Dieta každý druhý den

nákupy jídla pro ženy (Obrázek: © Rex Features (Shutterstock))

Půst každý druhý den je nový způsob, jak definitivně zhubnout. Zjistěte, jak vám to bude fungovat ...

10. ledna 2014

Přerušovaný půst změnil způsob, jakým držíme dietu. V loňském roce jsme byli všichni závislí na Rychlé dietě - revolučním způsobu, jak zhubnout bez delší deprivace.

Myšlenka diety byla jednoduchá - omezit příjem kalorií na pouhých 500 kalorií denně po dobu dvou dnů každý týden a poté zbytek dne jíst to, co vám chutná. Tato jednoduchá dieta vzala svět zdraví a pohody útokem a s opravdu působivými výsledky nebylo těžké pochopit proč!

Nyní je jeden ze spoluautorů Fast Diet (také známý jako dieta 5: 2) zpět s novým plánem, který si klade za cíl znovu revoluci v hubnutí.

Dieta Every Other Day nebo Alternate Day Diet je myšlenkou dr. Kristy Varadyové. Je přední světovou vědkyní v oblasti přerušovaného půstu a sama tuto techniku používala ke zhubnutí. Zjistila, že půst každý druhý den, spíše než dvakrát týdně, pro ni funguje, a tak začala zkoumat vědu, která stojí za takovou dietou. Tehdy se zrodila dieta Every Other Day.

Tato alternativní denní dieta je opravdu tak jednoduchá, jak to zní. Existuje pouze jedno pravidlo - omezte se na 500 kalorií ve „dietních dnech“, poté můžete ve „svátky“ sníst, kolik chcete!

Zní to příliš dobře na to, aby to byla pravda? Doktor Varady zjistil, že upravený půst o 500 kaloriích je pro hubnutí nejefektivnější, ne více, ne méně. I když dietáři poté sníst 110% doporučeného příjmu kalorií ve „svátek“, což je normou, průměrně během dvou dnů sníží o třetinu méně kalorií, takže stále hubnou.

Jste připraveni to vyzkoušet sami? Proklikejte se nyní, abyste objevili základní zásady alternativní denní diety a nastartujte svůj plán hubnutí, aby se kila nadobro zbavila ...

Koupit Dieta každý druhý den Dr. Krista Varady a Bill Gottlieb (13,99 liber, žlutý drak)

jak udělat mleté maso a knedlíky

Proč je strava odlišná

Kaloricky kontrolované stravování není nový koncept, ale dieta Every Other Day rozhodně ano. Hlavním důvodem, proč diety často selhávají, je to, že plán je tak omezující. Možná omezujete sacharidy nebo se snažíte vyhýbat cukru. Jak zdůrazňuje doktor Varady, deprivace vás nejen trápí, ale také znamená, že se pravděpodobně vzdáte, protože ten hladový pocit nikdy nekončí. Dieta Every Other Day je jiná. Musíte se omezit jen do druhého dne, takže emoční stres není nikdy zdrcující.

Věda, která stojí za dietou každý druhý den

Plán hubnutí doktora Varadyho má náskok před faddy dietami i z jiného důvodu. Dieta Every Other Day se připravuje roky, protože je založena na spolehlivém vědeckém výzkumu. Doktor Varady provedl sedm klinických studií zahrnujících téměř 400 lidí při navrhování EODD, z nichž téměř všichni byli obézní. Mnozí předtím drželi jiné diety, které nefungovaly. Jakmile přešli na dietu každý druhý den, jejich zdraví a pas se změnily. A ani neměli pocit hladu!

(Obrazový kredit: Funkce Rex)

Kolik můžete očekávat, že ztratíte?

Věda je jedna věc, ale doktor Varady ví, že dietáři chtějí vidět výsledky, a to rychle. Většina pacientů v klinických studiích zhubla impozantních 12 liber (5 kg) v prvních čtyřech týdnech po dietě každý druhý den, což odpovídá 3 lb (1,4 kg) týdně. Také upustily dvě velikosti šatů. Dodržování plánu se vyplatí i dlouhodobě. Dietáři po několika měsících ztratili až 3 kameny (22,7 g), ale výsledky byly závislé na počáteční hmotnosti. Klíč k udržení štíhlosti je také jednoduchý. Jakmile dosáhnete své cílové hmotnosti, vyměníte EODD za nový plán - v pondělí, ve středu a v pátek sníte 1 000 kalorií a po zbytek času si užíváte svátky.

Jak si usnadnit dietní dny

Odrazuje vás myšlenka omezit jídlo na 500 kalorií? Dr. Varady má několik tipů, jak začít:

Vážení každý den ve stejnou dobu pomáhá s motivací - a udržuje váhy v pohybu. Výzkum naznačuje, že postupem času hubnutí používající tuto techniku ztrácejí dvojnásobek normálního množství váhy, protože je povzbuzuje, aby konzumovali méně kalorií.
Jezte oběd a večeři - ale vynechte snídani. Vyhazovat ty kalorie na pokrytí tří jídel - nebo jen snídat a večeřet - není dobrý nápad, protože hlad podporuje přílišnou shovívavost, když jíte.
Nevyhazujte jídla s vysokým obsahem tuku. Ve studiích lidé, kteří se v dietní den drželi nízkotučných jídel, častěji podváděli, protože se necítili spokojeni. Pamatujte, že můžete jíst cokoli, co máte rádi, pokud nepřekročíte 500 kalorií. Mastné ryby a ořechy jsou skvělé možnosti, jak vás zasytit.

Proč se ve svátky nepřejíte

Tady si každý druhý den přijde na své. Na rozdíl od jiných plánů, jako Paleo a Dukan, můžete ve svátek opravdu sníst tolik, co máte rádi. Není divu, že se tolik amerických hubáčů nemůže nabažit! Jak tedy udržíte váhu? Doktor Varady říká: „Poté, co v den diety sníte 25% normálního příjmu kalorií, dietáři EOD obvykle sní jen 110% normálních kalorií ve svátek, takže jejich celkový příjem kalorií během dvou dnů je nižší.“ To může být způsobeno „metabolickým restartem“ po dietním dni, který nastartuje regulátory chuti k jídlu v těle. Nebo postupné zmenšování žaludku v kombinaci s bezvýraznou psychologií, díky níž je jídlo méně lákavé. V každém případě to vypadá, že to funguje!

Důležitost cvičení

Jakmile hubnete na EODD, cvičení je nezbytné k udržení hybnosti. Varady provedl studii 65 obézních lidí, která trvala osm týdnů. Účastníci, kteří každý den cvičili 25 minut a stavěli na konci studie až 45, spolu s dodržováním diety, měli dvakrát tolik hubnutí než ti, kteří nepracovali. Měli také více svalů spalujících kalorie, což pomáhá udržet váhu poté.