzhled kolem toho složitého plocha.
Ale stojí za to mít na paměti, že samozřejmě přírodní sacharidy (sladké brambory, hnědý chléb) jsou pro nás dobré a jsou klíčovým zdrojem energie. Než se tedy pustíte do plánu, jak ze svého jídelníčku vyřadit všechny sacharidy, je důležité to mít na paměti.
Náš odborník, Dr. Christiane Northrup, vám ukáže, jak omezit špatné sacharidy ...
erika christensen hubnutí
Proč řezat sacharidy? Přepracování jídelníčku je klíčem k opětovnému získání pasu. Doktorka Christiane Northrupová, praktická lékařka a pravidelná návštěvnice The Oprah Show, bojovala se svou vlastní vahou a ráda boří mýtus o šíření středního věku.
'Vždy se věřilo, že po menopauze je normální přibrat až 30 liber.' Ale není to nevyhnutelné - jsem teď lehčí než ve třiceti, “říká doktor Northrup.
Doktorka Northrupová si nyní udržuje tvar a povzbuzuje ostatní, aby jedli s nízkým GI (nízkým obsahem karbidu).
Říká: „Vaše tělo bude schopno spalovat tuky a udržovat hladinu inzulínu a cukru v krvi normální pouze tehdy, když nebudete jíst ani pít nadměrné množství nesprávných druhů sacharidů,“ říká.
„Jinak se přebytečný cukr v krvi uloží jako tuk, který se bude hromadit nejen na vašem středu a bocích, ale také ve vašich tepnách, srdci a mozku. Pokud udržujete hladinu cukru v krvi stabilní, zažijete méně hladu, více energie, méně návalů, klidnější spánek a stabilní náladu. ' Zní to pro nás dobře!
Jezte alespoň tři jídla denně Dr. Northrup doporučuje jíst často menší jídla, aby byla hladina cukru v krvi stabilní. Nikdy nevynechávejte snídani nebo oběd, protože rychlost metabolismu v poledne vrcholí a poté klesá, takže jídlo konzumované v noci se ukládá jako přebytečný tuk.
Říká: „Doporučuji svačinu kolem 16:00, když hladina cukru v krvi, nálada a serotonin klesnou. Tím se v noci přestaneš přejídat. '
Ale co bychom měli jíst každý den? Jako příklad zdravé každodenní stravy společnost w & h navrhuje ...
Snídaně: Salát z čerstvého ovoce s polevou z přírodního jogurtu
Svačina: Hummus s crudité z mrkve a celeru
Oběd: Tvaroh s křupavým míchaným salátem a bylinkami
Svačina: Malá hrst nesolených ořechů
Večeře: Grilovaný losos a dušená zelenina
Zaměřte se na velikost porce, ne na kalorie
'Místo počítání kalorií se soustřeďte na kvalitní jídlo v menších porcích,' říká doktor Northrup.
„Položte dvě ruce před sebe. Tak velká je vaše kapacita žaludku. Při každém jídle omezte příjem na maximum. Aby byla moje váha stabilní, musel jsem většinu času eliminovat obilné produkty, omezit dezerty na ne více než jeden týdně, z oběda udělat největší jídlo dne, při večeři jíst velmi zlehka a prodloužit si čas na cvičení. '
recept na krémový dort
Jezte bílkoviny při každém jídle
To znamená vejce, ryby, libové maso, mléčné výrobky nebo vegetariánskou alternativu, jako je tofu nebo tempeh. Pokud jste vegetariáni, dávejte si pozor na fazole - jsou to bílkoviny, ale také sacharidy, takže posuďte, co je pro vás to pravé.
Jezte barevné ovoce a zeleninu denně
Dr. Northrup říká: „Nejzdravější ovoce a zelenina jsou nejbarevnější. Pigmenty v těchto potravinách jsou velmi silnými antioxidanty. Jděte na brokolici; červená, žlutá a zelená paprika; tmavě zelená listová zelenina, jako je kapusta a špenát, a rajčata a tmavé bobule. “
Jezte zdravé tuky každý den
„V 80. a 90. letech byly ženám vymývány mozky, aby si myslely, že veškerý tuk je nepřítel. Nyní to víme jinak, 'říká doktor Northrup, který nás naléhavě žádá, abychom zvýšili naše esenciální mastné kyseliny - omega 3, 6 a 9.
Najdete je v olivovém oleji, dýňových a slunečnicových semínkách, lněném nebo lněném oleji, mastných rybách nebo doplňcích z rybího oleje. 'Ořechy jsou také dobrým zdrojem, ale každý den jen hrstkou.'
Omezte rafinované sacharidy s vysokým GI
Doktor Northrup nás naléhavě žádá, abychom z naší stravy vymazali co nejvíce sacharidů a sladkostí.
Bílá rýže, těstoviny a jídla z bílé mouky jsou na seznamu hitů, stejně jako sladké věci, jako jsou sladkosti, sušenky, koláče, pečivo a zmrzlina, a navíc šumivé nápoje a alkohol.
Tom Goodman Hill Kerry Bradley
Říká: „Jednou z prvních věcí, kterých si ženy při odstraňování alkoholu všimnou, je to, že velmi rychle zhubnou. Mnozí si také všimnou, že jejich návaly horka zmizí a že touhy rychle klesají, když se hladina cukru v krvi vyrovnává. '
Pít více vody Voda pomáhá eliminovat produkty rozkladu tuků. 'V lednici mám vždy džbán zeleného čaje bez kofeinu,' říká doktor Northrup. 'Je nabitý antioxidanty a obsahuje fytohormony, u kterých bylo prokázáno, že vytvářejí kosti.'