Přijďte v pátek, po pěti dnech zdravého stravování a cvičení se cítíme tajně samolibí, ale pak přijde víkend a BAM - potýkáme se s jídlem, nedostatkem rutiny a často s bolestí hlavy od příliš mnoho Pinot noir.
To vše se sčítá a než si to uvědomíme, je pondělí a my jsme zase na začátku. Proč by ale dva dny zábavy měly bránit našim plánům na hubnutí? Dodržujte těchto sedm rad a vyhněte se víkendovým tukovým pastím ...
Napíj se
Tedy voda. Melissa Weldon, vedoucí školení londýnského fitness studia, Sweat It London , vysvětluje: „Voda je opravdu odpovědí na všechno.
Dehydratace může způsobit zadržování vody, díky čemuž se budete cítit (a vypadat) nafoukle, takže je důležité udržet příjem vody celý víkend. ‘Nejste fanouškem obyčejné H20? Přidejte trochu nakrájeného citronu nebo okurky pro ovocný nádech.
Je dieta bez cukru nezbytná pro zdravý životní styl? Podle tohoto odborníka na výživu zřejmě ne
Změňte své plány
Jak se dny ochladí, více než polovina Britů sníží množství, které si udržují v kondici v zimních měsících, nebo se úplně zastaví.
Jessica Rose Lee
Studie Selkie Swim z roku 2018 ve skutečnosti zjistila, že to může vést k průměrnému nárůstu hmotnosti o 4 libry. Pokračujte v činnosti tím, že se místo v hospodě setkáte s přáteli na hodině fitness, nebo se vydejte na 30minutový speedwalk.
Vyměňte chlast
'Průměrné pivo nebo víno obsahuje 200 kalorií, takže pokud se snažíte zhubnout, snažte se mít deficit 500 kalorií denně, abyste zhubli 1 libru týdně,' říká Melissa.
Vyměňte vysoce kalorický alkohol za lehčí variantu. Existuje několik skvělých lehkých piv a ciderů, nebo se rozhodněte pro čistý duch, který má obvykle v průměru 50 kalorií na míru.
Nesnažte se být perfektní
Vyhnout se všemu „zlobivému“ jídlu je těžké a nikdo nechce žít život v naprostém omezení. Ve skutečnosti vám, když si dáte dezert nebo „pamlsek“, často pomůže zůstat na dobré cestě.
recept na obří cupcake silikonovou formu
Zapracujte to do svého dne, držte se jen toho jednoho a vychutnejte si každé sousto. Až budete hotovi, vraťte se k přirozenému, celému jídlu.
Nezastavuj se
Je snadné sedět na pohovce celý víkend, zvláště pokud kojíte kocovinu. Ale Melissa vysvětluje, že jedním z nejlepších léků je dlouhá procházka venku.
„Kyslík je důležitý pro jakýkoli druh obnovy, protože nastartuje hojení tím, že pomůže vašemu tělu vyplavit toxiny. Dlouhá procházka vám také pomůže spálit přebytečné kalorie a pomůže vám cítit se svěžeji. ‘
hilary swank děti
Občerstvení vpravo
Hlad může nastoupit kdykoli a být nepřipravený znamená, že je mnohem pravděpodobnější, že sáhnete po zpracovaných svačinkách zakoupených v obchodech AKA vysokokalorických jídlech. Místo toho si do kabelky zabalte malý sáček oříšků nebo kousek ovoce, které vás odrovná až do dalšího jídla.
Plánovat dopředu
Rezervace provedené u místního Itala? Prohlédněte si nabídku předem - často se nacházejí online - a rozhodněte se, co si objednáte, než odjedete.
Tímto způsobem neexistuje žádný tlak na rozhodnutí v krátkém časovém období. Zkuste si také nejprve objednat, abyste nebyli ovlivněni rozhodnutím někoho jiného.