Vzhledem k tomu, že více než polovina dospělých v Anglii žije se zvýšenými úrovněmi, je na čase znát fakta ...
Chcete špatné zprávy?
Ženy mají obecně nižšícholesteroluúrovně než muži, ale jakmile dosáhnete 50, začnou se plazit. Se změnou životního stylu a stravy je však možné udržet.Cholesterolnení to špatné, ve skutečnosti to tělo potřebuje. Ale jakmile se jeho hladina zhorší, měli byste si dělat starosti, protože zvyšuje riziko srdečních chorob, které jsou ve Velké Británii hlavní příčinou úmrtí.
VÍCE: Jak přijít o kámen za měsíc: snadno dodržovatelný a účinný dietní plán
Dobrou zprávou je, že se změnami životního stylu můžete mít stav pod kontrolou. Protože však většina lidí s vysokým cholesterolem nevykazuje žádné příznaky, je nezbytné nechat se otestovat, abyste zjistili, zda jste v ohrožení.
Dobrý vs špatný cholesterol
Existují různé druhy cholesterolu-LDL (lipoprotein s nízkou hustotou) a HDL (lipoprotein s vysokou hustotou). LDL je někdy nazýván „špatný“ cholesterol, protože se lepí na stěny cév, čímž je zužuje a ztuhne, stejně tak se vodní dýmky mohou ucpat vodním kamenem, říká kardiolog kardiolog Dr. Michael MacDonald. HDL je na druhé straně dobrý, protože zvýšený HDL je spojen s nižším rizikem srdečních chorob a mrtvice.
Jaké hladiny cholesterolu jsou bezpečné?
Jako hrubý průvodce by v ideálním případě měl být celkový cholesterol nižší než 5 mmol/l (milimoly na litr); LDL by měl být menší než 3 mmol/l; HDL by měl být více než 1 mmol/l, říká doktor MacDonald.
recepty na salát chorizo
Váš lékař však může stanovit různé cíle na základě vaší vlastní anamnézy.
Jak otestovat hladinu cholesterolu
Testování je nezbytné, pokud je vám více než 40 let, máte nadváhu, máte v rodinné anamnéze vysoký cholesterol nebo máte stav související s vysokým cholesterolem.
Testování obvykle zahrnuje lékař nebo sestru, kteří odeberou vzorek krve, což obvykle může přinést výsledky do 24 hodin. Nejlepší je rezervovat si testy ráno, protože můžete být požádáni o 10–12 hodinový půst, abyste zajistili, že jakékoli požité jídlo neovlivní výsledek.
Nebojte se testování, říká doktor Holmes. Dáváte si příležitost provádět změny a váš výsledek vás může uklidnit.
Jak snížit hladinu cholesterolu
Přijměte dietu s nízkým obsahem cholesterolu
Bohužel je načase opustit zpracované maso. Myslete na slaninu, párky a párky v rohlíku, to vše souvisí s kardiovaskulárními chorobami. Studie The International Journal of Preventative Medicine ukazuje, že každá další 50 gramová porce zpracovaného masa byla spojena se 42 % vyšším rizikem vzniku srdečních chorob.
Místo toho se snažte zajistit, aby vaše strava byla co nejvyváženější. Nízkácholesteroludieta odráží typickou zdravou výživu. Podívejte se tedy na celozrnné odrůdy škrobu a získejte spoustu tučných ryb, jako je losos, tuňák nebo makrela-to vše je skvělý zdroj omega-3, který může chránit vaše srdce. Vyzkoušejte k snídani misku ovsa, které díky vysokému obsahu vlákniny pomáhají snížit vašecholesterolu. Nemusíte o tom příliš přemýšlet, jednoduchá jídla často patří k těm nejzdravějším. Jídlo by mohlo být pečené brambory s pečenými fazolemi, zatímco večeře může být porce tučných ryb s celozrnnou rýží a avokádem.
Snižte svůj cholesterol přijetím vyváženější stravy, říká doktor Vishal Shah, lékařský ředitel společnosti Thriva (thriva.co). Jezte zdravé tuky obsažené v ořeších a olivovém oleji a jezte méně zpracovaných a smažených potravin, které obsahují škodlivé trans -tuky. '
syn gary lineker
VÍCE: Mohla by dieta s vysokým obsahem vlákniny být tajemstvím zdravějšího střeva, více energie a lepšího zdraví?
Výzkum ukázal, že zelený čaj může také pomoci s vysokýmcholesterolu. Ve studii s The American Journal of Clinical Nutrition, příjem zeleného čaje a jehocholesterolu-analyzující schopnosti byly analyzovány a prokázáno, že pomáhají. Důvodem jsou katechiny, druh antioxidantu nacházející se v čaji
Zkuste doplnit
Hořčík je jedním z nejlepších způsobů, jak snížit „špatné“cholesterolu. Aby tělo udělalocholesterolu, vyžaduje specifický enzym známý jako HMG-CoA reduktázu. Hořčík reguluje tento enzym a pomáhá udržovat správné množstvícholesteroluv těle. Pokud tedy trpíte vysokými hladinami, zkuste to doplnit. BMJ to schválila a uvedla, že hořčík je kritický pro kardiovaskulární systém.
Pravidelně cvičte
Cvičení je životně důležité. Rychlá chůze, plavání nebo jízda na kole pomůže zvýšit hladinu HDL cholesterolu a zároveň pomůže vašemu tělu přesunout LDL cholesterol do jater, kde se ho zbaví. British Heart Foundation doporučuje cvičit alespoň 30 minut každý den.
Udržujte svoji váhu v ideálním rozmezí
Čím větší váhu nosíte, tím je pravděpodobnější, že budete mít vysokoucholesterolu. Bohužel se to opět vrací k dietě. Zkuste vyříznout nebo omezit klobásy, máslo, zmrzlinu, sýr, koláč a čokoládu. Ve stravě byste měli mít pouze 20 g nebo méně nasycených tuků. Místo smažení byste měli také zvážit grilování, vaření v páře, pytláctví nebo vaření, což vše sníží obsah tuku.
Přestat kouřit
Kouření snižuje hladinu HDL cholesterolu, protože sloučenina nacházející se v cigaretách nazývaná akrolein brání HDL v přijímání tukových depozit do jater, což vede k vyšším hladinám cholesterolu. Také zvyšuje krevní tlak a zvyšuje pravděpodobnost srážení krve.
švestky a pudink
A co léky, jako jsou statiny?
Váš lékař rozhodne, zda vám poskytne statiny ke snížení hladiny cholesterolu po výpočtu celkového rizika kardiovaskulárních onemocnění, říká doktor MacDonald. To je založeno na faktorech, jako je krevní tlak, cukrovka a kouření - kromě hladiny vašeho cholesterolu.
Statiny
Ty působí blokováním enzymů vytvořených v játrech, které pomáhají vytvářet cholesterol. Statiny jsou však předepisovány pouze lidem, kteří mají vysoké riziko srdečních chorob, protože je třeba je důsledně brát do práce.
Aspirin
Nízká dávka aspirinu může být předepsána těm, kteří prodělali infarkt, mají cévní onemocnění nebo mají vysoké riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění, protože pomáhá předcházet vzniku krevních sraženin.
Ezetimibe
Funguje to tak, že blokuje vstřebávání cholesterolu z jídla, aby se nedostal do krevního oběhu.
Sekvestranty žlučových kyselin
Pokud statiny nebo ezetimib nefungují, může vám to být předepsáno. Fungují tak, že se váží na žlučové kyseliny uvnitř střev a zabraňují jejich vstřebání. To pak přiměje tělo vytvořit více žlučových kyselin, které pak snižují hladinu cholesterolu.