5k za 30 dní ?! Zaregistrujte se!
Přijít s 5k tréninkovým plánem je skvělý způsob, jak se zavázat k tomu, abyste se cítili fit a zdravě, a také získat peníze na charitu blízkou vašemu srdci (jako Race For Life).
Nejen to, ale i běh 5k může být tak zábavný, když si pověsíte skupinu přátel!
Zahájit 5k výzvu je skvělé, pokud máte obavy o běh a nevíte, kde začít, protože si můžete snadno a pomalu vybudovat. Není třeba panikařit, že nejste dostatečně fit nebo nevíte, co dělat, vše, co potřebujete, je rozhodnout se, že chcete každý den udělat malé cvičení, abyste viděli nějaké skutečné výsledky.
S pomocí Nutracheck Fitness Expert Kelly Marshalla vám ukážeme, jak snadné je trénovat na 5k, i když si nepamatujete, kdy jste naposledy šli na běh (ve skutečnosti, i když Nikdy předtím jsem nebyl na útěku!).
Kelly říká: „Začít běžet může být děsivý koncept, ale klíčem je systematický, progresivní plán na podporu vašeho těla a zvyknutí si na dopad a zvětšující se vzdálenost.“ Dokonce jsme zahrnuli snadno sledovatelná cvičení. , takže budete přesně vědět, co dělat. Připravit - pozor - teď!
Co zahrnuje 5k tréninkový plán?
Naše 30denní až 5 tis. Výzva je cvičení typu chůze / běh, kde budete muset každý den udělat trochu cvičení. Každé cvičení je nastíněno spolu se specifickými cvičeními „prehab“, která slouží jako inteligentní „aktivace svalů“, než se rozjedete na cestu!
5k výzva
Začínáme s 5k plánem nemůže být snazší. Vše, co musíte udělat, je stáhnout si vlastní 30denní až 5k výzvu pomocí níže uvedeného odkazu, vytisknout ji a nalepit ji někam, co vás bude motivovat k každodennímu cvičení.
Můžeš stažení zde máte 30denní až 5 tiskovou výzvu ZDARMA
5k tréninkový plán: tahy
Zvládnutí dalších tahů nemůže být snazší, jednoduše postupujte podle obrázků a pokynů níže.
1. Statické přemostění můstků
laurence fishburne manželka gina torres
Getty Images
Lehněte si na záda s nohama blízko zadku. Natáhněte břišní svaly dovnitř a vědomě zaťaté dno, než protlačíte paty a zvedněte boky z podlahy směrem ke stropu.
Jakmile se dostanete na vrchol pohybu, držte ho po dobu 30 sekund a současně zajistěte, aby břišní svaly i svaly zadku zůstaly aktivovány. Spusťte na podlahu, abyste si odpočinuli po 30 sekundách, než zopakujete další 2 sady.
2. Statická prkna
Getty Images
Ležící na přední straně, přineste naše lokty pod ramena, než zatáhnete břišní svaly dovnitř a zvednete se na vaše prsty na nohou a loktech. Držte tuto pozici „prkna“ po dobu 30 sekund (pokud je možné ji držet bez ztráty aktivace břišního svalu). Pokud je to příliš obtížné, ustupte do bezpečnější polohy s koleny na podlaze.
Odborník na fitness Kelly Marshall říká: „Je pravda, že nemůžete trénovat špatnou stravu. Abyste získali maximální užitek z vašeho 5k plánu, musíte se ujistit, že vaše výživa je stejně zaměřená jako vaše cvičení. Aplikace Nutracheck je nezbytným nástrojem, pokud chcete sledovat svou stravu a sledovat svůj příjem kalorií.
Pokud se snažíte ztratit pár liber a zároveň ztišit, může vám pomoci počítadlo kalorií Nutracheck a webové stránky. Zadejte veškerou aktivitu, kterou děláte, do cvičebního deníku a podívejte se, kolik kalorií spálíte. Zaznamenejte vše, co jíte, do potravinářského deníku Nutracheck - aplikace se velmi rychle používá - a získejte rovnováhu, jak zhubnout.