Existuje mnoho způsobů, jak zajistit, abyste zůstali plnější déle. Od plnění ingrediencí až po přidávání jídel k malým tipům a trikům, jak jíte jídlo, klikněte na našich 30 způsobů, jak zůstat déle plnější ...
Pokud hledáte způsoby, jak se cítit déle a udržet chuť k jídlu na uzdě, jste na správném místě. Zdravé stravování je těžké. Ať už jste na dietě nebo se jen snažíte dávat pozor na to, co jíte, může být složité zůstat na trati - zejména když je tam tolik chutného jídla!
Jednou z největších věcí, které je třeba řešit, je hlad. Nezáleží na tom, jak dobrý jste, pokud máte hlad, vše, co budete moci přemýšlet, je jídlo (a pravděpodobně ne dobro pro vás). Jakmile bude chtíč ustaven, může být těžké odolat, takže je dobré vyhnout se hladu, který začíná u všech.
Existuje mnoho způsobů, jak zajistit, abyste zůstali plnější déle. Od plnění ingrediencí až po přidávání jídel k malým tipům a trikům, jak jíte jídlo, procházejte našimi 30 způsoby, jak zůstat déle plnější ...
Toto je obrázek 1 30
Jak se cítit déle plnější: Snídaně
Je snadné si myslet, že nepotřebujete snídani. Ráno může být zaneprázdněno v rodinném domě a nemusíte být vždy tou první hladovou věcí - ale je opravdu důležité jíst kompletní snídani. Začátek dne vyplněním jídla bude mít vliv na to, jak budete jíst po zbytek dne. Máte-li snídani, bude méně pravděpodobné na svačinu a méně pravděpodobné, že si vyberete velký oběd.
Nejlepší tip: To, co jíte k snídani, je samozřejmě důležité. Oves a cereálie jsou dobré pro energii s pomalým uvolňováním a přísady bohaté na bílkoviny, jako jsou vejce, vás udržují plné až do oběda.
Toto je obrázek 2 30
Jak se cítit déle plnější: Pijte vodu
Nejde o nejzajímavější věc na světě, ale pití velkého množství vody je tak snadný způsob, jak zůstat plný. Záleží na typu vašeho těla, kolik vody potřebujete, ale standardních 8 brýlí je dobrým opatřením. Někdy si můžete pomyslet hlad po hladu, takže pokud se cítíte
Peckish, nejdřív si dejte sklenici vody.
Nejvyšší typ:
Na stole nebo v kuchyni držte litrovou láhev vody po ruce. Pokud máte blízko sebe naplněnou láhev, pravděpodobně ji vypijete.
Toto je obrázek 3 30
Jak se cítit déle plnější: Jíst jablko
Kromě pitné vody, která vás udrží plnější, vám jídlo s vysokým obsahem vody pomůže také bojovat proti hladu. Jablka mají vysoký obsah vody a jsou plná vlákniny, což také pomáhá udržet vás plné. Dietní vědci zjistili, že konzumace jablka 20 minut před jídlem může také vést ke zvýšení hmotnosti.
Nejlepší tip: Na snídani si nechte nakrájet plátky jablek, abyste ji naplnili - můžete ji dokonce přidat k pikantnímu salátu na oběd.
Toto je obrázek 4 30
Jak se cítit déle plnější: Protein
Protein je jedním z nejužitečnějších nástrojů k udržení jeho plnosti. Ujistěte se, že máte dostatek bílkovin, je snadné a také pomáhá zvýšit hladinu energie. V ideálním případě by jídla měla být jedna třetina bílkovin, takže je dobré zjistit, která jídla jsou bohatá na bílkoviny, aby vaše jídlo bylo pěkné a vyvážené. Kuře, krůta a ryby mají vysoký obsah bílkovin, takže jsou dobré volby pro oběd nebo večeři.
Nejlepší tip: Přidáním kuřecího salátu do salátu se tento nápoj ještě více naplní a dodá vám více energie na zbytek dne.
Toto je obrázek 5 30
Jak se cítit déle plnější: Přidejte vejce
Můžete si myslet, že vejce jsou pouze na snídani, ale můžete je skutečně přidat do jakéhokoli jídla - a stojí to za to. Vejce jsou levným, rychlým a snadným způsobem, jak do jídla přidat bílkoviny a nenechat se odkládat obsahem tuku - trochu tuku vám udrží dlouhou cestu. Vyzkoušejte pošírované nebo vařené vejce na salátu, v sendviči nebo ráno na kousek toastu a zjistíte rozdíl.
Nejlepší tip: Vyhněte se smaženým vejcím, pokud se snažíte být zdravý.
Toto je obrázek 6 30
Jak se cítit déle plnější: Polévky
Všichni víme, že pitná voda pomáhá udržet vás plnější, ale je to
vlastně mnohem lepší, když budete jíst vodu. Jak bys to udělal? Polévka z
kurs! Míchání složek s vodou znamená, že absorbujete
vodu do žaludku, což vám pomůže cítit se plně.
Nejlepší tip: Vše, co potřebujete k přípravě domácí polévky, je několik zásobních kostek a zeleniny - je to mnohem chutnější, než bylo zakoupeno v obchodě.
Toto je obrázek 7 30
Jak se cítit déle plnější: Příkop bílé sacharidy
Jíte normálně bílou rýži, těstoviny a chléb? Přechod na hnědé sacharidy, jako je celozrnný, vám pomůže udržet si plnost déle. Hnědé sacharidy mají vysoký obsah vlákniny, což znamená, že jídlo bude absorbováno do vašeho systému pomaleji než bílé sacharidy. Tím se zabrání obvyklým energetickým špičkám a poklesům, které přicházejí s jídlem bílých sacharidů.
Nejlepší tip: Hnědá rýže a těstoviny se vaření uvaří o něco déle než bílá, takže při použití to zohledněte při vaření.
Toto je obrázek 8 30
Jak se cítit déle plnější: Skořice
Chutná nejen chutně, ale skořice vám také pomůže cítit se plnější
déle - a pomůže vám zhubnout! Skořice může vyprazdňování zpomalit
žaludku a také snižuje hladinu cukru v krvi - velmi chytrý!
Horní tip: Na vrcholek ovesné kaše nebo jogurtu posypte skořicí nebo si nasaďte maso na sladké zvraty.
Toto je obrázek 9 30
Jak se cítit déle plnější: Neztrácejte pozornost
Jíte vždy oběd / večeři před televizí nebo počítačem? To by vás mohlo mít hlad. Pokud se plně nesoustředíte na své jídlo, můžete mít pocit, že jste toho tolik nejedli. Vypněte televizor a strávte nějaký čas kvalitním jídlem, je to psychologické, ale zjistíte, že stejné množství jídla vás udrží mnohem plnější, pokud mu věnujete malou pozornost.
Nejlepší tip: I když je to jen 5 minut, ujistěte se, že jste si nastavili správný čas na oběd, abyste si mohli jídlo pochutnat - jinak budete občerstvení celé odpoledne.
Toto je obrázek 10 30
Jak se cítit déle plnější: Malá jídla
Toto není pro každého. Někteří lidé přísahají, že pokud budete jíst malá jídla, častěji budete mít hlad. Má to nějakou logiku, pokud jíte každých pár hodin, je méně pravděpodobné, že se budete snackovat, stačí sledovat velikost jídel, která jíte.
Pokud si myslíte, že časy jídla by měly být správným poměrem, můžete si vzít některé poznatky a možná snížit velikost porce nebo změnit kvalitu občerstvení, které máte.
Nejlepší tip: Je dobré experimentovat s jídly, abyste zjistili, co je pro vás to pravé. Zkuste denně jíst 5 malých jídel a uvidíte, jak se cítíte - nemusí to být praktické pro každého.
Toto je obrázek 11 30
Jak se cítit déle plnější: Popcorn
Občerstvení je někdy nevyhnutelné. Pokud máte pocit, že je třeba jíst mezi jídly, je výběr správného občerstvení dobrým způsobem, jak snížit množství občerstvení, které potřebujete. Vlákna plněné občerstvení, jako je popcorn - který se vyrábí přímo z obilí - a zelenina, jako jsou mrkvové tyčinky, jsou mnohem lepší než slané lupínky, které vám zanechají pocit dehydratace - věc, která je často považována za hladovou.
Nejlepší tip: Posypte svůj popcorn trochou skořice, aby byl ještě větší.
Toto je obrázek 12 30
Jak se cítit déle plnější: Jogurt
Řecký jogurt je překvapivě dobrým zdrojem bílkovin. Při přepnutí vašich normálních jogurtů se hlad vašeho hladu dramaticky sníží. Nejen, že vás protein naplní, ale díky husté a bohaté textury si budete myslet, že jíte také více. Je důležité koupit správný řecký jogurt spíše než řecký styl, protože dobrota pochází ze speciální přípravy.
Nejlepší tip: Nejde jen o sladké jídlo, ale můžete použít řecký jogurt jako náhradu smetany v omáčkách a jako základ ponoření.
Toto je obrázek 13 30
Jak se cítit déle plnější: ocet
Ocet je nejen nízkotučný způsob přidávání chuti do salátů, ale také vám může pomoci cítit se déle plnější. Předpokládá se, že kyselina nalezená v octě zpomaluje rychlost, kterou jídlo opouští žaludek.
Nejlepší tip: Vyzkoušejte bílé víno nebo ocet ve vařených dresingech pro lehký letní dotek.
Toto je obrázek 14 30
Jak se cítit déle plnější: Přidejte nějaké avokádo
Avokádo má dost tuku - to však neznamená, že byste se jim měli vyhnout. Avokádo má vysoký obsah vlákniny a tuky, které se v nich nacházejí, jsou obtížně strávitelné, což znamená, že vyprázdnění žaludku trvá déle, než vaše tělo. Takže trochu avokáda vás může ve skutečnosti plnit déle!
Nejlepší tip: Vytvořte si vlastní guacamole smícháním avokáda s trochou limetkové šťávy, hrstky cherry rajčátek a koriandru.
Toto je obrázek 15 30
Jak se cítit déle plnější: Luštěniny
Luštěniny s vysokým obsahem bílkovin, plné vlákniny a komplexních uhlohydrátů, které zpomalují trávení, jsou skvělou přísadou do jídel, díky čemuž zůstanete plnější po delší dobu. Luštěniny jsou dalším slovem pro luštěniny, které zahrnují čočku, fazole a hrách.
Nejlepší tip: Přidejte čočku nebo fazole do salátu nebo polévky, aby byl pěkný a plní - jsou relativně bez chuti, takže se u většiny ingrediencí hodí dobře.
Toto je obrázek 16 30
Jak se cítit déle plnější: Cizrna
Cizrna je puls, takže je přirozeně bohatá na bílkoviny a vlákninu.
Můžete přidat nejen cizrnu do salátu nebo kari k hromadnému stravování -
můžete je dokonce použít k přípravě občerstvení. Domácí šarže
falafel nebo nějaký hummus (který je vyroben z cizrny) nejen vyrobí
uspokojující svačinu - také udrží hlad!
Nejlepší tip: Nakupte cizrnu předem vařenou v plechovce, spíše než se pokuste vařit sušenou odrůdu.
hry pro mladé dívky zdarma
Toto je obrázek 17 30
Jak se cítit déle plnější: Poznejte svá zrna
Kuskus, bulharská pšenice a quinoa jsou nejen zdravé alternativy k tradičním sacharidům, jako jsou těstoviny nebo rýže, ale jsou také šikovnou přísadou, která vás udrží déle plnější. Přidání jednoho zrn do salátu nebo jeho nasazení jako základny k obědu vám rozdělí jídlo. Vše, co musíte udělat, je namočit zrno do horké vody nebo pažby po dobu asi 5 minut - snadné!
Nejlepší tip: Připravte si kuskusový salát s přidaným ovocem, jako je broskev a rozinkami, pro zábavu a zdravou zvrat.
Toto je obrázek 18 30
Jak se cítit déle plnější: Žvýkejte jídlo
Pokud jste ve spěchu nebo se nesoustředíte na to, co děláte, můžete jíst jídlo velmi rychle - což vám nepomůže cítit se plně. Pokud trávíte čas žvýkáním jídla, váš žaludek si myslí, že získává více jídla, díky čemuž se budete cítit plnější.
Nejlepší tip: Zkuste 5krát žvýkat každé zkusené jídlo, nejprve se budete cítit hloupě, ale brzy si zvyknete na pomalejší tempo.
Toto je obrázek 19 30
Jak se cítit déle plnější: Křupavá jídla
Zní to trochu hloupě, ale jíst jídlo, které je trochu křupavé, vás udrží plnější než hladší jídlo. To vyžaduje více úsilí k jídlu jídla takový jako kukuřice na klasu a to bude také trvat váš žaludek déle trávit je.
Horní tip: Vyhněte se míchání potravin, jako je polévka, až na tenkou tekutinu, pokud se chcete vyhnout hladu.
Toto je obrázek 20 30
Jak se cítit déle plnější: Bobule
Borůvky a maliny mají vysoký počet antioxidantů, dobrou dávku vitamínu C a dostatek vlákniny - což vás udrží déle. Ostrost chuti také uspokojí vaše sladké zuby více než jiné druhy ovoce, takže by měla snížit vaši šanci na svačinu.
Nejlepší tip: Zmrazte borůvky a maliny, abyste si mohli uchopit hrstku, abyste si vyrobili koktejl, přidali do obilovin nebo prostě jíst jako svačinu.
Toto je obrázek 21 30
Jak se cítit déle plnější: Kaše
Kaše nemusí být nejzajímavější snídaní na světě, ale ráno s miskou vám pomůže cítit se déle plnější. Je to proto, že kaše je jídlo s pomalým uvolňováním, což znamená, že trávení trvá déle, což vám dává více energie v průběhu dopoledne - spíše než v jednom krátkém prudkém výbuchu.
Nejlepší tip: Jazzujte si ovesnou kaši jednou z našich lahodných polev.
Toto je obrázek 22 30
Jak se cítit déle plnější: Popadněte grapefruitu
Ostrá chuť grapefruitu nemusí být podle chuti každého, ale pokud
Jste fanoušek, mohli by to být vaše lístky do plnějšího žaludku. Grapefruity
mají vysoký počet vláken, urychlují metabolismus a potlačují pocity
hladu.
Nahoru nahoru: Nekupujte hotovou grapefruitovou šťávu, vymačkejte ji a získejte živiny bez přidaného cukru.
Toto je obrázek 23 30
Jak se cítit déle plnější: Listová zelenina
Přidání listové zeleniny, jako je špenát, kapusta, zelí a hlávkový salát k jídlu, vám pomůže cítit se déle plnější. Tmavě zelené listy jsou bohaté na vlákninu a antioxidanty a mají nízký obsah kalorií - a mají také mnoho dalších zdravotních výhod, jako je vitamin C a kyselina listová.
Horní tip: Jako základ pro saláty používejte listovou zeleninu nebo je přimíchejte do polévky.
Toto je obrázek 24 30
Jak se cítit déle plnější: Ořechy
Ořechy mají poměrně vysoký obsah tuku, ale to neznamená, že byste se jim měli vyhýbat ve zdravé stravě. Občerstvení na nesolených ořechech je snadný způsob, jak odvrátit hlad. Mandle jsou na to zvláště dobré, protože mají vysoký počet vláken.
Nejlepší tip: Ke snídani nebo pečení přidejte ovoce a ořechy, abyste zvýšili vlákninu.
Toto je obrázek 25 30
Jak se cítit déle plnější: Zelený čaj
Pití sklenice zeleného čaje denně je snadný způsob, jak zůstat plnější po delší dobu. Bylinný čaj je bohatý, jsou antioxidanty a studie zjistily, že lidé, kteří ho pijí, mají menší touhu jíst jídlo. Pití zeleného čaje s jídlem je také řekl, aby vám pomohl jíst méně.
Nejlepší tip: Zelený čaj také urychluje metabolismus, takže je dobrý nápoj vyzkoušet, zda se také snažíte zhubnout.
Toto je obrázek 26 30
Jak se cítit déle plnější: Fazole Edamame
Možná jste je viděli v obchodech se sendviči, ale víte, proč jsou fazole edamame pro vás dobré? Tato jídla s vysokým obsahem vlákniny jsou vynikajícím občerstvením, pokud se chcete vyhnout hladům. Můžete si je přidat do svého jídla nebo si na ně dát svačinu syrovou.
Nejlepší tip: Fazole Edamame mají ořechovou příchuť, která by doplnila zemitý salát.
Toto je obrázek 27 30
Jak se cítit déle plnější: Sladké dobroty
Zjistíte, že po jídle potřebujete sladkou pochoutku? I když vaše mysl může automaticky jít na něco zlobivého, můžete často uspokojit touhu něčím trochu lepším pro vás. Ovoce je zřejmá odpověď, ale může to být trochu nudné. S nízkým obsahem cukru želé je skvělý způsob, jak mít pocit viny. Potraviny s vysokým obsahem cukru vám poskytnou dočasnou podporu energie, ale brzy se zhroutí - což způsobí, že budete mít hlad.
Horní tip: Pečení ovoce v troubě s trochou medu z nich učiní vzrušující dezertní variantu.
Toto je obrázek 28 30
Jak se cítit déle plnější: Pikantní jídla
Pikantní jídlo, jako jsou červené chilli papričky a kajenský pepř, jsou zajímavým způsobem, jak vás udržet plnější po delší dobu. Přidání pikantního zvratu k jídlu nejen přispěje k lepší chuti, ale také působí jako látka potlačující chuť k jídlu - jíst kajenský pepř může dokonce způsobit, že při jídle zhubnete!
Nejlepší tip: Posilujte svou toleranci k kořenitému jídlu trochu po druhém.
Toto je obrázek 29 30
Jak se cítit déle plnější: Tvaroh
Tvaroh je nízkokalorická složka s vysokým obsahem bílkovin. Všestranný, levný a chutný, je to jedna z nejužitečnějších ingrediencí pro práci ve vaší stravě, pokud se snažíte zůstat plnější déle. Slouží k přelití bramborového pláště, jako výplně do sendvičů nebo jen jako ponoření pro nakrájenou mrkev nebo okurku.
Nejlepší tip: Chcete-li ještě více snížit kalorii, vyberte si sýr s nízkým obsahem tuku.
Toto je obrázek 30 30
Jak se cítit déle plnější: Usněte
Pokud jste unavení, je větší pravděpodobnost, že se budete snažit o jídlo, protože vaše tělo touží po energetických stimulátorech. Dobrý noční spánek bude znamenat, že se během dne nebudete cítit tak hladoví. Někteří odborníci na výživu doporučují zdřímnout, když máte hlad - často se probudíte a pocit je pryč.
Nejlepší tip: Pokud se cítíte unavení, hledejte spíše posilovače přírodní energie než sladké dárky, protože vám poskytnou dlouhodobější podporu.