Nejlepší způsoby, jak spálit kalorie

Žena relaxující ve vaně (Obrazový kredit: Business Images/REX/Shutterstock)

Je to oficiální: vědci objevili nejlepší způsob, jak spálit kalorie. Věděli jste, že hodina strávená luxováním v horké lázni by mohla spálit tolik kalorií jako 30minutová procházka? Vědci uvádějí, že díky takzvanému „pasivnímu zahřívání“ by namáčení při 40 ° C mohlo nejen spálit až 130 kalorií, ale mohlo by pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi.

'Namáčení ve vířivce nebo saunování může mít zdravotní výhody pro lidi, kteří nemohou pravidelně cvičit,' řekl výzkumník Steve Faulkner. Protože nemůžeme sedět ve vaně Všechno den jsme však objevili nejlepší způsoby, jak spálit kalorie z vany - doma, v kanceláři, i když spíte! Pokračujte v čtení, abyste zjistili, jak rychle spálit kalorie ...

Kolik kalorií spálím denně?

Pokud se snažíte zhubnout nebo si jen udržet svoji aktuální váhu, musíte vědět, kolik kalorií za den spálíte, tj. Rychlost vašeho metabolismu. Rychlost spalování kalorií je ovlivněna vaším věkem, pohlavím, výškou, hmotností a svalovou hmotou.

Jak vypočítat BMR

Vaše bazální metabolická rychlost je počet kalorií, které spálíte v klidu, tj. Když spíte nebo odpočíváte. Bazální rychlost metabolismu (nebo BMR) můžete zjistit pomocí následujícího výpočtu:

655,1 + (9,6 x hmotnost v kg) + (1,8 x výška v cm) - (4,7 x věk v letech)

nebo

655 + (4,35 x hmotnost v librách) + (4,7 x výška v palcích) - (4,7 x věk v letech)

Řekněme, že jste 55letá žena, která měří 161,6 cm a váží 11 kamenů (tj. 70,2 kg).

4,35 x 154 (vaše hmotnost v librách) = 669,9

4,7 x 63 (vaše výška v palcích) = 296,1

4,7 x 55 (váš věk v letech) = 258,5

655 + 669,9 + 296,1 - 258,5 = 1362,5

Pokud je vaše BMR 1362,5, znamená to, že vaše tělo spálí 1362,5 kalorií denně, aby zůstalo naživu.

Jak vypočítat AMR

Zjistěte svou aktivní metabolickou rychlost (tj. Skutečný počet kalorií, které denně spálíte, za předpokladu, že čas od času vstanete z postele a/nebo z vany) vynásobením své bazální metabolické rychlosti (BMR) jedním z následujících čísel:

Pokud jste obecně sedaví (i když cvičíte), vynásobte své BMR číslem 1,2, abyste našli svou AMR. Do této kategorie spadají administrativní pracovníci.
Pokud jste celý den na nohou, vynásobte své BMR číslem 1,3, abyste našli svou AMR. Ženy v domácnosti a maloobchodníci spadají do této kategorie.
Pokud jste na nohou a pohybujete se po minulém obličeji nebo pravidelně během dne vydáváte energii, znásobte své BMR o 1,4, abyste našli svou AMR. Instalatéři, elektrikáři a osobní trenéři spadají do této kategorie.
Pokud jste extrémně fyzicky aktivní po celý den, znásobte své BMR o 1,5, abyste našli své AMR. Do této kategorie spadají profesionální sportovci a stavební dělníci.

Pokud je tedy vaše BMR 1362,5 a většinu pracovního dne strávíte sezením u stolu, znásobíte své BMR číslem 1,2, abyste získali AMR 1635. To znamená, že v průměrný den byste spálili 1635 kalorií, pokud jste neprovedli žádné další cvičení. Metabolická rychlost se bude u jednotlivců mírně lišit, ale tento výpočet je pro většinu lidí poměrně přesný.

Jak rychle spálit kalorie

Hledáte způsoby, jak zvýšit spalování kalorií? Už nehledejte ...

Kalorie spálené ...

Skákání

Přeskakování může spálit více než 1 000 kalorií za hodinu. To je stejné číslo jako při rychlosti 8 mil za hodinu.

Hrát tenis

Hraní tenisu může spálit více než 700 kalorií za hodinu.

HIIT

Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) spálí průměrnou ženu přibližně 10 kalorií za minutu. Budete také pokračovat ve spalování kalorií po dokončíte trénink. 30minutová relace HIIT vám poskytne „spálení“ přibližně 100 dalších kalorií.

Veslování

Hodina na veslařském trenažéru může spálit více než 500 kalorií.

Turistika

Hodinová túra může spálit více než 500 kalorií.

Lehké plavání na klíně

Lehké plavání na klíně může spálit více než 500 kalorií za hodinu.

Vodní aerobik

Hodina aqua aerobiku spálí až 500 kalorií.

Lyžování

Sjezdové lyžování dokáže spálit více než 350 kalorií za hodinu.

Chůze

Rychlá chůze může spálit až 400 kalorií za hodinu. Zjistěte, jak vypočítat počet kalorií, které spálíte při chůzi.

Vrtění

Výzkum naznačuje, že fidgeters spálí 350 dalších kalorií denně.

Cvičit jógu

Jóga spálí přibližně 200-300 kalorií za hodinu, v závislosti na cvičených variacích.

Sedí na stabilním míči

Vyměňte židli za míč stability a můžete spálit dalších 260 kalorií denně.

Cyklistika

Pomalým a snadným cyklováním můžete spálit až 350 kalorií za hodinu.

Dělat domácí práce

Vytírání podlah může spálit více než 300 kalorií za hodinu. Zjistěte, kolik kalorií spálíte při jiných domácích pracích.

Kuželky

Bowling dokáže spálit více než 250 kalorií za hodinu.

Společenský tanec

Hodina společenského tance může spálit až 275 kalorií.

Práce na zahradě

25 minut strávených pletím spálí přibližně 127 kalorií, zatímco 15 minut strávených výsadbou spálí 77 kalorií.

Nakupování

Podle výzkumníků 45minutová cesta supermarketem spálí 117 kalorií. Odložení potravin pryč spálí dalších 40, zatímco zkoušení oblečení spálí 11.

Zpěv

Zpěv může spálit více než 100 kalorií za hodinu

Meditace

Klidné ženy podle výzkumníků spálí dalších 100 kalorií denně ve srovnání se stresovanými ženami.

Silový trénink

Při 30minutové zátěži se spálí asi 100 kalorií. Budování svalů však také zvýší vaše BMR: více svalové hmoty znamená více kalorií spálených v klidu - i když spíte!