salát (Obrazový kredit: REX/Shutterstock)
Příliš mnoho občerstvení? Přehnali jste pohodlí středního týdne? Náš jednoduchý plán čistého stravování je ideální, když máte na kartách „klidný víkend“, který vašemu tělu dá šanci restartovat, takže se budete cítit lehčí a omlazení.
behati prinsloo nude
Co je venku?
Základní pravidlo o jídle není nic z balíčku a nic, co jste sami nevyrobili. Chceme váš systém očistit od přísad, soli, rafinovaných sacharidů a nezdravých tuků a nahradit je zdravými potravinami bohatými na živiny. To také znamená žádný čaj nebo kávu (dokonce ani bez kofeinu), žádný chlast, žádný squash nebo srdečné a rozhodně žádné šumivé nápoje.
Co je uvnitř?
Dostatek filtrované nebo balené vody. Sáčky čaje a ovoce.
Revitalizační spritz jednou denně: 300 ml horké vody, šťáva z 1 a 2 citronů a 10 g strouhaného zázvoru.
Spousta různě barevného ovoce a zeleniny.
Živý jogurt (k doplnění zdravých bakterií).
Bílé ryby a bio kuřecí prsa.
Nesolené ořechy a rozmixovaná semínka.
Držte se toho každý den ...
Naplánujte si alespoň dvě 30minutové procházky každý den.
I když nemáte hlad, jeďte mezi snídaní, obědem a večeří s několika svačinami.
Poslouchejte své tělo - pokud jste odpoledne unavení, zdřímněte si; je to váš detoxikační víkend.
Nechte alespoň dvě hodiny číst a poslouchat relaxační hudbu.
hubnutí michelle mone
Každý večer před večeří si dejte dlouhou teplou koupel s relaxačními oleji a svíčkami.
48hodinový plán detoxikace
Zoe povolení
pátek
Až budete večer konečně připraveni odpočívat, dejte si svůj první revitalizační spritz a jednoduchou večeři se 120 g kuřecích prsou, grilovanou, 80 g švýcarské mangoldi restovanou na česneku, s jemně nasekaným červeným chilli, posypeme dýňovými semínky a trochu řepkového oleje. Podávejte více než 80 g hnědé rýže a poté 3 čerstvé fíky a nakrájený banán. Toto jídlo je lehké a snadno stravitelné a obsahuje dobré zdroje aminokyselin a živin, což vše přispěje ke klidnému spánku.
sobota a neděle
Začněte každé ráno revitalizačním spritzem, poté počkejte 20 minut a poté pokračujte 120 g živého jogurtu, hrstí rozmixovaných bobulí a 50 g nesolených ořechů a dýňových, lněných a slunečnicových semínek.
V dopoledních a odpoledních hodinách si dejte svačinu - vyberte si z jakéhokoli čerstvého ovoce nebo ořechů a semínek a ujistěte se, že při každém jídle máte alespoň 1 a 2 litry vody nebo bylinkového čaje.
Obědy a večeře musí být horké a tvořené 160–240 g dušené zeleniny - vyberte si tolik různých barev, abyste získali nejlepší kombinaci antioxidačních vitamínů a minerálů. Přidejte malou porci (120 g) bílých ryb nebo kuřete bez kůže - ty budou pro váš systém snadno stravitelné a nejlépe se vaří v páře nebo pečou; nepřidávejte do nich žádný tuk. Přidejte buď hnědou rýži, nebo fazole jako fazole másla, cizrnu nebo fazole aduki (80 g). Fazole a luštěniny jsou nabité vitamíny B, železem a bílkovinami a jsou snáze stravitelné než těžké chleby nebo brambory.
Než půjdete spát, dejte si heřmánkový čaj, který vám pomůže se opravdu klidným spánkem.