(Obrazový kredit: Getty)
Studie zjistila, že omega-3 mastné kyseliny obsažené v rybách pomáhají snižovat krevní tlak a mohou pomoci v boji proti depresi.
Dr. James Brown, profesor z Astonské univerzity, zkoumal korelaci mezi mořskými oleji a řadou zdravotních výhod, zejména zdraví srdce.
Vědecká zpráva odhalila, že rybí olej má pozitivní vliv na pět různých oblastí zdraví srdce, včetně krevního tlaku a chronických srdečních chorob.
Je prospěšný v boji proti tělesným tukům, ateroskleróze, což je plaketa, která se hromadí v tepnách, a nepravidelnému srdečnímu rytmu.
Kromě fyzických zdravotních výhod rybího oleje na srdce a v boji artritida „Výzkum doktora Browna odhalil, jak někteří jedinci, kteří trpí úzkostí, depresí nebo předmenstruační syndrom by prospělo používání doplňků Omega-3.
Placebová studie, která byla dříve provedena na téměř 50 účastnících, ukázala, že ti, kteří užívali rybí oleje obsahující Omega-3, měli zlepšené profily nálady, se zvýšenou energií a energií a sníženým stavem hněvu, úzkosti a deprese.
Omega-3 tuky a výhody s nimi spojené jsou po mnoho let v médiích i vědci hodně diskutovány, řekl doktor James Brown.
Nedávná zpráva vychází z publikované literatury, která hodnotí sílu jakýchkoli tvrzení o výhodách konzumace Omega-3, a důkazy naznačují, že udržení zdravého srdce lze podpořit příjmem Omega-3.
Jak stárneme, mohou se týkat starostí se srdečními chorobami a je uklidňující, že látky přístupné jako Omega-3 mohou pomáhat udržovat zdravé srdce, včetně pomoci udržovat zdravý krevní tlak, snižovat riziko koronárních srdečních chorob a snižovat hladiny některých cirkulujících krevních tuků.
VÍCE: Proč jsou ořechy důležitou součástí zdravé výživy
Tento výzkum nejen odhalil výhody příjmu Omega-3 na kardiovaskulární zdraví, ale také v celé řadě klíčových zdravotních stavů, včetně duševního zdraví a kognitivního vývoje, přičemž ukazuje, že příjem Omega-3 je dobrým způsobem, jak zachovat různé prvky obecné zdraví.
jak vařit knedlíky bez dušeného masa
Lidé přirozeně nevytvářejí Omega-3, proto se doporučuje jíst alespoň dvě porce ryb týdně, včetně jedné z tučných ryb.
Užívání doplňkového oleje z tresčích jater je také skvělý způsob, jak dostat Omega-3 do stravy.
Je obzvláště důležité to dělat v zimě, protože rybí oleje jsou vynikajícím zdrojem vitaminu D, který se nám nedostává kvůli nedostatku slunečního světla, přičemž vitamín D podporuje svaly, kosti a náš imunitní systém v drsnějších měsících.
Mnoho lidí si neuvědomuje, že naše tělo nemůže produkovat omega-3 přirozeně, a proto ho potřebujeme získat z naší stravy, vysvětlila doktorka Zoe Williams, praktická lékařka NHS a poradce pro zdraví v televizi.
'Všichni potřebujeme jinou úroveň Omega-3, aby naše zdraví bylo optimální.'
Nejlepší je získat Omega-3 z přírodních potravinových zdrojů, jako jsou ryby a některé ořechy, semena a oleje, ale pro ty z nás, kteří s tím bojují, je dobré použít doplněk oleje z tresčích jater, abyste se ujistili, že jste získání živin, které potřebujete k udržení zdravého životního stylu.
Nejlepší tipy doktorky Zoe Williamsové na udržení zdravé a výživné stravy
- Pohybujte svým tělem každý den.
- Jezte pestrou stravu se spoustou barevného ovoce a zeleniny, luštěnin, celozrnných produktů, chudých zdrojů bílkovin a ryb. Vaše tělo nevytváří Omega-3 samo, takže ho musíte získat ze stravy a doplňku rybího tuku.
- Zkuste omezit zpracované a sladké potraviny.
- Jezte hodně potravin s vysokým obsahem vlákniny.
- Usilujte o konzumaci 30 různých druhů rostlinných druhů.
- Ze stresu.