Znáte nejzdravější chléb pro vaši stravu?
Každá domácnost má několik chlebů, ať už jde o pěkný kousek toastu na snídani, sendvič na oběd nebo rychlou fazole na toastové večeři.
I když si můžete myslet, že všechny chleby jsou v zásadě stejné, pokud jde o naše zdraví a naši stravu, byli jsme překvapeni, jak moc se ty nejzdravější chleby liší v množství kalorií a tuků u nejhorších pachatelů.
Je těžké uvěřit, že jedna oblíbená značka chleba obsahuje neuvěřitelných 127 kalorií na jeden kus, ve srovnání s jinou, která obsahuje pouze 57 kalorií na jeden kus. Pokud tedy sledujete pas, rozhodně stojí za to zjistit, na které bochníky sáhne a kterým se úplně vyhnout.
VÍCE: Nejzdravější čokoládové tyčinky: nejlepší a nejhorší čokoláda pro vaši stravu
Ale který je nejzdravější chléb pro vaši stravu? Odborný verdikt:
Podle Niamh Hennessy, vedoucího dietologa z nemocnice Bupa Cromwell Hospital Nutrition, se výběrem nejzdravějšího chleba ujišťuje, že má dostatek vlákniny.
Vysvětlila: ‘Jednou z klíčových věcí, kterou je třeba při výběru chleba hledat, je obsah vlákniny. Dospělí potřebují kolem 30 g vlákniny, aby zůstali zdraví každý den - dva plátky celozrnného nebo celozrnného chleba obsahují asi 5,3 g vlákniny denně, kterou potřebujete, aby váš trávicí systém byl v dobrém stavu. “
A samozřejmě, celozrnné chleby jsou vždy nejlépe pokud sledujete své zdraví.
Niamh vysvětlil; ‘Celozrnný chléb je výhodnější z hlediska obsahu tuku; gram na gram má méně než polovinu množství jiných odrůd. Další okrajový celozrnný chléb má oproti jiným druhům chleba energii, kterou poskytuje. Vzhledem k tomu, že cukry v celozrnném chlebu trvají trávení déle ve srovnání s jinými druhy chleba, celozrnné pečivo vás po delší dobu cítí plnější. ““
Kredit: Getty Images
'A pro zvýšení nutriční hodnoty si vyberte chléb se semeny a zrny - ale ujistěte se, že se budete držet doporučené velikosti porce, protože mohou zvýšit váš počet kalorií za den.'
Zaokrouhlili jsme 20 nejlepších a nejhorších chlebů z různých obchodů a značek a každému z nich jsme dali hodnocení z 10, 1 je špatné a 10 je dobré. Ne každý kousek chleba váží stejné množství, takže aby bylo naše srovnání spravedlivé, podívali jsme se na nutriční informace pro 100 g každého chleba a také na to, jak velký kus váží každý bochník.
Niamh také varoval, že jedna věc, kterou musíte ve svém oblíbeném bochníku dávat pozor, je sůl. 'Skrytá sůl v chlebu vás může tlačit k vašemu doporučenému dennímu příspěvku, aniž byste si toho byli vědomi, můžete skončit jídlem více soli, než byste měli za den,' vysvětlila. 'Pečlivě si přečtěte štítky a zkuste vybrat středně nakrájený chléb, jehož cílem je méně než 1 g soli na 100 g.'
Zjistěte, jak se vaše oblíbené porovnávají, takže až budete příště v supermarketu, můžete si vybrat nejlepší chléb pro svou stravu! Zdravý chléb, tady jste!
Přejděte dolů a uvidíte, který bochník je nejzdravější chléb pro vaši stravu ...
Obrazový kredit: Roland Hoskins / Přidružené noviny / REX / Shutterstock Toto je obrázek 1 z 12
Burgen Premium Sojová a lněná semínka: 1/10
Na 100 g (Průměrný plátek tohoto chleba je kolem 40 g) -
Cals: 287 (na plátek, 126) Nejvyšší kalorií na 100 g
Tlustý: 11,0 g Nejvyšší tuk
Nasycený tuk: 1,5 g Nejvyšší saturovaný tuk
Cukr: 4,2 g Nejvyšší cukr
Sůl: 0,75 g
Hmotnost: 800g
Cena: £ 1 (nejlevnější u Asdy)
Výrok: Tento chléb může vypadat zdravě, ale nenechte se zmást, je to vlastně plné kalorií, tuku, nasycených tuků a cukr - nejhorší ze všech chlebů, na které jsme se dívali!
Obrazový kredit: Tesco Toto je obrázek 2 z 12
Chléb Tesco Tiger Bloomer: 4/10
Na plátek (Průměrný krajíc chleba je kolem 50 g) -
Cals: 101
Tlustý: 0,8 g
Nasycený tuk: 0,2 gNejméně saturovaný tuk
Cukr: 1,0 g
Sůl: 0,3 g
Hmotnost: 400 g
Cena: 0,70 £ (k dispozici na Tesco)
levné a snadné pečení nápadů na prodej
Výrok: Kdo nemá rád plátek čerstvě upečeného tygřího chleba? Dobrá zpráva je, že to pro vás není tak zlé! Tento bochník od Tesco vyhrává soutěž nasycených tuků dolů, protože sotva obsahuje. Navíc by to hezky šlo s nějakým sýrem a možná sklenkou vína ...
Toto je obrázek 3 z 12
Kingsmill 50/50 Chléb středně krájený na plátky: 5/10
Na 100 g - (Průměrný plátek tohoto chleba je kolem 40 g)
Cals: 232 (na řez, 93)
Tlustý: 1,8 g
Nasycený tuk: 0,3 g Nízký saturovaný tuk
Cukr: 3,4 g
Sůl: 0,9 g
Hmotnost: 800g
Cena: 1,00 £ (nejlevnější u Tesco)
Výrok: Chléb Kingsmill 50/50 je pro děti dobrou volbou, protože si neuvědomují, že jedí velmi zdravou celozrnnou moučku. Navíc je to opravdu nízký obsah nasycených tuků, takže zdravá volba pro každého.
Toto je obrázek 4 z 12
Chutný celozrnný chléb Hovis
Na 100 g - (Průměrný plátek tohoto chleba je kolem 29 g)
Cals: 221 (na plátek, 64)
Tlustý: 1,8 g
Nasycený tuk: 0,4 g
Cukr: 4,1 g
Sůl: 0,9 g
Hmotnost: 400 g
Cena: 85p ve společnosti Ocado
Výrok: To je docela dobrá volba, s jen 64 kaloriemi na kus a jíst celozrnný chléb znamená, že ve své stravě získáváte také nějakou vlákninu. Navíc je tento hnědý chléb tlustší než mnoho jiných možností, takže chutnější!
Toto je obrázek 5 z 12
Warburtons střední plátky bílého chleba: 7/10
Na 100 g (Průměrný plátek tohoto chleba váží 40,3 g) -
Cals: 244 (na řez, 98)
Tlustý: 2,0 g S nízkým obsahem tuku
Nasycený tuk: 0,5 g
Cukr: 3,0 g
Sůl: 0,9 g
Hmotnost: 400 g
Cena: 1,05 GBP (nejlevnější u Sainsbury's)
Výrok: S vysokými kaloriemi na jeden plátek, na 98, se nechcete přetahovat. Ale s jen 2,0 g tuku na 100 g, je tento chléb Warburtons Sliced White bread docela dobrá volba. Plátky jsou opravdu lehké, ale naplňte svůj sendvič čerstvými listy salátu a rozdíl si nevšimnete.
Toto je obrázek 6 z 12
Hustý chléb Tesco White Toastie: 7/10
Na 100 g (Průměrný krajíc chleba váží 50 g) -
Cals: 239 (na řez, 119)
Tlustý: 2,2 g
Nasycený tuk: 0,5 g
Cukr: 2,5 g
Sůl: 0,8 g
Hmotnost: 800g
Cena: 0,55 £ (K dispozici na Tesco)
Výrok: Silco White Toastie Thick Bread je překvapivě zdravější než většina ostatních s nízkým obsahem tuků, cukru a solí a výběrem z peněženky. Zejména pokud máte rádi plátek nebo dva bílé toasty v těch podvádět dny!
Toto je obrázek 7 z 12
Weight Watchers White Danish Bread: 8/10
Na 100 g (Průměrný plátek tohoto chleba váží 20,6 g) -
Cals: 243 (na plátek, 50)
Tlustý: 1,6 g S nízkým obsahem tuku
Nasycený tuk: 0,5 g Nízký saturovaný tuk
Cukr: 2,5 g
Sůl: 1,0 g
Hmotnost: 400 g
Cena: 1,00 £ (nejlevnější u Morrisons)
Výrok: Pokud sledujete svou váhu, pak jaký lepší chléb je třeba použít než Weight Watchers! Opravdu dělá to, co říká na balíčku, s pouze 50 kaloriemi na jeden kousek plus nízkým obsahem tuku a nasyceným tukem. Není to špatné za pouhých 1,00 £ za bochník.
Obrazový kredit: Tesco Toto je obrázek 8 z 12
Celozrnný chléb Hovis Nimble Sliced: 8/10
Na 100 g (Průměrný plátek tohoto chleba váží 22 g) -
Cals: 233 (na jeden řez, 51) Nejnižší cal na jeden řez
Tlustý: 2,5 g
Nasycený tuk: 0,6 g
Cukr: 2,2 g
Sůl: 0,93 g
Hmotnost: 400 g
Cena: 0,85 £ (nejlevnější u Tesco)
Výrok: Pokud jste už dříve nejedli chléb Nimble, je čas vyzkoušet. Je to levné, s nízkým obsahem nasycených tuků a nejlepší ze všech, má pouze 51 kalorií na kus. Plátky jsou sice o něco menší než některé jiné bochníky, ale výběr tohoto zdravého chleba je opravdu snadný způsob, jak vystřihnout zbytečné kalorie ve vaší stravě.
Toto je obrázek 9 z 12
Cranks Správný organický nasazený statek Chléb: 9/10
Na 100 g (Průměrný krajíc chleba váží kolem 50 g) -
Cals: 227
Tlustý: 2,1 g
Nasycený tuk: 0,3 g
Cukr: 1,0 g
Sůl: 0,8
Hmotnost: 800g
Cena: 1,50 £ (nejlevnější u Ocada)
Výrok: Crank's Organic Seeded Farmhouse Bread je skvělý nákup. Má 2. nejnižší obsah cukru a je to také ekologický produkt.
Toto je obrázek 10 z 12
Weight Watchers Silné plátky celozrnného prsu: 9/10
Na 100 g (Průměrný plátek tohoto chleba váží 8,6 g) -
Cals: 225 (na plátek, 64)
Tlustý: 2,2 g
Nasycený tuk: 0,7 g
Cukr: 2,6 g
Sůl: 1,0 g
Hmotnost: 400 g
Cena: 1,00 £ (nejlevnější u Morrisons)
Výrok: Weight Watchers jistě vědí, jak si vyrobit chutný nízkokalorický chléb! A tento celozrnný bochník se neliší. Díky pouze 64 kaloriím na (tlustý!) Plátek je to skvělá volba s nízkým obsahem kalorií, která vás také naplní.
melissa trpí východními
Toto je obrázek 11 z 12
Biona Organic Žitný chléb Amaranth / Quinoa Pšeničný chléb zdarma: 10/10
Na 100 g (průměrný krajíc chleba je kolem 50 g) -
Cals: 195 Jeden z nejnižších kalorií
Tlustý: 0,7 g
Nasycený tuk: 0,3 g
Cukr: 4,3 g
Sůl: 0,98 g
Hmotnost: 500 g
Cena: 1,89 GBP (nejlevnější u Tesco)
Výrok: Organický žitný chléb Biona je určitě jedním z nejlepších chlebů, které jsme analyzovali. Obsahuje nejnižší kalorií na 100 g. Přiznáváme, že to není nejlevnější bochník, který byste si mohli koupit, ale je to opravdu zdravá volba pro celou rodinu. Rye je také dobrý, pokud nemůžete žaludeční pšenici.
Toto je obrázek 12 z 12
Waitrose Farmhouse Batch Sliced Bread: 10/10
Na 100 g (Průměrný plátek tohoto chleba váží 50 g) -
Cals: 229 (na řez, 115)
Tlustý: 1,2 g Nejnižší tuk
Nasycený tuk: 0,3 g Nízký saturovaný tuk
Cukr: 1,7 g
Sůl: 0,7 g
Hmotnost: 800g
Cena: 1,35 £ (k dispozici na Waitrose)
Výrok: Waitrose Farmhouse Batch je to nejlepší z parta! S pouhými 1,2 g tuku na 100 g má zdaleka nejnižší obsah tuku a také se může pochlubit nízkým obsahem cukru a nasycených tuků. Nejlepší na tom je, že je to také velmi chutné - tento bochník přidáme do našeho nákupního seznamu, to je jisté!