Rosemary Conley's Kick-start Diet



Guru pro výživu a fitness Rosemary Conley vám ukáže, jak zvýšit váš metabolismus na této nízkotučné dietě s nízkým GI (glykemickým indexem). Díky této potravě s pomalým uvolňováním nebudete mít hlad na tuto rozumnou 21denní stravu.



Co je Rosemary Conley Kick-start Diet?

21denní dietní plán odborníka na zdraví a fitness Rosemary Conley, který je navržen tak, aby nastartoval váš metabolismus a pomohl vám dostat se do formy.
Po dokončení dvoutýdenní diety start-start je tu další týdenní plán, kde máte povoleno více kalorií a více dobrot včetně alkoholu. Správně následovala, Rosemary Conley Kick-Start Low GI Diet vám může pomoci ztratit až půl kamene!

Jak funguje Rosemary Conley Kick-start Diet?

Potraviny v této stravě mají nízký GI (glykemický index), což znamená, že se tráví pomalu. Energie bude neustále uvolňována, abyste netrpěli žádnými poobědvými propady, které by tak lákaly svačinky.

Dieta Kick-Start Low GI Dieta má nízkotučné a kalorické složení, takže zhubnete zdravým způsobem. Obecně platí, že nízká GI strava může také pomoci předcházet srdečním onemocněním a snížit riziko vzniku diabetu.

Pro koho je dieta Rosemary Conley Kick-start vhodná?

Lidé, kteří mají rádi podrobné dietní jídlo, plánují následovat. Lidé, kteří mají tendenci získávat cukry a minima, protože to pomůže i těmto.

Jaké jsou nevýhody Rosemary Conley Kick-start Diet?

V týdnech jeden nebo dva není povolen žádný alkohol ani pudinky.

Co děláš?

První dva týdny sledujte 14denní dietní plán. Můžeš
jíst tři hlavní jídla denně plus dvě svačiny, jedno dopoledne a
jedno odpoledne. Můžete také povolit další část salátu
můžete jíst kdykoli a 450 ml (3/4 pinty) polotučného mléka.

Během třetího týdne smíchejte a sladte jídelní plány. Můžete také přidat 100
kalorií s nízkým obsahem tuku každý den, denní ošetření v hodnotě 100 kalorií plus
alkoholický nápoj každý den v hodnotě 100 kalorií.

Zkuste si vybrat potraviny s obsahem tuku pěti procent nebo méně a pamatujte si
pít pět sklenic vody denně. Čaj, káva a dietní nápoje jsou
také povoleno a můžete opakovat kteroukoli z možností jídla.

nejlepší kuřecí nugety uk

14denní dietní plán Kick-Start

1. a 8. den

Snídaně:
1/2 čerstvého grapefruitu s nízkokalorickým sladidlem, jedno pošírované nebo vařené
vejce s plátkem opečeného celozrnného chleba s marmitem
Oběd:
1 chléb pitta plněný strouhaným salátem a 50g (2oz) nízkotučným tvarohem a 1tbsp cukrem
Večeře:
4 plátky pečeného kuře s 115g (4oz) vařenými novými bramborami (s kůží) a neomezenou zeleninou

Den 2 a den 9



Snídaně:
20g (3 / 4oz) jakákoli celozrnná nebo vláknina s vysokým obsahem vlákniny podávaná s mlékem z
přídavek a nízkokalorické sladidlo, 100g hrnec s nízkým obsahem tuku ovocný jogurt
(max. 75 kcal a 5% tuku)
Oběd:
2 plátky celozrnného chleba plněné salátem, nízkotučný salátový olej plus 25g (1oz) oplatka tenká šunka, jablko
Večeře:
115g (4oz) libový filet nebo rampový steak, grilovaný, podávaný s 115g (4oz)
vařené nové brambory, neomezená zelená zelenina, grilovaná rajčata a
houby, kiwi

Den 3 a Den 10

Snídaně:
1 plátek celozrnného chleba šílený s rajčatovým kečupem, přelitý 2 grilovanými krůtími odkrojenými kousky, broskev
Oběd:
50g (2oz) uzené filé z makrely podávané s 1tsp křenovou omáčkou, velkým míchaným salátem a 1/2 plátky celozrnného chleba
Večeře:
Těstoviny pečte s rajčatovou omáčkou podávané s křupavým zeleným salátem, hruškou

Den 4 a Den 11

Snídaně:
40g ovesné kaše vařené ve vodě a mléce z povolenky a 1 lžička tekutého medu
Oběd:
1 x 175 g (6oz) sladkých brambor zapečených v kůži, přelitých 4 lžičkami pečených fazolí
Večeře:
Vepřové hamburgery: smíchejte 115 g (4oz) libového mletého vepřového masa s nakrájenou cibulkou, strouhané
jablko a nakrájenou šalvěj, tvar do hamburgerů a gril po 6 minut
postranní. Podávejte v celozrnné šťávě, s 1 lžičkou hořčice plus salátem

5. a 12. den

Snídaně:
3 uzeniny s nízkým obsahem tuku nebo 4 uzeniny z Quorn, grilované, podávané se 150g (5oz) grilovanými rajčaty a 150g (5oz) grilovanými houbami
Oběd:
Omeleta se 2 vejci, rozprašovačem oleje, 75 g (3oz) nasekané míchané papriky, 1/2 červené cibule a nakrájené čerstvé bylinky
Večeře:
Pečená treska podávaná se 150g (5oz) vařenými novými brambory (se slupkami) a sezónní zeleninou nebo salátem

6. a 13. den

Snídaně:
1 opečený celozrnný chléb se středním plátkem, zapečený 1 x 150 g, může zapečené fazole
Oběd:
1 x 100 g (3 1 / 2oz) může růžový losos, smíchaný s listy salátu a cherry rajčátky, podávaný s 1 malou celozrnnou rolkou
Večeře:
Pastýřský koláč podávaný se sezónní zeleninou dle vašeho výběru (kromě brambor)

Den 7 a 14

Snídaně:
1 1/2 plátky opečeného celozrnného chleba s 1 x 200 g mohou vařit švestková rajčata
Oběd:
2 plátky celozrnného chleba plněné salátem plus 25g (1oz) kuřecího masa
Večeře:
Cheesie macaroni: smažené neomezené houby, cherry rajčata
s trochou postřikového oleje. Smíchejte ve 115 g (4oz) (vařené hmotnosti) vařené
makarony a přelijeme nízkotučnou bešamelovou omáčkou z odstředěného mléka.
Top se 2 lžičkami strouhaného nízkotučného sýra a grilu

konzervovaná broskvová drť

Občerstvení (vyberte každé z těchto dopoledních a dopoledních hodin)

Hrozny bez semen 75 g (3 oz), 1 pomeranč, 1 jablko, 1 hruška, 2 satsumy, 1
broskev nebo 2 kiwi, 100g hrnec 0,1% tuk Actimel probiotický jogurt
nápoj, 3 celerové tyčinky s 25g (1oz) nízkotučným tvarohem, 150g (5oz)
jahody plus 1 lžička 0% tuku v řeckém jogurtu.

Od začátku třetího týdne přidejte 1 x 100 kalorií, 1 x
100 kalorií podle vašeho výběru (které mohou spadat mimo nízkotučné,
nízké hladiny Gi) a 1 alkoholický nápoj v hodnotě 100 kalorií.

Dezerty

Přibližně 100 kcal každý. Vyberte si jeden den 1 hnízdo pusinky s 50g (2oz) Yeo Valley Organický malinový jogurt 200g (7oz) čerstvý ovocný salát 1 jogurt nebo z plevelů (max. 100 kcal a 5% tuku)
1 x 110g belgická čokoládová pěna Rosemary Conley s nízkým obsahem tuku 1 x 35g Výživná tyčinka Rosemary Conley Low Gi (jakákoli chuť)

Zachází

Léčí s více než pěti procenty tuku
20g (3 / 4oz) smíšené ořechy a rozinky 1 x 23g Walkers Squares Ready Salted
2 McVitie's Jaffa Cakes

Léčí s 5% nebo méně tuku
6 značek a spencerů se na nás počítá čokoládovými sušenkami
1 Morrisons jíst Smart Chewy Cranberry Breakfast Bar
1 x 25g taška Jacob's Thai Bites

panettone chléb s máslem pudink James Martin

Alkohol
Přibližně 100 kcal každý. Vyberte jednu denně 1 x 150 ml (5fl oz) sklenice červeného nebo suchého bílého vína nebo šampaňského 1 dvojitá hospoda s ginem nebo vodkou a tenkým tonikem 1 dvojitá hospoda s whisky a dietní koks 300ml (1/2 pintu) pintu, ležák nebo suché jablečný mošt t

ry naše Recepty Rosemary Conleyové
Pro více informací navštivte www.rosemaryconley.com.

Vyzkoušejte také Giem & Stehenní dieta Rosemary Conleyové
Pro více informací si zakupte Gi Hip & Thigh Diet, Rosemary Conley, 3,49 £, od Amazonu nebo navštivte www.rosemaryconley.com.

Nebo vidět naše recenze uživatele goodtoknow na novém fitness DVD Rosemary Rosemary Conley - zbrusu nový! Pracujte s Coleen Nolan.

Máte nějaké skvělé tipy na stravu?
Sdílejte je na našich chatových fórech

Pokud to pro vás není vhodné? Vyzkoušejte některé z našich dalších nejlepších diet:
Beverly Hills Dieta

Pokud dáváte přednost větší flexibilitě ve vaší stravě, zkuste goodtoknow Diet Club, žádné jídlo není zakázáno díky našim chytrým nástrojům pro vyhledávání a výměnu potravin. Více se přihlaste k přihlášení goodtoknow Dietní klubová zkouška - své zdarma po dobu 7 dní!



Číst Další

Jóga plodnosti: Vše, co potřebujete vědět o józe plodnosti a jak vám může pomoci otěhotnět