kaše (Obrazový kredit: Jídlo a pití/REX/Shutterstock)
Snažte se je odvrátit, většina z nás bude tuto zimu ovlivněna podivným čicháním. Dobrou zprávou je, že i když se stanete obětí nachlazení nebo chřipky, vědět, co jíst, může snížit závažnost vašich příznaků a pomoci vám rychleji se zotavit.
Měli byste tedy nakrmit nachlazení a vyhladovět horečku? Tam je trochu vědecké důkazy podpořit tuto myšlenku, ale je to velmi sporné. Odborníci navrhují, abyste jako průvodce použili svůj vlastní apetit. Obecně řečeno, naše těla mají tendenci vyžadovat další kalorie, zatímco se zotavují z nemoci. Vezměme si například chřipku - omezení kalorií může zvýšit náchylnost, zhoršit příznaky a prodloužit dobu trvání nemoci. Pokud trpíte nevolností a nevolností, nenuťte se do věcí, ale jakmile to bude možné, zkuste jíst malé pravidelné porce jídla a spoustu tekutin a potravin bohatých na tekutiny.
Odrazte se v rekordním čase s naším průvodcem, co jíst, když máte rýmu nebo chřipku, podle vědy ...
Ovesná kaše Nemáte chuť na suché toasty nebo krekry? Kaše je šetrná k žaludku, takže je ideální volbou, pokud trpíte nevolností nebo průjmem. Ovesné vločky obsahují beta glukany, které posilují imunitní systém. Nahoru nasekaný banán (nebo rozmačkejte a rozmíchejte - je to skvělé přírodní sladidlo) pro posílení draslíku.
Zrzavý Zázvor je osvědčený v boji proti nevolnosti - pijte ho v čaji, rozmixujte do džusů, polévek nebo smoothie, nebo přidejte k míchání hranolků.
Ananas
Sarah Lancashire přibývání na váze
Ananas je nabitý bromelainem - enzymem, který může pomoci snížit zánět dutin a dýchacích cest. Klinická odbornice na výživu Sophie Manolas navrhuje přelití prstenů ananasu strouhaným zázvorem.
Houbová omeleta Nové důkazy naznačují, že na rozdíl od všeobecného přesvědčení vitamín C ne nutně zkrátit dobu nachlazení. Co dělá? Zinek. Vejce a houby jsou plné věcí.
Kuřecí polévka Věda to podporuje - vařené kuře obsahuje aminokyselinu zvanou cystein, která může pomoci ztenčit hlen v plicích. Horký vývar (cokoli do něj hodíte) také pomáhá předcházet dehydrataci, otevírat a zvlhčovat dutiny dutin a bojovat se zánětem v krku.
Čaj
Zelený i černý čaj jsou nabité sloučeninou bojující proti bakteriím zvanou L-theanin. Pití jakéhokoli druhu teplé tekutiny také podpoří hydrataci a dekongesci. Kokosový olej Kokosový olej si po zahřátí zachovává své antivirové vlastnosti - použijte jej jako náhradu za svůj obvyklý olej na vaření nebo přidejte lžíci do šálku čaje.
Kokosová voda Pokud máte potíže s bříškem, kokosová voda doplní elektrolyty a rehydratuje.
Sladké brambory
Sladké brambory jsou bohaté na vitamín A, který podporuje viry bojující bílé krvinky a podporuje zdraví sliznic.
Sushi Pikantní jídla jako wasabi, chilli a křen působí jako přírodní dekongestiva. Nebojte se, pokud trpíte podrážděným žaludkem.
Česnek Česnek je silné přírodní antibiotikum. Pokud máte chuť vařit, přidejte hřebíček nebo dva na míchání hranolek, polévek a omáček.
Květák
Květák je nabitý glutathionem, antioxidantem posilujícím imunitu, který se nachází také v melounu, brokolici, kale a zelí. Přidejte do polévky pár růžiček nebo z ní udělejte rýži. Probiotický jogurt Střevní bakterie jsou neopěvovaní hrdinové imunitního systému. Věděli jste, že konzumace probiotického jogurtu může snížit zánětlivou reakci vašeho těla, zkrátit dobu nachlazení o dva dny a snížit závažnost příznaků o více než třetinu? Zkuste do porce neslazeného jogurtu přidat surový med (med Manuka je známý svými antibakteriálními a antivirovými vlastnostmi). Pokud můžete, rozhodněte se pro odrůdu bohatou na Lactobacillus casei nebo Lactobacillus reuteri. Čeho se vyvarovat ... Pokud doufáte v rychlé uzdravení, ležení na pohovce a zmrzlina pravděpodobně bohužel nepomůže ... Potraviny s vysokým obsahem cukru mohou zhoršit zánět a potlačit imunitní systém, zatímco tuky mohou být obtížněji stravitelné než bílkoviny a uhlohydráty a může způsobit bolest žaludku, pokud se již cítíte citliví.