Dělat obojí by mohlo mít vážné důsledky pro vaše zdraví!
(Obrazový kredit: Getty Images / Corey Jenkins)
Všichni víme, že letité přísloví o hubnutí se více hýbe, méně jí, ale nyní to vypadá, že to nemusí být nejlepší rada-zvláště pokud je vám více než 40.
Vždy jste si mysleli, že pokud budete držet dietu a cvičit současně, zhubnete více? Bohužel se mýlíte. Ve skutečnosti můžete způsobit více škody než užitku. Mohlo by tedy být čas na čas vyřadit nejlepšího fitness trackera. To je Protože studie odhalila, že jen 30% pokles kalorií (což odpovídá 1400 kalorie za den u žen), v kombinaci s cvičením, by mohlo vést ke ztrátě kostní denzity.
Studii provedli vědci na University of North Carolina . Vědci porovnávali účinky na myši, které byly krmeny standardní stravou, a myši s dietou, která měla o 30% méně kalorií než normálně.
Výsledky ukázaly, že ačkoli cvičení zvýšilo kostní hmotu u myší krmených normální stravou, ve skutečnosti to mělo opačný účinek u myší krmených méně kaloriemi.
Pokud byste ještě více snížili kalorie, účinky na zdraví kostí by byly ještě škodlivější. Zde je to, co potřebujete vědět:
Proč byste nikdy neměli držet dietu a cvičit současně
Proč je tedy dieta a cvičení zároveň tak špatné pro zdraví kostí? Všichni víme, že cvičení zvyšuje kostní hmotu a snižuje kostní tuk. A přebytečné kalorie mají tendenci zvyšovat tuk v kostech, což vede k osteoporóze, říká odborník na výživu Georgios Tzenichristos, ředitel londýnského LipoTherapeia estetická praxe. Dalo by se tedy očekávat, že kombinace cvičení a stravy by měla vést k ještě lepšímu zdraví kostí. Tato studie však ukazuje opak.
špetka nom receptů hubnutí svět
A důvod proč? Tajemství spočívá v zásobách kostní energie, odhaluje Georgios.
Když držíme dietu, máme tendenci hromadit mastné kyseliny v kostní dřeni. To má sloužit místní energetické potřebě v kostech. Tato studie ukázala, že absorpce mastných kyselin uvnitř kosti se u dietních myší zvýšila o 4 088%. Přidáním cvičení do mixu byly tyto nouzové energetické zásoby vyčerpány. To ponechává kostní buňky hladové a neschopné opravit a budovat kostní hmotu.
Čím je to zvlášť špatné pro ženy nad 40 let?
Pokud jste žena starší 40 let, riziko týkající se zdraví kostí je vyšší, protože kvalita kostí díky menopauze začíná přirozeně klesat.
Postiženy nejsou ani kosti. Nízkokalorické diety a cvičení jsou ve skutečnosti také škodlivé pro pokožku. Tělo nemá dostatek živin na opravu svalů a pokožky se sníženým příjmem potravy a zvýšeným rozpadem tkáně v důsledku cvičení, říká Georgios.
kolik kalorií v čokoládě
ČTĚTE VÍCE: Studie odhaluje, proč by rostlinná strava mohla negativně ovlivnit zdraví mozku
Místo toho je nejlepším způsobem, jak zhubnout, první dieta na několik týdnů kombinovaná pouze s mírným cvičením, jako je chůze. Poté postupně uvolněte dietu a zvyšte intenzitu a délku cvičení.
Tímto způsobem ztratíte většinu hmotnosti s přísnou - ale nikdy extrémní - dietou, a poté si ji udržujete cvičením a zdravým stravováním, říká Georgios.