Připravujete se na zdravotní kop v roce 2017? Uživatelé Reddit jsou tu, aby vám pomohli.
Stovky komentátorů odpověděly na otázku „Jaký je váš tip, jak ztratit pár kilo?“ A většina z nich je ... no, docela dobrá rada.
láska podle čísel, jak najít své číslo
Od dosažitelného cvičení, po vyhýbání se výstřelkům a učení se přijmout neobvyklý bláznivý rachot, zde jsou tipy od lidí, kteří tam byli, udělali to a dosáhli svých cílů ...
Procházka. A nemyslím 10 minut chůze. Jako hodinové procházky. Nejenže mi to dovolí přestávku od věcí, poslouchám novou hudbu, přemýšlím o věcech. Je to osvěžující.
Zvedat závaží. Je to cvičení a vaše mysl je příliš zaměřena na to, jak moc dřepí sání, aby přemýšlela o něčem jiném.
Zjistěte, že je v pořádku cítit hlad. nemusíme okamžitě uspokojit každou touhu. ve skutečnosti, pokud jíte, když nemáte opravdu hlad, může to být součástí problému.
Začněte pít výhradně, vyhněte se sladkým nápojům. Za dva týdny si všimnete obrovského rozdílu.
Nezapomeňte, že mnoho šťáv má stejný počet kalorií jako nealkoholické nápoje, takže přechod na džusy není tip na hubnutí. Voda je pro vás dobrá.
Zkoušel jsem spoustu hloupých výstřelků a neztratil jsem nic. Dostal jsem svou myfitness kamarád, stanovil ji na 1500 kalorií denně a poprvé, co jsem za několik měsíců ztratil přes 2 kameny. Sledujte, co jíte, nepřekračujte kalorie. A je to.
co zní jako černý kašel u dospělých
Ne vždy dokončujte svůj talíř; přestaňte jíst, když už nemáte hlad!
Vezměte si čas při jídle. Pokud do sebe strčíte všechno, bude to víc než plné, než vaše tělo řekne „Jsem plný“
Trik, který vám pomůže s tím, je přestat jíst, když máte pocit, že je 80% plný (bude to trvat několik pokusů a omylů). CCK (hormon, který způsobuje, že se cítíte plný) trvá asi 15 minut, než se uvolní v žaludku. Pokud se zastavíte o něco dříve, než byste normálně čekali, pravděpodobně zjistíte, že jste skutečně snědli vše, co jste potřebovali. Snad to pomůže!
Žádný chlast. Nejen, že z vás děláte tuk, ale při pití také máte sklon k horšímu výběru jídla.
Chtěl bych zdůraznit, že je důležité mít prostor pro „cheatové dny“. Když jsem vážně zhubla, vyhradila jsem si jeden nebo dva dny na pivo nebo dva. Během cheatových dnů samozřejmě nemůžete jít na ohýbačku, ale vše je v pohodě s mírou. Dobré procento lidí je vypnuto strategiemi, které říkají „vystřihněte X dohromady“
Stanovte si cíl, který ve skutečnosti nemá vliv na hubnutí. Příklad: Udělal jsem si za cíl udělat 10k kroků (pomocí mého fitbitu) předtím, než mi bylo dovoleno vyrazit domů z oblasti, kde pracuji každý den. Pohyboval jsem se více v kanceláři (chodil jsem a mluvil s lidmi místo toho, abych vám poslal e-mail po celou dobu), šel jsem na oběd nebo na rychlou procházku na oběd nebo když jsem si mohl dovolit rychlou přestávku 5 / 10min a byl jsem více nakloněn jít do posilovny dříve (pokud Chtěl jsem domů brzy) nebo po práci k dosažení mého cíle. To znamenalo nějaké další kroky, jakmile jsem se vrátil domů nebo měl plány večer po práci byl bonus. Brzy se sečtou celou hromadu spálených kalů, aniž by se soustředili na počítání kalorií.
Zelenina je dobrý způsob, jak se naplnit velmi nízkým obsahem kalorií, a mluvím jako brokolice bez sýra nebo nějaké omáčky. Ztraťte omáčku a máte svačinu, která je výživná a způsobuje, že se cítíte méně hladoví a sotva přidává významné kalorie.
Vezměte si méně kalorií, než každý den spálíte. Myslím, že většina lidí má obecné informace o tom, co jedí a jak jsou aktivní, na konci dne musíte provést změny, které již víte, co musíte udělat. Ano, vyžaduje to nějakou disciplínu, kdyby to nebylo každý tenký.