Pokud jde o hubnutí, bojují i ti, kteří se nejvíce angažují v dietě, někdy bojovat.
Ale tato jednoduchá, výživná a chutná strava slibuje, že vám za 4 týdny můžete ztratit 10 liber - a ani se to nezdá jako fuška.
Tato nízkotučná strava, založená na superpotravinách, jako jsou bobule, ořechy a mastné ryby, pomůže nejen zhubnout, ale také oživí celé vaše tělo vyplavováním toxinů, aby vás vypadala mladě.
Zde je plán, jak postupovat, pokud chcete ztratit 10 liber za 4 týdny.
Jak ztratit 10 liber za 4 týdny
Jaký je plán?
Kredit: Getty
Čtyřtýdenní plán navržený tak, aby vyplenil vaši pokožku a vypláchl toxiny, které způsobují předčasné stárnutí.
Nízkotučné pokrmy znamenají, že ztratíte až 10 liber, takže na konci stravy byste měli vypadat svěží, zářící a mladiství.
Je vám dokonce dovoleno zmrzlinu jako svačinu, pokud má nízký obsah tuku!
Jak to funguje?
Kredit: Getty
Strava obsahuje spoustu „superpotravin“, jako jsou mastné ryby a bobule, které zaplavují vaše tělo antioxidanty a „dobrými“ tuky.
Jsou snadno strávitelné a skvělé pro vaše srdce a hladiny cholesterolu.
Snack na ovoce a ořechů zlepší váš příjem minerálů a vitamínů a pití hodně vody vyplaví váš systém.
A s nízkým obsahem tuků a nízkokalorickým jídlem plány také znamenají, že zhubnete.
Pro koho to je?
Kredit: Getty
Lidé, kteří cítí, že vypadají staří nebo unavení, a lidé, kteří jedí příliš mnoho nezdravého jídla, chtějí zhubnout nebo potřebovat detox.
Jaké jsou nevýhody?
Exotické ovoce a ryby mohou být drahé.
A vegetariáni a vegetariáni by toho mohli nejlépe vyhnout, protože většina večeří je založena na kuřecích nebo rybích pokrmech.
Chcete-li ztratit 1 libru za 4 týdny, vyberte si v následujících čtyřech týdnech snídani, oběd a večeři plus dvě občerstvení denně.
Nezapomeňte také vypít hodně vody, nejméně osm sklenic denně. Díky tomu bude vaše pokožka žhnout a pomůže vám vrátit se zpět.
jak si vyrobit štěňátka
Možnosti snídaně:
- Jahodový koktejl vyrobený smícháním 1 banánů, jahod, 1 malé hrnce nízkotučného jogurtu a 150 ml odstředěného mléka
- Anglický muffin přelitý 1 míchaným vejcem a 1 grilovaným rajčatem. Sklenici čerstvé ovocné šťávy
- 6 jahod a 1 nektarinka, přelitá 1 malým hrncem nízkotučného jogurtu a 1 lžíce smíšených ořechů. Sklenici čerstvé ovocné šťávy
- 2 lžíce müsli s 1 strouhaným jablkem a odstředěným mlékem. Sklenici čerstvé ovocné šťávy
- 50g kaše z odstředěného mléka a přelité borůvkami. Sklenici čerstvé ovocné šťávy
- Salát z pomeranče a grapefruitu, doplněný 1 polévkovou lžičkou, každá z plevelů a smíšených semen. Sklenici čerstvé ovocné šťávy
- 2 Rozdrcená pšenice s odstředěným mlékem. Sklenici čerstvé ovocné šťávy
Možnosti oběda:
- 100g pocínovaného lososa s rajčatovým a okurkovým salátem a 2 plátky
vícezrnný chléb tence rozetřený s 1tbsp redukovaným tukem. 1 jablko - Šunka a salát celozrnná rolka. Odstředěné mléko latte. Hrst červené
hrozny - 2 plátky celozrnné toasty přelité plátky avokáda, 2 vyrážky
extra libová grilovaná slanina a 1 plátky rajčat. Mísa čerstvého ovocného salátu - 1 misková čočková polévka s 1 teplou celozrnnou pittou. 1 velká oranžová
- 2 plátky celozrnného chleba s 1 malou plechovkou sardinek v rajčatech
omáčka. 2 satsumy - 1 mrkev a koriandrová polévka zakoupená v supermarketu, 2
plátky žitného chleba. 1 jogurt s ovocným džusem - 1 čerstvý míchaný fazolový a tuňák salát. 1 plátky manga
Možnosti večeře:
- 2-vaječná omeleta s 1 nasekaným pepřem, podávaná s 1 plátek multigrain
chléb a jarní cibule a rajčatový salát. 1 miska jahod - 2 grilované kuřecí, ananasové a pepřové kebaby, podávané na 2 lžičkách hnědé
rýže basmati - 100g špagety se 100g krevetami přidanými do 200g čerstvého supermarketu
rajčatová omáčka. 1 plátek melounu - 2 grilované sardinky se 100 g čerstvého ratatouille supermarketu a 3
brambory. 1 banán - 1 středně pečený sladký brambor, přelitý pečenými fazolkami 3 lžíce a 1
polopražený sýr velikosti matchbox, strouhaný - 1 grilovaný filet z lososa na dušené pak choi. 1 mísa čerstvého ovocného salátu
přelitý 1tbsp beztukovým řeckým jogurtem a ltsp lněnými semínky - 1 grilovaná kuřecí prsíčka, podávaná s 2 lžícemi kuskusu a salátem
Možnosti občerstvení:
- 6 Brazilských ořechů 1 jablko a hrst mandlí
- 2 kiwi ovoce
- 2 lžíce borůvek a hrst nesolených arašídů
- 6 sušených meruněk
- 1 hrst smíšených ořechů a rozinek
- 1 hrnec nízkotučného ovocného jogurtu
- 1 banán
- 2 celozrnné sušenky s tvarohem a okurkou
- 1 velký kousek melounu
- 2 kopečky zmrzliny s nízkým obsahem tuku
Vyzkoušeli jste plán a podařilo se vám ztratit 10 liber za 4 týdny? Vydejte se na naši stránku na Facebooku a dejte nám vědět, jak to šlo!
