56 receptů na zdravý oběd




Kredit: TI Media Limited

Znuděný ze stejného starého sendviče na oběd? Pojďte a vyzkoušejte jeden z našich chutných zdravých obědových receptů. Od španělských tortil po sklenice na salát, taco mísy až po mřížku s cuketou a feta - místo toho se zastrčili do něčeho jiného.

Na oběd je toho mnohem víc než sendvič a tyto recepty na zdravý oběd vám zajistí, že budete mít celou řadu nápadů a možností zdravého oběda s nízkou spotřebou, které vás během týdne uvidí.

Najděte zdravé obědové nápady, které lze připravit doma, než se vydáte do práce nebo na recepty na oběd, se kterými můžete být skutečně organizováni, a připravte si noc předtím, abyste mohli příští den začít pracovat. Tyto recepty na zdravý oběd vám poskytnou spoustu inspirace pro zdravé stravování, včetně zdravých domácích polévek, plných salátů a chutných zábalů, jakož i přenosných receptů na těstoviny.



A většina z těchto obědových receptů je tak báječná, že jsou také přátelské k dětem! Takže můžete mít pořádnou přípravu jídla a připravit si oběd pro celou rodinu, aniž byste museli řešit spoustu různých ingrediencí pro pochmurné jedlíky!




Nápady na zdravý oběd: Jaké jsou recepty na oběd?

Obědy mohou být těžké, když se snažíte být zdraví. Je důležité mít uspokojivé jídlo, takže nemáte chuť na svačinu, ale může být obtížné vyhnout se kaloriím a tukům naloženým favoritům, pokud si neuděláte svůj vlastní oběd. Pokud se s vámi musíte naobědvat, zamilujete si i tyto zabalené nápady na oběd.

Existuje spousta jednoduchých způsobů, jak udržet zdravý oběd. Můžete se rozhodnout pro plnění salátů, experimentovat s různými zrny, jako je kuskus nebo quinoa, nebo naložit zeleninu.

Naše recepty na zdravý oběd zajistí, že nebudete mít hlad. Každý recept je navržen tak, aby se naplňoval, aby vás provedl celý den, aniž by sáhl po nezdravém občerstvení. Tyto nápady na zdravý oběd zahrnují přísady, které vám pomohou se cítit plnější déle - a odpoledne od nádoby na sušenky!

Najděte nový nápad na zdravý oběd procházením naší kolekce více než 50 různých (ale stejně chutných) chutných obědových receptů ...




Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 1 56


Sendviče se středomořskými vrstvami

Na prvním místě jsou tyto středomořské vrstvené sendviče s ústy. Snadno se vyrábějí a zpracovávají pouze 337 kalorií na porci. Celá rodina si zamiluje zastrčení do těchto chutných bradavic.

Získejte recept: Středomořský vrstvený sendvič




Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 2 56


Salát s chlebem

432 kalorií / 9 g tuku na porci

Náš flatbread salát je mnohem více vzrušující než tradiční salát a přesto je stále nízký v cals! Je plná superfoodů, jako je brokolice a špenát a trvá jen 5 minut vaření!




Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 3 56


Indické kořeněné rosti a 'smažené' vejce

Indická kořeněná pečeně s vejcem je tak snadné vyrobit za pouhých 25 minut a nebudete věřit, jak lehká a nízkokalorická je. Je to jen 150 kalorií! To je nejlepší pro rychlou opravu oběda pro jeden doma, protože je to nejlepší doručit okamžitě.

Získejte recept: Indické kořeněné rosti a 'smažené' vejce




Toto je obrázek 4 56


Ořešák squash a špenátová tortilla

Třešňový oříšek a špenátová tortilla tohoto hlídače váhy trvá jen 30 minut a je plná chuti. Polotučné mléko a dijonská hořčice dělají z této tortilly extra smetanu a ořechová tykev se nezapočítává pouze do vašich 5 dnů denně - je to také velmi chutné!

Získejte recept: Ořešák squash a špenátová tortilla




Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 5 56


Veganský quinoa salát

Náš veganský quinoa salát s chřestem a opečenými ořechy je perfektní plnící salát pro midweek jídlo. Použití sáčků z předvařeného quinoa dělá tento veganský quinoa salát ještě snazší! Získejte recept zde: Quinoa salát s chřestem a opečenými ořechy




Toto je obrázek 6 56


Domácí salátové sklenice

Tyto domácí salátové sklenice se vyrábějí tak snadno a jsou ideální pro oběd na cestách. Balené s avokádem, rajčaty a mozzarellou, tyto sklenice praskají s chutí a jsou také super zdravé.

Získejte recept: Domácí salátové sklenice




Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 7 56


Kuřecí taco mísy

Kuřecí taco mísy jsou fantastický způsob, jak spotřebovat zbývající kuře, které se promění v úplně nové jídlo s čerstvými bylinkami, limetkovou šťávou a pikantní kečupem. Nejlepší kousek? Jsou to jen 288 kalorií!

Získejte recept: Kuřecí taco mísy




Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 8 56


Rybí burgerové zábaly

Rybí burgerové zábaly jsou tak chutné, s bílými rybami zabalenými do zábalu s hlávkovým salátem, okurkami a trochou citronové a tatarské omáčky. Použití zábalů namísto hamburgerových housek uřízne sacharidy, ale přesto nechá všechny ty nádherné chutě sejít.

Získejte recept: Zábaly rybího hamburgeru




Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 9 56


Celozrnné špagety s pečeným zeleninou

Těstoviny jsou rychlou a snadnou opravou k obědu, kterou můžete snadno udělat doma nebo přivést do práce a znovu zahřát. Tento celozrnný špagetový recept s lilkem a čerstvými bylinkami je pro vás vynikající a lepší.

Získejte recept: Celozrnné špagety s restovanou zeleninou

holčička s fialovými vlasy



Toto je obrázek 10 56


Hovězí máta a mango tabbouleh

Tato zdravá a extra chutná hovězí máta a mango tabbouleh kombinuje bulharskou pšenici a proužky svíčkové s čerstvými bylinkami, limetkou vápna a mangem. Výroba trvá jen 15 minut a je plná čerstvých chutí. Bulharská pšenice je podobná kuskusu a představuje rychlou a zdravou alternativu těstovin nebo brambor.

Získejte recept: Hovězí máta a mango tabbouleh




Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 11 56


Křupavé avokádové klíny

Tento vegem nabitý fajit je pro vás mnohem lepší a naplněný superpotravím okamžiku, avokádo, jak jste to asi nikdy předtím nezkusili. Budeš to milovat.

Získejte recept: Křupavé avokádové klíny




Toto je obrázek 12 56


Omelet ratatouille

Zabalte své omelety plné zdravých zeleniny s touto ratatouille omeletou. Vymažte zeleninu, tento recept používá lilek, cuketu a papriku, ale můžete použít vše, co máte v lednici, a přidat do své omelety mix, aby byl extra zdravý. Protein vajec vám dodá energii i dopoledne.

Získejte recept: Omelet ratatouille




Toto je obrázek 13 56


Kuřecí, rajčatový a broskevový kuskus

Tento rychlý a snadný kuřecí, rajčatový a broskvový kuskus se plní a pod 300 kalorií na porci. Sladké broskvové kousky přinášejí do misky skvělou chuť a trvá jen 15 minut, abyste si tento chutný oběd mohli užít v žádném okamžiku.

Získejte recept: Kuřecí, rajčatový a broskevový kuskus




Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 14 56


Pečený zeleninový kuskus

Pečený zeleninový kuskus je rychlý a snadný recept na oběd, který vám poskytne zdravou porci vašich 5 dní. Pečení zeleniny je mnohem zdravější způsob, jak je vařit, a sladké červené a žluté papriky, měkké cukety a červená cibule dávají vašim kuskusům hromadu chuti.

Získejte recept: Pečený zeleninový kuskus




Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 15 56


Vepřová jáma s mangovou a granátovou salsou

Tyto vepřové jámy s mangovou a granátovou salsou chutnají stejně dobře, jak vypadají. S méně než 10 g tuku na porci, tento lahodný a zdravý oběd recept je určitě jít dolů léčit. Pokud chcete ušetřit čas, můžete si koupit hotové masové kuličky namísto výroby vlastních.

Získejte recept: Vepřová jáma s mangovou a granátovou salsou




Toto je obrázek 16 56


Houbový a fazolový salát

Tento houbový a fazolový salát je skvělý kombo, který má nízký obsah kalorií a vysoký vkus. Příprava a vaření trvá jen 13 minut - perfektní, pokud jste ve spěchu nebo máte hlad. Tento salát je pěkný a plní se sójovými boby a sluncem sušeným rajčatovým dresinkem také chutná lahodně s rybami, jako je vločkový konzervovaný tuňák nebo nějaký zbylý vařený losos.

Získejte recept: Houbový a fazolový salát




Toto je obrázek 17 56


Pečené kořeněné kuře s granátovým jablkem

Pečení tohoto kuře trvá jen necelou hodinu, takže jej popíchněte do trouby, zatímco vy budete pokračovat s jinými věcmi. Tento chutný oběd je plný chuti a má nízký obsah tuku. Křupavé sladké granátové jablko je perfektním párem pro vlhké kuře.

Získejte recept: Pečené kořeněné kuře s granátovým jablkem




Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 18 56


Jarní zeleninová polévka

Tato horká jarní vegetariánská polévka je plná sezónního vegetariánského typu, jako je mrkev, pór a celer, a je skvělým nízkotučným obědem. Pokud si pochutnáte na lahůdce, podávejte s plátkem hnědého křupavého chleba. A pokud jste ve spěchu, použijte kostky nebo prášek s 1 litrem vroucí vody místo toho, abyste si vytvořili vlastní.

Získejte recept: Jarní zeleninová polévka




Toto je obrázek 19 56


Míchaná vejce a rajčatová salsa

Milujete vejce? Měli byste si připravit toto míchané vejce a rajčatovou salsou. Je zdravý a plný čerstvých vegů, jako jsou papriky a smetanové míchané vejce, které je plné bílkovin, a udrží vás plné až do večeře. Použití obalů namísto chleba je také mimořádně zdravou volbou, protože zábaly jsou mnohem tenčí a méně kalorií.

Získejte recept: Míchaná vejce a rajčatová salsa




Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 20 56


Sójové boby a hrachová polévka

Hromadně vařte a zmrazte tuto polévku ze sojových bobů a hrachu, která trvá 30 minut, než se zahřeje, když budete chtít zahřát na oběd. Pokud máte rádi něco s tím, rozhodněte se pro jeden plátek hnědého nebo sýpkového chleba.

Získejte recept: Sójové boby a hrachová polévka




Toto je obrázek 21 56


Zeštíhlující ovocný salát z těstovin na světě

Zeštíhlující ovocný salát z těstovin je lehký obědový recept, který se rychle vyrábí a chutná tak dobře, jak vypadá. Zelené a červené bezsemenné hrozny, sladké pomeranče a šťavnatá jablka činí tento salát zvlášť zdravým. Užijte si chuť léta po celý rok.

jak udělat třpytivý dort vyskočí

Získejte recept: Hubnutí světového ovocného těstovinového salátu




Obrazový kredit: Getty Images / iStockphoto Toto je obrázek 22 56


Tuňák, vápno a koriandrová bunda

Láska s bramborami? Měli byste se pokusit vyrobit tuňákovou bundu s koriandrem. Vaření v mikrovlnné troubě trvá pouze 25 minut. Vše, co potřebujete, je plechovka tuňáka, 1 červená paprika a nějaký čerstvý koriandr a je připraven se těšit. Toto jídlo nepoužívá žádné tuňáky s tuňákem a nachází chuť s čerstvým koriandrem a limetkovou šťávou, takže je mnohem zdravější.

Získejte recept: Tuňák, vápno a koriandrová bunda




Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 23 56


Sardinky a salát na toastu

Tento to sardinek a salátový toast rozhodně chutná tak dobře, jak to vypadá. Tato italská klasika je doplněna čerstvými rajčaty a červenou cibulkou. Ciabatta můžete nahradit plochým chlebem nebo zábalem, aby se kalorie snížila.

Získejte recept: Sardinky a salát na toastu




Toto je obrázek 24 56


Sladké bramborové těstoviny

Zdravé nápady na oběd. Tato sladká bramborová pasta bez masa je skvělou vegetariánskou možností. Nejen, že je to 198 kalorií na porci, je to také mimořádně levné a stojí jen 32p ser porce. Toto těstoviny je zdravé, protože používá polotučné mléko, nízkotučný přírodní jogurt a parmezán se sníženým obsahem tuku, což znamená, že dostanete veškerou chuť bez viny - výsledek!

Získejte recept: Sladké bramborové těstoviny




Obrazový kredit: Getty Images / iStockphoto Toto je obrázek 25 56


Kuskus, cizrna a lososový salát

Pokud máte chuť na něco lehkého a svěžího, pak je tento kuskus, cizrna a lososový salát ideální. Křupavá okurka, měkký kuskus a lehce vařené uzené filety z lososa přidávají tomuto pokrmu chuť na ústa. Cizrna vás udrží pěkně a naplno až do večeře.

Získejte recept: Kuskus, cizrna a lososový salát




Toto je obrázek 26 56


Griddled cuketa červená paprika a feta salát

Zeštíhlující cuketa na červeném pepři a salát Feta se určitě stanou ve vaší domácnosti klasikou. Toto jídlo je plné středomořských příchutí a je uzené chutným chilli a citronovým dresinkem, je rychlé, snadné a co je důležitější - zdravé!

Získejte recept: Griddled cuketa červená paprika a feta salát




Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 27 56


Mramorovaný halloumi, cuketa a chřest

Tento salát vás nenechá hladem, protože kombinuje vydatný sýr halloumi se spoustou zdravých zelených vegetariánů. To dělá perfektní lehký oběd na léta den.

Získejte recept: Mramorovaný halloumi, cuketa a chřest




Toto je obrázek 28 56


Kuřecí, čočková a ořešák squashový salát

Teplý pečený ořešák squash s čočkou z pudinky je vynikající a zdravý oběd. Toto jídlo s nízkým obsahem tuku, které je ideální pro vegetariány, je vyrobeno s chilli pro další kop. Podávejte s plátkem teplého celozrnného chleba, pokud máte rádi něco navíc.

Získejte recept: Kuřecí, čočková a ořešák squashový salát




Toto je obrázek 29 56


Uzená makrela a jarní cibulková bunda

Tato uzená makrela a jarní cibulková bunda je skvělý způsob, jak získat nějaké bílkoviny ve vaší stravě. Tento recept na oběd nejen chutná chutně, ale je také velmi výplný, což znamená, že nebudete po celý den občerstvení. Makrela bohatá na živiny smíchejte s polotukovou krémovou fraîche pro smetanovou, přesto lehkou chuť.

Získejte recept: Uzená makrela a jarní cibulková bunda




Toto je obrázek 30 56


Pečená paprika a salátový zábal s tykevem a cizrnou

Pokud hledáte na oběd něco jiného, ​​doporučujeme tento lahodný obal plný spousty vegetariánů včetně pečené papriky. Tento recept také ukazuje, jak rozšířit squash a cizrnu.

Získejte recept: Pečená paprika a salátový zábal s tykevem a cizrnou




Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 31 56


Sladké brambory, žampiony a feta tortilla

Máte společnost na oběd? Podívejte se na naše podrobné video a vytvořte si vlastní sladké brambory, žampiony a feta tortilla. Tato omeleta španělského stylu je sladká a používá 12 vajec, která jsou pro vás mimořádně dobrá. Ideální pro sdílení se svými zdravými přáteli nebo rodinou.

Získejte recept: Sladké brambory, žampiony a feta tortilla




Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 32 56


Kuřecí polévka

Připravte si tuto lahodnou a zvlášť zdravou mrkvovou, kuřecí a zeleninovou polévku předem nebo ušetřete ještě více času pomocí zbytku již vařeného kuře. S hrstkou robustní zeleniny je tento recept na oběd nízký nasyceným tukem a je levně výhodný!

Získejte recept: Kuřecí polévka




Obrazový kredit: Martin Lee / REX / Shutterstock Toto je obrázek 33 56


Salát Nicoise

Tento zdravý a vydatný oběd je levný, rychlý a snadný. Měkká vejce, konzervovaný tuňák a pikantní olivy činí toto jídlo neodolatelným. Křupavé listy salátu a křupavé zelené fazolky dodávají chuti tento skvělý 15minutový oběd.

Získejte recept: Salát Nicoise




Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 34 56


Chorizo ​​a fazolový salát

Tento letní salát plní pikantní středomořské příchutě, jako je chorizo, červenavá rajčata a pepř. Udělejte tento chorizo ​​a fazolový salát v našem jednoduchém 25minutovém receptu. Nezapomeňte, že fazole nejsou jen dobré pro vás, ale určitě vás naplní, což znamená, že mezi jídly není občerstvení.

Získejte recept: Chorizo ​​a fazolový salát

kuřecí maso a chorizo ​​gulášový recept



Toto je obrázek 35 56


Tuňák a citronová majonéza se zalomí

Tyto zábaly s tuňákem a citronovou majonézou jsou plné zdravých bílkovin pro zdravé ošetření času na oběd. Kousky tuňáka a lehký zesty mayo dělají z těchto zábalů zvláštní a nízkotučné. Ujistěte se, že vaše zábal s čerstvými křupavými listy pro další podporu zdraví.

Získejte recept: Tuňák a citronová majonéza se zalomí




Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 36 56


Zeštíhlující míchaný letní fazolový salát

Tento jednoduchý salát ze zrnkové fazole Slimming World je zdravý obědový recept, který je ideální ke sdílení. Výroba a kombinace širokých fazolí, jemných zelených fazolí, bez provázkových fazolí a čerstvého zahradního hrášku trvá jen 20 minut, čímž se získá zdravý kop.

Získejte recept: Zeštíhlující míchaný salát z fazole na světě




Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 37 56


Letní makrela salát

To rozhodně není jeden z těch nudných, bez chutí salátů. Tento letní makrelový salát je naprostým opakem. Tento salátový recept s tunou čerstvé chuti a kousky makrely dokonale doplňuje citrusový kop oranžových segmentů. Vytvořte si svůj vlastní obvaz pomocí vinaigrety bez tuku.

Získejte recept: Letní makrela salát




Toto je obrázek 38 56


Uzený losos, avokádo a brie na žito

Chcete změnu oproti standardní šunce a sýrové sarnii? Co takhle vyzkoušet tento zalitý losos, avokádo a brie na žito? Je to jednoduchý sendvičový recept, který lze za několik minut zdrsnit. Používání chutného žitného chleba je mnohem zdravější než bílý nebo hnědý chléb, protože je plné semen a naplní vás celé odpoledne.

Získejte recept: Uzený losos, avokádo a brie na žito




Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 39 56


Tuňák

349 cal / 8 g tuku na porci!
Kousky masového tuňáka, zelených fazolí a lehkého smetanového sýra, toto těstoviny mají jemné chutě, ale jsou velmi uspokojivé.

Získejte recept: tuňákové těstoviny




Obrazový kredit: Hairy Bikers Toto je obrázek 40 56


Kuřecí fajitas Hairy Bikers

Marinujte kuřecí prsa přes noc a udělejte z těchto kouřových kuřecích fajitas obědový balíček vašich dětí a váš oběd následující den. Můžete si dokonce ušetřit čas nákupem vařeného kuře. Křupavý salát s drahokamy a měkké tortilla zábaly činí z tohoto obědového receptu zdravou alternativu.

Získejte recept: Kuřecí fajitové chlupaté cyklisty




Obrazový kredit: WestEnd61 / REX / Shutterstock Toto je obrázek 41 56


Hummus a rajčatové zábaly

V tomto receptu zdravých humusových a rajčatových obalů používejte hummus a celozrnné zábaly se sníženým obsahem tuku. Trvá to jen 10 minut, je to levné jako žetony a je to super zdravá volba. Zdravé sendviče nemusí být nudné!

Získejte recept: Hummus a rajčatové zábaly




Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 42 56


Kuřecí fúzní salát

Máte nějaké pečivo z pečeně? Využijte jej v tomto zdravém salátu. Kuře, rýžové nudle, mrkev a salát jsou smíchány s nadšeným dresinkem v thajském stylu.

Získejte recept: Kuřecí fúzní salát




Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 43 56


Hubnutí světového lososa, chřestu a bramborové fritty

Na zdravý obědový recept se můžete vždy spolehnout na Slimming World. Toto se také plní - frittata posetá lososem, chřestem a bramborami.

Získejte recept: Hubnutí světového lososa, chřestu a bramborové fritty

být mužem domu



Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 44 56


Jarní zelenina a kuskus s halloumi

Oběd je skvělá příležitost k jídlu několik vašich pět dní. Tento lahodný kuskus a halloumi salát je plný jarních green, mrkve, granátového jablka a fenyklu.

Získejte recept: Jarní zelenina a kuskus s halloumi




Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 45 56


Řeřicha gazpacho

Gazpacho se obvykle vyrábí z rajčat, ale také ho milujeme s řeřichou plnou živin. Podáváme tuto chlazenou letní polévku s připraveným lososem pro extra bílkoviny.

Získejte recept: Řeřicha gazpacho




Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 46 56


Mletý chřest a sladké brambory přelité sázeným vejcem

Krásný teplý salát, který se snadno připravuje, ale je tak fantastický, aby na přátele zapůsobil, když jsou na obědě. Pokud nemáte pánev na roštu, bude také dobře fungovat normální pánev.

Získejte recept: Mletý chřest a sladké brambory přelité sázeným vejcem




Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 47 56


Sezamem potažený falafel

Domácí falafel chutnají mnohem lépe než ty, které si koupíte v obchodě, a vy můžete ovládat, co v nich bude. Naše jsou zakončena sezamovými semínky bohatými na vápník pro křupavý povrch.

Získejte recept: Sezamem potažený falafel




Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 48 56


Nektarinka a prosciutto talíř

Snadno sestavitelný oběd pro horké letní dny. Lean prosciutto poskytuje protein, zatímco šťavnaté nektarinky, hrachové výhonky a listy salátů jsou plné vitamínů.

Získejte recept: Nektarinka a proscuitto talíř




Obrazový kredit: Slimming World Toto je obrázek 49 56


Salát ze slaniny a brokolice

Udělejte si tento recept na hubnutí svět předešlou noc a další den budete mít výživný a plnící těstovinový salát pro rodinné obědové balíčky.

Získejte recept: Salát ze slaniny a brokolice




Obrazový kredit: Gok Wan Toto je obrázek 50 56


Gok Wan je vietnamský styl zbývající kuřecí salát

Gok Wan přišel s chytrým nápadem, jak proměnit kousky zbylého kuře na lahodný oběd. Jeho salát ve vietnamském stylu je vyroben z rýžových nudlí a křupavých vegetariánů jako mrkev a fenykl.

Získejte recept: Gok Wan je zbylý kuřecí salát ve vietnamském stylu




Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 51 56


Fazole a Tenderstem brokolice salát

Saláty v nich nemusí mít salát. Vyzkoušejte namísto toho náš plnicí fazole a brokolici salát - vegetariáni jsou blanšírovaní a „šokováni“ (krátce uvařeni, poté okamžitě ochlazeni studenou vodou, aby byli svěží).

Získejte recept: Fazole a Tenderstem brokolice salát




Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 52 56


Fazolová a kale polévka Borlotti

Tato polévka je plná dobrot a chutí. Smetanové fazole borlotti jsou skvělým zdrojem vlákniny, zatímco kale je plné vitamínů A, C a K.

Získejte recept: Fazolová a kale polévka Borlotti




Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 53 56


Kuřecí karafa s dušenými zelenými fazolkami

Cukry nakrájejte na křupavé kuře na lůžku dušených zelených fazolí namísto koulí. Toto kuřecí jídlo estragon je opravdu snadné a lehký oběd pro dva.

Získejte recept: Kuřecí karafa s dušenými zelenými fazolkami




Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 54 56


Vegetariánský satay nudlový salát

Vegetariánský satay nudlový salát je lahodný teplý a je plný orientální chuti. Tento vegetariánský oběd spojuje měkké marinované kousky tofu, červené chilli a rýžové nudle, aby se připravila mísa na zalévání úst, která se plní a jen 470 calů na porci. Uložte si zbylé zbytky na další den.

Získejte recept: Vegetariánský satay nudlový salát




Toto je obrázek 55 56


Krabí majoné Toma Kerridge na mramorovém kvásku

Tento rychlý recept trvá 10 minut před přípravou a je snadné jej předvést.

Získejte recept: Tom Kerridge je kuřecí perlová polévka z ječmene




Obrazový kredit: Nový start Toma Kerridge Toto je obrázek 56 56


Kuřecí perlová polévka Toma Kerridge

Tomova vydatná, zdravá polévka může být připravena dopředu a zmrazena po částech, kdykoli ji budete potřebovat. Jednoduše rozmrazte noc předtím!

Získejte recept: Tom Kerridge je kuřecí perlová polévka z ječmene

Číst Další

18 vaječných nápadů na Velikonoce