Spojili jsme se s porodní asistentkou Anne Richley, která je tu, aby se podělila o 20 způsobů, jak vám pomoci být co nejpřipravenější na práci. Doufejme, že tyto tipy by měly pomoci, aby práce, která je o něco jednodušší pro matku i dítě.
Přiznejme si to - pro těhotné dámy je vyhlídka na porod velmi děsivá - a možná se divíte, že existují opravdu nějaké způsoby, jak mít snadnou práci?
Nejen, že jste na červeném upozornění, že jste si všimli příznaků práce, ale existují různé fáze porodu a pravděpodobně jste o tom také slyšeli hororové příběhy. Čtěte dál a objevte způsoby, jak usnadnit práci, když dorazí ...
20 způsobů, jak mít snadnou práci
1. Připravte své dítě
Od přibližně 34 týdnů můžete své dítě povzbudit, aby se dostalo do správné polohy pro narození. Zkuste pravidelně klečet na podlaze nad porodním míčem, nebo pokud jej nemáte, použijte židli.
‘Moje porodní asistentka řekla, aby se vyhnula ležení na zádech a udržovala kolena níže než moje dno. To by pomohlo změnit mé dítě na správné místo pro narození, “říká, 33letá Camilla Hicksová, maminka Keithovi, devět týdnů. ‘Také jsem jednou týdně chodil plavat. Během práce jsem neměl žádné potíže, takže to rozhodně stálo za to. “
2. Soustřeďte se na zvládání
Jednou z nejlepších technik, jak se dostat přes práci, je zaměřit se na skutečnost, že se s touto situací vyrovnáváte.
bramborová strava před a po
'Pete stále opouštěl porodnici, aby se pokusil najít doktora, který mě stresoval a rozptyloval mě mnohem víc než bolestivé kontrakce,' říká Emma Sabine, 29 let, maminka Danny, devět týdnů.
'Poté, co jsem ho zdvořile požádal, aby zůstal na jednom místě, tj. Se mnou a jen držím ruku, jsem zjistil, že jsem se s prací vyrovnal mnohem lépe.'
3. Zůstaňte fit a silní
Maminky, které jsou obecně fit a zdravé, mají obvykle přímočaré práce.
Kredit: Getty
Vyzkoušejte každý den krátkou procházku (aniž byste se nadechli), nebo se zeptejte porodní asistentky na místní kurzy jógy nebo akvanatálu ve vaší oblasti.
4. Masírujte svůj perineum
Asi za 34 týdnů začněte jemně masírovat perineum (oblast mezi otevřením vagíny a konečníku) pomocí pšeničného oleje nebo sladkého mandlového oleje, abyste zabránili slzám.
'Byl jsem velmi nervózní ze slz, takže jsem pravidelně masíroval svůj perineum a můj manžel také pomáhal,' říká Victoria Howes, 36, maminka Gaelle, osm týdnů.
‘Během porodu jsem se cítil sebevědomější o schopnosti vlastního těla vyrovnat se a byl jsem uvolněnější, když jsem tlačil. Narození bylo těžké, ale naštěstí jsem se neroztrhl. “
5. Sledujte sledování
U „nízkorizikových“ pracovníků se nepřetržité monitorování nedoporučuje, protože to znamená, že se nemůžete pohybovat. To pak může způsobit úzkost, zpomalit práci a ztěžovat vypořádání se s každou kontrakcí.
6. Zůstaňte aktivní
Pokud chodíte během porodu, měli byste potřebovat menší úlevu od bolesti a je pravděpodobné, že ve skutečnosti budete mít kratší práci.
Kredit: Getty
'Můj manžel mi řekl, že porodní asistentka řekla, že jim dojdou postele, takže bych musel vystoupit z postele a jít po chodbě k lou,' říká Lorna Kirk, 21, maminka Caitlin, pět týdnů.
'Nejsem si jistý, jestli to byla pravda, ale přinutilo mě to chodit raději než ležet!'
7. Porod doma vedený porodní asistentkou je možný a bezpečný
Maminky, které měly přímé těhotenství a poté se rozhodly pro porod nebo v porodní jednotce vedené porodní asistentkou, je známo, že mají méně zásahů a častěji mají normální porod.8. Zvyšte a udržujte hladinu energie
Během práce se hodně spotřebuje, takže je důležité, abyste si vybudovali svou výdrž a krmili svaly.
Pravidelné občerstvení a dostatek pití může mít obrovský rozdíl.
'Cítil jsem se jako malá veverka před hibernací, když jsem dorazil na pracoviště s taškou naplněnou cereálními tyčinkami!'
9. Důvěřujte a zkuste hypnoterapii
Během hypnoterapie vás naučí techniky relaxace, dýchání a vizualizace. Ty mohou pomoci zbavit se strachu, napětí a bolesti při práci.
10. UFO
To znamená Upright, Forward and Over - skvělé postavení pro práci.
Pokud rodíte doma, postavte se a nakloňte se dopředu přes kuchyňskou pracovní desku nebo, pokud jste v nemocnici, nahromaděte polštáře na posteli a postavte se a nakloňte se nad ně.
Hlava dítěte vyvíjí tlak na děložní čípek, což může zase zkrátit a usnadnit práci.
Kredit: Getty
'Dokázal jsem stát po většinu své práce, ale kdykoli jsem byl unavený, pohnul jsem se a klekl si na postel, pochoval jsem hlavu do polštářů,' říká Amie Richardsová, 28 let, maminka Tomovi, 3 týdny.
‘Když se Tom narodil, byl jsem stále na posteli v klečící poloze a porodní asistentka mi ho předala nohama. Byl to skvělý zážitek. “
11. Zvažte pronájem dula
Doulas (porodní partneři, kteří jsou zkušenými matkami a nabízejí emoční a praktickou podporu během těhotenství a porodu), může být velkou pomocí.
Výhody mohou zahrnovat kratší pracovní sílu a méně léků proti bolesti.
12. Velká podpora
Ženy s dobrou podporou často zvládají lépe práci a cítí, že jejich zkušenosti s narozením byly pozitivní.
recept na brusinkový chutney
‘Mark mi neustále říkal, jak na mě byl pyšný a jak dobře jsem si během porodu vedl. Byl plný povzbuzení, “řekla Serena Thomasová, 29 let, maminka Iainovi, sedm týdnů.
'Když se přátelé zeptají, jaké úlevy od bolesti jsem použil, řeknu:' Můj manžel! '
13. Pijte malinový listový čaj
Pití malinového čaju může pomoci připravit lůno k porodu. Pijte to čtyřikrát denně po 36 týdnech těhotenství.
Důkazy ukazují, že ženy, které pijí čaj s malinovým listem, mají kratší práci a potřebují menší úlevu od bolesti.
14. Dýchejte správně
Dýchání pomalu a hluboce vám pomůže relaxovat, pomáhá předcházet napětí ve svalech a umožňuje dilataci děložního čípku. ‘Moje porodní asistentka mi řekla, abych dýchal a zhluboka se stahoval.
Kredit: Getty
S tím pomohl také plyn a vzduch. A pokaždé, když jsem se zamračil, mi moje porodní asistentka řekla, abych si uvolnil obličej. Je docela těžké napjat svaly, když je vaše tvář uvolněná! “Říká Caren Leigh, 30, maminka Mikey, tři měsíce.
15. Poznejte své věci
Pokud čtete spoustu těhotenských materiálů (jako nyní!) A máte k dispozici spoustu informací, je mnohem pravděpodobnější, že se budete moci rozhodovat o péči o své dítě a cítit se pod kontrolou své práce.
16. Zdřímněte si!
Během porodu se vaše kontrakce mohou často zastavit, když jste úplně rozšířeni. Pokud je vaše dítě pohodlné a stabilní, nemusíte se cítit, jako byste si museli „pospíšit věci“ pomocí hormonální kapání. Místo toho požádejte porodní asistentku, aby ztlumila světla a měla kluziště, a než to budete vědět, budete mít na závěrečnou jízdu připravený nárůst energie.
‘Když se moje kontrakce zastavily, porodní asistentka zhasla světla a na chvíli nás nechala. Okamžitě jsem ustoupil, protože jsem byl docela unavený, ale o 10 minut později jsem měl ohromnou touhu snášet se dolů ao 15 minut později se Michael narodil, “říká Jo Swain, 25, maminka Michaelovi, čtyři týdny.
17. Vodní díla
Výzkumy ukazují, že budoucí maminky, které využívají porodní fond pro práci, často zažívají snazší a uvolněnější práci.
Kredit: Getty
'Bolest byla soustředěna hlavně v mých zádech, ale chvilku poté, co se dostal do bazénu, to šlo,' říká Elaine Lau, 31, maminka Euanovi, pět týdnů. 'Voda byla tak uklidňující a uvolňující.'
18. Nastavte si vlastní tempo
Práce může u některých žen chvíli trvat, takže se nemusíte cítit, že musíte ve 3 ráno vyskočit z postele, abyste se ujistili, že jste „vzpřímeně a mobilní“. Pokud ano, budete vyčerpáni do okamžiku, kdy se akce opravdu začne kopat!
jak udělat korunovační kuřecí sendvič výplně
‘Pokaždé, když jsem si lehl, kontrakce se zastavily a když jsem vstal, začaly znovu! To bylo skvělé, protože to znamenalo, že se dokážu opravdu pohybovat, “říká Simone Janet, 28 let, maminka Chrisovi, devět týdnů.
19. Poslouchejte své tělo
Mnoho maminek by ráda myslela na „dýchání“ svého dítěte. Jdi se svým tělem.
Pokud se všichni rozzlobí a povzbudí vás, abyste zadrželi dech a „plyš!“, Do tváře se zbarví a vyčerpáte se.
Až budete připraveni, tlačte a šetřete energii mezi tím.
20. Vezměte jemné cvičení a vyšplhejte se po schodech
Chůze nahoru a dolů po schodech může vašemu dítěti pomoci pohybovat se pánví.
'Pokaždé, když přišly moje kontrakce, porodní asistentka mě donutila jít nahoru a dolů po schodech,' říká Julie Faith, 24 let, maminka Lucie, sedm měsíců.
„Cítil jsem, jak se hlava dítěte klesá, dokud jsem se nedostal zpět do obývacího pokoje a porodil. Bylo to úžasné!'
