Už vás nebaví toužit po nezdravých, tučných jídlech? Rekvalifikujte svůj mozek, abyste milovali jen ty dobré věci s naším odborným průvodcem ...
Obnovte návyky svého mozku, abyste milovali zdravé stravování!
Vzpomeňte si na dobu, kdy vaše chuť k jídlu prakticky neexistovala. Pro většinu z nás by to bylo, když jsme byli malé děti, když jsme jedli jen tehdy, když jsme měli hlad a jen zřídka den snili o čokoládových dobrotách nebo slaném občerstvení.
Důvodem je to, že naše mozky ještě nevyvinuly asociaci, kterou nyní máme s těmito kalorickými potravinami, takže jsme byli rádi, že si užíváme zdravé výživy.
Jako dospělí toužíme po cukru, kofeinu a potravinách s vysokým obsahem tuku. Celý den má většina z nás pocit, že neustále bojuje sama se sebou, aby se vyhnula těmto lákavým lahůdkám a milovala zdravé stravování.
Nedávná studie provedená ve Výzkumném centru pro lidskou výživu USDA o stárnutí na Tuftsově univerzitě v Americe zjistila, že odpověď může být jednodušší, než jsme si mysleli. Jednoduše jde o to, abychom náš mozek znovu vycvičili, abychom přestali toužit po vysokokalorických jídlech a místo toho hledali pouze čerstvé a zdravé možnosti.
Naše odbornice, trenérka pro zdraví a hubnutí Joanne Hensonová, vyvinula svých deset nejlepších tipů, jak můžete začít pracovat na rekvalifikaci mozku, abyste přestali toužit po těch nezdravých, tučných jídlech. Proklikejte se, abyste dnes změnili svůj vztah s chutěmi a znovu si zamilovali zdravé stravování ...
Milujte zdravé stravování: Snižte potřebu vůle
'Sílu vůle potřebuješ jen tehdy, když se máš něčemu bránit,' vysvětluje Joanne. „Pokud některým jídlům nemůžete odolat, vyhněte se tomu, abyste je měli kolem sebe. Mějte v domě pouze zdravé jídlo a pokud jíte, objednávejte jen to, co skutečně chcete jíst. 'Pokud například chcete jíst grilovaný steak, ale bez hranolků, požádejte místo toho číšníka o salát - nenechte hranolky sedět na talíři, aby vás sváděly.'
Milujte zdravé stravování: Nejezte to, co vám nechutná
'Pokud vám některá jídla nechutná, nenuťte se je jíst jen proto, že jsou zdravá,' říká Joanne. „Je v pořádku, pokud nemiluješ salát a tvaroh. Věnujte nějaký čas procházení regálů supermarketů a najděte si jiné zdravé jídlo, které máte rádi, nebo prozkoumejte různé způsoby vaření a přípravy věcí, aby byly příjemnější. '
Milujte zdravé stravování: Pijte hodně vody
'Pokud jste dehydrovaní, budete postrádat energii a váš instinkt bude sáhnout po rychlém řešení energie - obvykle sladké, slané, zpracované jídlo,' pokračuje Joanne. 'Zůstaňte hydratovaní a nezažijete poklesy energie, které vás nutí hledat nezdravé občerstvení.'
ruby tandoh instagram
Milujte zdravé stravování: Vězte, že je v pořádku nechat jídlo na talíři
'Mnoho lidí bojuje s myšlenkou zbytků,' vysvětluje Joanne. „Samozřejmě není dobré plýtvat jídlem, ale vezměte v úvahu toto - pokud jíte jídlo, které nepotřebujete, pak je stejně zbytečné, jako byste jej hodili do koše. „V žádném případě to nebude dobré. Pokud tedy máte na talíři příliš mnoho, řekněte si, že je v pořádku nějaké nechat. Přestaňte jíst, až budete plní. '
Milujte zdravé stravování: Dávejte si pozor na nízkotučné verze potravin
'Nízkotučné verze potravin jsou obecně více zpracovány než původní potraviny a často je tuk nahrazen cukrem,' varuje Joanne. „Cukr je návykový a ve vašem těle způsobí chemické změny, po kterých budete mít větší chuť. Dejte si původní verzi jídla, možná menší porci - budete se cítit spokojenější a bude méně pravděpodobné, že budete trpět chutěmi. '
Milujte zdravé stravování: Zaměřte se na to, co vám zdravé jídlo dává
„Až příliš často, když se zdravě rozhodujeme, soustředíme se více na to, co nám chybí, než na to, co jsme si vybrali,“ popisuje Joanne. „Například pocit zbavení čokoládového dortu v nabídce, když jste rozumně vybrali ovocný salát. Ale když se rozhodnete zdravě, vyživujete své tělo, vyhýbáte se přibírání na váze a zlepšujete energetické hladiny, abychom jmenovali jen několik pozitiv. Zaměřte se na nutriční výhody vašeho výběru potravin a považujte to za investici do vaší dlouhodobé pohody. '
Milujte zdravé stravování: Mějte vždy po ruce zdravé občerstvení
'Když máte hlad, vaším prvním instinktem je často vyhledat rychlý energetický zásah, obvykle sladké nebo zpracované, tučné jídlo,' říká Joanne. 'Mějte po ruce nějaké zdravější jídlo, abyste po něm automaticky sáhli, než se vaše mysl obrátí k nezdravým možnostem.'
lepkavá kuřecí marináda z bbq
Milujte zdravé stravování: Pochopte, že některá jídla jsou navržena tak, aby vás přejídala
'Mnoho slaných a sladkých jídel je záměrně formulováno tak, aby byly více chutné - máte je považovat za neodolatelné,' vysvětluje Joanne. „Problém není v tobě, ale v jídle. Vězte, že je nikdy nebudete moci jíst s mírou, pak si je uložte na příležitostné pohoštění. '
Láska ke zdravému stravování: Zbavte se viny
'Zdravé stravování nemusí být 100% zdravé stravování,' říká Joanne. 'Pokud budete 80 až 90% času dobře jíst, příležitostná léčba je v pořádku a nevykolejí žádné hubnutí ani dlouhodobé zdravotní cíle.' 'Dopřejte si příležitostnou lahůdku, protože pokud ne, když vaše odhodlání slábne a vy ji máte, budete se cítit provinile, demoralizovaní a velmi pravděpodobně se úplně vzdáte.'
Milujte zdravé stravování: Všímejte si svého jazyka
'Když řekneš, že se tento týden pokusím pořádně najíst, dáš si klauzuli, jak se dostat,' říká Joanne. „Zavaž se ke svým plánům tak, že z této věty odstraníš pokus. A pak to opakujte - vaše pozitivní potvrzení. ' Joanne Henson je trenérka pro zdraví a hubnutí, specializující se na pomoc lidem s anamnézou neúspěšných diet a fitness režimů, aby navždy změnili svůj vztah k jídlu a cvičení. Od nezdravých začátků překonávala své vlastní překážky a nyní motivuje a inspiruje ostatní, aby se stali zdravějšími, štíhlejšími a šťastnějšími lidmi, jakými vždy chtěli být. Joanne je autorem Jaká je vaše výmluva, že nejíte zdravě? (CompletelyNovel, 4,50 £) a Jaká je vaše výmluva, že nejste fit? (CompletelyNovel, 4,99 GBP). Oba jsou k dispozici na Amazonu ve formátu Paperback a Kindle. Zjistěte více o Joanne tady.