Nikdo nemá rád probuzení ráno.
A pokud bojujete s tím, jak se probudit a ve skutečnosti zůstat vzhůru, nejste sami.
Podle nedávného průzkumu jsou Britové mezi nejchudnějšími ranními lidmi na světě a to není překvapivé, protože více než polovina z nás se potýká s problémy se spánkem.
nízkotučné ryby koláč recept hubnutí svět
Pokud je pro vás těžké získat slušný kip, nebojte se, máme dvanáct způsobů, jak se můžete cítit, jako by jste měli solidní 8hodinový spánek. Objevte svého vnitřního „ranního člověka“ pomocí našich tipů na 12 jednoduchých způsobů, jak se probudit, níže.
Jak se probudit: 12 jednoduchých způsobů, jak zlepšit ráno
1. Odskočte z postele
Snadnější řekl, než uděláme, víme, ale zjevně ti, kteří se neustále probouzí, se cítí více ostražití a studie ukázaly, že trávení méně času v posteli vám může ve skutečnosti pomoci lépe spát a snížit celkovou únavu. Výzkum, který byl proveden na skupině akutních insomniaců, dospěl k závěru, že 70 až 80% lidí může léčit své problémy se spánkem tím, že tráví méně času v posteli.
Dr. Michael Perlis, ředitel programu Penn Behavioral Sleep Medicine Medicine, vysvětluje, jak se probudit tím, že stráví méně času v posteli: „Lidé s nespavostí obvykle prodlužují příležitost ke spánku. Jdou spát brzy, vstávají z postele pozdě a zdřímnou.
„I když se to jeví jako rozumná věc a může to být v krátkodobém horizontu, problém z dlouhodobého hlediska je, že vytváří nesoulad mezi současnou schopností spánku jednotlivce (která je nízká) a jejich současnou možností spánku (která je obrovská , jak to bylo rozšířeno) - a to podporuje nespavost. “
Takže když se spustí váš alarm, vyhněte se odložení. S extra hlubokým spánkem, který získáte, se budete cítit mnohem lépe, když nastavíte budík později, namísto toho, abyste stiskli toto tlačítko odložení napůl tucetkrát.
Kredit: Getty
Když už mluvíme o budících, vyrazí vás ze spánku a přiznejme si to, není to ten nejhezčí způsob, jak začít den. Pokud se stále snažíte cítit jasné oči, zkuste pomocí budíku s přirozeným světlem s žárovkou denního světla simulovat slunce vycházející ve vašem pokoji - budete se cítit mnohem vzhůru a v lepší náladě.
2. Poslouchejte hudbu
Ukázalo se, že hudba pomáhá vylepšit vaši náladu, a kdo nechce přidat do svých pyžamo trochu skákání? Nasaďte tedy svou oblíbenou skladbu, nasaďte si hlavu a vraťte se do drážky, když chodíte na ranní rutinu.
3. Osprchujte se
Nyní jste konečně porazili boj o to, abyste zůstali v klidu, je čas na sprchu. Pocit horké, zapařené vody způsobí, že se budete cítit energicky v žádném okamžiku. Špičkový tip? Dokončete své pět minut ve sprše s výbuchem studené vody. Povzbuzuje vás, abyste byli rychlí a je zaručeno, že se budete cítit velmi vzhůru.
4. Vyčistěte si zuby
Pravděpodobně o tom nemusíte říkat, ale čištění zubů mátou zubní pastou je jedním z nejlepších způsobů, jak se cítit svěží a připravený čelit tomu, co na vás musí den házet.
5. Nevynechávejte snídani
Přeskočení snídaně znamená obětování energie, protože většina jídel se snídaní je dobrým zdrojem živin, jako jsou vitamíny vápníku, železa a B, jakož i bílkoviny a vlákniny. Tělo potřebuje tyto základní živiny, a pokud vám ráno chybí první věc, je méně pravděpodobné, že si je budete moci během dne vyrobit.
Podívejte se na celozrnné, pokud jste milovník toastů. Tyto sacharidy s vysokým obsahem vlákniny vám dodají energii, která vydrží několik hodin.
6. Sladké alternativy
Cukrová rána může být lákavá ráno, když se cítíte pomalou, dostaneme ji, ale není to nejmoudřejší volba. Příkop sladké cereálie nebo slazené šťávy ve prospěch čerstvého nebo sušeného ovoce pro přirozené a trvalé energetické posílení. Uvolňují energii mnohem pomaleji a vyhýbají se tak obávanému zhroucení cukru v krvi.
7. Nechte světlo dovnitř
Pokud hledáte způsob, jak se probudit, je to ono. Získání světla je nejlepším způsobem, jak se ráno cítit bděle.
Nyní je čas opustit dům, ale co takhle vstávat o deset minut dříve, aby se vešly o něco delší procházku do dětské školy nebo na vlakové nádraží? Ať už jste kdekoli, je důležité dostatek denního světla, abyste se vyhnuli odpolední ospalosti. Dopamin, endorfiny a další chemikálie v mozku se nakopnou na výstroj, pokud jdete na procházku na slunci - signalizujete tělu, že je čas jít nahoru. Účinek může trvat až pět hodin.
recepty s nutellou
Kredit: Getty
Navíc všichni víme, že cvičení je další skvělý způsob, jak se cítit vzhůru. Takže teď není žádná omluva, rozjeďte se, i když je to jen procházka do práce, na čerstvý vzduch.
Nebo pokud běžíte pozdě nebo začnete pracovat příliš brzy na to, abyste viděli sluneční svit (sob), investujte do budícího světla, což je budík, který vás probudí emulací přirozeného slunečního světla.
nejoblíbenější dětská jména 2018 uk
Lumie's Bodyclock vyzařuje přirozenou záři, která se během poslední půlhodiny spánku postupně zesvětlí, takže v době, kdy se spustí budík, jste měli možnost probudit se přirozeně, aniž byste se náhle vytrhli z cyklu REM.
A pokud potřebujete pomoc s usínáním, má také nastavení spánku, abyste to mohli také popnout!
8. Vydechněte
Když je energie nízká, zhluboka se nadechněte a poté vydechněte déle, než obvykle - je to vyzkoušená jednoduchá oprava, abyste se cítili více ostražití.
9. Odpočiňte si od čela
Zasahuje odpolední propad? Zkuste držet vaše prsty na čele. To povzbuzuje krev, aby cirkulovala do vašeho předního mozku, což vám pomůže oživit vás. Vyzkoušejte to, až budete příště rádi procházet pod přikrývkou před spaním.
10. Jezte zdravou svačinu
Když je mezi jídly nízká hladina energie, uchopte hrst ořechů a semen. Tato krásná šarže je plná dobrých tuků, které vás provedou až do doby čaju.
11. Získejte dobrý noční spánek
Samozřejmě, jeden z nejlepších způsobů, jak se ráno cítit svěží, je dostat se do dobrého nočního spánku - nikdy se nebudete ptát, jak se probudit. Pokud máte v noci dostatek zavřených očí, máte problém, zde jsou jednoduché způsoby, jak zajistit, aby jste přikývli.
12. Konzistence
V neposlední řadě je klíčová konzistence. Dopřejte si pravidelný čas probuzení, a to i o víkendech. Vaše tělo se připravuje, že se probudí 1 hodinu před tím, než to skutečně uděláte, takže pravidelný pomáhá nastavit přirozený budík vašeho těla.