Hledáte, jak se ráno probudit? I když venku venku je tma a zima a vše, co chcete udělat, je schovat se pod peřinu? Zde je několik způsobů, jak se vypořádat s temnými zimními rány ...
Opravdu není o nic horšího, než kdybych byl ranním poplachem hrubě probuzen do černé černé hřiště. A i když v podzimních a zimních měsících se můžete těšit na spoustu věcí, probuzení v temném ránu rozhodně není jedním z nich.
Pokud zjistíte, že vypadáte spíš jako chodící mrtví než svěží jako sedmikráska za temného rána, pak jsme tu, abychom vám pomohli.
Sestavili jsme tohoto průvodce, který vám pomůže získat kvalitní noční spánek a probudit ty depresivní rána, která jsou o něco snesitelnější. Navíc jsme se vrhli na několik triků o tom, jak se probudit, když jste u svého nejmladšího, ještě předtím, než se slunce probudilo samo.
Ať už se chystáte vstát z postele, s kterou bojujete nejvíce, nebo zda se vám zdá, že se až do oběda nedokážete správně probudit, máme několik skvělých triků, díky nimž se budete cítit vzhůru a rychleji varovat.
I když se všichni ostatní stále schovávají pod přikrývkami, budete se během chvilky cítit víc vzhůru - i když to pořád vypadá jako noční noc venku!
Toto je obrázek 1 z 11
Rozmarýnový olej
S temnými rány, které se každým dnem stávají stále více a více únavnými, je mít přirozenou alternativu k dosažení přímého přístupu k kávě skvělý způsob, jak se cítit vzhůru a připraven na den.
Olej z rozmarýnu nejen voní krásně, ale přírodní produkt je skvělý způsob, jak oživit smysly a vyzdvihnout vás. Pokuste se něco uložit do malé lahvičky u své postele, kterou můžete ráno a ráno hluboce vdechnout.
Nejlepší je nepoužívat tento v difuzoru, pokud je vůně v ložnici v noci, může to mít za následek to, že vás udržuje vzhůru! Ale co takhle udržet trochu tkáně namočené ve vůni v kabelce, aby vás po celý den vydržely? Nebo se trochu kousáte do vnitřku zápěstí nebo na krk, aby vůně přetrvávala po celý den?
Jeho osvěžující vlastnosti jsou dokonce považovány za dobré pro špatný oběh a nejlepší zprávy? Můžete si koupit láhev čistého oleje za pouhých 2,54 liber od společnosti Holland & Barrett, takže se zítra ráno vydejte na vážný výtah!
Obrazový kredit: Rex funkce Toto je obrázek 2 z 11
Budiž světlo!
Je lákavé, jak zůstat pohřben pod přikrývkami na tmavém malém místě, kde vás nikdo nenajde, čím rychleji se rozsvítí světla, tím rychleji vaše tělo bude vědět, že je čas vstát. Nenechte se v pokušení zapnout světla jen slabě, jen to prodlouží vaše pocity ospalosti. Zaplavte místnost světlem, jak bolestivé, jak by se mohlo zdát - pomůže.
Pokud s tím opravdu bojujete, existují nějaké chytré výrobky pro noční světlo, které si můžete koupit a které časovačem postupně začnou být lehčí a lehčí, dokud není čas vstát. Také to není vaše mučivé rozhodnutí zapnout světlo - génius!
Obrazový kredit: Rex funkce Toto je obrázek 3 z 11
Jablka jsou opravdu úžasná, když vás ráno zajímají. Mají vysoký obsah přírodních cukrů, které vás probudí, ale skutečným přínosem jablka v dopoledních hodinách je to, že energie, kterou vám dávají, se pomalu pohybuje a postupně probouzí celé vaše tělo. Navíc nebudete mít únavné zhroucení, které dostanete po pití kávy nebo po jídle sladkostí.
A jsou také zdraví!
Obrazový kredit: Rex funkce Toto je obrázek 4 z 11
Voda!
Ahh, co voda nemůže udělat? Neexistují jeden, ne dva, ale tři způsoby, jak vám tato magická tekutina může pomoci:
1) Vypijte sklenici studené vody, jakmile vstanete. Voda osvěžuje systém, urychluje metabolismus, rehydratuje vás a pomáhá, abyste se cítili více ostražití.
2) Nyní si uvědomujeme, že studená sprcha za temného a mrazivého rána nezní přesně jako ideální, ale jakmile se probudíte, zkuste si obličej omýt studenou vodou nebo si položte zápěstí pod tekoucí kohoutek. Oživení vás nejen ožije šokem změny teploty, ale koupání ve studené vodě podpoří cirkulaci.
3) Pěkným šikovným trikem, jak ráno vstávat, je vypít sklenici vody před spaním a mělo by se dostat nahoru (a poměrně rychle z postele), abyste ráno šli na malý úkryt!
Obrazový kredit: chrápání Toto je obrázek 5 z 11
Ztište chrápání
Pokud máte naději, že se probudíte svěží v temném chladném ránu, je určitě jedna věc, kterou musíte prostě jít; chrápající partner. Dobře, nenavrhujeme, abyste se ho úplně zbavili, ale možná vyřešení jeho problémů s chrápáním by bylo dobrým začátkem pro získání kvalitního zavřeného oka, když to budete nejvíce potřebovat. Přečtěte si naše nejlepší tipy, jak ho přimět, aby přestal chrápat.
Obrazový kredit: Rex funkce Toto je obrázek 6 z 11
Ospalé děti
Cokoli, co můžete udělat pro to, abyste udrželi děti v posteli po celou noc, bude velkým bonusem. Zkuste a vymyslet způsoby, jak je můžete během dne unavit, takže za soumraku jsou připraveni zasáhnout seno. Je to složité, když počasí není chladnější a jít venku, není možné, ale vše fyzické je jisté, že ten trik zvládne. Co takhle uspořádat taneční soutěž ve vašem obývacím pokoji? Nebo skrýt některé své oblíbené předměty kolem domu a přimět je, aby za nimi lovili? Buďte vynalézaví a nosí tyto děti!
Toto je obrázek 7 z 11
Jíst snídani s vysokým obsahem bílkovin
Co by mohlo být lepší, kdybych tě dostal z postele, než vařená snídaně? Dobře, takže to bohužel můžete udělat sami, ale přesto je vydatná snídaně skvělá na to, abyste vás ráno ráno vykoukli, i když venku venku je tma.
Dobrá snídaně doplní vaše tělo po dlouhém období bez jídla a zlepší vaši náladu po zbytek dne.
Protein zlepšuje funkci mozku a pomáhá vám cítit se více ostražitý, takže si popraskejte ty dámská vejce!
Obrazový kredit: Rex funkce Toto je obrázek 8 z 11
Vitamin D
V zimních měsících, kdy vidíme méně slunečního světla, dostáváme mnohem méně vitamínu D. Něco tak jednoduchého, jako když si dopřejete příplatek, když se ráno probudíte, vám může pomoci zlepšit vaši náladu a zvednout vás. Nedostatek vitamínu D je také spojen s poruchami spánku, takže pokud se vám podaří posílit, mělo by vám to pomoci dosáhnout lepší kvality spánku i v noci.
goodtoknow tip: Vezměte je ráno, jakmile se probudíte, ne před spaním, protože by to mohlo narušit váš spánkový vzorec.
hubnutí světových nočků
Obrazový kredit: Rex funkce Toto je obrázek 9 z 11
Buďte mazlíčci
Váš spánek nemusí rušit jen děti a chrápající partner. Kolik z nás, kteří vlastní psy a kočky, se v noci probudí rasci? Než se vydáte do postele, ujistěte se, že vždy necháte malého Rexa nebo Felixe, aby dělali svou práci. Věřte nám, pokud to nebudete litovat, když začnou škrábat na dveřích vaší ložnice ve 3 hodiny ráno.
Ach a bez ohledu na to, jak roztomilé mohou být jejich oči štěňat, nemějte je s sebou v posteli. Každý pohyb, který udělají, vyruší vaše zasloužené spánku.
Obrazový kredit: iStock Toto je obrázek 10 z 11
Změňte spánek
V rámci přípravy na probuzení ve tmě zkuste vstát o něco dříve, takže se můžete vplížit do nějakého zavřeného oka a při probuzení se cítit osvěženější. Pokuste se každý týden spát jen o 10 nebo 15 minut dříve, než je obvyklé, takže si postupně své tělo naladíte na dřívější spánek. A zkuste to také s dětmi!
Obrazový kredit: Rex funkce Toto je obrázek 11 z 11
Teplota
Není nic horšího, než si kolena třást, protože jste v posteli příliš chladní! Pokud to zní jako vy, je čas, abyste převzali kontrolu nad tělesnou teplotou, když jste v posteli.
Naše teplota během spánku klesá, takže budete v zimních měsících náchylnější k pocitu chladu nebo průvanu v posteli. Investujte do zimní peřiny, která je tlustší a teplejší než standardní. Některé mají dvě poloviny, takže v létě můžete mít lehčí a chladnější během chladnějších měsíců.
Pokud se vám stále zdá, že myšlenka dostat se do studené postele je příliš traumatická, co takhle vzít láhev horké vody do postele? Nebo dostanete elektrickou přikrývku, která pracuje s časovačem? Nebo si prostě dát teplý nápoj, než se rozsvítí světla?
A udržujte tato ramena zakrytá trička spíše než poutko. Přinejmenším pak, pokud váš partner pro zaklínadlo vytáhne přikrývky, nebudete mít chlad kolem krku a ramen!
Kam dál?
- Nejlépe spící aplikace
- Odborné tipy pro lepší noční spánek
- Co znamenají mé sny?