Kojení může být fyzicky i emocionálně náročné a nová maminka musí být k dispozici 24 hodin denně, aby své dítě krmila - zejména během prvních týdnů, kdy je pravděpodobně časté krmení.
jak jíst palačinky
Je důležité, abyste jako maminka správně jedli a pili, abyste se ujistili, že se cítíte silně a zdravě, a že vaše mateřské mléko poskytuje všechny živiny, vitamíny a minerály, které vaše dítě potřebuje.
Náš průvodce nastiňuje všechna jídla, která byste měli jíst při kojení, a těch, kterým byste se měli vyhnout pomocí nějaké užitečné rady odborníka na kojení Angie Jeffersonové.
Proč je moje strava při kojení důležitá?
Nutriční potřeby kojenců jsou vysoké - v prvním roce dítě ztrojnásobí svou porodní hmotnost a zvýší jeho délku o 50%, takže je důležité, aby jídlo, které dítě obdrží, obsahovalo dostatečné množství živin pro splnění jeho vysokých požadavků.
Mateřské mléko poskytuje nejen kompletní výživu pro prvních 6 měsíců života, ale také odráží, jak zdravá je matka a strava, kterou jí, takže soustředění na vyváženou stravu je opravdu důležité.
Potraviny kojení při kojení
Kojící maminky by měly jíst různé druhy potravin, aby se pokusily udržet relativně zdravou a vyváženou stravu. Do mléka přechází jen malé množství toho, co jíte, ale pokud si všimnete, že vaše dítě vypadá neuspokojeně, může to znamenat, že nejíte dost nebo správné věci.
Pokud máte v úmyslu jíst optimální stravu pro své mateřské mléko, zkuste získat směs následujících skupin potravin:
Ovoce a zelenina
Jednou z nejdůležitějších potravinových skupin, která zajistí, že vám bude dostatek, je ovoce a zelenina (čerstvé, zmrazené, konzervované, sušené nebo sklenice šťávy). Zaměřte se na nejméně pět porcí různých druhů ovoce a zeleniny denně, a osm, pokud to dokážete, maximalizovat všechny ty nádherné živiny.
recept na švestkový pudink
Sacharidy
Škrobová jídla, jako je chléb, těstoviny, rýže a brambory, dodají nové energii další maminky. Zkuste se rozhodnout pro celozrnné možnosti, protože vás udrží déle a vyhnete se prudkým špičkám cukru v krvi a pádům, ke kterým mají bílé odrůdy sklon vést.
vlákno
Důležitá je také spousta vlákniny, která se nachází v celozrnném chlebu a cereáliích, těstovinách, rýži, luštěninách (jako jsou fazole a čočka), ovoci a zelenině. Po porodu se u některých žen vyskytují problémy se střevami a zácpa je obzvláště bolestivá, ale vláknina jim pomáhá.
Protein
Další? Protein. Zdroje, jako je libové maso, kuře, ryby, vejce a luštěniny, jsou dobré pro kojící matky. Pokud se vám to podaří, je dobré alespoň dvakrát týdně přidat nějaké mastné ryby, aby byla vaše strava vyvážená.
Mléčné výrobky
A konečně, mléčné potraviny, jako je mléko, sýr a jogurt, obsahují vápník a jsou užitečným zdrojem bílkovin. Takže se ujistěte, že máte spoustu této skupiny.
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout při kojení
I když existují některé zjevné potraviny a nápoje, kterým je třeba se při kojení vyhnout, většinou si všimnete, co je pro vaše dítě nejlepší. Pokud si všimnete, že se vaše dítě po jídle trochu rozzlobí, udělejte si pauzu a vyzkoušejte, co funguje nejlépe. Vaše dítě obvykle pociťuje účinky toho, co jste jedli nebo pili dvě až šest hodin po konzumaci.
Ryba
Nemusíte se vyhýbat jídlu všech ryb, ale konkrétní ryby mají vysoký obsah rtuti, což není pro vaše dítě dobré. Snažte se nejíst více než jednu porci tuňáků, marlinů nebo mečounů každý týden.
Kofein
Ačkoli mít obvyklou ranní kávu je v pořádku, každý den více než jeden nebo dva denně zvýší hladinu kofeinu ve vašem mléce a s největší pravděpodobností ovlivní vaše dítě. Můžete očekávat, že začnou mít narušený spánek a budou mít větší vliv na kofein. Nezapomeňte, že kofein se nenajde jen v kávě a čaji, ale můžete ho konzumovat, aniž byste si to uvědomovali v sodovkách, bylinných čajích nebo lécích proti bolesti.
Alkohol
Pití alkoholu se nedoporučuje během kojení. Jakýkoli více než jeden nápoj a hladina alkoholu v mléce se zvýší, což může být pro vaše dítě škodlivé. Pokud chcete pít, počkejte dvě hodiny na sklenici a poté znovu kojte.
Koření
Přestože neexistují žádné faktické důkazy o tom, že děti reagují na koření špatně, mnoho maminek zaznamenalo, že jejich děti bývají drsnější poté, co snědly koření, jako je skořice, česnek, kari a chilli prášek. Nejlepší věc, kterou musíte udělat, je vyzkoušet si to a uvidíte, jak váš maličko reaguje.
Citrusové plody
Některé nové maminky říkají, že jíst zvláště citrusové plody jako pomeranče, citrony, limety a grapefruity mají tendenci rozrušit jejich děti. Může to být způsobeno tím, že GI trakt vašich dětí je nezralý a zjistí, že kyselina citronová dráždí, způsobuje jim plivání nebo dokonce vyrážku na plenky.
recept na dort Mickey Mouse
Ořechy
Pokud je ve vaší rodině v minulosti alergie na ořechy, je lepší být v bezpečí a nejíst ořechy před kojením dítěte v případě, že na ně mají alergickou reakci.
Petržel nebo máta peprná
Petržel a máta peprná, i když se zdají být docela neškodné, mají potenciál snížit přísun mléka. Dejte si pozor na poklesy nebo intenzivně ochucené potraviny s těmito bylinkami, protože by mohly způsobit problém s produkcí mléka.
Čokoláda
Omlouváme se za tento! Stejně jako milujeme čokoládu, děti nemají tendenci. Existuje několik různých přísad, které fungují jako viníci, od kofeinu po obsah mléčných výrobků, ale některé matky zjistí, že to může rozrušit jejich děti a dokonce působit jako projímadlo.
Získání dostatečného množství vitamínů při kojení
Pokud maminka během těhotenství nezískala dostatek vitamínů a minerálních látek (což je běžné ve Velké Británii), bude je muset znovu budovat a dodávat je do mateřského mléka, takže potřeby mohou být vyšší, než se očekávalo.
Pravidelné a pokračující používání jednodenního multivitamínového a minerálního doplňku, který je vhodný pro kojení, je pro mnoho žen rozhodně dobrým nápadem.