Ztratit libru denně dietu




Kredit: Getty

Mohou být proslulí sýrem a čokoládou, přesto jsou Švýcarové oficiálně nejtenčí v Evropě.

Jaké je jejich tajemství? Po prostudování švýcarské cesty přišla odbornice na výživu Monica Grenfell s tímto dvoudílným dietním plánem, který vám za měsíc pomůže ztratit kámen.

Strava je jednodušší, než si myslíte - a nemusíte jíst hory müsli, abyste se ztratili.



V prvním týdnu uděláte snadnou dietu typu detox a ve druhém týdnu udržovací dietu.

Švýcarové říkají: „Budujte lepší tělo, buňku po buňce.“ Namísto pouhého přemýšlení o stravovacím procesu a chutném jídle se zaměřují na krmení svých těl potravinami proti stárnutí, jako je jogurt a hroznová šťáva.

Pro Švýcarsko je vše možné díky dobré stravě. A mají pravdu - mnoho problémů s hmotností je způsobeno pohodlím - nebo nadýmáním, což vede k problémům s fyzickým a duševním zdravím a poté zpět k většímu pohodlí. Brzy se objeví problémy jako IBS - a cyklus pokračuje.

Plán života

Poté, co jste byli na vlastní ženě Lose A Libra denně po dobu jednoho měsíce, bude vaše tělo silné a odolné. Smažené brambory nebo dorty nezmění nic a nepočítají se jako podvádění.

Důležité je zapamatovat si, že všechna jídla jsou příjemná - od zeleniny po čokoládu - pokud to pro vaše tělo dělá něco dobrého. Je to obvyklé špatné stravování, které vás přivede zpět na druhou. Budete vědět, kdy jste zašli příliš daleko, jak vám řekne vaše tělo, obličej a vlasy - můžete spát špatně, cítit se nízko nebo mohou být nepravidelná období. Takže si nemusíte dělat starosti s podivnou shovívavostí, prostě si z toho nedělejte zvyk!




Zůstaňte štíhlá tajemství

Kontrola proteinové části

Příliš mnoho bílkovin způsobuje, že tělo je kyselé, což má za následek zhroucení energie a přejídání. Přestože všichni potřebujeme 45 g bílkovin denně pro růst, údržbu a opravy buněk, většina z nás má příliš mnoho. Odpovědí je velikost porcí a dietní dávka Lose A Pound A Day Diet řídí bílkovinové části.

Tajný švýcarský „výstřel“

Švýcarové se snaží získat „záběry“ čisté ovocné šťávy a mnoho restaurací má různé záběry seřazené tak, aby si zákazníci mohli vybrat. Když je systém očištěn před jídlem, odstraní vaši chuť k jídlu. Pro svůj vysoký obsah vitaminu doporučuji červené hroznové šťávy.

Zdravotní přínosy ztracené libry denně

- Detoxikuje: příjem vlákniny s nízkým obsahem kalorií pomůže vyloučit co nejvíce toxinů

- Reguluje: vyživuje dobré bakterie ve vašem těle a zmírňuje alergie na potraviny

- udržuje: neustálý obrat buněk znamená, že doslova rostete nové a zdravější tělo




Nákupní seznam

Zásoby na:

  • Spousta zeleniny, včetně kořenů
  • Organické kuře a krůta, ne více než 100 g, dvakrát týdně
  • Libové červené maso, 100 g, jednou nebo dvakrát týdně
  • Vejce - 2 týdně
  • Sójové mléko a jogurt, trochu, několik dní v týdnu
  • Sýr, denně
  • Rýže - 2 lžíce na jídlo, 2 nebo 3krát týdně
  • Těstoviny - dvakrát týdně
  • 2 lžíce olivového / slunečnicového oleje, denně
  • Veškeré ovoce (ne po 16:00)
  • Celozrnné - kuskus, oves, quinoa atd
  • Několik ořechů, dvakrát týdně
  • Nechlorovaná voda
  • Čerstvé ovocné šťávy
  • Červená hroznová šťáva (zkuste Welcha) - jako rána před jídlem
  • 1 šálek kávy ráno a sklenka vína večer (pokud chcete)
  • Malá sklenice Andrews Jaterních solí večer nebo ráno, aby pomohla očistit játra

Zbavit se:

  • Bílý cukr a mouka
  • Sušenky a dorty
  • Máslo
  • Majonéza a salátový krém
  • Kečup a hnědá omáčka
  • Všechny sladkosti
  • Neorganické a uzená masa
  • Tortilly, sušenky a lupínky

.

Nakupování jste dokončili, nyní dělejte stravu!




Ztratit libru denně plánovač jídla

První týden je detox ve švýcarském stylu, který pomůže eliminovat prvních 5 liber odpadu a vyživuje váš systém.

Den 1

Snídaně
1/2 grapefruitu nebo malé skleněné čerstvé rubínové grapefruitové šťávy 30 g ovsa vařené ve vodě s datem přidaným při vaření
1 malé jablko Šálek kávy nebo zeleného čaje

V polovině dopoledne
1 jablko nebo mrkev

Oběd
Dušená zeleninová mísa - jakékoli množství nakrájené zeleniny, plus 1 malý brambor, vařené a nakrájené na plátky oleje a octu balsamico

V polovině odpoledne
1/2 avokáda nebo 1/2 jablka

Večeře
Záběr z hroznové šťávy 300 ml mísa čerstvé špenátové polévky Talíř dušené brokolice (libovolné množství) s 1 středně bramborem, vařený a nakrájený na plátky a olejem a octem na šaty

Den 2

Snídaně
Jako 1. den

V polovině dopoledne
1 plátek švýcarského sýra

Oběd
Sekaná syrová zelenina (jakékoli množství) včetně červené řepy a mrkve. Olej a ocet, na šaty

V polovině odpoledne
Jako 1. den

Večeře
300ml špenátová polévka, jako da y 1 Pečte 100g ořešáku a 100g sladkých brambor ve 2 lžičkách olivového oleje. Přidejte hrst špenátu, mořské soli a bylin těsně před podáváním

Den 3

Snídaně, dopoledne a oběd jako den 2

Večeře
Shot z hroznové šťávy 300 ml mísa špenátové polévky, jako den 1
180g sladké brambory pečené a šťouchané trochou oleje, malé kukuřice na klasu nebo dušené celé cukety, s olejem a octem pro máčení

Den 4

Snídaně, polední občerstvení a oběd jako den 1

Večeře
Záběr z hroznové šťávy 300ml mísa polévky Dušená Brusel se strouhaným zelím, oblečená s olejem a octem, 1 plátky sladké brambory a 3 lžíce dušené rýže Basmati

5. den

Snídaně
250 ml rubínové grapefruitové šťávy 30 g ovsa vařeného ve vodě plus datum 1 nakrájený banán 1 plátek bio bílého chleba s 1 lžičkou přírodní ovocné konzervy

V polovině dopoledne
1/2 avokáda

Oběd
Lehce dušená zelenina s kropením slunečnicových semen
2 žitné crispbreads s rozpuštěným olivovým olejem

V polovině odpoledne
1 dětský zvonek

Večeře
Sh ot hroznové šťávy
300ml mísa špenátové polévky 180g pečené brambory s velkou porcí dušené brokolice a 30g sýra (volitelné)

Den 6

Snídaně
Jako 5. den, nahrazení banánů hruškou a chlebem konvičkou sojového jogurtu

V polovině dopoledne
1 jablko nebo mrkev

Oběd
Dušená zeleninová mísa, jako den 1 3 lžíce hroznů a nastrouhané jablko ve 3 lžících obyčejného jogurtu

V polovině odpoledne
1 žitný křupavý chléb s 2 lžičkami ovocných konzerv

Večeře
Záběr z hroznové šťávy 300 ml mísy špenátové polévky 1 plátek bílého chleba s rozpuštěným olivovým olejem, míchaná pečená zelenina dle vašeho výběru,
podáváme s dušenou rýží 3 lžíce

Den 7

Snídaně
Jako 5. den přidáme vařené vejce

prarodiče jsou nejlepší

V polovině dopoledne
5 para ořechů

Oběd
Jako den 6

V polovině odpoledne
1/2 avokáda nebo 1 jablko

Večeře
Záběr z hroznové šťávy 300 ml mísy špenátové polévky, bílé rolky s rozpuštěným olivovým olejem a 30 g jemného měkkého sýra a dušené zeleninové mísy dle vašeho výběru

Výborně! Nyní byste se měli cítit velmi pod napětím. Získejte hodně čerstvého vzduchu a pijte hodně vody - nezapomeňte na jaterní soli!

Výborně se dostaneme do 1. týdne! Nyní můžete začít druhou část ženské vlastní ztráty na libru denně




Ztratit Libru denně: 2. týden - Plán údržby

Udělali jste opravdu dobře, abyste prošli prvním týdnem, a pravděpodobně se cítíte štíhlejší, vhodnější a více nabití. Nechci, abyste prošli tímto úžasným detoxem, jen abyste se vrátili ke svým špatným starým cestám.

Ve 2. týdnu Plán údržby můžete ukončit špatné návyky a špatnou výživu a za dva týdny můžete očekávat ztrátu kolem 10 liber.

Zde je návod, jak udržet zdravý režim navržený tak, aby vydržel celý život!

Co si pamatovat
Dodržujte základní zásady výživy, vždy si dopřejte zdravé polední nebo odpolední občerstvení a v poledne jedte zeleninu nebo salát.

Nyní můžete do večeře přidat více bílkovin (porce však musí být malé, pouze 100 g - 150 g)

Dobrou a plnou snídani, například malou misku Swiss Bircher Müsli - viz recept níže

Některé alternativy k večeři

150g pečené nebo grilované tresky nebo filet z lososa, s tolika dušenými greeny, kolik chcete

Steak z grilu, grilovaný, s tolika pečenou zeleninou, kolik chcete, a jedním malým vařeným bramborem

Smažená kuřecí nebo krůtí prsa, restovaná zelenina

2 sázená vejce na 1 plátek bílého toastu s rozpuštěným olivovým olejem




Recept na müsli Swiss Bircher müsli




Tento müsli, vytvořený dr. Bircherem-Bennerem v 90. letech 20. století, je výživný, výplný a chutný!

Dostačuje na tři dny. Uchovávejte v lednici

Budeš potřebovat

  • 150g ovesné kaše
  • 75g sušených brusinek, borůvek nebo sultánů
  • 200 ml čerstvé pomerančové šťávy
  • 2 lžíce sušeného kokosu
  • 100 ml přírodního jogurtu
  • 25g vloček mandlí, opékaných
  • 2 jablka
  • 2-4 lžíce čirého medu

Vložte oves, bobule nebo sultánky do mísy a nalijte na pomerančový džus. Nechte přes noc v ledničce.

Příští ráno vmíchejte kokos, jogurt a mandle do ovesné směsi. Rošt v jablku teprve když se chystáte jíst.

Přeneste do misek a pokapejte medem podle chuti

Den 8

Snídaně
250 ml rubínové grapefruitové šťávy
3 lžíce švýcarské Bircher Müsli (viz recept výše)
1 plátek žitného chleba, opečený, se 2 lžičkami čistého ovoce
Zelený čaj

V polovině dopoledne
6 okurkových a mrkvových tyčinek s 1 dsp houmous

Oběd
Dušená zeleninová mísa. Neomezená brokolice, mrkev, cukety a papriky v olivovém oleji a octovém dresinku

V polovině odpoledne
1 žitný křupavý chléb s 2 lžičkami medu nebo měkkého sýra

Večeře
Malé skleněné červené hroznové šťávy
300ml špenát nebo celerová polévka
Míchaná restovaná zelenina, promíchaná s mořskou solí a olivovým olejem
1 středně sladké brambory, pečené
1 pečený banán

9. den

Snídaně
Jako 8. den

V polovině dopoledne
1 jablko

Oběd
Drcený zeleninový salát, včetně neomezené mrkve, zelí, cuket, červené řepy. Přidejte 1 lžíce slunečnicových semen a 2 lžíce vinaigrette
1 malé kuřecí prsa, pečené nebo smažené, nakrájené na plátky, teplé nebo studené

V polovině odpoledne
Malá mísa dušeného ovoce

Večeře
Malé skleněné červené hroznové šťávy
Když se přidají 180 g (vařená hmotnost) těstoviny s chilli olejem 3 lžíce
vařené a 1 polévková lžíce sypané parmezánem
Mísa míchané restované zeleniny
Sklenici červeného vína

Den 10

Snídaně
1/2 grapefruitu 3 lžíce švýcarské Bircher Müsli (viz recept výše)
1 malý karton přírodní jogurt Plátek bílého chleba s 1/2 rozdrceným banánem

V polovině dopoledne
1 hruška

Oběd
Mísa salátu s drcenou syrovou zeleninou, restovanou zeleninou a olejem a octovým dresinkem. Posypeme opečenými piniovými oříšky

V polovině odpoledne
Malé hrstky kešu ořechů

Večeře
Záběr z hroznové šťávy Smažená zelenina a hnědá rýže s 1 polévkovou lžičkou parmezánu nebo zeleninou a těstovinami v rajčatové omáčce Sklenka červeného vína

Den 11

Snídaně
250ml grapefruitový džus 3 lžíce švýcarské Bircher Müsli (viz recept výše)
1 vařené vejce
1 jablko

V polovině dopoledne
1/2 avokáda

Oběd
Talíř pečené zeleniny, včetně jednoho středního bramboru, s olejem a octovým dresinkem Pečené jablko se sultánky

V polovině odpoledne
6 okurkových a mrkvových tyčinek s 1 polévkovou lžičkou houby

Večeře
Záběr z hroznové šťávy 250ml mísa špenátová polévka 180g těstoviny (vařená hmotnost) v chilli oleji s petrželkou a 1 polévkovou lžičkou parmezánu s neomezenou dušenou špenátem 2 pekanové sušenky Sklenka červeného vína

Den 12

Snídaně
Jako den 11, ale namísto jednoho jablka použijte 1 banán

V polovině dopoledne
1 plátek žitného křupavého chleba se 2 lžičkami medu

Oběd
Jako den 11, ale místo zapečeného jablka mají 1/2 manga

V polovině odpoledne
1 karton přírodní jogurt

Večeře
Záběr z hroznové šťávy 250ml špenátová polévka Pitta chléb plný mozzarelly, sušených rajčat a bazalky nebo poloviny bagety, posypané olivovým olejem a přelité 2 plátky mozzarelly a 1 polévkovou lžičkou sušených rajčat, grilovaná 2 čtverečky Švýcarská čokoláda Sklenice červené víno

Den 13

Snídaně
Jako 12. den

V polovině dopoledne
1 plátek žitného křupavého chleba se 2 lžičkami medu

Oběd
Drcený zeleninový salát, jako den 10. Přidejte 1 polévkovou lžíci parmezánu

V polovině odpoledne
1 mrkev nebo 1 jablko

Večeře
Záběr z hroznové šťávy 250ml špenátová polévka 180g tagliatelle stužky (vařená váha), vhozen do olivového oleje, čerstvě vymačkaná citronová šťáva a 2 lžíce opékaných piniových oříšků, s neomezenou restovanou zeleninou 2 čtverce Švýcarská čokoláda Sklenka vína (volitelně)

Den 14

Snídaně
Jako den 10

V polovině dopoledne
1/2 avokáda

Oběd
Talíř dušené zeleniny s olejem a octovým dresinkem a 3 vařené nové brambory

V polovině odpoledne
2 švestky nebo 1 mrkev

Večeře
Záběr z hroznové šťávy 250ml špenátová polévka Míchaná zelenina s hnědou rýží 2 čtverečky švýcarské čokolády

Kam dál?
- Snadnější stravování

Číst Další

Výzva pro cvičení HIIT: Snadné intervalové školení pro vás doma