Snažíte se posunout posledních pár liber a máte pocit, že jste zasáhli plošinu na hubnutí? Pokud se vaše hubnutí zastavilo, zkuste tyto triky a sledujte, jak se zbývající libry rozplynou.
Jíst správně, pravidelně cvičit, ale stále si nevšimnete výsledků, které jste si užili dříve? Možná jste zasáhli obávanou plošinu pro hubnutí.
Co je plošina na hubnutí?
'Bohužel si to nepředstavujete - dietní plošina je opravdu„ věc ', říká Shann Nix Jones, nutriční terapeut a ředitel Chuckling Goat.
‘Výzkum z Queensland University of Technology potvrzuje, že naše těla mají silné mechanismy na obranu proti pokusům o hubnutí, ale velmi slabé mechanismy, které zabraňují přibírání na váze. To má za následek „plató efekt“, při kterém se v určitém okamžiku zastaví hubnutí z omezení cvičení a kalorií, “vysvětluje.
Jak tedy můžeme eliminovat ty poslední tvrdohlavé libry? Odborníci prozradí své tipy ...
krevetové těstoviny
Kredit: Getty
Jak se dostanete přes plošinu na hubnutí?
Upravte příjem kalorií
Terri-Ann, zakladatelka dietních plánů Terri-Ann, říká: „Je důležité si uvědomit, že jak se vaše váha snižuje, snižují se také vaše kalorické požadavky. Příjem kalorií, který vám umožnil zhubnout, když jste byli o dva kameny těžší, nemusí při vaší nové hmotnosti dovolit hubnutí.
‘Možná budete muset znovu upravit příjem potravy a hledat způsoby, jak zvýšit svůj deficit kalorií. Pokud je pro vás obtížné zjistit, jaké změny můžete provést, zapište si, co jíte a pijete, do denního denníku jídla. Toto upozorňuje na to, kde se vkrádají další kalorií, nebo vám může zabránit v léčbě, pokud víte, že je musíte zapsat. “
Cvičení venku
Bití vaší plošiny na hubnutí může být stejně snadné jako brzká ranní procházka nebo vyzkoušení venkovního večerního cvičení, když je chladnější.
Dr. Sally Norton, konzultant NHS pro zdraví a hubnutí říká: seems Zdá se, že cvičení v chladnějším počasí zvyšuje hnědý tuk, který spaluje, spíše než ukládá energii.
'Ale pozor - je možné přehánět cvičení a zasáhnout hubnutí hubnutí nemusí být nutně důvod k více cvičení.' Příliš mnoho nás může nechat unavených a hladových a hrozí nám, že se nám vrátí veškerá naše dobrá práce na frontě hubnutí tím, že se později zastrčíme do dalšího jídla. “
Zaměřte se na 30 minut cvičení denně.
Budování svalů, spalování kalorií
‘Věděli jste, že množství kalorií, které každý den spálíme, není ve skutečnosti o tom, jak moc se pohybujeme? Je to hlavně na základních procesech nezbytných pro život (jako je dýchání) známých jako bazální metabolismus (BMR), “říká Dr. Sally.
Jedním ze způsobů, jak zvýšit BMR, je budování svalů. 'Je to proto, že sval spaluje více energie než tuk - to znamená, že můžeme zhubnout, i když sedíme na pohovce po tréninku - což musí být dobré!', Říká Dr. Sally.
Takže namísto otrokování na běžícím pásu se zaměřte na posilovací cvičení zaměřená na sílu, zdatnost a rovnováhu, při které se pro budování svalů používají závaží, odporové pásy nebo vaše vlastní tělesná hmotnost (jako je push up). Je to skvělý způsob, jak urychlit váš metabolismus a bojovat proti náhorní plošině.
Kredit: Getty
Zkraťte si trénink
Stephen Pasterino, zakladatel fitness programu P.volve: ‘Pokud máte čas na 45 minutové cvičení, zkuste to za 35 minut bez přestávek. Tento neustálý pohyb je forma kardio, kterou jsem používal po celá léta, a proto proč jen zřídka říkám svým klientům, aby dělali kardio třídy, jako je točení nebo běh; srdeční frekvenci můžete zvýšit pouhým udržováním těla v pohybu pomocí cvičení s nízkým dopadem.
gordon ramsay nové dítě
„Tento koncept kardio posunuje vaše tělo na další úroveň a napojuje se na hlubší aerobní svalové systémy, které vyžadují mnohem vyšší výkon námahy - v kratším čase - posunutí těla na další úroveň.“ “
Pijte kefír
Shann Nix Jones, nutriční terapeut a ředitel Chuckling Goat: ‘Vědci zjistili, že u některých lidí mohou být za jejich neschopnost zhubnout zodpovědné konkrétní střevní bakterie, a to navzdory dodržování přísných dietních plánů a cvičebních režimů.
‘Dobrou zprávou je, že jelikož problém spočívá ve střevních bakteriích, řešení lze najít i zde! Váš střevní mikrobiom se snadno změní přidáním silného probiotika, jako je kefír. Vědci také zjistili, že ženy, které konzumovaly probiotika, ztratily větší váhu než kontrolní skupina a udržovaly ji déle. “
Kredit: Getty
'Jezte duhu'
Hannah Braye nutriční terapeutka v Bio-Kult říká: „Jedna teorie za plošinou pro hubnutí je, že tělo se může zdráhat vzdát se své tukové tkáně jako ochranné opatření, protože to je místo, kde toxiny, které by mohly potenciálně poškozovat jiné buňky těla, jsou uloženy.
Supporting Proto je podpora detoxikačních systémů při hubnutí zvláště důležitá. K tomuto účelu je doporučeno jíst hodně vlákniny a antioxidantů z pestrobarevné zeleniny a pitné vody, aby se zabránilo poškození buněk a udržovaly pravidelné pohyby střev (primární detoxikační cesta). “
'Fidget!'
‘Výzkum zjistil, že může spálit 350 kalorií denně. Fidgeting, zatímco vy sledujete televizi, seděli u stolu nebo jíst večeři, to jsou všechny způsoby, jak spálit další kalorií. Zkuste klepnout nohou, třást nohou nebo vždy vstávat a klesat, abyste spálili více kalorií. “