Zajímá vás, jak otěhotnět nebo se pokoušíte? Larisa Corda, odbornice na plodnost tohoto rána, sdílí její nejlepší tipy, jak zvýšit vaše šance na početí.
Pokud jste přemýšleli, jak otěhotnět nebo zvýšit svou plodnost, přečtěte si naše odborné rady. Larisa Corda sestavila obsáhlý seznam rad, jak otěhotnět, které tvoří základ koncepčního plánu, přirozené metody těhotenství pro muže i ženy.
1. Sledujte svůj jídelníček
Jezte dobře a soustřeďte se na sezónní jídla a na organickou stravu, protože tak budete vědět, že produkty jsou mnohem méně pravděpodobně ovlivněny hormony, pesticidy, přidanými konzervačními látkami, chemikáliemi a přísadami.
proč jsou moje yorkšírské pudinky chutné
Měj většinovou rostlinnou stravu a striktně se o tom, co do sebe vkládáš, studie ukazují, že to ovlivňuje nejen vaše zdraví, ale i zdraví vašeho dítěte procesem „epigenetiky“, kde to, co jíte, může ovlivnit výraz určitých genů u potomků.
2. Cvičení
Alamy Reklamní fotografie
Cvičení pomáhá posilovat oběh vašich reprodukčních orgánů a také vám pomáhá udržovat zdravé tělo a mysl. Cvičení může také přispět ke snížení stresu, ale příliš mnoho nebo nadměrné chování může udělat pravý opak, takže buďte na paměti a zaměřte se na to, co je pro vás realistické a dosažitelné.
Obecně přijímané vedení je rozloženo nejméně 150 minut týdně. To vám také pomůže udržet vás v ideálním rozmezí hmotnosti, které je životně důležité pro plodnost, a jak to ukazují studie, pomáhá snížit pravděpodobnost potratu.
3. Vyvarujte se stresu a zvažte alternativní terapie
Snižte stres a udržujte kofein (což je aktivátor stresu) na minimum. Přestože dosud není prokázáno spojení mezi stresem a neplodností, existuje velké množství literatury, která poukazuje na problém přílišného stresu a aktivace bojové nebo letové reakce, což vede k nerovnováze v hormonech, které ovlivňují plodnost.
To také vede k problémům se spánkem, sníženému libido a nezdravé chuti k jídlu, což nás vede k jídlu příliš mnoho cukru, nadměrnému pití nebo kouření, což může snížit pravděpodobnost otěhotnění. Meditace, jóga, všímavost, venku v přírodě, koupání, trávení času s blízkými přáteli nebo koníček mohou pomoci snížit stres, jako je akupunktura, reflexologie, hypnoterapie a reiki.
4. Získejte dostatek spánku
Upřednostňujte spánek a zajistěte, aby se z vaší ložnice stala svatyně, která vede ke spánku. Je důležité si odpočinout, když se snažíte otěhotnět, abyste podpořili své fyzické, duševní a emoční zdraví. To znamená vyčistit nepořádek, nepoužívat žádná elektrická zařízení, jako jsou televizory a mobilní telefony, před spaním, a zajistit, aby místnost byla dostatečně tmavá, aby vám umožnila spát rozhodujících 7 až 8 hodin spánku v noci, kterou většina z nás potřebuje schopen dobře fungovat. Přínosy spánku pro zdraví jsou prokázány v mnoha studiích.
5. Mít častý sex
Alamy Reklamní fotografie
jehněčí stopky
Mít sex často a během celého cyklu. Většina lidí je příliš posedlá ovulací a úrodným oknem, když se snaží otěhotnět, a omezuje sex na tu dobu. Ale pokud budete mít styk několikrát týdně, budou k dispozici sperma, která vajíčko oplodní. Důvodem je to, že sperma mohou v reprodukčním traktu přežít několik dní a nedávné studie naznačují, že kvalita spermií se může zlepšit s pravidelnějším sexem.
6. Vezměte si doplněk
Několik měsíců před začátkem těhotenství se obraťte na dobrý multivitaminový doplněk. Pro muže může doplněk bohatý na antioxidanty, jako je vitamin C, E, selen, zinek a česnek, podporovat zdravé spermie. Ženy by se měly zaměřit na vitaminový doplněk, který dodává požadovanou dávku folátu, jodu a vitamínu D. Omega 3 je také důležitý pro muže i ženy, protože ovlivňuje vývoj mozku dítěte a IQ, protože je probiotikum ve studiích naznačujících růst význam mikrobiomu dělohy pro dosažení těhotenství.
7. Přestaňte kouřit
Pokud chcete otěhotnět, musíte zcela přestat kouřit, protože to může poškodit výstelku dělohy, vajíčka a spermie, ale také nepříznivě ovlivnit zdraví dítěte a během těhotenství způsobit nejrůznější komplikace. Musíte také minimalizovat alkohol nebo se mu v ideálním případě vyhnout úplně, protože to také souvisí s abnormalitami u dítěte.
8. Vyvarujte se znečišťujících látek
Mějte na paměti toxické prvky ovlivňující vaše životní prostředí, od nefiltrované vody po plasty, po výrobky, které si položíte na kůži nebo které používáte po celém domě. Tyto toxiny mohou nakonec být škodlivé pro naše hormony, které kontrolují plodnost, stejně jako vejce a sperma.
Vždy zkuste a používejte přípravky v jejich nejpřirozenějším stavu, zejména protože některé nedávné studie také ukázaly, že určité toxiny mohou ovlivnit DNA spermií, která může být přenesena na potomstvo a byla spojena s obezitou a dalšími zdravotními problémy u dítěte. Kromě toho nedávná italská studie prokázala důkazy o tom, že látky znečišťující ovzduší mohou být spojeny s dřívější menopauzí u žen.
Larisa Corda je porodnice a gynekologka a jedna z předních britských specialistů na plodnost
nejchytřejší děti na světě
Chcete se podělit o svůj příběh o plodnosti? Vydejte se na naši stránku na Facebooku a dejte nám vědět.