Jak hrozný je to pocit, když prostě nemůžete kakat? Nebo když jste nebyli 24 hodin a najednou se cítíte dobře, trochu plní a nafouklí. Náš editor zdraví prozrazuje, která přírodní projímadla pro ni fungují ...
Nyní jsem normální dáma. Moje dnešní nálada bude často dána tím, zda jsem ráno „odešel“. Trvalo mi roky, než jsem narazil na hřebík „hladkého trávení“ na hlavě. Intolerance a IBS vrhly do díla několik drobných klíčů, ale celkově si myslím, že jsem to prolomil. A to vše jen příležitostně zavlažování tlustého střeva , několik šikovných produktů, přírodních projímadel a hacků…
Přírodní projímadla, která pomáhají při zácpě
Probiotika
Ach, střevo. Naše vnitřnosti, nazvané jako druhý mozek, stojí za to se o ně starat. Odborníci tvrdí, že zdravé střevo vám může zlepšit náladu, zachovat zdravý imunitní systém a dokonce pomoci při hubnutí. Navíc to může znamenat menší nadýmání a plynulejší trávení. Probiotika jsou v zásadě dobré bakterie, které pomáhají udržet naše střeva na uzdě.
Beru různá probiotika, ale mými současnými oblíbenci jsou Pro-ven Shapeline (29,95 GBP, provenprobiotics.co.uk) a Optibac Probiotics Bifidobacteria & Fiber (7,99 GBP za 10 sáčků). Když je neberu, všimnu si rozdílu ve své pravidelnosti.
NAKUPUJ TEĎ: Optibac Probiotics Bifidobacteria & Fiber, 5,95 liber (za 10 sáčků)
Prebiotika
Do 10 minut po probuzení přimíchám naběračku práškového prebiotického prášku Chuckling Goat (59,95 GBP za 3týdenní dodávku, chucklinggoat.co.uk ) vodou a lžící do úst.
Tento prášek změnil hru; obsahuje 18 prebiotik a 10 g odměrky poskytuje 30% denního příjmu vlákniny.
Zajímá vás, co jsou to prebiotika?
Nutriční poradce a zakladatel Chuckling Goat Shann Jones vysvětluje, že „prebiotika jsou nestravitelná rostlinná vlákna, která slouží jako potrava pro vaše prospěšné střevní štěnice“.
„Nemůžeš je strávit, ale tvé střevní štěnice je fermentují a produkují cenné mastné kyseliny s krátkým řetězcem (SCFA), které pomáhají snižovat zánět.“ Tento zánět může zahrnovat nadýmání, prokletí mého života.
jak udělat medovou glazuru pro gammon
NAKUPUJ TEĎ: Chuckling Goat Complete Prebiotický prášek, 59,95 liber (za 3týdenní dodávky), chucklinggoat.co.uk
Vlákno!
Podle nového výzkumu společnosti Hovis šokující dva ze tří dospělých nejedí dostatek vlákniny denně. Typicky vlákno = hovno. Pokud tedy nedosáhnete doporučeného denního množství 30 g, může se situace na toaletě stát bojem.
Zatímco ovoce a zelenina obsahují vlákninu, jsou to zrna a fazole, které opravdu zabalí vlákninu.
Dr. Megan Rossi (instagram: @theguthealthdoctor ) vysvětluje, že existují také docela přesvědčivé důkazy o tom, že vláknina z celozrnných produktů by mohla pomoci snížit vaši šanci na rozvoj několika chorob, včetně cukrovky, srdečních chorob a několika druhů rakoviny.
Zbavte se strachu ze sacharidů, protože mohou být skvělými přírodními projímadly, a nezapomeňte na spoustu vlákniny obsahujících sacharidy, včetně:
- oves
- pohanka
- quinoa
- cizrna
- celozrnný chléb
Výživové tyčinky One-Pro
Kdo řekl, že čokoládové svačinky jsou nezdravé, očividně je nezkusil. Můj nejnovější svačinkový nález, každý den jsem měl půl baru. Tyčinka obsahuje nejen více než 14 g vlákniny, ale také 17 g rostlinných bílkovin a méně než 3 g cukru. A chutná úžasně, bez přísad, které nemůžete vyslovit.
2,59 GBP za bar, onepronutrition.com
NAKUPUJ TEĎ: Proteinové tyčinky, 2,59 liber za kus, One Pro
Kefír
Obyčejný kefír může chutnat vzpurně, ale ve skutečnosti se mi začala líbit ta chuť a už se nechutně kroutím, když ho piji. Druh fermentovaného jídla, kefír, se vyrábí z „zrn“ mléka a kefíru, které jsou směsí dobrých střevních bakterií a kvasinek.
Doktor Rossi vysvětluje, že fermentovaná jídla obsahují živé mikroby, které byly spojeny s řadou zdravotních výhod, včetně pohybu a funkce střev.
Pokud vám kefír není po chuti, můžete zkusit obyčejný jogurt s přidanými kulturami. Je to mnohem chutnější.
Relaxace
Proč má relaxace něco společného s pravidelným vyprazdňováním? Zjistili jste někdy, že v době stresu a napětí se vám žaludek svazuje do uzlů a následně se zdá, že obchází celou záchodovou věc !? Je to podobný scénář, když jste v neznámém prostředí toalety. Osobně nemohu „chodit“ do domovů jiných lidí. Ale mohu překročit práh do svého vlastního bytu a během několika sekund se věci dají do pohybu.
Shann vysvětluje, že stres zastavuje trávicí proces.
„Naše reakce na stres se vyvinula především jako prostředek sebezáchovy od našich předků, kteří čelili bezprostředním život ohrožujícím situacím. Pokud utíkáte před šavlozubým tygrem, vaše tělo musí upřednostnit průtok krve do velkých svalů paží a nohou a odvrátit průtok krve od nepodstatných funkcí, jako je trávení.
'Naše těla fungují tímto způsobem i dnes - takže když začne vaše stresová reakce, váš trávicí systém se vypne.' Tento druh reakce zjevně není ideální pro typ chronického, pokračujícího stresu, kterému v moderním světě čelíme. “
Doktor Rossi také dodává, že „můžete mít dokonalou dietu posilující střeva, ale pokud nespíte správně nebo máte stres pod střechou, vaše střevní zdraví pravděpodobně zaplatí cenu“.
Ne ideální. Ujistěte se tedy, že strávíte čas odpočíváním a relaxací s lidmi, kteří nejsou ve stresu, a budete dělat věci bez stresu!
Teplé nápoje a spousta vody
The zdravotní výhody čaje a bylinných čajů bylo napsáno o spoustě. Jedním z nich může být jejich přirozený projímavý účinek. Vějířový nebo mátový čaj? Nebo kurkuma? Vroucí hrnek zelené? Ať už je váš horký nápoj jakýkoli, zvyšte objem, který pijete. Působí jako přirozené projímadlo a pomáhají mi uklidnit bříško a * kašlat * tlačit věci dál…
Ve skutečnosti k tomu často stačí samotná horká voda. Takže místo studené vody, když sedím u pracovního stolu, piji svůj h20 horký.