Občerstvení by se nikdy nemělo stát nepřítelem, když se snažíte zhubnout. Místo toho zjistěte, která jídla jsou vhodná ke svačině a která jídla vám mohou skutečně pomoci zhubnout.
Některé mýty o jídle říkají, že ovoce je špatné na svačinu kvůli skrytým cukrům, i když ve skutečnosti tyto cukry mohou skutečně pomoci porazit chutě a zdravé tuky obsažené v některých ořeších mohou ve skutečnosti pomoci zrychlit váš metabolismus!
Pokud si nejste jisti, jakým občerstvením se zásobit, když držíte dietu, postupujte podle našeho průvodce těmito potravinami schválenými osobním trenérem, které jsou ideální pro tyto odpolední chutě:
Banány
Banány jsou perfektní zdravou svačinkou, pokud držíte dietu nebo se snažíte zhubnout, protože extrémně naplňují a uvolňují energii pomalu, díky čemuž se vaše tělo déle cítí plnější. Sladkost banánů také pomáhá omezit vaši chuť na sladké jídlo.
Velký banán má kolem 121 kalorií.
Lískové oříšky
Lískové ořechy jsou plné vitamínů a olejů a (na rozdíl od všeobecného přesvědčení) nejsou tučné! Jsou také bohaté na vlákninu, která je skvělá pro udržení pohybu potravin v těle. Konzumace ořechů jako lískových oříšků také zrychlí váš metabolismus, takže budete spalovat kalorie.
Velká hrst lískových ořechů má kolem 170 kalorií.
Avokádo
Avokádo má vysoký obsah vlákniny, dobré hladiny bílkovin a nízké hladiny uhlohydrátů, což znamená, že se po jídle budete cítit spokojení a plní - takže je méně pravděpodobné, že si po několika hodinách znovu dáte svačinu.
hovězí stroganoff bez mléčných výrobků
V avokádu je zhruba 160 kalorií.
Mandle
Mandle obsahují zdravé tuky, vlákninu, bílkoviny, hořčík a vitamín E. Mandle mohou pomoci snížit krevní tlak, hladinu cukru v krvi a cholesterol! Jsou také vynikající při potlačování hladu, a proto podporují zdravé hubnutí.
jablková omáčka pro kojence
Hrst 15 g mandlí obsahuje 92 kalorií.
Müsli
Oves v granole má vysoký obsah vlákniny a železa, zatímco ořechy a semena obsahují zdravé nenasycené tuky a bílkoviny. Jen pozor na vysoký obsah cukru v některých značkách müsli, vždy zkontrolujte štítek a rozhodněte se pro značky s menším obsahem cukru.
Granola bar má v průměru kolem 400 kalorií.
Vanilkové mandlové máslo
Mandlové máslo je díky svému vysokému obsahu bílkovin a nedostatku sacharidů nejlepším přítelem člověka na dietě, takže vás zasytí a pak vás uspokojí. Je to také vynikající zdroj vlákniny, takže je perfektně pokapán kaší nebo krajícem žitného chleba.
Porce obsahuje přibližně 98 kalorií.
Berry Smoothie
Smoothies jsou skvělý nástroj pro hubnutí, protože můžete ovládat přísady! Jsou ideální pro udržení sytosti a zajištění toho, že do své rutiny dostáváte porce ovoce. Zejména bobule mají vysoký obsah antioxidantů, což je skvělé pro vaše celkové zdraví a pohodu.
V porci smoothie z bobulí je zhruba 186 kalorií.
Řecký jogurt
Řecký jogurt má vyšší zdroj bílkovin než normální jogurt, takže je lepší volbou, když se snažíte zhubnout. Vyzkoušejte netučný řecký jogurt, abyste získali výhody bez kalorií. Dejte si to k snídani, s ovocem dle vlastního výběru, pro skvělý způsob, jak začít den.
Na 100 g řeckého jogurtu je 59 kalorií.
Humus
Cizrna a sezamová pasta, z nichž je humus, z ní činí potravinu s vysokým obsahem vlákniny - takže vám může skutečně pomoci zhubnout místo přibrání tuku. Skvěle se hodí k mrkvovým tyčinkám nebo plátkům okurky, takže si můžete do svačinky dát i trochu zeleniny!
rick edwards emer kenny
2 polévkové lžíce humusu obsahují přibližně 70 kalorií.
Popcorn
Popcorn je skvělou náhradou za vysokokalorické svačiny, takže to samo o sobě vám může pomoci zhubnout! Provzdušněný popcorn má vysoký obsah vlákniny a fyzicky mu trvá déle než jiné občerstvení, takže ve skutečnosti nebudete jíst tolik jako jiné občerstvení a také se budete cítit déle sytější!
Malý sáček popcornu obvykle obsahuje kolem 100 kalorií.
