Alternativní denní strava




Alternativní denní strava (také známá jako přerušovaná půst, dlouhověkost a strava den dolů) vás povzbuzuje k jídlu polovinu normálního příjmu kalorií každý druhý den. To zřejmě spouští hubený gen, který podporuje tělo spalovat tuk.

Ve 30. letech bylo zjištěno, že nízkokalorická strava zvýšila střední délku života asi o 30%. Všichni velmi dobře, ale ne mnoho z nás by bylo připraveno na věčnou stravu.

V roce 2003 však vědec Dr. Mark Mattson zjistil, že tyto přínosy pro zdraví by se mohly těšit i tehdy, kdyby se kalorie snižovala pouze každý druhý den.



Zrodila se alternativní denní dieta! Zjistěte, jak to udělat s naším dietním plánem.

Dr. James Johnson napsal knihu The Alternate Day Diet, založená na
teorie, která vám sníží příjem kalorií na polovinu každý druhý den
zhubnout.

Navrhuje, abyste se drželi na polovinu svého příjmu kalorií každý den
po dobu dvou týdnů, než zahájíte svou stravu, a pak ji začněte dělat každý druhý
den. Tím zůstane vaše počáteční hubnutí. Pokud chcete ztratit
více, pak budete muset snížit svůj počet kalorií během „dolů“
kolem 35%.

Denní příjem je 2 000 kalorií pro ženy a 2 500 kalorií pro muže.




Jak funguje alternativní denní dieta?

Někteří vědci se domnívají, že pokles příjmu kalorií způsobuje a
hubený gen, který se má kopnout. Tento gen, nazývaný SIRT1, blokuje další gen
od ukládání tuku.

Vaše tělo pak začne používat vaše tukové zásoby, a tak vás ztratí
hmotnost.




Pro koho je strava alternativního dne dobrá?

Strava je dobrá pro každého, kdo nenávidí připravuje lahodnou
jídlo, protože můžete jíst to, co se vám líbí během 'nahoru' (samozřejmě samozřejmě bez
bingeing).

Strava je také dobrá pro každého, kdo nechce následovat obtížně
jídelní plány nebo kdo odmítá vyříznout nějaké konkrétní jídlo.

Stravovací plán je ten, který můžete sledovat po celý život, protože jíst jen polovinu
normální příjem během vašich „dolů“ bude udržovat váš úbytek na váze.

Dr James Johnson, který vymyslel dietu alternativního dne, tvrdí plán
může snížit příznaky astmatu, zabránit srdečním onemocněním a rakovině prsu a prodloužit život.

Skeptici se obávají, že velmi nízkokalorický stravovací plán nepodporuje
zdravá, vyvážená strava.

Musíte se ujistit, že na svou hostinu jíte hodně ovoce a zeleniny
dny. Pokušení může být, když budete, spoustu nezdravého jídla
povoleno, ale musíte být disciplinovaní a ujistěte se, že dáváte
vaše tělo všechny vitamíny a minerály, které potřebuje.

Musíte být schopni trávit čas sčítáním kalorií na svém
„Rychlé dny“.




Co děláš na alternativní denní stravě?

Během prvních dvou týdnů stravovacího plánu musíte snížit příjem kalorií na polovinu každý den.
Po tomto půstu se vraťte k jídlu, co normálně děláte každý
jiný den a ve dnech mezi nimi se držte půstu.

Ujistěte se, že máte každý den hodně vody a pravidelně cvičte
vaše „svátek“.

Pro své „dny dolů“ (nebo dny nalačno) byste měli jíst jen
polovina příjmu kalorií. Pro ženu je to 1 000 kalorií, pro muže,
1 250.

Abyste si udrželi počet, vyberte si z nabídky jídel a občerstvení
níže. Nezapomeňte pít hodně vody a přidat kalorie všech
nápoje máte také.




Alternativní denní dieta Nízkokalorické snídaně

Granátové jablko, malina a banánový koktejl

169 kalorií
Kaše s ořechy a ovocem

253 kalorií
Skinnier vařená snídaně

jak zabalit rámeček obrázku stuhou

472 kalorií
Snídaně muffiny

250 kalorií




Alternativní denní nízkokalorický salát

Pečená cuketa a rajčatový kuskus

426 kalorií




Nízkokalorické polévky na alternativní den

Čočková a slaninová polévka

240 kaloriíPepřová polévka Rosemary Conleyové

141 kalorií
Mrkvová a póreková polévka

120 kalorií
Mrkev a máta

140 kalorií
Slizký rybník hrachová polévka

377 kalorií
Toskánská fazolová polévka

thajské předkrmy večeře

211 kalorií




Alternativní denní dieta s nízkokalorickou večeří

Těstoviny cukety pečte

293 kalorií
Tuňák s nektarinkovým salátem

264 kaloriíNízkotučné ryby a hranolky

428 kalorií
Sladký chilli losos

345 kalorií




Alternativní denní dieta s nízkokalorickým pudinkem

Nízkotučné citronové a bobule roláda

297 kalorií
Lepkavá hruška a čokoládový pudink

313 kalorií




Nízkokalorické občerstvení s alternativním denním jídlem

Jeden rýžový dort - 35 kalorií
Malá taška z Twigletů - 97 kalorií
3 celerové tyčinky plněné tvarohem - 75 kalorií
8 ořechů kešu - 100 kalorií
Cadbury's Flake - 99 kalorií
Mléčná dráha zábavné velikosti - 76 kalorií




Nízkokalorické nápoje s alternativní denní stravou

125 ml sklenice červeného nebo suchého bílého vína - 85 kalorií
Flétna šampaňského - 90 kalorií
Dietní citron Bacardi Breezer - 98 kalorií

Pokud dáváte přednost větší flexibilitě ve vaší stravě, vyzkoušejte klub Diet Club goodtoknow, žádná jídla nejsou zakázána a díky našemu chytrému budete moci sledovat svůj příjem kalorií nástroje pro vyhledávání potravinových výměn a receptů. Vyzkoušejte to, zaregistrujte se nyní na 5denní zkušební verzi zdarma.




Číst Další

Zdraví blogger Deliciously Ella si vezme partnera Matthew Mills v romantickém obřadu Mustique