Znuděný ze stejného starého sendviče na oběd? Pojďte a vyzkoušejte jeden z našich chutných zdravých obědových receptů. Od španělských tortil po sklenice na salát, taco mísy až po mřížku s cuketou a feta - místo toho se zastrčili do něčeho jiného.
Na oběd je toho mnohem víc než sendvič a tyto recepty na zdravý oběd vám zajistí, že budete mít celou řadu nápadů a možností zdravého oběda s nízkou spotřebou, které vás během týdne uvidí.
Najděte zdravé obědové nápady, které lze připravit doma, než se vydáte do práce nebo na recepty na oběd, se kterými můžete být skutečně organizováni, a připravte si noc předtím, abyste mohli příští den začít pracovat. Tyto recepty na zdravý oběd vám poskytnou spoustu inspirace pro zdravé stravování, včetně zdravých domácích polévek, plných salátů a chutných zábalů, jakož i přenosných receptů na těstoviny.
A většina z těchto obědových receptů je tak báječná, že jsou také přátelské k dětem! Takže můžete mít pořádnou přípravu jídla a připravit si oběd pro celou rodinu, aniž byste museli řešit spoustu různých ingrediencí pro pochmurné jedlíky!
Nápady na zdravý oběd: Jaké jsou recepty na oběd?
Obědy mohou být těžké, když se snažíte být zdraví. Je důležité mít uspokojivé jídlo, takže nemáte chuť na svačinu, ale může být obtížné vyhnout se kaloriím a tukům naloženým favoritům, pokud si neuděláte svůj vlastní oběd. Pokud se s vámi musíte naobědvat, zamilujete si i tyto zabalené nápady na oběd.
Existuje spousta jednoduchých způsobů, jak udržet zdravý oběd. Můžete se rozhodnout pro plnění salátů, experimentovat s různými zrny, jako je kuskus nebo quinoa, nebo naložit zeleninu.
Naše recepty na zdravý oběd zajistí, že nebudete mít hlad. Každý recept je navržen tak, aby se naplňoval, aby vás provedl celý den, aniž by sáhl po nezdravém občerstvení. Tyto nápady na zdravý oběd zahrnují přísady, které vám pomohou se cítit plnější déle - a odpoledne od nádoby na sušenky!
Najděte nový nápad na zdravý oběd procházením naší kolekce více než 50 různých (ale stejně chutných) chutných obědových receptů ...
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 1 56
Sendviče se středomořskými vrstvami
Na prvním místě jsou tyto středomořské vrstvené sendviče s ústy. Snadno se vyrábějí a zpracovávají pouze 337 kalorií na porci. Celá rodina si zamiluje zastrčení do těchto chutných bradavic.
Získejte recept: Středomořský vrstvený sendvič
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 2 56
Salát s chlebem
432 kalorií / 9 g tuku na porci
Náš flatbread salát je mnohem více vzrušující než tradiční salát a přesto je stále nízký v cals! Je plná superfoodů, jako je brokolice a špenát a trvá jen 5 minut vaření!
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 3 56
Indické kořeněné rosti a 'smažené' vejce
Indická kořeněná pečeně s vejcem je tak snadné vyrobit za pouhých 25 minut a nebudete věřit, jak lehká a nízkokalorická je. Je to jen 150 kalorií! To je nejlepší pro rychlou opravu oběda pro jeden doma, protože je to nejlepší doručit okamžitě.
Získejte recept: Indické kořeněné rosti a 'smažené' vejce
Toto je obrázek 4 56
Ořešák squash a špenátová tortilla
Třešňový oříšek a špenátová tortilla tohoto hlídače váhy trvá jen 30 minut a je plná chuti. Polotučné mléko a dijonská hořčice dělají z této tortilly extra smetanu a ořechová tykev se nezapočítává pouze do vašich 5 dnů denně - je to také velmi chutné!
Získejte recept: Ořešák squash a špenátová tortilla
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 5 56
Veganský quinoa salát
Náš veganský quinoa salát s chřestem a opečenými ořechy je perfektní plnící salát pro midweek jídlo. Použití sáčků z předvařeného quinoa dělá tento veganský quinoa salát ještě snazší! Získejte recept zde: Quinoa salát s chřestem a opečenými ořechy
Toto je obrázek 6 56
Domácí salátové sklenice
Tyto domácí salátové sklenice se vyrábějí tak snadno a jsou ideální pro oběd na cestách. Balené s avokádem, rajčaty a mozzarellou, tyto sklenice praskají s chutí a jsou také super zdravé.
Získejte recept: Domácí salátové sklenice
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 7 56
Kuřecí taco mísy
Kuřecí taco mísy jsou fantastický způsob, jak spotřebovat zbývající kuře, které se promění v úplně nové jídlo s čerstvými bylinkami, limetkovou šťávou a pikantní kečupem. Nejlepší kousek? Jsou to jen 288 kalorií!
Získejte recept: Kuřecí taco mísy
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 8 56
Rybí burgerové zábaly
Rybí burgerové zábaly jsou tak chutné, s bílými rybami zabalenými do zábalu s hlávkovým salátem, okurkami a trochou citronové a tatarské omáčky. Použití zábalů namísto hamburgerových housek uřízne sacharidy, ale přesto nechá všechny ty nádherné chutě sejít.
Získejte recept: Zábaly rybího hamburgeru
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 9 56
Celozrnné špagety s pečeným zeleninou
Těstoviny jsou rychlou a snadnou opravou k obědu, kterou můžete snadno udělat doma nebo přivést do práce a znovu zahřát. Tento celozrnný špagetový recept s lilkem a čerstvými bylinkami je pro vás vynikající a lepší.
Získejte recept: Celozrnné špagety s restovanou zeleninou
holčička s fialovými vlasy
Toto je obrázek 10 56
Hovězí máta a mango tabbouleh
Tato zdravá a extra chutná hovězí máta a mango tabbouleh kombinuje bulharskou pšenici a proužky svíčkové s čerstvými bylinkami, limetkou vápna a mangem. Výroba trvá jen 15 minut a je plná čerstvých chutí. Bulharská pšenice je podobná kuskusu a představuje rychlou a zdravou alternativu těstovin nebo brambor.
Získejte recept: Hovězí máta a mango tabbouleh
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 11 56
Křupavé avokádové klíny
Tento vegem nabitý fajit je pro vás mnohem lepší a naplněný superpotravím okamžiku, avokádo, jak jste to asi nikdy předtím nezkusili. Budeš to milovat.
Získejte recept: Křupavé avokádové klíny
Toto je obrázek 12 56
Omelet ratatouille
Zabalte své omelety plné zdravých zeleniny s touto ratatouille omeletou. Vymažte zeleninu, tento recept používá lilek, cuketu a papriku, ale můžete použít vše, co máte v lednici, a přidat do své omelety mix, aby byl extra zdravý. Protein vajec vám dodá energii i dopoledne.
Získejte recept: Omelet ratatouille
Toto je obrázek 13 56
Kuřecí, rajčatový a broskevový kuskus
Tento rychlý a snadný kuřecí, rajčatový a broskvový kuskus se plní a pod 300 kalorií na porci. Sladké broskvové kousky přinášejí do misky skvělou chuť a trvá jen 15 minut, abyste si tento chutný oběd mohli užít v žádném okamžiku.
Získejte recept: Kuřecí, rajčatový a broskevový kuskus
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 14 56
Pečený zeleninový kuskus
Pečený zeleninový kuskus je rychlý a snadný recept na oběd, který vám poskytne zdravou porci vašich 5 dní. Pečení zeleniny je mnohem zdravější způsob, jak je vařit, a sladké červené a žluté papriky, měkké cukety a červená cibule dávají vašim kuskusům hromadu chuti.
Získejte recept: Pečený zeleninový kuskus
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 15 56
Vepřová jáma s mangovou a granátovou salsou
Tyto vepřové jámy s mangovou a granátovou salsou chutnají stejně dobře, jak vypadají. S méně než 10 g tuku na porci, tento lahodný a zdravý oběd recept je určitě jít dolů léčit. Pokud chcete ušetřit čas, můžete si koupit hotové masové kuličky namísto výroby vlastních.
Získejte recept: Vepřová jáma s mangovou a granátovou salsou
Toto je obrázek 16 56
Houbový a fazolový salát
Tento houbový a fazolový salát je skvělý kombo, který má nízký obsah kalorií a vysoký vkus. Příprava a vaření trvá jen 13 minut - perfektní, pokud jste ve spěchu nebo máte hlad. Tento salát je pěkný a plní se sójovými boby a sluncem sušeným rajčatovým dresinkem také chutná lahodně s rybami, jako je vločkový konzervovaný tuňák nebo nějaký zbylý vařený losos.
Získejte recept: Houbový a fazolový salát
Toto je obrázek 17 56
Pečené kořeněné kuře s granátovým jablkem
Pečení tohoto kuře trvá jen necelou hodinu, takže jej popíchněte do trouby, zatímco vy budete pokračovat s jinými věcmi. Tento chutný oběd je plný chuti a má nízký obsah tuku. Křupavé sladké granátové jablko je perfektním párem pro vlhké kuře.
Získejte recept: Pečené kořeněné kuře s granátovým jablkem
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 18 56
Jarní zeleninová polévka
Tato horká jarní vegetariánská polévka je plná sezónního vegetariánského typu, jako je mrkev, pór a celer, a je skvělým nízkotučným obědem. Pokud si pochutnáte na lahůdce, podávejte s plátkem hnědého křupavého chleba. A pokud jste ve spěchu, použijte kostky nebo prášek s 1 litrem vroucí vody místo toho, abyste si vytvořili vlastní.
Získejte recept: Jarní zeleninová polévka
Toto je obrázek 19 56
Míchaná vejce a rajčatová salsa
Milujete vejce? Měli byste si připravit toto míchané vejce a rajčatovou salsou. Je zdravý a plný čerstvých vegů, jako jsou papriky a smetanové míchané vejce, které je plné bílkovin, a udrží vás plné až do večeře. Použití obalů namísto chleba je také mimořádně zdravou volbou, protože zábaly jsou mnohem tenčí a méně kalorií.
Získejte recept: Míchaná vejce a rajčatová salsa
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 20 56
Sójové boby a hrachová polévka
Hromadně vařte a zmrazte tuto polévku ze sojových bobů a hrachu, která trvá 30 minut, než se zahřeje, když budete chtít zahřát na oběd. Pokud máte rádi něco s tím, rozhodněte se pro jeden plátek hnědého nebo sýpkového chleba.
Získejte recept: Sójové boby a hrachová polévka
Toto je obrázek 21 56
Zeštíhlující ovocný salát z těstovin na světě
Zeštíhlující ovocný salát z těstovin je lehký obědový recept, který se rychle vyrábí a chutná tak dobře, jak vypadá. Zelené a červené bezsemenné hrozny, sladké pomeranče a šťavnatá jablka činí tento salát zvlášť zdravým. Užijte si chuť léta po celý rok.
jak udělat třpytivý dort vyskočí
Získejte recept: Hubnutí světového ovocného těstovinového salátu
Obrazový kredit: Getty Images / iStockphoto Toto je obrázek 22 56
Tuňák, vápno a koriandrová bunda
Láska s bramborami? Měli byste se pokusit vyrobit tuňákovou bundu s koriandrem. Vaření v mikrovlnné troubě trvá pouze 25 minut. Vše, co potřebujete, je plechovka tuňáka, 1 červená paprika a nějaký čerstvý koriandr a je připraven se těšit. Toto jídlo nepoužívá žádné tuňáky s tuňákem a nachází chuť s čerstvým koriandrem a limetkovou šťávou, takže je mnohem zdravější.
Získejte recept: Tuňák, vápno a koriandrová bunda
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 23 56
Sardinky a salát na toastu
Tento to sardinek a salátový toast rozhodně chutná tak dobře, jak to vypadá. Tato italská klasika je doplněna čerstvými rajčaty a červenou cibulkou. Ciabatta můžete nahradit plochým chlebem nebo zábalem, aby se kalorie snížila.
Získejte recept: Sardinky a salát na toastu
Toto je obrázek 24 56
Sladké bramborové těstoviny
Zdravé nápady na oběd. Tato sladká bramborová pasta bez masa je skvělou vegetariánskou možností. Nejen, že je to 198 kalorií na porci, je to také mimořádně levné a stojí jen 32p ser porce. Toto těstoviny je zdravé, protože používá polotučné mléko, nízkotučný přírodní jogurt a parmezán se sníženým obsahem tuku, což znamená, že dostanete veškerou chuť bez viny - výsledek!
Získejte recept: Sladké bramborové těstoviny
Obrazový kredit: Getty Images / iStockphoto Toto je obrázek 25 56
Kuskus, cizrna a lososový salát
Pokud máte chuť na něco lehkého a svěžího, pak je tento kuskus, cizrna a lososový salát ideální. Křupavá okurka, měkký kuskus a lehce vařené uzené filety z lososa přidávají tomuto pokrmu chuť na ústa. Cizrna vás udrží pěkně a naplno až do večeře.
Získejte recept: Kuskus, cizrna a lososový salát
Toto je obrázek 26 56
Griddled cuketa červená paprika a feta salát
Zeštíhlující cuketa na červeném pepři a salát Feta se určitě stanou ve vaší domácnosti klasikou. Toto jídlo je plné středomořských příchutí a je uzené chutným chilli a citronovým dresinkem, je rychlé, snadné a co je důležitější - zdravé!
Získejte recept: Griddled cuketa červená paprika a feta salát
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 27 56
Mramorovaný halloumi, cuketa a chřest
Tento salát vás nenechá hladem, protože kombinuje vydatný sýr halloumi se spoustou zdravých zelených vegetariánů. To dělá perfektní lehký oběd na léta den.
Získejte recept: Mramorovaný halloumi, cuketa a chřest
Toto je obrázek 28 56
Kuřecí, čočková a ořešák squashový salát
Teplý pečený ořešák squash s čočkou z pudinky je vynikající a zdravý oběd. Toto jídlo s nízkým obsahem tuku, které je ideální pro vegetariány, je vyrobeno s chilli pro další kop. Podávejte s plátkem teplého celozrnného chleba, pokud máte rádi něco navíc.
Získejte recept: Kuřecí, čočková a ořešák squashový salát
Toto je obrázek 29 56
Uzená makrela a jarní cibulková bunda
Tato uzená makrela a jarní cibulková bunda je skvělý způsob, jak získat nějaké bílkoviny ve vaší stravě. Tento recept na oběd nejen chutná chutně, ale je také velmi výplný, což znamená, že nebudete po celý den občerstvení. Makrela bohatá na živiny smíchejte s polotukovou krémovou fraîche pro smetanovou, přesto lehkou chuť.
Získejte recept: Uzená makrela a jarní cibulková bunda
Toto je obrázek 30 56
Pečená paprika a salátový zábal s tykevem a cizrnou
Pokud hledáte na oběd něco jiného, doporučujeme tento lahodný obal plný spousty vegetariánů včetně pečené papriky. Tento recept také ukazuje, jak rozšířit squash a cizrnu.
Získejte recept: Pečená paprika a salátový zábal s tykevem a cizrnou
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 31 56
Sladké brambory, žampiony a feta tortilla
Máte společnost na oběd? Podívejte se na naše podrobné video a vytvořte si vlastní sladké brambory, žampiony a feta tortilla. Tato omeleta španělského stylu je sladká a používá 12 vajec, která jsou pro vás mimořádně dobrá. Ideální pro sdílení se svými zdravými přáteli nebo rodinou.
Získejte recept: Sladké brambory, žampiony a feta tortilla
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 32 56
Kuřecí polévka
Připravte si tuto lahodnou a zvlášť zdravou mrkvovou, kuřecí a zeleninovou polévku předem nebo ušetřete ještě více času pomocí zbytku již vařeného kuře. S hrstkou robustní zeleniny je tento recept na oběd nízký nasyceným tukem a je levně výhodný!
Získejte recept: Kuřecí polévka
Obrazový kredit: Martin Lee / REX / Shutterstock Toto je obrázek 33 56
Salát Nicoise
Tento zdravý a vydatný oběd je levný, rychlý a snadný. Měkká vejce, konzervovaný tuňák a pikantní olivy činí toto jídlo neodolatelným. Křupavé listy salátu a křupavé zelené fazolky dodávají chuti tento skvělý 15minutový oběd.
Získejte recept: Salát Nicoise
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 34 56
Chorizo a fazolový salát
Tento letní salát plní pikantní středomořské příchutě, jako je chorizo, červenavá rajčata a pepř. Udělejte tento chorizo a fazolový salát v našem jednoduchém 25minutovém receptu. Nezapomeňte, že fazole nejsou jen dobré pro vás, ale určitě vás naplní, což znamená, že mezi jídly není občerstvení.
Získejte recept: Chorizo a fazolový salát
kuřecí maso a chorizo gulášový recept
Toto je obrázek 35 56
Tuňák a citronová majonéza se zalomí
Tyto zábaly s tuňákem a citronovou majonézou jsou plné zdravých bílkovin pro zdravé ošetření času na oběd. Kousky tuňáka a lehký zesty mayo dělají z těchto zábalů zvláštní a nízkotučné. Ujistěte se, že vaše zábal s čerstvými křupavými listy pro další podporu zdraví.
Získejte recept: Tuňák a citronová majonéza se zalomí
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 36 56
Zeštíhlující míchaný letní fazolový salát
Tento jednoduchý salát ze zrnkové fazole Slimming World je zdravý obědový recept, který je ideální ke sdílení. Výroba a kombinace širokých fazolí, jemných zelených fazolí, bez provázkových fazolí a čerstvého zahradního hrášku trvá jen 20 minut, čímž se získá zdravý kop.
Získejte recept: Zeštíhlující míchaný salát z fazole na světě
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 37 56
Letní makrela salát
To rozhodně není jeden z těch nudných, bez chutí salátů. Tento letní makrelový salát je naprostým opakem. Tento salátový recept s tunou čerstvé chuti a kousky makrely dokonale doplňuje citrusový kop oranžových segmentů. Vytvořte si svůj vlastní obvaz pomocí vinaigrety bez tuku.
Získejte recept: Letní makrela salát
Toto je obrázek 38 56
Uzený losos, avokádo a brie na žito
Chcete změnu oproti standardní šunce a sýrové sarnii? Co takhle vyzkoušet tento zalitý losos, avokádo a brie na žito? Je to jednoduchý sendvičový recept, který lze za několik minut zdrsnit. Používání chutného žitného chleba je mnohem zdravější než bílý nebo hnědý chléb, protože je plné semen a naplní vás celé odpoledne.
Získejte recept: Uzený losos, avokádo a brie na žito
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 39 56
Tuňák
349 cal / 8 g tuku na porci!
Kousky masového tuňáka, zelených fazolí a lehkého smetanového sýra, toto těstoviny mají jemné chutě, ale jsou velmi uspokojivé.
Získejte recept: tuňákové těstoviny
Obrazový kredit: Hairy Bikers Toto je obrázek 40 56
Kuřecí fajitas Hairy Bikers
Marinujte kuřecí prsa přes noc a udělejte z těchto kouřových kuřecích fajitas obědový balíček vašich dětí a váš oběd následující den. Můžete si dokonce ušetřit čas nákupem vařeného kuře. Křupavý salát s drahokamy a měkké tortilla zábaly činí z tohoto obědového receptu zdravou alternativu.
Získejte recept: Kuřecí fajitové chlupaté cyklisty
Obrazový kredit: WestEnd61 / REX / Shutterstock Toto je obrázek 41 56
Hummus a rajčatové zábaly
V tomto receptu zdravých humusových a rajčatových obalů používejte hummus a celozrnné zábaly se sníženým obsahem tuku. Trvá to jen 10 minut, je to levné jako žetony a je to super zdravá volba. Zdravé sendviče nemusí být nudné!
Získejte recept: Hummus a rajčatové zábaly
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 42 56
Kuřecí fúzní salát
Máte nějaké pečivo z pečeně? Využijte jej v tomto zdravém salátu. Kuře, rýžové nudle, mrkev a salát jsou smíchány s nadšeným dresinkem v thajském stylu.
Získejte recept: Kuřecí fúzní salát
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 43 56
Hubnutí světového lososa, chřestu a bramborové fritty
Na zdravý obědový recept se můžete vždy spolehnout na Slimming World. Toto se také plní - frittata posetá lososem, chřestem a bramborami.
Získejte recept: Hubnutí světového lososa, chřestu a bramborové fritty
být mužem domu
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 44 56
Jarní zelenina a kuskus s halloumi
Oběd je skvělá příležitost k jídlu několik vašich pět dní. Tento lahodný kuskus a halloumi salát je plný jarních green, mrkve, granátového jablka a fenyklu.
Získejte recept: Jarní zelenina a kuskus s halloumi
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 45 56
Řeřicha gazpacho
Gazpacho se obvykle vyrábí z rajčat, ale také ho milujeme s řeřichou plnou živin. Podáváme tuto chlazenou letní polévku s připraveným lososem pro extra bílkoviny.
Získejte recept: Řeřicha gazpacho
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 46 56
Mletý chřest a sladké brambory přelité sázeným vejcem
Krásný teplý salát, který se snadno připravuje, ale je tak fantastický, aby na přátele zapůsobil, když jsou na obědě. Pokud nemáte pánev na roštu, bude také dobře fungovat normální pánev.
Získejte recept: Mletý chřest a sladké brambory přelité sázeným vejcem
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 47 56
Sezamem potažený falafel
Domácí falafel chutnají mnohem lépe než ty, které si koupíte v obchodě, a vy můžete ovládat, co v nich bude. Naše jsou zakončena sezamovými semínky bohatými na vápník pro křupavý povrch.
Získejte recept: Sezamem potažený falafel
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 48 56
Nektarinka a prosciutto talíř
Snadno sestavitelný oběd pro horké letní dny. Lean prosciutto poskytuje protein, zatímco šťavnaté nektarinky, hrachové výhonky a listy salátů jsou plné vitamínů.
Získejte recept: Nektarinka a proscuitto talíř
Obrazový kredit: Slimming World Toto je obrázek 49 56
Salát ze slaniny a brokolice
Udělejte si tento recept na hubnutí svět předešlou noc a další den budete mít výživný a plnící těstovinový salát pro rodinné obědové balíčky.
Získejte recept: Salát ze slaniny a brokolice
Obrazový kredit: Gok Wan Toto je obrázek 50 56
Gok Wan je vietnamský styl zbývající kuřecí salát
Gok Wan přišel s chytrým nápadem, jak proměnit kousky zbylého kuře na lahodný oběd. Jeho salát ve vietnamském stylu je vyroben z rýžových nudlí a křupavých vegetariánů jako mrkev a fenykl.
Získejte recept: Gok Wan je zbylý kuřecí salát ve vietnamském stylu
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 51 56
Fazole a Tenderstem brokolice salát
Saláty v nich nemusí mít salát. Vyzkoušejte namísto toho náš plnicí fazole a brokolici salát - vegetariáni jsou blanšírovaní a „šokováni“ (krátce uvařeni, poté okamžitě ochlazeni studenou vodou, aby byli svěží).
Získejte recept: Fazole a Tenderstem brokolice salát
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 52 56
Fazolová a kale polévka Borlotti
Tato polévka je plná dobrot a chutí. Smetanové fazole borlotti jsou skvělým zdrojem vlákniny, zatímco kale je plné vitamínů A, C a K.
Získejte recept: Fazolová a kale polévka Borlotti
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 53 56
Kuřecí karafa s dušenými zelenými fazolkami
Cukry nakrájejte na křupavé kuře na lůžku dušených zelených fazolí namísto koulí. Toto kuřecí jídlo estragon je opravdu snadné a lehký oběd pro dva.
Získejte recept: Kuřecí karafa s dušenými zelenými fazolkami
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 54 56
Vegetariánský satay nudlový salát
Vegetariánský satay nudlový salát je lahodný teplý a je plný orientální chuti. Tento vegetariánský oběd spojuje měkké marinované kousky tofu, červené chilli a rýžové nudle, aby se připravila mísa na zalévání úst, která se plní a jen 470 calů na porci. Uložte si zbylé zbytky na další den.
Získejte recept: Vegetariánský satay nudlový salát
Toto je obrázek 55 56
Krabí majoné Toma Kerridge na mramorovém kvásku
Tento rychlý recept trvá 10 minut před přípravou a je snadné jej předvést.
Získejte recept: Tom Kerridge je kuřecí perlová polévka z ječmene
Obrazový kredit: Nový start Toma Kerridge Toto je obrázek 56 56
Kuřecí perlová polévka Toma Kerridge
Tomova vydatná, zdravá polévka může být připravena dopředu a zmrazena po částech, kdykoli ji budete potřebovat. Jednoduše rozmrazte noc předtím!
Získejte recept: Tom Kerridge je kuřecí perlová polévka z ječmene
