'Myslím, že musím jít na detox' - je to věta, kterou slyšíme nebo říkáme pravidelně, ale opravdu víte, jak detox, a co zahrnuje detoxikační dieta?
Zastánci detoxikace se domnívají, že je dobré dát vašemu tělu detox několikrát do roka, aby pomohly odplavit toxiny. Nemusí to zahrnovat půst, tvrdou stravu, zavlažování tlustého střeva nebo výstřelky (nemluvíme zde o živobytí ze špenátových koktejlů!)
Podle odborníka na výživu dr. Sarah Brewerová nemusí být detoxikační dieta tak drastická a může mít mnoho výhod, jako je pomoc při překonávání stresu, získání více energie a zhubnutí. Vyzkoušejte detoxikační dietu by měla být příjemná zkušenost - pomůže vám přijmout zdravější životní styl, který můžete po dokončení pokračovat.
Naše dvoutýdenní detoxikační dieta níže není jen léto a pomůže vám ztratit 7 liber za dva týdny tím, že jí hodně ovoce a zeleniny.
Co je detoxing?
Detoxing je o očištění a výživě vašeho těla zevnitř ven. Protože budete odstraňovat toxiny a dávat svému tělu zdravé živiny, detoxing by vám mohl pomoci ochránit před nemocemi a také vám pomůže zhubnout a zlepšit vaši pokožku. Budete muset vystřihnout cokoli zpracovaného a mastného, aby vaše tělo nedostávalo nic jiného než dobro - včetně spousty ovoce a zeleniny, vody, vlákniny a bílkovin.
Proč detox?
Po detoxikační dietě je zvláště užitečné pro ty, kteří se cítí stresovaní, vyčerpaní, neustále unavení nebo mají sklon k opakujícím se infekcím, bolestem hlavy, špatné koncentraci nebo zažívacím nepohodlím.
Většina lidí by měla mít prospěch z detoxikační stravy po sváteční sezóně (ačkoli to lze udělat kdykoli během roku). Kromě toho, že vám pomáhá zhubnout jakoukoli váhu, kterou jste získali, pomáhá také po eliminaci oddechování vlastních tělních eliminačních systémů.
Sarah Brewer má 3 jednoduché kroky k detoxikaci:
Odbornice na výživu Dr. Sarah Brewerová sdílí její jednoduché kroky k úspěšnému detoxikaci
1. Vyberte celozrnnou stravu, která dodává čerstvé ovoce, zeleninu, luštěniny, celozrnné a libové zdroje bílkovin.
2. Pijte vodu, džusy, koktejly a bylinné čaje.
3. Vezměte podpůrné doplňky, jako jsou probiotika, antioxidanty, ostropestřec mariánský a artyčoky.
santa cam ornament
Co jíst, když detoxikujete
Jezte tolik nebo málo z následujících potravin, kolik chcete. Nemusíte nutně zhubnout, pokud jste ve své zdravé výšce.
Při stravování detoxikací byste měli jíst hlavně čerstvé nebo sušené ovoce, syrovou nebo lehce dušenou zeleninu, domácí šťávy, koktejly a polévky. A existuje mnoho různých detoxikačních receptů, které můžete vyzkoušet pro zdravou inspiraci. Měli byste také uvést:
Protein: Jezte více luštěnin, jako jsou sójové boby, cizrna a čočka. Pokud chcete jíst maso, vyberte kousky ryb a libového masa (kuřecí maso s kůží).
Celozrnné: Jako ovesné vločky a hnědá rýže dodávají vlákninu a energii.
Tekutiny: Pijte vodu a bylinné čaje bez kofeinu.
Podpůrné doplňky: Doplňky na podporu funkce jater (např. Ostropestřec mariánský nebo artyčok) a doplňky na podporu trávení (jako aloe vera nebo psyllium) pomohou při detoxikační dietě.
Do stravy byste měli také zahrnout tvaroh a probiotický jogurt nebo nápoje, které pomáhají zvyšovat množství dobrých bakterií ve střevě (pomáhají trávení a hrají roli při posilování imunity). Například jogurtový nápoj Actimel obsahuje probiotický Lactobacillus Casei, o kterém bylo prokázáno, že zvyšuje buněčnou imunitu u mladých, zdravých žen i dospělých dospělých.
Čemu se vyhnout
To, co nejíte, je stejně důležité jako to, co děláte. Mnoho detoxikačních diet vyžaduje úplný zákaz kofeinu, zatímco byste se měli vyhnout přidané soli, umělým sladidlům a alkoholu. Pokud normálně pijete více než tři kofeinové nápoje denně, snižte postupně o týden dříve, než začnete s detoxikační dietou, abyste nezaznamenali příznaky stažení kofeinu, jako jsou bolesti hlavy, nervozita a podrážděnost.
Dvoutýdenní dietní plán
Tato detoxikační dieta je dvoutýdenní plán s nízkým obsahem tuků, který vám může pomoci zhubnout a vaše pleť bude vypadat zdravěji a pevněji. Je plná čerstvých potravin včetně spoustu ovoce a zeleniny, které detoxikují váš systém v průběhu cesty.
Pokud budete postupovat podle dvoutýdenního plánu, můžete očekávat ztrátu až 7 liber. Pokud to ihned opakujete, můžete ztratit dalších 4-5 liber. Každý den přichází s motivační myšlenkou, aby vás povzbudil!
Jídelní plány jsou nízkotučné a nízkokalorické, zatímco se stále plní, takže nebudete hladovět. To znamená, že nebudete v pokušení snažit se a nízkokalorický příjem znamená, že zhubnete.
Detoxikační dieta je navržena tak, aby uvolňovala stálý tok energie, takže se po jídle nedostanete. Ve skutečnosti byste po několika dnech zjistili, že jste přestali toužit po sladkých a mastných jídlech. Potraviny jako bobule a mastné ryby dodají vaší pokožce povzbuzení, takže vypadají pevněji a možná ještě více tónují!
Pro koho je detoxikační dieta vhodná?
Je skvělé, pokud během několika týdnů přijdete na dovolenou nebo na speciální akci, pro kterou se chcete cítit skvěle! Detoxikační dieta je také opravdu dobrá pro každého, kdo si myslí, že jejich pokožka potřebuje podporu.
Jaké jsou nevýhody?
Musíte se opravdu těšit z ovoce a zeleniny, abyste tento plán dodržovali. Některé možnosti oběda by vás mohly mít hlad.
ukázat zastavovací koláče
Co děláte s detoxikační dietou?
Sledujte pečlivě plány nabídek, ale pokud se vám něco nelíbí, vyměňte si jídlo. Kromě jedné snídaně, oběda, večeře a občerstvení denně máte v plánech povoleno 300 ml odstředěného mléka. Vyvarujte se alkoholu a držte se vody, dietních nápojů, čaje a kávy (s mlékem z 300 ml přídavku).
Detoxikační dieta: 1. den
Snídaně:
Půl nakrájeného manga, přelité 150 g nízkotučného jogurtu
Oběd:
Pečený listový salát s 1 úrovní lžíce opékaných piniových oříšků, 1 stupeň lžíce strouhaného parmazánu. 1 plátek chleba sýpky (bez pomazánky). Pomeranč
Večeře:
Grilované čerstvé sardinky, podávané s jedním středně vařeným sladkým bramborem, brokolicí, klíny citronu. Čerstvý ovocný salát
Občerstvení:
4 čokoládové ořechy potažené čokoládou nebo 6 mandlí kakaového prachu
Detoxikační dieta: 2. den
Snídaně:
Mísa borůvek. 1 plátek celozrnného toastu, rozetřený s nízkým obsahem tuku 1tsp
Oběd:
Sekané papriky, mrkev a okurka, s houbou houbou 2 lžíce a 4 sezamovými semínky. 1 banán
Večeře:
Kuřecí maso a zeleninová míchačka: 2tsp olivový olej, 1 malá kuřecí prsa, mrkev, špenát, paprika a kukuřice. Jeden malý nebo půl velké bramborové bundy
Občerstvení:
4 čtverce tmavé čokolády
Detoxikační dieta: Den 3
Snídaně:
5 lžíce otruby, 125 ml odstředěného mléka, 6 švestek
Oběd:
Salát z tuňáka a avokáda: 6 velkých listů hlávkového salátu, 6 čtvrtin rajčete, okurka, strouhaná mrkev, půl avokáda, 50g tuňáka v drťovém nálevu. 1 plátek vícezrnného chleba
Večeře:
Malé kuřecí prsa se salsou 3tbsp. Bramborový brambor, salát s ředkvičkami. Dva kiwi
Občerstvení:
Hrst sušených brusinek
Detoxikační dieta: Den 4
Snídaně:
Koktejl s ovocným ovocem: směs 200 ml odstředěného mléka, 1 lžíce pšeničných klíčků, 100 g čerstvých nebo zmrazených malin (nebo jiných bobulí), 2tsp čirého medu a 1 lžíce hladkého arašídového másla
Oběd:
Bramborová bunda se 2 lžičkami konzervované ledviny v chilli omáčce, smíchaná s 2 lžičkami kukuřice cukrové
Večeře:
Zeleninová kari a hnědá rýže. Meloun
Občerstvení:
Jahody a stříkaná smetana
Detoxikační dieta: 5. den
Snídaně:
2 plátky toastu, 2tsp nízkotučná pomazánka, 2tsp Marmite. Jablko
Oběd :
85 g redukovaného tuku guacamole, mrkev a celer crudités, 2 ovesné koláče
hubnutí svět kuřecí marináda recept
Večeře:
Na 2 kebabové špízy navlékněte nasekané kuřecí prsa bez kůže a nakrájenou paprikou, žampiony a cibulkou. Gril, dokud se nevaří. Podávejte se 3 haldy lívanců kuskusu
Občerstvení:
Malá hrst tortilla chips s 1tbsp guacamole
Detoxikační dieta: 6. den
Snídaně:
3 lžíce neslazeného müsli s poloodstředěným mlékem, hrst borůvek nebo jahod
Oběd:
Velký celozrnný pitta s 50 g studeného kuřecího nebo krůtího masa, fazolových klíčků, rajčat a okurek. Mírná hořčice podle chuti
Večeře: 150 g vařených těstovin s rajčatovou omáčkou, zelené fazolky, 2 úrovně lžičky strouhaného parmezánu
Občerstvení:
Dva dorty Jaffy
Detoxikační dieta: 7. den
Snídaně:
Střední plátek sýpky s sýrem s půl velkou plechovkou pečených fazolí a napůl nasekaným avokádem
Oběd:
Smíchejte 4 lžíce vařené rýže s 1 malou plechovkou smíchaných fazolí, 3 nakrájenou jarní cibulkou, 1/2 nakrájenou paprikou, 2 tbsp beztukovým francouzským dresinkem podle chuti
Večeře:
100g grilovaný filet z lososa se 3 malými novými bramborami, špenátem a mrkví
Občerstvení:
Citronová a rozinková palačinka přelitá marmeládou
Detoxikační dieta: Dny 8-14
Vyberte si svou oblíbenou snídani, oběd, večeři a svačinu ze stravy na následujících sedm dní