Věděli jsme, že k dietě musí existovat nějaká výhoda (samozřejmě kromě hubnutí) a myslíme si, že jsme je právě našli. 10 z nich musí být přesné.
Pokud jste něco jako my, pak je myšlenka žít svůj život na dietě bez obsahu sacharidů asi tak vítaná, jako je strčení špičky. Dělali jsme nějaké kopání a usoudili, že musí existovat nějaký způsob, jak mít vaše sacharidy, a také je jíst, i když jste na dietě.
A zjistili jsme, že ano, existuje něco jako dobré sacharidy na hubnutí!
Je běžným přesvědčením, že pokud chcete zhubnout, musíte jíst méně sacharidů, ale nyní lékaři varují, že vysekávání sacharidů dohromady by ve skutečnosti mohlo poškodit vaši stravu - a vaše zdraví. „Sacharidy jsou mnohými považovány za„ ďábelské “jídlo, ale každý dietolog vám řekne, že je nezbytnou součástí zdravé a vyvážené stravy - obecným vodítkem je, že by měli tvořit třetinu našeho příjmu,“ říká Helen Bond, mluvčí Britské dietetické asociace. 'Jsou pro tělo připraveným zdrojem paliva.' Jejich vyříznutí může způsobit bolesti hlavy, únavu a letargii. Během cvičení nebudete schopni vykonávat tak dobré výkony a pravděpodobně bude ovlivněna také koncentrace, protože mozek podporuje také uhlohydráty. “Zde je 10 „dobrých“ sacharidů, které nezničí vaši stravu, ale ve skutečnosti ji zlepší. Od celozrnných rostlin s pomalým uvolňováním, přes ovoce a zeleninu, to jsou skvělé sacharidy pro hubnutí. Plné vitamínů, minerálů, antioxidantů a nejrůznějších složek boje proti tukům si myslíme, že si o nich zasloužíte vědět. Ale co, neříkej nikomu, že všichni budou chtít!
Už jste někdy vyzkoušeli bezkarbidovou dietu? Jak jste se dostal na? Dejte nám vědět v naší sekci komentářů níže.
Obrazový kredit: Rex funkce Toto je obrázek 1 10
Zdá se, že vám vždy kážeme o výhodách ovsa. Ale pro vás jsou opravdu tak dobří!
Oves jsou spasitelem pro dietisty, zvláště pokud jste druh člověka, který zjistí, že sáhne po občerstvení do 11 hodin. Klíčem je, že oves uvolňuje energii pomalu, udržuje vás plnou a spokojenou až do oběda a bude pro vás mnohem více, než mísa obilovin nebo kus ovoce.
A neměli byste myslet jen na oves, pokud jde o snídani, tato chytrá malá zrna jsou úžasnou náhradou strouhanky. Jemně je nasekejte nožem nebo v mixéru a proměňte masové kuličky, rybí koláče a kuřecí filé.
Obrazový kredit: Rex funkce Toto je obrázek 2 10
Fazole jsou skvělé pro regulaci trávicího systému, pomáhají vám cítit se zdravější a lepší v sobě.
A tyto malé fazole jsou skutečně vaší tajnou zbraní v boji proti tuku. Nejen, že snižují hladinu cholesterolu, ale také regulují hladinu cukru, čímž pomáhají vyhladit ty nepříjemné touhy po baru něčeho sladkého!
Toto je obrázek 3 10
Quinoa
Quinoa znamená „matka zrna“ a toto lehké, nadýchané jídlo je skutečně matkou všech zrn.
Vaří se jako rýže, má vysoký obsah bílkovin, má nízký obsah uhlohydrátů a obsahuje všech devět (ano, devět!) Esenciálních aminokyselin, které jsou pro vaši pokožku prostě úžasné.
Quinoa je právem známá jako superpotravina, neobsahuje lepek a je jen nacpaná vitamíny a minerály, jako je hořčík, vápník a B6. Jo a zmínili jsme se, že Gwynnie a Jen An jsou obrovskými fanoušky věcí? Byly prodány.
Zkuste připravit náš quinoa, feta a brokolice salát.
Obrazový kredit: Rex funkce Toto je obrázek 4 10
Celozrnný chléb
Jedním z hlavních překážek, pokud jde o dietu, musí být nedostatek vydatných jídel. Upřímně řečeno, existuje tolik jídel, které by stačily udělat s pěkným kouskem chleba a másla, aby se odstranily zbytky.
Zdravíme celozrnný chléb. Celozrnný chléb, považovaný za „dobrý carb“, při procesu mletí neztratil žádnou ze svých dobrot. Hustý plátek hnědého materiálu není nic jiného než dobra, čestná zrna, plná vitamínů, minerálů a bez přídavku cukru nebo tuku.
Toto je obrázek 5 10
Bulgur pšenice
Bulgur je předvařený celozrnný a je uhlohydrátem s nízkým uvolňováním energie, bohatým na vlákninu a je dodáván se všemi dobroty, které nabízejí celozrnné potraviny. Je to skvělý způsob, jak vyplnit méně inspirativní salát.
Vyzkoušejte náš recept na salát z bulgurové pšenice.
Toto je obrázek 6 10
Zelenina
Ano! Vegetariáni jsou také sacharidy, zejména sladká kořenová zelenina jako mrkev, petržel a řepa.
Barevná listová zelenina, jako je brokolice, paprika, rajčata, špenát a celer, všechny obsahují minerály a antioxidanty, i když jsou skvělé v boji proti chorobám spojeným s přibýváním na váze.
V podstatě, jak mnoho z těchto sacharidů, tím lepší!
Obrazový kredit: Rex funkce Toto je obrázek 7 10
Celozrnná rýže
Ještě nemáte nápad? Celozrnné potraviny jsou pro vaši stravu dobré a raději tomu věřte!
Přeneste celou bílou rýži ve vaší skříni na sáčky z celých zrn. Předpokládá se, že při výrobě bílé rýže se ztratí nejméně 11 jejích klíčových živin.
Hnědá verze je skutečně jedním z nejzdravějších potravin na světě a přidá nějaké drobnosti a texturu do jakéhokoli starého jídla, od salátu po chilli con carne.
Toto je obrázek 8 10
Ječmen
Ječmen není sníst ani polovinu, jak by mělo být, je to pro tebe tak dobré!
Živí zdravé bakterie, které žijí ve střevě, udržuje váš trávicí systém zdravý a je super vysoký obsah vlákniny, která pomáhá tělu metabolizovat tuky a cholesterol.
Celkově vzato, je to nejlepší přítel milence uhlohydrátů.
Vyzkoušejte náš vydatný recept na kořenovou a ječmenovou polévku.
Obrazový kredit: Rex funkce Toto je obrázek 9 10
Ovoce
Možná jste je přehlédli, ale ovoce spadá také do kategorie carb.
Nejen, že je ovoce plné vitamínů a antioxidantů, ale je také ideální pro uspokojení těchto chutí cukru. Snažte se vyhnout sušenému ovoce, i když proto, že má tendenci být mnohem sladší než čerstvé ovoce.
Bohužel Terry's Chocolate Orange se nepočítá.
Obrazový kredit: Rex funkce Toto je obrázek 10 10
Celozrnné těstoviny
A právě když jsme si mysleli, že musíme zapomenout na naše špagety a na krevetové linguiny ... ty umět jíst těstoviny na stravě. Dokud je to celé zrno, které uvolňuje energii pomalu a zachovalo si veškerou dobrotu zrna.
Hnědé těstoviny, jak jsme rádi, že jste přišli do našeho života.
Pokud chcete sacharidy úplně vystřihnout, podívejte se na náš carbový swapper, který vám řekne, jak nahradit všechny špatné sacharidy, abyste zajistili plnění výživných jídel.
kdy začíná britské pečení
Kam dál?
- Cukr: o čem to všechno je?
- Balené saláty: nejlepší a nejhorší odhalené!
- Když se goodtoknow setkal s Josie Gibsonem - hubnutí inspirace, pokud někdy jsme slyšeli některé!