Nejčastěji je známá jako chemikálie „potěšení“ nebo „závislosti“ - produkovaná naším mozkem, když jíme čokoládu, bereme drogy nebo máme sex - ale s výzkumem, který zjistil, že doplňky zvyšující dopamin mohou být stejně účinné jako Prozac v boji proti deprese, možná je načase začít to brát vážněji. Pomalá dopaminergní aktivita vám může nejen zabránit dosáhnout závratných výšin euforické blaženosti, ale také zasáhnout do úrovně motivace, koncentrace a soustředění, které jste schopni každý den vyvolat. Zde je 10 přirozených způsobů, jak dnes zvýšit hladinu dopaminu.
Jděte do banánů Dopamin je vyroben z aminokyseliny tyrosinu - pokud nekonzumujete dostatek potravin obsahujících tyrosin, váš mozek nedokáže vyrobit dostatek dopaminu. Zralý banán je vaším nejlepším přítelem, ale dobrým zdrojem jsou také maso, vejce a mléčné výrobky, spolu s mandlemi, semínky a fazolemi, ovesnými vločkami a pšeničným klíčkem, jablky, melounem a třešněmi, avokádem, červenou řepou a zelenou listovou zeleninou. Odborníci také doporučují konzumovat 3 šálky zeleného čaje denně, a to díky vysokému obsahu L-theaninu. Může se také vyplatit konzumovat spoustu probiotických potravin a nápojů, jako je kefír.
Přestaňte se honit za tím cukrem
Pokuste se omezit cukr, kofein, alkohol a nikotin (a samozřejmě se vyhněte nelegálním drogám), což vše může zvýšit krátkodobou produkci dopaminu, ale snížit dlouhodobou produkci.
Mějte sex
Nebojte se - není to všechno špatná zpráva. Pravidelný sex je odborný způsob, jak tyto hladiny dopaminu doplnit.
Vezměte si doplňky
Bylo zjištěno, že cirkumin (primární účinná látka v kurkumě) je při léčbě deprese stejně účinný jako Prozac. Vybírejte si doplňky z cirkusu, které také obsahují černý pepř, abyste zvýšili absorpci o masivních 2 000%. Pomoci může také zvýšení spotřeby vitamínů C a E.
Cvičení
Vědci nyní věří, že za „běžecké maximum“ je zodpovědný spíše dopamin než endorfiny. Ale i jemné cvičení vám může pomoci udržet hladinu dopaminu nahoře. Zkuste každý den věnovat alespoň 20–30 minut aerobní aktivitě s malým dopadem - jako je chůze nebo jóga -, abyste pocítili její výhody.
Dostatečně se vyspat
Váš mozek potřebuje dostatek času na obnovu, aby doplnil zásoby dopaminu-pro většinu lidí to znamená 6–9 hodin zavírání očí za noc.
Popelka bez uší
Přemýšlet Nedávný výzkum zjistil, že meditace může zvýšit hladiny dopaminu cirkulujícího v mozku o neuvěřitelných 65%. Proč si nestáhnete bezplatnou aplikaci, která vám pomůže začít, například Headspace? Poslouchat hudbu
To vám poskytne okamžitý „zásah“ dopaminu, aniž by došlo k „zhroucení“ úpadku cukru nebo kofeinu. Získejte nové hobby
Ať už jde o skicování nebo stepování, proces ponoření se do učení nebo předvedení kreativní dovednosti vás může vtáhnout do hyperkoncentrovaného, transcendentálního stavu mysli známého jako „tok“. Cítíte to? To je dopamin v akci, právě tam. Stanovte si mini cíle
Ten pocit, který získáte, když zaškrtnete další položku ze seznamu úkolů? Jo, to je také na dopaminu. Vytvořte si tedy seznam všech těch otravných malých zakázek, které jste chtěli obejít za posledních několik dní, týdnů, měsíců nebo - ano - dokonce let, a udělejte je. Nyní. Pak si vezměte ty velké, skličující dlouhodobé cíle a rozdělte je na řadu menších kroků - pokaždé, když krok dokončíte, budete odměněni malým zásahem dopaminu. Což zase nabudí motivaci a soustředění, které potřebujete, aby vás vedlo k dalšímu kroku. Chytrý.