Váš imunitní systém je složitý, ale velmi důležitý pro udržení zdraví vás a vašeho těla.
Pokud se obáváte, že je váš imunitní systém slabý nebo je zimní slabší, stačí provést kteroukoli z těchto tří změn dramaticky.
Co je imunitní systém?
Imunitní systém je tvořen speciálními buňkami, proteiny, tkáněmi a orgány. Každý den chrání vás a vaše tělo před bakteriemi a mikroorganismy.
Ve většině případů imunitní systém obecně dělá skvělou práci, aby vás udržel zdravý a předcházel infekcím. Problémy však někdy mohou vést k nemocem a infekcím. Zde je návod, jak tomu zabránit pomocí našich nejlepších tipů.
Jak mohu posílit svůj imunitní systém?
1. Získejte spánek a odpočinek
Vaše tělo se omlazuje a posiluje, když je v klidu, takže se pokuste dostat mezi osmi a deseti hodinami za noc.
Spánek má spoustu zdravotních výhod, ale pro posílení imunitního systému má dva odlišné:
Zaprvé vás příjemná noční spánek uvolní. Pokud máte stres nebo úzkost, vaše tělo uvolní více adrenalinu a příliš mnoho tohoto hormonu snižuje vaši imunitu.
Getty obrázky
Za druhé, když spíte, vaše tělo produkuje hormon zvaný melatonin, který pomáhá předcházet určitým onemocněním.
Nedostatek spánku nebo spánek v místnosti, která není tma, snižuje množství produkovaného melatoninu - snižuje imunitu - dokonce i slabé světlo v místnosti může snížit hladiny melatoninu nebo zcela zastavit produkci.
Méně než osm hodin za noc vás unavuje a když jste unavení, je snazší zaútočit na chyby, protože vaše tělo nemá energii na to, aby s nimi bojovalo.
2. Jezte vyváženou stravu
Jezte potraviny s vysokou hladinou antioxidantů (známé také jako superpotraviny, jako například avokádo), které jsou skvělé pro váš imunitní systém. Ovoce a zelenina, mléčné výrobky, melouny, bobule, tmavá zelenina, celá zrna a maso jsou superpotraviny.
Antioxidanty jsou vitaminy ve vaší stravě, které mohou snížit riziko onemocnění a mohou posílit imunitní systém.
3. Dejte si pozor na potravinové alergie
Lidé dostávají potravinové alergie ze všech možných důvodů, ale mít opravdu slabý nebo opravdu silný imunitní systém mohou být dva.
Potravinová alergie je reakcí imunitního systému na jídlo, které si vaše tělo omylem myslí, že je škodlivé. Jakmile se rozhodne, že určitá potravina je škodlivá, vytváří protilátky pro boj s ní.
Getty obrázky
Slabý imunitní systém učiní rozhodnutí líně, aniž by zvážil všechno. Silný člověk je však příliš nadšený a dělá příliš mnoho rozhodnutí.
Až příště budete jíst toto jídlo, váš imunitní systém uvolní obrovské množství chemikálií, včetně histaminu, k ochraně těla.
4. Zachovejte to v klidu
Nedávný výzkum ukazuje, že hlukové znečištění může mít vliv na váš imunitní systém a může vás nechat stresované nebo s bolestí hlavy.
Kortizol je hormon, který je vytvářen reakcí těla na stres a úzkost, zvyšuje krevní tlak a krevní cukr a snižuje schopnost imunitního systému reagovat na nemoc.
Předchozí výzkum v rámci politiky životního prostředí služeb ukazuje, že jak současné vystavení hluku, může zvýšit hladinu kortizolu - proto se vyhněte tomu, aby se televizor otočil nahoru, hudba vyplašila nebo vaše hlučné děti do 5 metrů od vás.
5. Pohybujte se!
Cvičení posiluje naše tělo, zvyšuje krevní oběh a živiny a pomáhá propláchnout tělo toxiny.
Přizpůsobení více cvičení každodenní činnosti pomůže zhubnout, ale může vám také zabránit v chytání nachlazení a celkově vás bude šťastnější.
Doporučuje se, abyste každý den zvyšovali tepovou frekvenci o 30 minut a pokud vykonáte jakoukoli formu cvičení po delší dobu, posílí se i váš imunitní systém.
Inti St Clair / Getty
Je to proto, že při cvičení vaše tělo uvolňuje endorfiny nebo „cítíte se dobře“ hormony. Tím se zvyšuje vaše energetická úroveň a čím více jste energetičtější, tím více bude váš imunitní systém.
A ruku v ruce většinu času s cvičením je venku. Většina lidí tráví 90% svého času v interiéru dýcháním filtrovaným vzduchem nebo bakteriemi jiných lidí.
Být venku, pokud jste řádně zabaleni, zabije všechny bakterie, které přetrvávají.
6. Vypijte hodně vody
Voda vás nejen hydratuje, ale také přenáší kyslík do buněk vašeho těla, což vede k řádně fungujícím systémům.
seb_ra / Getty images
H2o také pracuje při odstraňování toxinů z těla, takže pití více z nich by mohlo pomoci zabránit tvorbě toxinů a mít negativní dopad na váš imunitní systém.
7. Smích je nejlepší lék
Může to být klišé, ale ve skutečnosti je to pravda. Smích snižuje stresové hormony a zvyšuje imunitní buňky a protilátky proti infekci.
Když se smějeme, spouštíme uvolňování endorfinů, přirozeně se cítících chemických látek v těle.
8. Vezměte ty nemocné dny
Průměrný pracovník bere z práce každý rok 8,4 dnů z práce, takže brát více než za šest měsíců je výrazně nadprůměrné!
Na druhou stranu ale mít žádné dny volna někdy může znamenat, že chodíte do práce, když byste neměli být, a sdílíte zárodky kolem - není to dobré pro váš imunitní systém ani pro kohokoli jiného.
Studie Covonia nedávno řekla, že jeden ze tří z nás obvinil naše kolegy za to, že nám dali dvě nachlazení ročně.
To samé platí pro návštěvy lékařů - průměrný člověk navštíví svého lékaře 6,3krát ročně a téměř polovina těchto návštěv je nachlazení nebo viry, které lékař nemůže léčit.
gail porter prsa
Není to skvělé, když se váš imunitní systém obklopuje dalšími nemocnými lidmi a choroboplodnými zárodky!
BrianAJackson / Getty Images
I když je přirozené, že vaše tělo dostane podivné nachlazení nebo bug - je to jeho způsob přípravy na infekci v budoucnosti - je to vlastně lepší pro váš imunitní systém, pokud nechcete jít do práce, správně odpočívat a jíst zdravě, protože to bude dát svému tělu větší šanci na to, aby s tím bojoval.
Poskytnutí těla odpočinku také v budoucnu posílí váš systém. Mnoho lidí vojáků a jednoduché třídenní nachlazení může trvat týdny a zhoršovat se.
9. Mít více sexu
Když jste nemocní, není to úplně první věc, kterou máte na mysli, ale zvyšuje to, kolik sexu máte, stejně jako cvičení.
Sex uvolňuje hormony „cítit se dobře“ a dává vám spoustu energie. Energie, kterou vaše tělo potřebuje k boji proti nemocem.
10. Vzdejte se kouření, nebo alespoň zkuste snížit
Opravdu nepotřebujete výmluvu, abyste se vzdali kouření se všemi jasnými varováními, která jsou tam venku, ale stojí za to přemýšlet o vás a lidech kolem vás.
Jamie Grill / Getty Images
Kouření a dýchání z druhé ruky kouř, jsou hrozné pro celé vaše tělo, nejen pro váš imunitní systém. Cigaretový kouř obsahuje více než 4 000 chemikálií. A z toho nejméně 43 jsou známé karcinogeny (ty přímo spojené se zvyšováním rizika rakoviny).
Vaše tělo vidí všechny tyto chemikálie jako cizí tělesa a pokaždé, když kouříte, snaží se na ně zaútočit - vaše tělo je unavené a opotřebované.
Kouření také uvolňuje hormony, které lákají vaše tělo do uvolněného pocitu a maskuje tak pocit únavy
11. Zvyšte příjem Vit D
Sluneční světlo vyvolává produkci vitamínu D. pokožkou. V létě stačí expozice 10-15 minut.
Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) stačí dostat 5 až 15 minut slunečního světla na ruce, ruce a obličej dvakrát týdně, aby bylo možné těžit z výhod slunečního svitu podporujících vitamin D - pomáhá posilovat imunitní systém.
V zimě však může být sluneční světlo někdy příliš slabé - nízká hladina vitamínu D může vést k většímu riziku respirační infekce.