Alternativní denní strava (také známá jako přerušovaná půst, dlouhověkost a strava den dolů) vás povzbuzuje k jídlu polovinu normálního příjmu kalorií každý druhý den. To zřejmě spouští hubený gen, který podporuje tělo spalovat tuk.
Ve 30. letech bylo zjištěno, že nízkokalorická strava zvýšila střední délku života asi o 30%. Všichni velmi dobře, ale ne mnoho z nás by bylo připraveno na věčnou stravu.
V roce 2003 však vědec Dr. Mark Mattson zjistil, že tyto přínosy pro zdraví by se mohly těšit i tehdy, kdyby se kalorie snižovala pouze každý druhý den.
Zrodila se alternativní denní dieta! Zjistěte, jak to udělat s naším dietním plánem.
Dr. James Johnson napsal knihu The Alternate Day Diet, založená na
teorie, která vám sníží příjem kalorií na polovinu každý druhý den
zhubnout.
Navrhuje, abyste se drželi na polovinu svého příjmu kalorií každý den
po dobu dvou týdnů, než zahájíte svou stravu, a pak ji začněte dělat každý druhý
den. Tím zůstane vaše počáteční hubnutí. Pokud chcete ztratit
více, pak budete muset snížit svůj počet kalorií během „dolů“
kolem 35%.
Denní příjem je 2 000 kalorií pro ženy a 2 500 kalorií pro muže.
Jak funguje alternativní denní dieta?
Někteří vědci se domnívají, že pokles příjmu kalorií způsobuje a
hubený gen, který se má kopnout. Tento gen, nazývaný SIRT1, blokuje další gen
od ukládání tuku.
Vaše tělo pak začne používat vaše tukové zásoby, a tak vás ztratí
hmotnost.
Pro koho je strava alternativního dne dobrá?
Strava je dobrá pro každého, kdo nenávidí připravuje lahodnou
jídlo, protože můžete jíst to, co se vám líbí během 'nahoru' (samozřejmě samozřejmě bez
bingeing).
Strava je také dobrá pro každého, kdo nechce následovat obtížně
jídelní plány nebo kdo odmítá vyříznout nějaké konkrétní jídlo.
Stravovací plán je ten, který můžete sledovat po celý život, protože jíst jen polovinu
normální příjem během vašich „dolů“ bude udržovat váš úbytek na váze.
Dr James Johnson, který vymyslel dietu alternativního dne, tvrdí plán
může snížit příznaky astmatu, zabránit srdečním onemocněním a rakovině prsu a prodloužit život.
Skeptici se obávají, že velmi nízkokalorický stravovací plán nepodporuje
zdravá, vyvážená strava.
Musíte se ujistit, že na svou hostinu jíte hodně ovoce a zeleniny
dny. Pokušení může být, když budete, spoustu nezdravého jídla
povoleno, ale musíte být disciplinovaní a ujistěte se, že dáváte
vaše tělo všechny vitamíny a minerály, které potřebuje.
Musíte být schopni trávit čas sčítáním kalorií na svém
„Rychlé dny“.
Co děláš na alternativní denní stravě?
Během prvních dvou týdnů stravovacího plánu musíte snížit příjem kalorií na polovinu každý den .
Po tomto půstu se vraťte k jídlu, co normálně děláte každý
jiný den a ve dnech mezi nimi se držte půstu.
Ujistěte se, že máte každý den hodně vody a pravidelně cvičte
vaše „svátek“.
Pro své „dny dolů“ (nebo dny nalačno) byste měli jíst jen
polovina příjmu kalorií. Pro ženu je to 1 000 kalorií, pro muže,
1 250.
Abyste si udrželi počet, vyberte si z nabídky jídel a občerstvení
níže. Nezapomeňte pít hodně vody a přidat kalorie všech
nápoje máte také.
Alternativní denní dieta Nízkokalorické snídaně
Granátové jablko, malina a banánový koktejl
169 kalorií
Kaše s ořechy a ovocem
253 kalorií
Skinnier vařená snídaně
jak zabalit rámeček obrázku stuhou
472 kalorií
Snídaně muffiny
250 kalorií
Alternativní denní nízkokalorický salát
Pečená cuketa a rajčatový kuskus
426 kalorií
Nízkokalorické polévky na alternativní den
Čočková a slaninová polévka
240 kalorií Pepřová polévka Rosemary Conleyové
141 kalorií
Mrkvová a póreková polévka
120 kalorií
Mrkev a máta
140 kalorií
Slizký rybník hrachová polévka
377 kalorií
Toskánská fazolová polévka
thajské předkrmy večeře
211 kalorií
Alternativní denní dieta s nízkokalorickou večeří
Těstoviny cukety pečte
293 kalorií
Tuňák s nektarinkovým salátem
264 kalorií Nízkotučné ryby a hranolky
428 kalorií
Sladký chilli losos
345 kalorií
Alternativní denní dieta s nízkokalorickým pudinkem
Nízkotučné citronové a bobule roláda
297 kalorií
Lepkavá hruška a čokoládový pudink
313 kalorií
Nízkokalorické občerstvení s alternativním denním jídlem
Jeden rýžový dort - 35 kalorií
Malá taška z Twigletů - 97 kalorií
3 celerové tyčinky plněné tvarohem - 75 kalorií
8 ořechů kešu - 100 kalorií
Cadbury's Flake - 99 kalorií
Mléčná dráha zábavné velikosti - 76 kalorií
Nízkokalorické nápoje s alternativní denní stravou
125 ml sklenice červeného nebo suchého bílého vína - 85 kalorií
Flétna šampaňského - 90 kalorií
Dietní citron Bacardi Breezer - 98 kalorií
Pokud dáváte přednost větší flexibilitě ve vaší stravě, vyzkoušejte klub Diet Club goodtoknow, žádná jídla nejsou zakázána a díky našemu chytrému budete moci sledovat svůj příjem kalorií nástroje pro vyhledávání potravinových výměn a receptů. Vyzkoušejte to, zaregistrujte se nyní na 5denní zkušební verzi zdarma.
