slouží:
4Dovednost:
snadnýNáklady:
levnýVýživa na porci | NDR | |
|---|---|---|
| Kalorie | 481 kCal | 24% |
| Tlustý | 9g | 13% |
| - Nasytí | 2g | 10% |
Lepkavé kuře dělá tak skvělou možnost večeře, jako je super chutná, ale je to relativně levná forma bílkovin - takže je skvělá pro zaplnění celé rodiny. Tento recept používá med, zázvor a sójovou omáčku k vytvoření opravdu pikantní marinády, kterou budete absolutně milovat. Tato večeře je servírována s hnědou rýží basmati, jarní cibulkou a brokolicí z měkkého střeva. Je plná různých textur a nabízí zdravou směs ingrediencí, které jsou ideální pro půltýdenní ošetření, které budete chtít zkusit znovu a znovu. A co víc, tento recept slouží čtyřem lidem a je připraven za méně než 30 minut, takže je skvělé obrátit se na něj, když jste měli dlouhý den a chcete něco, co můžete během blesku vykouzlit. Můžete si to udělat také dopředu, protože toto kuřecí jídlo je vhodné pro zmrazení.
Ingredience
- 2 stroužky česneku
- 5cm kus zázvoru
- Sójová omáčka s nízkým obsahem soli 5 lžičky
- 3tbsp rýmovaného medu
- 1/2 lžíce rýžového vinného octa nebo octu z jablečného moštu
- 1/2 lžíce toastového oleje
- 4 kuřecí prsa bez kůže, rozpůlené
- 200g hnědá rýže basmati
- 1 banda jarní cibulky, oříznuté
- 200g Tenderstem brokolice
- Hrst koriandru, sekané
- Sezamová semínka 2tsp
Metoda
Chcete-li připravit tento kuřecí recept, zahřejte troubu na 180 ° C nebo značku plynu 4. Nastrouhejte česnek a zázvor do velkého mrazicího sáčku, přidejte sójovou omáčku, med, ocet, sezamový olej a kuřecí prsíčka.
Dobře se protřepte a odložte na marinování.
Opláchněte a vařte rýži Basmati podle pokynů v balení.
Mezitím nakloňte kuře a omáčku do pekáče a vařte 15-18 minut, dokud se nevaří.
Přidejte poslední cibuli a jemnou brokolici na poslední 3 minuty vaření.
Rozptylujte koriandrem a sezamem.
Podávejte s drcenou, opláchnutou rýží.