6 způsobů, jak porazit neklidné nohy




Chceš úlevu od chvějících se křečích nohou? Těmito 6 způsoby, jak léčit příznaky, vám můžeme pomoci porazit syndrom neklidných nohou. Všechny z nich lze provádět doma a žádný z nich nezahrnuje užívání léků, takže je vyzkoušejte!

Neklidné nohy nebo syndrom neklidných nohou (RLS) postihuje jednoho z 10 z nás a může být opravdu nepříjemný. Hlavními příznaky jsou plíživý, plazivý pocit na nohou, který má za následek potřebu je neustále pohybovat, aby tento pocit zmizel, a příležitostné trhnutí nohou.

Příznaky se v noci zhoršují, což může vést ke špatnému, přerušenému spánku, ale máme 6 způsobů, jak můžete pomoci zmírnit příznaky bez použití léků:



1: Získejte pravidelné cvičení

Bylo zjištěno, že mírné a pravidelné cvičení omezuje příznaky RLS, ale buďte opatrní, abyste se nepřevyšovali, protože by to mohlo mít opačný účinek. Promluvte si se svým lékařem o plánu, který by pro vás mohl fungovat.

jak udělat paštiku z kuřecích jater

2: Vyvarujte se čaje a kávy

Bylo zjištěno, že kofein v některých případech zhoršuje příznaky syndromu neklidných nohou. Pokuste se na chvilku pít čaj a kávu a zjistěte, zda si to všimnete. Totéž lze říci o alkoholu, takže pokud pravidelně pijete, zkuste to snížit.

3: Zapněte kohoutky

Zkuste jít velmi horkou nebo velmi studenou koupel, než jdete spát. Extrémní teploty by mohly pomoci zmírnit příznaky RLS. Stejného efektu můžete dosáhnout také použitím tepla nebo ledu na nohou.

4: Vyhněte se některým lékům

Pokud je to možné, pokuste se vyhnout antidepresivům, antihistaminikům, lékům nachlazení a sinusům, antipsychotikům a některým lékům proti nemoci. Pokud užíváte některý z těchto léků a máte obavy, mohou vám příznaky syndromu neklidných nohou zhoršovat, poraďte se se svým lékařem o možných alternativách.

5: Dopřejte si masáž

Pokud jste někdy chtěli omluvu, abyste se mohli věnovat profesionální masáži, nebo potřebujete důvod, aby vám váš muž dal jednu, tak je to tady. Bylo zjištěno, že dobrá masáž nohou pozdě v den snižuje příznaky RLS - stejně jako protahuje svaly nohou před spaním na noc.

6: Jezte banány

ratatouille těstoviny péct

Banán denně může držet neklidné nohy na uzdě ... asi nějaký výzkum zjistil. RLS je často spojována s nedostatkem železa v těle - může to být vysoký obsah železa v banánech, který zmírňuje příznaky.

Číst Další

Jak často byste měli opravdu nahradit svůj doplněk?