Kuřecí Kyjev Rosemary Conley a recept na hranolky




slouží:

4

Dovednost:

snadný

Náklady:

levný

Přípravka:

10 min

Vaření:

30 min

Výživa na porci

NDR
Kalorie 339 kCal 17%
Tlustý 3,7 g 5%

Miluje vaše rodina kuřecí Kyjev? Naučte se, jak si doma vyrobit zdravou verzi s tímto šikovným dietním receptem od Rosemary Conley. Plněné chutnou, příchutí plnou česneku a nízkotučnou pomazánkou a přelité ostrým strouhaným povlakem, který prostě nemůžete pokazit! Kuře a žetony Rosemary Conley slouží 4 lidem a přípravě a vaření trvá jen 40 minut. Toto snadno připravitelné rodinné jídlo vám také ukáže, jak připravovat domácí hranolky od nuly. Část tohoto receptu v Kyjevě vychází pouze z 339 kalorií a 3,7 tuku na jednu porci.




Ingredience

  • 4 kuřecí prsa bez kůže
  • 20g nízkotučná pomazánka
  • 2 stroužky česneku, drcené
  • 1 polévková lžíce jemně nasekané pažitky
  • 1 vejce, zbit
  • 4 lžíce sýrové strouhanky
  • sůl a černý pepř
  • Pro čipy
  • 200g brambor nakrájených na jemné hranolky
  • 1 kostka zeleninové suroviny
  • nízkoteplotní sprejový olej



Metoda

  • Aby byl tento kuřecí prsa recept, předehřejte troubu na 200 ° C / 400 ° F / značka plynu 6. Každé kuřecí prsa položte na prkénko a rozkrojte středem, abyste vytvořili kapsu.

  • Smíchanou nízkotučnou pomazánku, česnekem a pažitkou smíchejte a osolte a pepř. Lžíci směsi do kapsy každého kuřecího prsu.



  • Kuře namočte do rozšlehaného vajíčka a poté do strouhanky a položte na nepřilnavý plech na pečení. Pečte v troubě 25-30 minut, dokud se nevaří.

  • Brambory vařte ve vroucí vodě se zásobní kostkou po dobu 2-3 minut. Vypusťte a umístěte na plech na pečení.

  • Lehce postříkejte olejem a pečte v troubě po dobu 20 minut (můžete je vařit s kuřetem).

  • Kuře a hranolky podávejte se zeleninou.

Číst Další

Cuketa s vejci a rajčaty recept