Nadýmání je víc než jen nepříjemnost, která vám brání zapnout si kalhoty. Může to být zdrojem fyzického nepohodlí a známkou toho, že se ve vašem střevě něco špatně tráví.
Podle NHS je nadýmání často spojeno s distenzí břicha, což je obvykle způsobeno tím, že se břišní svaly nevědomě uvolňují ve snaze zmírnit nepohodlí.
Nesmí být zaměňována s retencí vody, nadýmání je, když se váš žaludek cítí oteklý nebo zvětšený po jídle.
Ačkoli některé nadýmání může být příznakem vážného zdravotního stavu, většina nadýmání je dočasná, takže váš problém nebude trvat dlouho, jakmile zjistíte příčinu.
Níže si přečtěte pět běžných příčin nadýmání žaludku ...
Přebytečný vítr
Jednou z hlavních příčin nafouklého žaludku je nadměrný střevní vítr. To mohou vyvolat potraviny jako fazole, cibule, brokolice, zelí a květák, stejně jako mléčné výrobky včetně mléka, sýrů a zmrzliny.
Tyto potraviny obsahují vlákninu, cukry a škroby, které ne každý dokáže snadno strávit.
Zácpa
Pokud jste v posledních dnech neměli stolici nebo se vám těžko chodilo na toaletu, je pravděpodobné, že máte zácpu.
Zácpa může být způsobena tím, že nejíte dostatek ovoce a zeleniny, nepijete dostatek tekutin, necvičíte, stres, úzkost nebo deprese nebo změna rutiny.
Zácpa je také běžná během těhotenství a šest týdnů po porodu.
Syndrom dráždivého tračníku
IBS je stále častějším stavem, který způsobuje žaludeční křeče, nadýmání, průjem a zácpu.
Podle NHS zažije IBS v jednom bodě svého života 15% až 20% lidí ve Velké Británii. Tento stav se obvykle vyvíjí ve dvacátých nebo třicátých letech a ženy s ním trpí dvakrát častěji než muži.
Lidé s IBS mají tendenci procházet „záchvaty“, což znamená, že příznaky přicházejí a odcházejí v průběhu času a mohou trvat několik dní, týdnů nebo měsíců.
Ačkoli neexistuje žádný známý lék, odborníci doporučují změny stravy a léky, které mohou pomoci zvládnout příznaky.
Syndrom dráždivého tračníku je také spojován se stresem, úzkostí a depresí.
Potravinová intolerance
Potravinové intolerance mohou být příčinou nadýmání. Dva z hlavních pachatelů jsou lepek a mléčné výrobky.
Na rozdíl od alergií potravinová intolerance neovlivňuje váš imunitní systém a příznaky se objevují postupně.
podle nových brambor
Polykání vzduchu
Rychlé jídlo a správné rozkousání jídla vede k požití většího množství vzduchu, což podle Dawn Jackson Blatner, RD, autor knihy The Flexitarian Diet, vede k nadýmání.
Pití šumivých nápojů nebo žvýkaček může také vést k zachycení větru a nadýmání.
Jak porazit nadýmání
Pokud máte zácpu…
NHS doporučuje zvýšit příjem vlákniny - například v pšeničných otrubách, ovsu nebo lnu - a tekutin a vyhýbat se alkoholu, pokud chcete zmírnit zácpu.
Pomoci může také zvýšení úrovně vaší aktivity. Svižná 20-30minutová procházka čtyřikrát týdně může pomoci zlepšit funkci střev.
Pokud jste netolerantní…
Pokud máte podezření, že něco ve stravě nesnášíte, nejlepší způsob, jak to zkontrolovat, je vyloučit to a několik týdnů sledovat, jak se cítíte.
Pomáhá také vést si deník o jídle a zaznamenávat, jaká jídla jíte a jaké příznaky máte po jídle.
Ale nezbavujte se dlouhodobě velkých skupin potravin, aniž byste mluvili se svým praktickým lékařem.
špendlíky a jehly v nohou těhotenství
Pokud máte nadměrný vítr…
Pokud po konzumaci fazolí bojujete s nadýmáním, zkuste fazole namočit a naklíčit, nebo je vyměňte za snadno stravitelné druhy, jako jsou pinto a černé fazole.
Vyměňte své obvyklé mléčné výrobky za verze bez laktózy nebo alternativy, jako je mandlové nebo kokosové mléko.
Pokud máte syndrom dráždivého tračníku…
Vyzkoušejte dietu s nízkým obsahem FODMAP.
Zeptejte se svého lékaře na antispazmodika, která mohou snížit křeče způsobující plyny.
Mátový olej je vynikající léčbou pro zklidnění střevních křečí a zamaskování zápachu plynatosti.
Pokud je vaše nadýmání způsobeno polykáním vzduchu…
Blatner doporučuje jíst pomaleji a žvýkat jídla důkladněji. V ideálním případě by jídlo mělo trvat alespoň 30 minut.
Dodává, že trávení začíná v ústech a nadýmání můžete snížit pouhým žvýkáním jídla. Můžete také skončit tím, že budete jíst méně.
Pokud je vaše nadýmání trvalé nebo je doprovázeno bolestí pánve, nevysvětlitelným úbytkem hmotnosti, ztrátou chuti k jídlu nebo krvácením, obraťte se na svého praktického lékaře, protože to může být vážný stav.