Ztratit 10 liber za 4 týdny stravy




Kredit: Getty

Pokud jde o hubnutí, bojují i ​​ti, kteří se nejvíce angažují v dietě, někdy bojovat.

Ale tato jednoduchá, výživná a chutná strava slibuje, že vám za 4 týdny můžete ztratit 10 liber - a ani se to nezdá jako fuška.

Tato nízkotučná strava, založená na superpotravinách, jako jsou bobule, ořechy a mastné ryby, pomůže nejen zhubnout, ale také oživí celé vaše tělo vyplavováním toxinů, aby vás vypadala mladě.



Zde je plán, jak postupovat, pokud chcete ztratit 10 liber za 4 týdny.




Jak ztratit 10 liber za 4 týdny

Jaký je plán?




Kredit: Getty

Čtyřtýdenní plán navržený tak, aby vyplenil vaši pokožku a vypláchl toxiny, které způsobují předčasné stárnutí.

Nízkotučné pokrmy znamenají, že ztratíte až 10 liber, takže na konci stravy byste měli vypadat svěží, zářící a mladiství.

Je vám dokonce dovoleno zmrzlinu jako svačinu, pokud má nízký obsah tuku!

Jak to funguje?




Kredit: Getty

Strava obsahuje spoustu „superpotravin“, jako jsou mastné ryby a bobule, které zaplavují vaše tělo antioxidanty a „dobrými“ tuky.

Jsou snadno strávitelné a skvělé pro vaše srdce a hladiny cholesterolu.

Snack na ovoce a ořechů zlepší váš příjem minerálů a vitamínů a pití hodně vody vyplaví váš systém.

A s nízkým obsahem tuků a nízkokalorickým jídlem plány také znamenají, že zhubnete.

Pro koho to je?




Kredit: Getty

Lidé, kteří cítí, že vypadají staří nebo unavení, a lidé, kteří jedí příliš mnoho nezdravého jídla, chtějí zhubnout nebo potřebovat detox.

Jaké jsou nevýhody?

Exotické ovoce a ryby mohou být drahé.

A vegetariáni a vegetariáni by toho mohli nejlépe vyhnout, protože většina večeří je založena na kuřecích nebo rybích pokrmech.

Chcete-li ztratit 1 libru za 4 týdny, vyberte si v následujících čtyřech týdnech snídani, oběd a večeři plus dvě občerstvení denně.

Nezapomeňte také vypít hodně vody, nejméně osm sklenic denně. Díky tomu bude vaše pokožka žhnout a pomůže vám vrátit se zpět.

jak udělat florentiny

Možnosti snídaně:

  • Jahodový koktejl vyrobený smícháním 1 banánů, jahod, 1 malé hrnce nízkotučného jogurtu a 150 ml odstředěného mléka
  • Anglický muffin přelitý 1 míchaným vejcem a 1 grilovaným rajčatem. Sklenici čerstvé ovocné šťávy
  • 6 jahod a 1 nektarinka, přelitá 1 malým hrncem nízkotučného jogurtu a 1 lžíce smíšených ořechů. Sklenici čerstvé ovocné šťávy
  • 2 lžíce müsli s 1 strouhaným jablkem a odstředěným mlékem. Sklenici čerstvé ovocné šťávy
  • 50g kaše z odstředěného mléka a přelité borůvkami. Sklenici čerstvé ovocné šťávy
  • Salát z pomeranče a grapefruitu, doplněný 1 polévkovou lžičkou, každá z plevelů a smíšených semen. Sklenici čerstvé ovocné šťávy
  • 2 Rozdrcená pšenice s odstředěným mlékem. Sklenici čerstvé ovocné šťávy

Možnosti oběda:

  • 100g pocínovaného lososa s rajčatovým a okurkovým salátem a 2 plátky
    vícezrnný chléb tence rozetřený s 1tbsp redukovaným tukem. 1 jablko
  • Šunka a salát celozrnná rolka. Odstředěné mléko latte. Hrst červené
    hrozny
  • 2 plátky celozrnné toasty přelité plátky avokáda, 2 vyrážky
    extra libová grilovaná slanina a 1 plátky rajčat. Mísa čerstvého ovocného salátu
  • 1 misková čočková polévka s 1 teplou celozrnnou pittou. 1 velká oranžová
  • 2 plátky celozrnného chleba s 1 malou plechovkou sardinek v rajčatech
    omáčka. 2 satsumy
  • 1 mrkev a koriandrová polévka zakoupená v supermarketu, 2
    plátky žitného chleba. 1 jogurt s ovocným džusem
  • 1 čerstvý míchaný fazolový a tuňák salát. 1 plátky manga

Možnosti večeře:

  • 2-vaječná omeleta s 1 nasekaným pepřem, podávaná s 1 plátek multigrain
    chléb a jarní cibule a rajčatový salát. 1 miska jahod
  • 2 grilované kuřecí, ananasové a pepřové kebaby, podávané na 2 lžičkách hnědé
    rýže basmati
  • 100g špagety se 100g krevetami přidanými do 200g čerstvého supermarketu
    rajčatová omáčka. 1 plátek melounu
  • 2 grilované sardinky se 100 g čerstvého ratatouille supermarketu a 3
    brambory. 1 banán
  • 1 středně pečený sladký brambor, přelitý pečenými fazolkami 3 lžíce a 1
    polopražený sýr velikosti matchbox, strouhaný
  • 1 grilovaný filet z lososa na dušené pak choi. 1 mísa čerstvého ovocného salátu
    přelitý 1tbsp beztukovým řeckým jogurtem a ltsp lněnými semínky
  • 1 grilovaná kuřecí prsíčka, podávaná s 2 lžícemi kuskusu a salátem

Možnosti občerstvení:

  • 6 Brazilských ořechů 1 jablko a hrst mandlí
  • 2 kiwi ovoce
  • 2 lžíce borůvek a hrst nesolených arašídů
  • 6 sušených meruněk
  • 1 hrst smíšených ořechů a rozinek
  • 1 hrnec nízkotučného ovocného jogurtu
  • 1 banán
  • 2 celozrnné sušenky s tvarohem a okurkou
  • 1 velký kousek melounu
  • 2 kopečky zmrzliny s nízkým obsahem tuku

Vyzkoušeli jste plán a podařilo se vám ztratit 10 liber za 4 týdny? Vydejte se na naši stránku na Facebooku a dejte nám vědět, jak to šlo!

Číst Další

Hřebíky vlajky Anglie