Dieta 16: 8 by mohla být jen plánem, který byste měli dodržovat, pokud chcete zhubnout a zhubnout ...
(Obrazový kredit: Getty Images / laimdota)
Přemýšlíte o zahájení diety 16: 8, ale chcete se dozvědět více, než to uděláte? Tak jste na správném místě. Tato přerušovaná dieta nalačno je v posledních letech stále oblíbenější a není divu, proč. Změna hodin, které jíte, může být jednoduchým způsobem, jak změnit své myšlení ohledně jídla, a má skvělé výsledky.
Zde jsou naše odborné rady, proč vám dieta 16: 8 může vyhovovat ...
Jaká je dieta 16: 8?
'Dieta 16: 8 je přerušovaná dieta nalačno,' říká dietoložka Dr. Carrie Ruxton z Informační služba o doplňcích zdraví a potravin . Přerušovaný půst „16: 8 zahrnuje omezení spotřeby potravin a nápojů obsahujících energii (kalorie) na stanovenou dobu osmi hodin denně a zdržení se jídla po zbývajících 16 hodin. Tento cyklus lze opakovat tak často, jak chcete - od jednou nebo dvakrát týdně až každý den, v závislosti na osobních preferencích.
jak udělat marmelády z mouky s vlastním chováním
Jak funguje dieta 16: 8?
'Omezení příjmu potravy na osm hodin denně pomáhá snížit kalorie,' říká doktor Ruxton. 'Může také pomoci hubnutí, pokud je dieta zdravá a člověk nenahradí půst tím, že jí během osmi hodin jídla velké množství jídla.' Kromě omezení příjmu kalorií může dieta omezit klidový výdej energie a přispět ke snížení hmotnosti.
Co můžete jíst každý den při dietě 16: 8?
Nebojte se hladovění, nebudete držet tuto dietu.
Začněte výběrem časového rámce pro půst, řekněme od 20:00 do poledne následujícího dne nebo od 17:00 do 9:00 do následujícího dne, 'říká doktor Ruxton. „Takže budete jíst v době od 12 do 20 hodin nebo od 9 do 17 hodin. Můžete jíst cokoli, co máte rádi, i když jakékoli výhody, které by mohly být získány ze stravy, by nebyly tak velké, pokud byste si vybrali vysoký podíl méně zdravých potravin. Během jídla je důležité držet se výživných celých potravin. Během rychlého období pijte nápoje bez kalorií, jako je voda a neslazené čaje, abyste omezili chuť k jídlu a udrželi hydrataci.
PŘEČTĚTE SI VÍCE:
- Středomořská strava - hlavní výhody a co jíst
- Nová nebezpečná dieta s vážnými vedlejšími účinky
- Je pro vás DASH Diet?
Proč by pro vás mohla fungovat dieta 16: 8?
Zatímco jiné diety často stanoví přísná pravidla a předpisy o tom, co je možné jíst, přerušovaný půst v poměru 16: 8 lze snadno sledovat a vyžaduje minimální úsilí, “říká doktor Ruxton.
Je to opravdu jednoduché sledovat. `` Je obecně považován za méně omezující a pružnější než některé jiné dietní plány a pro některé lidi je snazší zapadnout do jejich životního stylu, což může přispět ke ztrátě hmotnosti, dodává Dr. Ruxton.
byl David Bowie vegetarián
Je dieta 16: 8 špatná?
Omezení příjmu potravy na pouhých osm hodin denně může u některých lidí způsobit, že během období jídla jedí více než obvykle ve snaze vynahradit hodiny strávené půstem, 'říká doktor Ruxton. 'To může vést k nárůstu hmotnosti, zažívacím problémům a rozvoji nezdravých stravovacích návyků.' Dieta 16: 8 může na začátku také způsobit krátkodobé negativní vedlejší účinky, jako je hlad, slabost a únava-i když ty často ustupují, jakmile je zavedena rutina. '
A to není jediné, na co si dát pozor. Omezení příjmu potravy by také mohlo snížit příjem vitamínů a minerálů, 'říká doktor Ruxton. `` Ve skutečnosti může jakákoli změna režimu jídla/stravy ovlivnit příjem vitamínů a minerálů.
Kolik byste mohli zhubnout při dietě 16: 8?
'To závisí na příjmu kalorií během osmi hodin, které jíte,' říká doktor Ruxton. `` Výzkum této diety je omezený, ale prokázal podobný úbytek na váze při přerušované dietě nalačno a při nízkokalorické dietě, ačkoli přerušovaná hladovka může být účinnější pro udržení čisté tkáně (např. Svalů).
Vyplatí se dieta 16: 8 vyzkoušet?
Ano, tento rozhodně stojí za vyzkoušení. `` Dieta 16: 8 může být bezpečným a snadným způsobem, jak zlepšit své zdraví, pokud je zvládnete se zdravou výživou a zdravým životním stylem, '' říká Dr. Ruxton.
'Nemělo by to však být považováno za náhražku vyvážené a zdravé stravy bohaté na celá jídla.' Ačkoli přerušovaný půst 16: 8 je obecně považován za bezpečný pro většinu zdravých dospělých, je důležité si to promluvit se svým lékařem. To platí zejména v případě, že máte nějaké základní zdravotní potíže, jako je cukrovka, nízký krevní tlak, anamnéza poruchy stravování nebo pokud užíváte nějaké léky. Přerušovaný půst se také nedoporučuje ženám, které se snaží otěhotnět, nebo těm, které jsou těhotné nebo kojí.
Kolik stojí dieta 16: 8?
Tady je skvělá zpráva. 'K ničemu se nemusíte hlásit,' říká doktor Ruxton. „Online je spousta plánů 16: 8. Náklady na dietu závisí na vás, když si vybíráte, co vložíte do nákupního košíku. Během osmi hodin denně můžete strávit méně jídlem.
Hodně štěstí, pokud vyzkoušíte dietu 16: 8 - doufáme, že vám to pomůže.