Všichni víme, že je důležité zasáhnout naši 5denní, nebo dokonce 7denní, ale britská studie průzkumu zdraví ve skutečnosti ukázala, že v roce 2017 tuto částku skutečně dosáhla méně než třetina lidí ve Velké Británii.
Potřebujete další povzbuzení, abyste zasytili více ovoce a zeleniny? Tyto přínosy pro zdraví by měly stačit.
Mark a Michelle, zlato
Ruth Tongue, odborník na výživu ve společnosti FOGA sdílí její odborné rady o tom, proč potřebujete co nejlépe využít to, co Země může nabídnout ...
Pět denně přínosů pro zdraví
Jíst pět denně snižuje riziko rakoviny a dalších závažných chorob
'Vylepšené zdraví srdce, snížené riziko mnoha rakovin a lepší šance na udržení zdravé hmotnosti, to jsou jen některé z výhod stravování 5 dní denně,' říká Ruth. Tím však výhody nekončí. „Ovoce a zelenina jsou plné fytonutrientů, což jsou vysoce výživné účinné látky v rostlinách. Jednou brilantní skupinou fytonutrientů jsou karotenoidy, které lze nalézt ve většině oranžového, žlutého nebo červeně zbarveného ovoce a zeleniny, včetně mrkve, papriky a sladkých brambor.
Ruth vysvětluje, že tyto mají nejen ochranné účinky proti rakovině, ale také obsahují vysokou hladinu melaninu, pigmentu, který pomáhá chránit naši pokožku před poškozením sluncem.
'Studie navíc zjistily, že diety s vysokým obsahem karotenoidů mají pozitivní účinky na texturu, jasnost, barvu, pevnost a pružnost pokožky!'
Takže to opravdu není problém.
Jíst pět denně vám přirozeně zvedne náladu
americké tematické společenské hry
`` Jako by zářivá kůže a energie nestačily jako motivátor, výzkum také ukázal, že jíst jen jednu porci ovoce a zeleniny každý den může zvýšit duševní pohodu o stejné množství jako chůze dalších deset minut denně, “říká Ruth. Vysvětluje, že některé studie naznačují, že nedostatek živin, jako je kyselina pantothenová a vitamín B6, by mohl být příčinou deprese u těch, kteří nekonzumují dostatek rostlinných potravin.
Jíst pět denně vám může pomoci zvládnout váhu
Mohou být nízkokalorické, ale jejich vysoký obsah vlákniny znamená, že ovoce a zelenina vás skvěle zasytí. Ruth dodává, že některé studie dokonce ukázaly, že „neuvěřitelné fytochemikálie obsažené v ovoci a zelenině mohou díky svému účinku na tukové buňky v těle dokonce pomoci v boji proti obezitě“.
Jíst pět denně může mít výhody pro posílení střev
'Existují biliony ovoce a zeleniny, které jsou skvělým zdrojem vlákniny, která pomáhá udržovat zdravé střevo a předcházet zácpě a dalším problémům s trávením,' vysvětluje Ruth. Zvýšení rozmanitosti střevních mikrobiomů (populace mikrobů žijících v našem střevě) konzumací řady ovoce a zeleniny, výzkum ukázal, že lidé jsou často spokojenější s lepším imunitním systémem, méně často trpí žaludečními problémy, kožními potížemi a dokonce i spánkem lepší!
aldi párky v rohlíku
Jíst pět denně vám dodá energii
'Přestože mají výrazně nízký obsah kalorií a výbornou svačinku, ovoce a zelenina jsou také vysokým zdrojem sacharidů,' říká Ruth. I když se mnoho lidí snaží vyhýbat sacharidům, je to vlastně primární energetický zdroj vašeho těla. Ruth dodává: „Fruktóza a glukóza v ovoci a zelenině jsou přirozené a k jejich rozkladu nevyžadují práci trávicích enzymů. Proto jsou mnohem rychlejším a zdravějším způsobem, jak dodat tělu energii, než sáhnout po zdravé proteinové tyčince. ‘