Dieta Harcombe

Dieta Harcombe podporuje hubnutí tím, že se vyhýbá počítání kalorií a prokazuje, že ve skutečnosti můžete zhubnout tím, že budete jíst tolik, kolik chcete. Zní to dobře? Mysleli jsme si to. Číst dál...

Dieta Harcombe je dieta, která si kladla za cíl odpovědět na věkově hádanku o tom, proč ve Velké Británii máme takový problém s obezitou, když všichni, kdo chtějí, musí být štíhlí.

jednoduchý recept na párek s pomalým vařičem

Napsaná dámou, která roky bojovala s nefunkční stravou a chutím jídla (zní to dobře?), To nejen říká, že počítání kalorií je mizerný proces, ale také to, že jediným způsobem, jak úspěšně zhubnout, je pracovat s vaše tělo, ne proti němu.

O čem je Harcombeova dieta?

Skutečným prodejním bodem této stravy je to, že začíná jako normální strava, ale nakonec se stává volbou životního stylu, což znamená, že si můžete zachovat váhu snů po celý život. I když existují věci, které můžete a nemůžete jíst, neexistují žádná omezení, jak hodně můžete jíst - a to se nám určitě líbí.

Na rozdíl od diet, jako je 5: 2 a Dodo Diet, není Harcombe Dieta založena na množství kalorií, které konzumujete. Místo toho je to o co konzumuješ.

Myšlenka je taková, že čím více omezujeme náš příjem kalorií, naše těla budou reagovat zpomalením našeho metabolismu a snahou ukládat více tuku, takže nakonec budete potřebovat méně kalorií, abyste žili. Dieta Harcombe slibuje, že bude pracovat s vaším tělem, nikoli proti němu, tím, že mu poskytne dobré jídlo (a spoustu), ale jen to správné.

Tři fáze

Strava je rozdělena do tří fází, intenzivní, počáteční strava, pak druhá fáze o něco uvolněnější a nakonec fáze tři, což je o dodržování několika jednoduchých pravidel, díky nimž bude dieta pracovat pro vás po zbytek. vašeho života.

Fáze 1: Toto je intenzivní bit. Po dobu pěti dnů se musíte držet docela základní stravy, která je navržena tak, aby vaše úbytek na váze „nastartoval“. I když se vám tato první fáze může zdát těžká, je záměrně nastavena na začátek vaší stravy, když je vaše motivace a vůle nejvyšší.
Fáze 2: Je to obecně méně intenzivní verze 1. fáze. Cílem je pokračovat v tom, co jste zahájili v první fázi, ale s pestřejší stravou, a je také zábavnější a chutnější.
Fáze 3: Má být tak dlouho, dokud si chcete zachovat váhu, kterou jste dosáhli (ideálně navždy!).

Co tedy můžu jíst?

To, co můžete jíst, se mění postupně.

Ve fázi 1 ...
Vracíte se k základům. Můžete jíst tolik Ryba a maso jak chcete, za předpokladu, že jsou čerstvé, nezpracované a nekouřené. To může zahrnovat téměř cokoli kuře, vepřové maso, hovězí maso, kachna, jehněčí, slanina, šunka, losos, makrela, tuňák, krevety, měkkýši atd.

Patří sem také konzervované ryby za předpokladu, že neexistují žádné jiné přidané složky kromě oleje nebo soli.

Tento smažený losos (lehce smažený v olivovém oleji nebo másle) s fazolovým salátem a dresinkem z olivového oleje, je ideálním jídlem Harcombe Dieta pro fázi 1 a 2.

Můžete jíst tolik vejce jak chcete a téměř jakékoli zelenina kromě hub a brambor.

Můžete mít tolik přírodní živý jogurt jak se vám líbí a kolik voda, bylinný čaj a bezkofeinový čaj a káva jak chcete (bez mléka) a až 50 g hnědé rýže nebo ovsa denně (150 g pro vegetariány).

Během této první pětidenní fáze nemůžete jíst: houby, brambory, ovoce, koláč, sušenky a cukrovinky, sýr, mléko, alkohol, ovocné šťávy a vše, co bylo nakládáno nebo zpracováno.

Nápady pro plánování jídla pro 1. fázi

Pošírovaná vejce a slanina
Dušená bílá ryba se salátem, dresinkem z citronu a olivového oleje
Pečené kuře s česnekem a zeleninou

Ve fázi 2 ...
Existují do značné míry tři pravidla: vyvarujte se zpracovaných potravin, nejezte tuky a sacharidy ve stejném jídle a nejezte potraviny, které vám dávají chutě.

kolik hroznů je porce

Jednoduchý způsob, jak se vyvarovat zpracovaných potravin, je jíst pouze věci, které jsou „skutečnými“ potravinami, což znamená, že byste neměli jíst nic, co není v jeho přirozené formě. Například vždy jíst hnědá rýže, celozrnné těstoviny a chléb , místo bílých alternativ. Nejezte cukr, s výjimkou těch, které se přirozeně vyskytují v ovoci, mléce a úplném jídle (ano, to znamená vzdát se mars barů, koláče, sušenky, vzlyk!). Jezte brambory, ne chipsy. Jezte ryby, ne rybáře. Nepijte ovocnou šťávu, nejezte ovoce. A měli byste jíst pouze čerstvé, nezpracované maso, které neobsahuje žádné přidané ingredience.

Nápady pro plánování jídla pro fázi 2

Šunková omeleta
Tuňák Nicoise se salátem a balsamikovým dresinkem
Jahody a přírodní živý jogurt

Ve fázi 3 ...
Je zábavná fáze! A doufejme, že jeden můžete sledovat po zbytek svého života. Měli byste vstoupit do této fáze, až dosáhnete své přirozené hmotnosti ve fázi 2. Kromě této fáze můžete doopravdy jíst to, co chcete téměř kdykoli. Jíst cokoli a všechno je ale trochu podvádět. Musíte tedy dodržovat pravidla, která byste neměli podvádět příliš často, neměli byste příliš podvádět a musíte zůstat pod kontrolou.

V zásadě by vaším cílem nemělo být jíst zpracované potraviny, ale vy umět při mimořádné příležitosti si nechte udělat kalorický dezert nebo si dopřejte něco, co opravdu, opravdu fantazie, prostě ne příliš často. Myšlenka je, že jste se už dost dlouho naučili o dobrém jídle a toužili po chuti, že nebudete chtít okamžitě zhltnout celou vanu zmrzliny přímo z vany!

Chcete-li se dozvědět více o tom, proč Dieta Harcombe funguje, podrobné plány jídla a jak oddělit tuky a sacharidy pro vaše různá jídla ve fázi 2, můžete si koupit Dietu Harcombe: Přestaňte počítat kalorií a začněte zhubnout od Zoë Harcombe.

Kam dál?