slouží:
4Dovednost:
snadnýNáklady:
levnýPřípravka:
10 minVaření:
30 minVýživa na porci | NDR | |
---|---|---|
Kalorie | 339 kCal | 17% |
Tlustý | 3,7 g | 5% |
Miluje vaše rodina kuřecí Kyjev? Naučte se, jak si doma vyrobit zdravou verzi s tímto šikovným dietním receptem od Rosemary Conley. Plněné chutnou, příchutí plnou česneku a nízkotučnou pomazánkou a přelité ostrým strouhaným povlakem, který prostě nemůžete pokazit! Kuře a žetony Rosemary Conley slouží 4 lidem a přípravě a vaření trvá jen 40 minut. Toto snadno připravitelné rodinné jídlo vám také ukáže, jak připravovat domácí hranolky od nuly. Část tohoto receptu v Kyjevě vychází pouze z 339 kalorií a 3,7 tuku na jednu porci.
Ingredience
- 4 kuřecí prsa bez kůže
- 20g nízkotučná pomazánka
- 2 stroužky česneku, drcené
- 1 polévková lžíce jemně nasekané pažitky
- 1 vejce, zbit
- 4 lžíce sýrové strouhanky
- sůl a černý pepř
- Pro čipy
- 200g brambor nakrájených na jemné hranolky
- 1 kostka zeleninové suroviny
- nízkoteplotní sprejový olej
Metoda
Aby byl tento kuřecí prsa recept, předehřejte troubu na 200 ° C / 400 ° F / značka plynu 6. Každé kuřecí prsa položte na prkénko a rozkrojte středem, abyste vytvořili kapsu.
Smíchanou nízkotučnou pomazánku, česnekem a pažitkou smíchejte a osolte a pepř. Lžíci směsi do kapsy každého kuřecího prsu.
Kuře namočte do rozšlehaného vajíčka a poté do strouhanky a položte na nepřilnavý plech na pečení. Pečte v troubě 25-30 minut, dokud se nevaří.
Brambory vařte ve vroucí vodě se zásobní kostkou po dobu 2-3 minut. Vypusťte a umístěte na plech na pečení.
Lehce postříkejte olejem a pečte v troubě po dobu 20 minut (můžete je vařit s kuřetem).
Kuře a hranolky podávejte se zeleninou.