Chrápání může být často žertováno, ale pokud máte vy nebo váš partner trvalý problém s chrápáním, může to být něco jiného než legrační.
Jako rodič potřebujete veškerý spánek, který můžete získat, takže pokud vás chrápající uchvátí, můžeme se vsadit, že se pokusíte cokoli přimět, aby zastavili.
Podívali jsme se na to, co způsobuje chrápání, stejně jako některá přirozená chrápání, takže zkuste některé z těchto večerů nakopnout ten zvyk chrápání do kontaktu!
recept na čarodějnické prsty
Příčiny chrápání
Jíst mléčné výrobky
Mléko a jiné mléčné výrobky mohou způsobit nahromadění hlenu v zadní části krku, a tím může být chrápání hlasitější.
Jíst těsně před spaním
Pokud budete jíst velkou večeři příliš blízko před spaním, nestrávené jídlo vytlačí vaši bránici a ovlivní vaše dýchání - způsobí vám chrápání.
Pití alkoholu
Spousta ne chrápajících zjistí, že náhle začnou chrápat po noci v hospodě. Je to proto, že způsobuje uvolnění svalů krku.
K tomu také dochází, pokud užíváte prášky na spaní nebo antihistaminika
před spaním.
Kouření
Existuje spousta důvodů, proč je kouření špatné pro vaše zdraví a
chrápání je další. Kouření způsobí, že se vám zvětší hrdlo
chrápíš.
Bydlení na rušné silnici
Život na rušné hlavní silnici může mít některé opravdu negativní účinky na váš noční spánek a celkové zdraví. Jedovaté plyny a částice, které tvoří znečištění, které se uvolňuje z motorů automobilů, mohou proniknout do vašeho domu a ovlivnit váš krční a nosní průchody a způsobit tak chrápání. Pokud se nebudete pohybovat kdykoli, ujistěte se, že okno vaší ložnice zůstane zavřené.
Mít nadváhu
Nejčastějším důvodem, proč někdo chrápe, je to, že nese o něco větší váhu, než by měl být.
Nemusíte být ani klinicky obézní, protože jen obézní půl kámen vás může pravidelně chrápat.
Jíst kořeněné jídlo
Bylo řečeno, že kyselý reflux způsobený velmi kořeněnými potravinami může přispět k chrápání. Kyselý reflux může v noci způsobit problémy se sinusem, kašlem a bolestmi na hrudi, protože kyselé a nestrávené částice jídla sedí v dýchacích cestách, když leží, což způsobuje blokády, které způsobují chrápání.
1,5 tog dětského spacáku při pokojové teplotě
Spí na zádech
Spánek na vaší straně může vaše chrápání snížit o polovinu. Zkuste dát něco hrbolatého, jako tenisový míček, na zadní část vaší noční košile, abyste se nemuseli pokoušet převrátit se. Pokud však trpíte obstrukční spánkovou apnoe, budete chrápat v jakékoli poloze.
Chrápání
Procvičte si zpěv
Pokud chrápete ústy, zpěv vám může pomoci klidnější noční spánek. Pravidelné hodiny zpěvu vám poskytnou vokální cvičení, která tónují měkký patro, jazyk, nosní chodby a palatofaryngeální oblouk.
Vyřešte si polštář
Většina chráničů chrání každý polštář - je však možné, že na polštář budete alergičtí (zejména pokud je to peří). To by vám mohlo bránit dýchat nosem a způsobit, abyste chrápali.
jak udělat omeletu klobásy
Jezte lžíci medu
Mnoho lidí chrápe, protože jejich hrdlo je suché. Lžíce medu
způsobí, že je vlhký, aniž by to způsobovalo hnilobu, stejně jako mléko.
Při spánku zvedněte hlavu
Pod nohy nebo horní část postele položte nějaké ploché desky a při spánku zvedne hlavu. Zvýšení vaší pomoci pomáhá udržovat průchod krku a nosu čistý a otevřený, takže můžete snadněji dýchat.
Klokt máta peprná
Pokud trpíte nachlazení, kloktání máty peprnou ústní vodou může zmenšit výstelku nosu a krku. Chcete-li smíchat bylinné kloktadlo, přidejte jednu kapku máty máty na sklenici studené vody, přesuňte ji kolem krku, ale dávejte pozor, abyste ji spolkli.
Pokud jste vyzkoušeli všechno a stále spíte nebo stále udržujete partnera po celou noc, může vám pomoci lékař.
Mohli by vás požádat o radu do spánkového centra nebo jsou k dispozici soukromé kliniky spánku - i když za cenu!