14denní plán na vyrovnávání bříško



Je to jen my, nebo se bitva o bouli (a hlavně o břišní boule) vždycky jeví jako nemožné vyhrát?



Začneme s nejlepšími úmysly, čteme si nejnovější dietní výstřelek a vzrušeně utrácíme dva týdny za nákup peněz na jeden kus nevyhnutelných „zdravých“ potravin a pomůcek. Jen abychom si rychle uvědomili, že ne, nebudeme schopni pít nic než sklenici šťávy déle než dva dny a ne, nejsme si jisti, že brát pilulku, jak zhubnout, je odpověď, kterou hledali ...

Když je léto hned za rohem, obraz vrcholů a plavek, které objímají postavy, se blíží, a my jsme mnohem horší než kdy jindy, abychom tento rok v roce našli plán zdravé výživy, na který se můžeme skutečně držet, spíše než výstřelek strava, která nám umožní cítit se hrubší než nádherná.

malajské rybí kari

Zadejte odborníka na výživu a bloggerku Madeleine Shaw a její osvěžující, dobře, zdravý způsob, jak získat vodítko k lepšímu jídlu a ztrátě břišního tuku navždy.

Madeleine je odborník na výživu, blogger a všestranný zdravotní buff! Madeleine věří, že tím, že budete jíst jednoduché, chutné (a cenově dostupné!) Jídlo, které je pro vás dobré, vaše tělo se nebude cítit zbaveno a přitom ho bude udržovat ve špičce.

Madeleine používá svůj režim zdravého stravování k cílení vedlejších účinků IBS (syndrom podrážděného střeva), což znamená, že její plán je ideální pro ty, kteří hledají způsob, jak uvolnit a vyrovnat břicho v žádném okamžiku.

Její dvoutýdenní plánovač (který je méně o dietě a více o dlouhodobém zdravém stravování) se vyhýbá nadýmání potravin, jako je cukr a pšenice, a soustředí se na bezbarvá jídla. Stravovací plán obsahuje celá jídla, zdravé tuky a čerstvé bílkoviny, aby se vaše hladina energie zvýšila a snížila chuť na sladké jídlo.

Zní to jako váš plán na rozbití břišního tuku? Postupujte podle jejích dvoutýdenních návrhů denního jídla a budete na dobré cestě, abyste porazili bouli v žádném okamžiku!



Madeleinův 14denní dietní plán pro zkrocení břicha

1. týden: pondělí

úterý



Snídaně



Domácí Pohanka granola

Snídaně

Španělská omlette Madeleine Shawové

Oběd



Květák, cizrna, fenykl a avokádový salát

Oběd

Losos Za'atar s oholeným fenyklem, mrkví a mandlovým salátem

Večeře



Vegetariánské chilli se zeleninou

Večeře

Teplý kapusta, avokádo, granátové jablko a quinoa salát

středa

Čtvrtek

Snídaně



Klíčící amarantová kaše s grilovaným banánem

Snídaně

Pošírovaná vejce s rajčaty a rukolou na pohankové palačinky

Oběd



Thajská kokosová krevetová polévka s cuketou

Oběd


Krémová a uklidňující rajská polévka

Večeře



Mexická losos, čočka a quinoa mísa

Večeře


Sladká bramborová, čočková a špenátová mísa

pátek

sobota

Snídaně



Zdravá skládaná vejce s chřestem a avokádovým pyré

Snídaně

Palačinky s jahodami a kokosovým krémem

Oběd



Růžičková kapusta, sladký brambor a rajčatový salát

Oběd

Pošírovaná vejce, avokádo a miso sladké kukuřičné pyré

Večeře



Pečený špenát a kešu ořechů

Večeře

Kuřecí, kale a sladké bramborové kari s karamelem z květáku květáku

Neděle

2. týden: pondělí

Snídaně



Veganské pohankové oplatky se skořicí Apple

Snídaně

Zdravá skládaná vejce s chřestem a avokádovým pyré

Oběd



Cuketa s cuketou a kale s miskou Miso, Chilli a avokádem

Oběd

Krémová a uklidňující rajská polévka

Večeře

gordon ramsay a syn


Cizrna těstoviny s pečenými sladkými bramborami a šalvějí

Večeře

Teplý kapusta, avokádo, granátové jablko a quinoa salát

úterý

středa

Snídaně



Veganské pohankové oplatky se skořicí Apple

Snídaně

proč jsou pro vás sladidla špatná
Domácí Pohanka granola

Oběd



Růžičková kapusta, sladký brambor a rajčatový salát

Oběd

Losos Za'atar s oholeným fenyklem, mrkví a mandlovým salátem

Večeře



Cizrna těstoviny s pečenými sladkými bramborami a šalvějí

Večeře

Sladká bramborová, čočková a špenátová mísa

Čtvrtek

pátek

Snídaně



Španělská omlette Madeleine Shawové

Snídaně

Klíčící amarantová kaše s grilovaným banánem

Oběd



Květák, cizrna, fenykl a avokádový salát

Oběd

Pošírovaná vejce s rajčaty a rukolou na pohankové palačinky

Večeře



Mexická losos, čočka a quinoa mísa

Večeře

Kuřecí, kale a sladké bramborové kari s karamelem z květáku květáku

sobota

Neděle

Snídaně



Pošírovaná vejce s rajčaty a rukolou na pohankové palačinky

Snídaně

Palačinky s jahodami a kokosovým krémem

Oběd



Cuketa s cuketou a kale s miskou Miso, Chilli a avokádem

Oběd

Thajská kokosová krevetová polévka s cuketou

Večeře



Vegetariánské chilli se zeleninou

Večeře

Pečený špenát a kešu ořechů

Madeleine Shaw je velvyslankyní kampaně Better with BRITA. Další recepty, zdravé tipy a videa najdete na www.brita.co.uk/betterwithbrita

Číst Další

Olivia Newton-John se otevírá o své diagnóze rakoviny: 'Jsem vděčný, že stárím'