Mít plochý žaludek je něco, po čem touží mnoho žen. Ale nyní ztrácí břišní tuk už o dobrém vzhledu v bikinách.
Jsme více vzděláváni o našem zdraví a stravě než kdykoli předtím, a přestože je několik dalších vrstev na nás relativně neškodných, tuk na našich břichech může být pro naše zdraví skutečně nebezpečný.
pikantní masové kuličky v rajčatové omáčce
Měření indexu tělesné hmotnosti (BMI) je efektivní způsob, jak zjistit, zda máte nadváhu, ale podle NHS byste mohli být vystaveni většímu riziku v závislosti na tom, kde tuk uložíte. A břišní tuk může být jedním z nejnebezpečnějších.
„Díky velkému množství břišního tuku (ve srovnání s tukem kolem dna nebo stehen) je větší pravděpodobnost vzniku cukrovky a srdečních problémů“, poznamenávají. Zdravý obvod pasu u mužů je menší než 94 cm (37 palců) a u žen je menší než 80 cm (32 palců).
Obezita způsobuje v Anglii každoročně 9 000 předčasných úmrtí a může zkrátit délku života o devět let. Souvisí také s vážnými zdravotními problémy a může zvyšovat riziko srdečních chorob, rakoviny prsu, tlustého střeva a prostaty a diabetu 2. typu.
Neustále jsme zaplaveni zprávami o zdraví a stravě o tom, že bychom toho více snědli, méně toho, vyzkoušejte tento druh cvičení ... ale co opravdu funguje, když chcete ztratit břišní tuk?
Pohybujte se
Pryč jsou dny, kdy hubnutí bylo jen o jídle méně. Vláda doporučuje, aby dospělí pokrývali dvě formy aktivity: aerobní a posilování svalů, aby se udržel zdravý úbytek hmotnosti.
Toto cvičení by mělo být rozděleno na 2 hodiny a 30 minut od „mírné až intenzivní“ aerobní aktivity za týden (jogging, plavání, power-walking ... ať už se vám bude líbit!) A cvičení na posílení svalů dva nebo více dní a týden (práce všech hlavních svalových skupin - nohy, boky, záda, břicho, hrudník, ramena a paže).
Pokud se chcete prostřednictvím cvičení soustředit na ztrátu tuku v břiše, vyzkoušejte těchto 10 cvičení s plochým žaludkem. Nepotřebujete drahé členství v tělocvičně ani luxusní osobní trenér a co je ještě lepší, můžete začít ještě dnes!
Jezte chytře
Ne, tohle není ten kousek, kde vám jednoduše řekneme, abys méně jíst, abys ztratil ten obávaný břišní tuk. Jde jen o zdravější volbu při jídle a občerstvení, takže se můžete zevnitř cítit stejně dobře, jako když se díváte ven. Existuje mnoho jednoduchých způsobů, jak ztratit břišní tuk, když přijde na vaši každodenní stravu. Tyto superpotraviny máme rádi níže. Dokázalo se, že tuto náhradní pneumatiku vyhladí dobře!
Potraviny, které spalují břišní tuk
Měď: Listové zelené lístky, jako je kale, houby a semena s vysokým obsahem mědi, mohou tělu pomoci spalovat tuk rychleji. Nedávný výzkum na University of California v Berkeley ukázal, že měď je nezbytnou součástí vaší stravy, protože štěpí tukové buňky, takže mohou být použity pro energii. Ostatní potraviny s vysokým obsahem mědi jsou ořechy, fazole, ústřice a jiné měkkýše. Měď také zabraňuje předčasnému stárnutí a šedivění vlasů.
Humus: Výzkum z Louisiany State University ukázal, že lidé, kteří si pochutnávají na hummusu, mají o 53% menší šanci na obezitu a mají o 51% nižší pravděpodobnost, že budou mít vysokou hladinu cukru v krvi než jedlíci, kteří nemají hummus - a to není vše. Milovníci Hummusu mají také průměr pasu o 2 palce menší než jejich protějšky shunpea shunning, což autoři studie naznačili, že by mohlo souviset s vysokou hladinou rezistentního škrobu a vlákniny z potravy.
Ořechy: Jsou skvěle šikovný svačinu, a to z dobrého důvodu! Ačkoli mohou obsahovat více tuku než má rád rýžový koláč, jedná se o dobré tuky, které vaše tělo potřebuje, a udrží vás plnější po delší dobu - to znamená, že se nedostanete na sušenkovou plechovku po 15:00!
Olivový olej: Možná byste si mysleli, že vyhnout se cokoli vzdáleně „mastnému“ je nejlepší způsob, jak ztratit břišní tuk, ale měli byste se mýlit. Mononenasycené tuky, které se nacházejí v olivovém oleji, mohou pomoci udržet váš cholesterol pod kontrolou a uspokojit chuť k jídlu - stejně jako ořechy.
Bobule: Věděli jste, že jeden šálek malin obsahuje šest gramů vlákniny? Vyplatí se doplnit tyto malé plody, zejména ráno - zkuste přidat do své kaše hrst! Což nás úhledně vede na ...
Oves: Pokud narazíte na nejbližší sladkou pochoutku do 10:30, je možné, že jste nejedli tu správnou snídani, abyste viděli pokles hladiny cukru v krvi. Ráno, když se vklouznete do kaše, se budete déle plnit!
Fazole: Fazole, fazole, dobré pro vaše srdce ... a jsou dobré i pro vaše bříško! S nízkým obsahem kalorií, ale s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny, jsou dokonalým jídlem pro ploché zkrocení břicha. Proč je nezkoušet v a salát recept - Chutný a budete se cítit mnohem plnější, než byste jedli talíř plný listů!
Celá zrna: Všichni víme, že bychom měli jíst celozrnný chléb a těstoviny místo bílých, ale tato změna má přímý účinek na ztrátu tuku v břiše - to by mohla být opravdu dobrá pobídka k tomu, abychom se vyhnuli této části supermarketu!
Zelený zelen: Zelené vegetariány bohaté na vlákna jsou ideální pro kohokoli, kdo se snaží svléknout pas díky vysokému obsahu vlákniny a nízkému obsahu kalu. Zkuste snížit množství sacharidů na talíři tím, že je nahradíte zeleným vegem - stále se budete cítit plní, ale budete mít i vyžínač!
14denní plán na vyrovnávání břicha
Pokud jste vážně, že ztratíte břišní tuk a hledáte zdravé a chutné jídlo, které byste měli dodržovat, náš 14denní plán na vyrovnávání břicha je přesně to, co potřebujete! Vymezený odborníkem na výživu, bloggerem a všestranným zdravotním fanouškem Madeleine Shaw, je plán navržen tak, aby zmenšil váš nádor výběrem potravin vhodných pro žaludky. A nebojte se, všechny možnosti jsou také chutné a přátelské k peněžence! Máme také naši 7denní dietu s plochým žaludkem, speciálně navrženou výživou potravin, která vám pomůže ztratit až 5 liber za týden!
Přijměte výzvu
Jíst chytřeji a získat více cvičení každý den vám jistě pomůže ztratit břišní tuk, ale přijetí fitness výzvy speciálně určené k cílení na problémovou oblast je skvělý způsob, jak zaručit výsledky, po kterých jste!
Proto jsme sestavili třicetidenní výzvu k vyladění břicha, která vám poskytne přesná cvičení, která musíte udělat na jeden měsíc, aby jste si mohli vyrovnat nádech do konce.
Pokud jste na letní dovolené, nebo si jen chcete více sebevědomí ve svých topech a džínách, náš plán je vytvořen tak, aby byl méně namáhavý než abslové výzvy, ale stále s uspokojením tónování břicha - rychle! Můžete si stáhnout svůj vlastní plánovač, vytisknout ho a nalepit ho do ledničky, abyste získali maximální povzbuzení. Hodně štěstí!