Vědět, jak zvýšit plodnost, má velký význam, pokud jste se na chvíli pokusili otěhotnět. Hledali jsme nejlepší způsoby, jak zvýšit vaši plodnost a zvýšit vaše šance na těhotenství.
Jak zvýšit plodnost (mužské a ženské) je otázka se spoustou odpovědí. Naštěstí je spousta možností, které můžete zkusit zvýšit plodnost a pomoci vám otěhotnět, snadno představit do vašeho každodenního života.
Pokud se snažíte o dítě a nemáte mnoho štěstí, nezoufejte. Asi 84 procent párů s pravidelným sexem otěhotní během jednoho roku. Chápeme však, že rok se může cítit jako opravdu dlouhá doba, takže pokud chcete maximalizovat své šance na rychlé otěhotnění, přečtěte si přes 40 způsobů, jak zvýšit svou plodnost, abyste viděli, jaké jednoduché změny byste mohli udělat ve svém životním stylu, což by mohlo zvýšit vaše šance na otěhotnění těhotná.
Od stravy a cvičení po pochopení vašeho ovulačního cyklu a rozptýlení mýtů vám náš průvodce zvyšováním plodnosti poskytne opravdu užitečné informace, které vám pomohou dostat vaše tělo do nejlepší možné podoby. Můžete dokonce zkusit použít naši kalkulačku ovulace, abyste zjistili, kdy jste nejúrodnější.
Je důležité nezapomenout na to, aby se dítě narodilo dvěma lidem, a proto máme také tipy na posílení mužské plodnosti i v našem dokola.
Také jsme dostali radu ohledně nejlepších sexuálních pozic pro početí, které snad přinášejí trochu legrace do toho, co může být v životě párů docela stresující.
Snažit se otěhotnět může být výzva, ale nezapomeňte, bez ohledu na to, jakou cestou se v konečném důsledku vydáte k rodičovství, je k dispozici spousta profesionální a osobní pomoci, která vás podpoří, pokud se potýkáte.
Vaše plodnost je ovlivněna řadou různých faktorů, včetně věku, životního stylu a biologie, takže se nebojte oslovit svého lékaře a požádejte o radu, abyste měli co nejlepší šanci.
Budou vás moci ujistit a promluvit vám prostřednictvím potenciálních možností pro vaše problémy s plodností, včetně léků a IVF.
Obrazový kredit: Getty Toto je obrázek 1 45
Lehněte si déle
Neskočte nahoru a okamžitě nechodte do koupelny (nebo nezačněte dělat domácí práce!) Hned po sexu. Udělejte si čas na relaxaci vašeho těla na chvíli, zatímco jeho spermie je stále ve vás, a dejte těm malým klukům šanci se zaplavat!
Někteří odborníci na plodnost si myslí, že lehnutím na pár minut nebo umístěním nohou do vzduchu pomůžete spermiím na jejich cestě k vejci. Stojí za pokus!
Obrazový kredit: Getty Toto je obrázek 2 45
Víte, kdy ovulujete
Mnoho žen netuší, co je normální menstruační cyklus - zejména po letech regulovaných období na pilulce. Jen málo žen má 28denní cyklus, některé mají krátký (25 dní) nebo zvláště dlouhý (35 dnů). Cyklus plodnosti začíná první den období, ale ovulace nemusí nutně začít v polovině cyklu.
Pokud máte pravidelný 28denní cyklus, dochází k ovulaci v polovině dne, kolem 14. dne, pokud je to 25 dní, pak k ovulaci dochází kolem 11. dne a pokud se jedná o 35denní cyklus ovulace kolem 21. dne.
Jakmile jste pracovali, když začnete ovulaci, nezapomeňte naplánovat v této ložnici zábavu pro tuto dobu, protože jste s největší pravděpodobností otěhotnět v této době.
Použijte naši kalkulačku data ovulace, abyste zjistili, kdy jste nejúrodnější.
Obrazový kredit: iStock Toto je obrázek 3 45
Zkuste reflexologii
Reflexologie je založena na myšlence, že určité oblasti na vašich rukou a nohou souvisejí s různými orgány ve vašem těle a že vyvíjením tlaku na tyto body bude stimulovat tok energie do těchto orgánů.
Reflexní lékařka Jane Holt říká: „Masírováním specifických oblastí na nohou můžete pomoci regulovat menstruační cyklus, zlepšit ovulaci a podpořit relaxaci.“
Reflexologie je velmi relaxační a přirozená léčba a mnoho lidí otěhotní, když jsou v tomto stavu - proto je vhodné zkoušet alternativní terapie, jako je reflexologie, pokud chcete zvýšit svou plodnost.
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázek 4 45
Použijte bazální teploměr
Bazální teploměr je další způsob, jak sledovat své nejúrodnější dny.
Vaše bazální tělesná teplota je měřítkem vaší pravidelné teploty po probuzení, která stoupá v důsledku hormonálních změn během
ovulace.
Pomocí citlivého bazálního teploměru můžete sledovat i ty nejmenší změny bazální teploty v těle, což znamená, že můžete bodovat, když jste ovulující a nejúrodnější. Pokud se snažíte zjistit, kdy jste nejúrodnější a chcete být velmi přesní, je to snadná a jednoduchá metoda, jak to zjistit.
Toto je obrázek 5 45
Vypořádat se se stresem
Stres ovlivňuje každého jinak - ale může to ovlivnit vaši ovulaci nebo vás zbavit sexu, což vám může ztížit představu.
klobása a kuřecí kastrol
Udělejte si čas na sebe a ujistěte se, že se po práci soustředíte na likvidaci. Dopřejte si každý večer půl hodiny relaxaci těla a mysli, ať už se jedná o koupel, čtení dobré knihy nebo cvičení.
Možná byste mohli přemýšlet o věcech ve vašem životě, které vás zdůrazňují a jak byste je mohli řešit - mohli byste v práci provádět změny? Změňte dojíždění? Řešit nějaké problémy s penězi?
Toto je obrázek 6 45
Drž se dál od chemikálií
Vyhněte se voňavým tamponům a vaginálním sprejům, protože mohou způsobit nerovnováhu pH ve vagíně. Rovněž je třeba se vyvarovat umělých maziv, olejů ze vzrušení a douches, protože tyto mění normální kyselost vagíny, mohou způsobit zánětlivé onemocnění pánve a mohou ovlivnit hlen děložního čípku, který transportuje sperma.
Stále můžete používat oleje pro masáže - podívejte se na naše tipy na zábavné předehry ohledně nápadů.
Toto je obrázek 7 45
Jezte trochu zinku
Zinek je všestranná základní živina pro zvýšení plodnosti. Zajišťuje produkci kvalitních spermií a může později snížit pravděpodobnost potratu, takže je užitečná pro mužskou i ženskou plodnost.
Zinek se nachází v ústřice, kešu ořechů, dýňových semenech a krabím masu - denní požadavek je 30 mg.
Toto je obrázek 8 45
Pojď z pilulky
Obecně se doporučuje, abyste před pokusem o otěhotnění měli pilulku v ideálním případě vynechat čtyři měsíce nebo alespoň jeden měsíc.
Některé výzkumy však ukázaly, že žena má ve skutečnosti větší šanci na otěhotnění, když poprvé vyjde z pilulky, takže by bylo vhodné využít této příležitosti.
Obrazový kredit: Rex funkce Toto je obrázek 9 45
Vzdejte chlast
To může být nudné, ale pokud jste vážně o pokusu o dítě, je to
čas na ukončení konzumace alkoholu.
S cílem dát si to nejlepší
šance na otěhotnění byste měli dostat své tělo v nejlepší kondici
možné, což znamená nulový alkohol. Budete to muset udělat, až se dostanete
těhotná, takže od nynějška bude dobrá praxe!
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázek 10 45
Zahajte doplňkový program
Ačkoli zdravá strava je nejlepším způsobem, jak získat živiny, základní program doplňků vitamínů může pomoci zajistit, že dostanete to, co potřebujete.
Tři nejlepší doplňky pro vás sestávají z denního ante-natálního multivitamínového a minerálního přípravku obsahujícího nejméně 400 mg kyseliny listové, tobolek s obsahem vitamínu C (1 000 mg) a přípravku s podstatnou mastnou kyselinou obsahujícího 400 mg EPA, 200 mg, DHA a 20 mg GLA, která neobsahuje olej z tresčích jater.
Toto je obrázek 11 45
Jděte k doktorům
Je dobré si domluvit schůzku se svým lékařem a mít
genito-močové vyšetření, když se rozhodnete pro dítě.
Tohle bude
je schopen vyloučit jakékoli hlavní faktory ovlivňující plodnost, například sexuální
přenášené nemoci, které nevykazují žádné příznaky, a nahlásí jakékoli další potenciální problémy, aby zajistily správnou pomoc.
Obrazový kredit: iStock Toto je obrázek 12 45
Vážte se
Než se pokusíte otěhotnět, zkontrolujte svou váhu. Ženy, které mají podváhu
mají potíže s představením, protože jejich období se mohou zastavit.
Totéž
platí pro ženy s nadváhou, protože to může zabránit ovulaci. Mluvit
svému praktickému lékaři o radu ohledně zdravých způsobů, jak zhubnout nebo přibrat
Toto je obrázek 13 45
Doplňte vitamín E
Vitamin E zvyšuje pohyblivost spermií a schopnost proniknout do vajíčka. Může také snížit úbytek ovulace související s věkem.
Vy i váš partner můžete zvýšit příjem tím, že budete jíst více ořechů a semen, tmavé listové zelené a avokádo.
Toto je obrázek 14 45
Začněte zdravé stravování
Dieta hraje hlavní roli v tom, že vám pomůže otěhotnět a zdravé stravování v průběhu těhotenství vám pomůže porodit i zdravé dítě.
Náš průvodce potravinami podporujícími plodnost vám poskytne spoustu informací o nejlepších věcech, které můžete do svého těla vložit.
Toto je obrázek 15 45
Snižte toxiny
Ano, to znamená vzdát se kouření ještě předtím, než jste těhotná ...
Vy
by se také neměly vyhýbat xenoestrogenům, což jsou syntetické hormony, které se nacházejí v
pesticidy a plasty a mohou ovlivnit hormonální rovnováhu.
Obrazový kredit: iStock Toto je obrázek 16 45
Zvyšte svůj příjem B12
To je nutné pro buněčnou reprodukci a je to pro vás dobré
partner, protože může zvýšit počet spermií.
Mezi dobré zdroje B12 patří
mušle, sardinky, jehněčí, žloutek a sýr čedar.
Toto je obrázek 17 45
Cvičte více
Stres může ovlivnit plodnost a snaha o otěhotnění může být velmi stresující. Zkuste to snížit cvičením, nebo rozjeďte meditaci nebo jógu.
Cvičení pomáhá posílit endorfiny, abyste se cítili šťastně, snižují nadváhu, zvyšují srdeční funkce a snižují hladinu cholesterolu.
Nová studie nedávno zjistila, že čtyři hodiny energického cvičení týdně mohou zvýšit vaše šance na otěhotnění.
Toto je obrázek 18 45
Použijte prediktor ovulace nebo monitor plodnosti
Tyto testovací soupravy zaznamenají nárůsty hladiny hormonů, které vám budou schopny sdělit, kdy je nejlepší vyzkoušet dítě.
Můžete se rozhodnout pro známou značku, jako je Clear Blue, nebo navštívit lékárnu jako Boots, která má podobný sortiment.
Toto je obrázek 19 45
Jdi ekologicky
Určitě stojí za to utratit trochu extra hotovosti, aby vaše tělo získalo
nejlepší možné jídlo.
Pokud můžete, měli byste jíst osm porcí
bio ovoce a zeleninu denně - obsahují nízký obsah pesticidů a
mají vyšší nutriční obsah než neekologické.
Toto je obrázek 20 45
Přepněte z bílé na hnědou
Přepněte všechna bílá rafinovaná jídla na hnědé celozrnné potraviny.
Odhaduje se, že z pšenice se odstraní 80% zinku, minerálu podporujícího plodnost, aby bílý chléb vydržel déle. A to je pro něj stejně důležité jako pro vás!
Toto je obrázek 21 45
Napíj se!
Měli byste vypít nejméně 8 sklenic filtrované vody nebo bylinného / ovocného čaje denně. To pomůže vyplavit přebytečné toxiny.
Výhody pitné vody jsou užitečné pro každého, ale zejména pro ty, kteří se snaží otěhotnět.
Toto je obrázek 22 45
Jezte med
Med byl po generace pokládán za přírodní posilovač plodnosti.
Slovo „líbánky“ pochází z letité tradice novomanželů, kteří jedí každou noc lžíci medu, aby se tak urychlil proces tvorby dítěte.
Toto je obrázek 23 45
Jezte dobré tuky
Tuky jsou v pořádku, pokud jíte ty dobré. Patří sem olejnaté ryby (makrely, lososy atd.) A také slunečnicová a dýňová semínka.
Podívejte se na výběr jednoduchých a chutných lososových receptů zde.
Toto je obrázek 24 45
Získejte nějaké slunce
Podle nového výzkumu může být vaše šance na početí stejně jednoduchá jako na slunné dovolené.
Odborníci říkají, že dostat více vitamínu D ze slunce, může zvýšit hladinu ženských pohlavních hormonů a pomoci regulovat menstruační cyklus, což zvyšuje početí početí. U mužů to může zlepšit jeho počet spermií, protože vitamín D pomáhá s vývojem jádra a také zvýší jeho libido a hladiny testosteronu.
Toto je obrázek 25 45
Koupit B6
Tato živina je dobrá k vyvážení hormonů. Lze jej snadno nalézt ve slunečnicových semenech, pocínovaném lososu, banánech a čočce.
Denní požadavek je 50 mg.
Toto je obrázek 26 45
Cheat Vitamin D
Pokud se chystáte na slunnou dovolenou, můžete zvýšit hladinu vitaminu D tím, že si vezmete doplněk vitamínu nebo snížíte potraviny vitamínu D.
Ukázalo se, že vitamín D nejen zvyšuje vaši šanci na přirozené početí, ale také zlepšuje úspěch IVF.
Toto je obrázek 27 45
Jeden pro muže ...
Výživný selen je pro muže dobrý, protože je antioxidantem
bylo prokázáno, že zvyšuje mužskou plodnost, je to dobré také pro ženy - to
může zabránit poškození chromozomů, které může způsobit potrat.
Můžeš
najdete selen v para ořechech, humrech a konzervách tuňáka. Denní požadavek
je 100mcg každý.
Toto je obrázek 28 45
Myslet dopředu
Aby se zvýšila vaše plodnost, měli byste začít provádět změny nejméně čtyři měsíce před tím, než se začnete pokoušet otěhotnět, protože tak dlouho trvá, než tělo zaregistruje změnu, nebo 18 měsíců mezi dětmi, aby se uložily ženské výživné obchody. doplnit.
Náš průvodce nejlepším ročním obdobím porodu může být také užitečný ...
Obrazový kredit: Rex funkce Toto je obrázek 29 45
Naplňte vlákno
Je to nezbytné pro plodnost, protože udržuje střeva pravidelnou.
Jezte hodně celozrnných plodů, ovoce a zeleniny, aby váš trávicí systém správně fungoval.
Toto je obrázek 30 45
Zakázat kofein
Bude to těžké, ale měli byste ho vystřihnout ve všech jeho podobách, mezi něž patří káva, silný čaj a čokoláda.
recepty na kuře a červenou řepu
Kofein byl spojen s nízkou plodností, takže se sbohem ranní cuppa, bojíme se!
Obrazový kredit: iStock Toto je obrázek 31 45
Stoh polštářů
Ačkoli existuje jen málo konkrétních důkazů, že polštáře na plodnost skutečně pomáhají spermiím dostat se na správná místa, mnoho žen do nich investuje stejně ...
recepty s nízkým obsahem bílkovin s vysokým obsahem bílkovin
Polštář plodnosti je oslavený polštář, který pomáhá vašemu tělu tak, aby povzbudil sperma, aby plavalo přímo do vašeho vajíčka. Vyskočíte pod panvu a měli byste ležet asi půl hodiny, abyste nechali gravitaci, aby fungovala a pomohla spermiím najít jejich značku.
Toto je obrázek 32 45
Správné „sexuální dny“
Nezáleží jen na tom, jak často máte sex, ale ujistěte se, že jej máte během správných dnů v cyklu.
Výzkum ukazuje, že i když máte sex šest dní před ovulací, máte velkou šanci na otěhotnění. Pokud chcete mít sex pouze v den, kdy ovulujete, může vám úplně uniknout šance na těhotenství. Náš průvodce ovulací vám řekne vše, co potřebujete vědět.
Toto je obrázek 33 45
Začněte menstruační deník
Poznamenejte si datum začátku vaší doby, počet dní, které můžete strávit, a cokoli jiného, o čem by mohl váš lékař vědět.
Tyto informace mohou být užitečné při určování nejlepších termínů pro početí a mohou být užitečné, pokud se vyskytnou nějaké problémy s počátkem.
Toto je obrázek 34 45
Dát si pauzu
Spousta žen otěhotní během útěku, takže si sbalte tašky, popadněte muže a hlavu někam pěkně.
Nejsme si jisti, zda je to proto, že jste méně stresovaní nebo jen stále více sexu, ale zdá se, že prázdniny skutečně zvyšují plodnost.
Toto je obrázek 35 45
Tato metoda se často používá na pomoc párům podstupujícím IVF, ale také by mohla pomoci při přirozeném otěhotnění.
Akupunktura může mít na vašeho muže nejlepší účinky, protože se předpokládá, že zvyšuje počet mužských spermií, ale je to také dobrý odlehčovač stresu, který také pomůže vaší úrovni plodnosti.
Toto je obrázek 36 45
Zkontrolujte, zda máte problémy se štítnou žlázou
Pokud se snažíte otěhotnět bez pozitivních výsledků, vyplatí se zkontrolovat, zda máte problém se štítnou žlázou.
Ty mohou způsobit zmatek v plodnosti a protože se mohou objevit bez příznaků, je těžké je diagnostikovat. Pokud máte obavy, požádejte svého lékaře o profil štítné žlázy.
Toto je obrázek 37 45
Zkuste hypnoterapii
Je to velmi prospěšný způsob, jak zvýšit plodnost, protože vám pomáhá správně dýchat a zbavit se stresu.
Naučí vás pustit jakékoli emocionální bloky nebo starosti, které můžete mít, což může způsobit problémy s neplodností.
Můžete si vzít některé z metod a učení s sebou a použít je doma, pokud potřebujete de-stres.
Toto je obrázek 38 45
Jako lubrikant použijte vajíčko bílé
I když jste to dříve nepotřebovali, můžete nyní. Spousta sexu vás může udělat velmi suchou, ale není vhodné používat chemická maziva, protože mohou poškodit spermie.
Vyzkoušejte místo toho bílky - jsou šetrné ke spermatům a bez vůní.
Obrazový kredit: iStock Toto je obrázek 39 45
Nevzdávej se
Pokud jste se už nějakou dobu pokusili o dítě bez úspěchu, nebojte se - 1 ze 7 párů se do jednoho roku pokusu nepodaří.
Tento počet se během příštího roku dramaticky zvyšuje, přičemž více než polovina z nich úspěšně otěhotní bez lékařského ošetření, takže neztrácejte naději!
Pamatujte, že čím více stresu a tlaku na to vyvíjíte, tím je méně pravděpodobné, že k tomu dojde, takže buďte pozitivní a optimistický, protože to může být mnohem těžší, než byste si původně mysleli.
Obrazový kredit: Getty Toto je obrázek 40 45
Bavte se v posteli
Neexistují žádné důkazy o tom, že by některé sexuální pozice byly lepší než jiné, ale mít více sexu pomáhá!
Chcete-li mít zájem i nadšení, že máte co nejvíce sexu, zejména když ovulujete, je dobré změnit věci, vyzkoušet nové pozice a dokonce i místa!
Pokud se snažíte o dítě, nedovolte, aby se sex stal fuškou - přivést zpět zábavu tím, že vyzkoušíte jednu z našich sexuálních pozic pro početí, které vám pomohou získat hluboké proniknutí a povzbudit vaše manské sperma, aby dosáhlo vašeho vajíčka.
Obrazový kredit: Getty Toto je obrázek 41 45
Sledujte své léky
Pokud užíváte nějaké léky (na lékařský předpis nebo ne), poraďte se se svým lékařem o tom, jak tyto mohou ovlivnit vaši plodnost.
Říká se, že steroidy, deprese, hormonální ošetření vlasů a pokožky a léčba rakoviny mohou mít kromě jiného dopad.
Obrazový kredit: Getty Toto je obrázek 42 45
Získejte dobrou noc spát
Chcete-li zlepšit své šance na otěhotnění, je důležité udržet se zdravý a vaše tělo co nejšťastnější - a spousta spánku je jeho velkou součástí!
Pokud vážně budete unaveni, nedostatek spánku může dokonce narušit vaše období, které musíte řádně pracovat, abyste otěhotněli - takže se ujistěte, že máte dostatek očí.
Nedávný výzkum naznačuje, že tajemství dobrého nočního spánku
je vypnout veškerou vaši elektroniku hodinu před tím, než jdete spát - tak
vypněte televizor a mobilní telefon a ustupte od počítače!
Obrazový kredit: Getty Toto je obrázek 43 45
Mají hodně sexu
Tohle se zdá trochu zřejmé - ale s námi!
Jasně,
sex je to, co byste mohli nazvat nezbytným pro otěhotnění, ale
některé páry se mohou obávat, že příliš mnoho sexu může muže oslabit
spermie.
Můžeme však potvrdit, že na rozdíl od všeobecného přesvědčení
mít sex často neoslabuje spermie. Ve skutečnosti to výzkum ukázal
čím více pár má sex, tím vyšší je plodnost.
Takže s ohledem na pokaždé, když máte práci, je to další šance mít dítě, doporučujeme vám jít na to!
Obrazový kredit: Getty Toto je obrázek 44 45
Být romantický
Někdy se můžete příliš zabořit ovulací a teplotou
grafy, aby se pokusil otěhotnět zábavnou věc. Občas si vezměte a
rozbijte a vstříkněte do svého vztahu nějakou radost a romantiku.
Procházka, hezké jídlo nebo svůdná masáž. Vytvoření rodiny vyžaduje čas, energii, smysl pro humor a lásku.
Obrazový kredit: Getty Toto je obrázek 45 45
Pořád mluvit
Když se páry snaží otěhotnět, sex se někdy může trochu změnit
mechanický, zejména s tolik zaměřením na to, že to děláte ve správný čas.
Pokud zjistíte, že právě procházíte pohyby a vynucujete si to naplánovat, můžete ztratit legraci tím, že spolu máte intimní čas - což v konečném důsledku může znamenat, že chcete mít méně sexu.
Ujistěte se, že to bude bavit a koketovat se spoustou mluvení. Soustřeďte se na opětovné prožití svého líbánky, aniž byste si udělali dítě, abyste se vyhnuli tomu, že se předmět bude vztahovat ke stresu místo potěšení.