potraviny s flavonoidy (Obrazový kredit: Funkce Rex (Shutterstock))
Právě jste jedli, ale stále se cítíte peckish? Možná jste pohltili velké jídlo A svačinu, ale někdy se žaludek cítí jako bezedná jáma a žádné jídlo ho nezaplní. Nepropadejte panice! Za vaším nekonečným hladem je spousta rozumných vysvětlení, která lze snadno vyřešit.
Většinu času odpověď na 'proč mám vždy hlad?' má nedostatek stravy. Zajistěte si ve svých jídlech dostatek bílkovin, tuků a vlákniny, abyste se cítili plní a přestali jste sahat po nezdravém občerstvení. Vyzkoušejte jednu z našich plnicích burz, abyste měli chuť k jídlu pod kontrolou.
Všichni jsme se zeptali: „Proč mám vždy hlad?“ v určitém okamžiku; je to docela běžný problém a není se za co stydět. Ať už je to dieta deprivace, hormony se rozpadly nebo dokonce závislost na sociálních médiích, objevili jsme několik běžných a neobvyklých viníků za vaši neukojitelnou chuť k jídlu.
Najděte odpovědi s naším průvodcem, proč máte vždy hlad ...
1. Nemáte dostatek spánku
Toto je jedna z nejčastějších odpovědí na otázku „proč mám vždy hlad?“. Zbavení těla spánku vede k vysokým hladinám ghrelinu (hormonu hladu) a nízkým hladinám leptinu (hormonu sytosti). Unavený mozek navíc touží po energii, která je nejsnadněji dostupná ve sladkých sacharidech - to vysvětluje, proč sáhnete po plechovce od sušenek.
Zde je 24 způsobů, jak se dobře vyspat.
jak udělat congee
2. Jsi dehydrovaný
Když jste dehydrovaní, hypotalamus - část mozku, která reguluje chuť k jídlu a žízeň - se zamotá, takže můžete mít pocit hladu, když ve skutečnosti potřebujete uhasit žízeň. Zkuste vypít sklenici vody, když se dostaví záchvaty hladu, a podívejte se, jestli po 20 minutách stále cítíte hlad.
3. Jíte špatný typ sacharidů
Druhy sacharidů, které jíte, mají přímý dopad na vaši energetickou hladinu. Rafinované uhlohydráty v bílých těstovinách, rýži a chlebu, sušenky a koláče vám poskytnou rychlý cukrový nával s následnou havárií a ve vás zanechá intenzivní hlad po dalších. Konzumace komplexních sacharidů, obsažených v celozrnných výrobcích, ovoci, zelenině, ořeších a semenech, uvolňuje cukr stabilněji do krevního oběhu a dodává vám udržitelnou energii.
4. Nejíte dostatek bílkovin ani tuků
Nezapomeňte spárovat své komplexní sacharidy s chudými bílkovinami a zdravými tuky. Tyto makroživiny zvyšují pocit sytosti a potlačují chuť k jídlu. Zkuste do jídel přidat jogurt, vejce, olivový olej, avokádo, ořechy nebo semínka, abyste se cítili déle sytí.
5. Vaše konzumace alkoholu
Alkohol nejenže snižuje hladinu cukru v krvi a leptin, ale pití zvyšuje pravděpodobnost špatného výběru jídla. Pokud pijete, ujistěte se, že jíte předem, a střídejte se sklenicemi vody - to také pomůže zabránit nepříjemné kocovině.
6. Jíš příliš rychle
Pokud jste zvyklí sníst oběd, vezměte na vědomí - žvýkání pomáhá vašemu mozku registrovat, než jste jedli. Vdechnutí jídla, aniž byste ho ochutnali, znamená, že budete později pravděpodobně svačit. Udělejte si čas a vychutnejte si každé sousto toho, co jíte, a počkejte 20 minut poté, co jste skončili, než dosáhnete vteřin - tak dlouho trvá, než se signál plnosti dostane do mozku.
Přečtěte si 6 kroků k vědomému stravování
7. Necháváte příliš velkou mezeru mezi jídly
Můžete si myslet, že jíst méně často po celý den pomůže při hubnutí, ale tím pravděpodobně sabotujete své úsilí o hubnutí. Chystáte se příliš dlouho bez jídla a tělo produkuje více ghrelinu, což zvyšuje vaši chuť k jídlu, takže když se konečně najíte, pravděpodobněji přejedete. Snažte se nechodit déle než 4 hodiny bez jídla.
8. Jsi ve stresu
Pocit věčného stresu může zvýšit hladinu adrenalinu a kortizolu. Poté, co je ve stavu boje nebo útěku, tělo oklamá systém, aby si myslel, že potřebuje energii. Snížení úrovně stresu cvičením nebo meditací může pomoci udržet záchvaty hladu na uzdě.
9. Trávíte příliš mnoho času na Instagramu
Instagram, Pinterest, kuchařské show, kuchařské knihy ... to vše může znamenat pád vaší stravy. Prohlížení obrázků lahodně vypadajícího jídla stačí k tomu, abyste vyhladověli, i když nejste. Všichni jsme cítili, že touha se objevila během epizody na Masterchef, a existuje věda, která to podporuje - studie z roku 2012 publikovaná v časopise Obesity zjistila, že jen při pohledu na jídlo se zvýšily hladiny ghrelinu.
10. Máte rychlý metabolismus
Několik šťastlivců požehnaných rychlým metabolismem jednoduše spálí více kalorií za den (mezi 100-400) než průměrný člověk, takže mohou potřebovat další jídlo, aby splnili energetické požadavky svého těla.
11. Vaše hormony jsou nevyrovnané
Kromě PMS nebo raného těhotenství (oba jsou proslulé zvýšením vašeho hladu) existují ještě další hormonální nerovnováhy, kvůli nimž byste mohli být krutý. Hypertyreóza - hyperaktivní štítná žláza - způsobuje zrychlení životních funkcí těla, což znamená, že rychle spálíte energii. Hypoglykémie - nízká hladina cukru v krvi - a cukrovka mohou také zvýšit váš hlad. Pokud máte podezření, že máte některý z těchto problémů, promluvte si se svým lékařem.
12. Vaše léky
Některé antidepresiva a léky na alergie a astma mohou ovlivnit chuť k jídlu. Pokud máte obavy, promluvte si se svým lékařem o alternativách.
13. Nejíš dost
Některé omezující nízkokalorické stravovací plány nechávají vaše tělo zbavené základních vitamínů a minerálů. Zvyšte příjem zdravých tuků a vlákniny z ovoce a zeleniny, abyste byli plní, aniž byste rušili dietu.
14. Jíš sladidla
Nový výzkum zjistil, že náhrady cukru mohou vést ke zvýšení chuti k jídlu. Studie provedená na ovocných muškách a myších zjistila, že dlouhodobá expozice dietě s vysokým obsahem náhradního cukru může vést ke zvýšené chuti k jídlu. Vedoucí výzkumník Greg Neely říká, že umělá sladidla mění mozkové dráhy odměny za jídlo a mozek vysílá signály ve snaze spotřebovat více kalorií, v důsledku čehož testovaná zvířata reagovala tím, že více jedla. Použití umělých sladidel jako pomocníka při dietě může být koneckonců produktivnější. Ačkoli vědci tvrdí, že jsou zapotřebí další studie, aby se zjistilo, zda je to stejné u lidí.
5 Plnění potravinových swapů
Vyměnit
Pro
jak přimět přítele, aby zhubnul
Sladká snídaňová cereální kaše s jahodami, ořechy a semínky
Snížíte při snídani po cereáliích pocit hladu? Vyzkoušejte celozrnný oves doplněný lahodnými bobulemi bohatými na vlákninu a ořechy nebo semínka pro posílení bílkovin a tuků.
Jogurt Řecký jogurt
Řecký jogurt může obsahovat až dvojnásobné množství bílkovin než bílý jogurt a zároveň vám poskytne 20% příjmu vápníku v jedné porci.
Bílá rýže Květáková rýže
Tato základní složka paleo diety má mnohem více vlákniny než bílá rýže a pouze zlomek kalorií. Zkuste několik minut vařit/vařit v páře/v mikrovlnné troubě květákové růžičky a poté bít v kuchyňském robotu pro zdravou a sytou alternativu k bílé rýži.
Crisps Mandle
Pokud potřebujete křupavou svačinku, pak se rozhodněte pro mandle bohaté na vitamín E. Ačkoli mají vysoký obsah tuku, lupínky z bílých brambor obalené solí ve vás pravděpodobně zanechají pocit hladu a chuť na něco sladkého poté.
Smoothie Jablko
Balení šťávy s co největším množstvím ovoce se může zdát jako zdravá volba, ale tím, že ztratí obsah vlákniny v ovoci, zasáhne fruktóza do krevního oběhu mnohem rychleji, což má za následek zhroucení krevního cukru. Rozhodněte se raději pro celý kousek ovoce jako jablko, které je plné pektinu, zdroje vlákniny, která zvyšuje sytost.